كيف نحافظ على الجهاز العصبي والعضلي
الجهاز العضلي والعصبي، هي واحدة من أهم الأجهزة الخاصة بالجسم والتي مسئولة عن حركة الجسم بالكامل وقدرته على مواجهة أي أمراض.
فما هي أهم الطرق للحفاظ على الجهاز العصبي والعضلي، هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا موقعنا مقال mqall.org.
المشكلات التي تواجه الجهاز العضلي
التمزق العضلي
وهي التي تكون بها إصابة شديدة، مما يؤدي إلى عدم القدرة على إنجاز أي حركة تقوم العضلة بها.
اقرأ أيضاً: 22 معلومة عن أخطر أنواع الأمراض النفسية والعصبية
التشنج العضلي
التشنج هذا يعمل على الإصابة به، نظراً لنقص موارد في الجسم والدم نتيجة الإصابة بنزلات البرد أو مرض تصلب الشرايين.
وأيضاً كل ما هو التهاب يؤدي إلى حدوث تشنج، وهذا التشنج يكون بشكل مؤقت.
الاستطالة
والتي يصاب بها المرض نتيجة لتمدد العضلة بشكل كبير ومبالغ فيه، حتى لا تصاب بآلام شديدة.
وهي تحتاج إلى بضعة أيام فقط، حتى تعود إلى عملها بشكل سليم وصحيح.
المنشطات
- تناول المنشطات، هي واحدة من أكثر المسببات لآلام العضلات وإيذائها.
- مما يؤدي إلى إيذاء العضلات وإصابتها بالتهابات وهشاشة في الأوتار.
- كما تؤدي إلى التمزقات مع التشنجات العضلية.
طرق حماية الجهاز العضلي
- عدم تناول المنشطات تماماً، والبعد عنها واستبدالها بكل ما هو مفيد.
- تناول كميات كبيرة وكافية من المياه خلال اليوم الواحد، فلابد من تناول حوالي ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي.
- كما تزداد تلك الكمية، في حال ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاص مع تناول كميات أكبر من الماء.
- حتى نساعد العضلات على القيام بعملها بشكل كبير.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، فكلاً منهما تعمل على المحافظة على صحة العظام مع علاج أي كسور أو إصابات.
- لأن الهدف الأساسي لصحة العضلات هو صحة العظام.
- تناول الغذاء الصحي المفيد لجسم الإنسان، من خلال الإكثار في تناول الفواكه والخضروات والتي تحتوي على الألياف بشكل كبير.
- مع تناول مجموعة من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الفواكه والخضروات المفيدة، مع تناول الزبادي كوجبة خفيفة قبل النوم.
- في حال الإصابة بأي آلام أو كسور في العضلات، لابد من التنبه لها والذهاب للتعافي منها عند الطبيب فوراً مع عدم إهمالها.
- مع وضع الثلج عند أماكن الإصابة بشكل فوري، للتخلص من الالتهابات والآلام مع التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في حالات الإصابة.
- ممارسة الرياضة بشكل كبير ومنتظم ودوري، ولكن لابد من الانتباه لضرورة الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- مع التدرج في ممارسة الرياضة وعدم الضغط لأول مرة، مع اختيار التمارين الرياضية التي تتناسب مع الفئات العمرية الكبيرة والصغيرة.
قد يهمك: سبب ضعف العضلات في الجسم
النظام الغذائي الصحي
البروتين
العضلات تتكون بشكل كبير من البروتين، وبالتالي لابد من تناول الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين.
مثل اللحوم والأسماك والبيض والدواجن، مع الحليب بمختلف مشتقاته.
الكربوهيدرات
تزويد الجسم بما يلزمه من كربوهيدرات يفيد عضلات الجسم بشكل كبير، من أجل القيام بالأنشطة البدنية والذي من السهل الحصول عليه.
ومن خلال تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
الفيتامينات والمعادن
لابد من تناول الفيتامينات والمعادن، حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من أجل الحفاظ على سلامة الجهاز العضلي.
وبالتالي ننصحكم بتناوله بشكل يومي، حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من عناصر لازمة.
طرق حماية الجهاز العصبي
شرب كميات كبيرة من المياه
- حيث إن هناك ضرورة لتناول المياه بشكل كبير في اليوم الواحد، حيث إنها تحمي الجسم من الإصابة بالجفاف.
- نتيجة قلة تناول المياه.
- حينما يحدث جفاف في جسم الإنسان، نتيجة قلة المياه يحدث اضطرابات عصبية مع مشاكل في الذاكرة.
- وبالتالي لابد من تناول من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء بشكل يومي، مع تناولها بجانب ممارسة التمارين الرياضية.
- واستبدال المشروبات الغازية والعصائر المسكرة بالمياه، والسوائل المفيدة.
- مع تجنب تناول المشروبات الغازية والمنبهات مثل القهوة والشاي.
تزويد الجهاز العصبي بالعناصر الغذائية اللازمة
- من أهم الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة، هي الإكثار من تناول الفواكه.
- والخضروات وفيتامين ب 6 وب 12.
- مع تناول الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك والحبوب الكاملة، مما يساعد في ضعف العضلات ونقص القدرة على الرؤية.
- مما يحافظ على سلامة المادة الدهنية التي تزيد من سلامة الجهاز العصبي.
طرق الوقاية من أمراض الجهاز العصبي
- أخذ قسط كافي من النوم وراحة الجسم.
- حماية الجسم من المخدرات والكحول.
- تجنب التدخين وغيرها من منتجات التبغ الأخرى.
- مراجعة الطبيب بشكل دوري ومنتظم.
- الاهتمام بمرضى ضغط الدم والسكري.
- ممارسة تمارين التركيز مع تنشيط الجهاز العصبي بشكل دوري ومنتظم.
أعراض إصابات الجهاز العصبي واضطراباته
- فقدان في الإحساس.
- الشعور بالوخز.
- ضعف العضلات أو تراجع قدراتها.
- الصداع بشكل غير طبيعي أو المعاناة منه بشكل مفاجئ وفي حالات مختلفة.
- وجود مشاكل على مستوى الرؤية، حيث ينتج عنها مشاكل في الرؤية والإصابة بازدواج في الرؤية.
- فقدان في الذاكرة.
- حدوث تيبس في العضلات مع حدوث آلام في الظهر، والذي يصل إلى باقي أجزاء الجسم.
- وينتشر إلى القدمين أيضاً.
- كذلك حدوث عدم وضوح في الكلام.
- حدوث ضعف في القدرات العقلية.
شاهد أيضاً: علاج تمزق العضلات بين الضلوع
في النهاية لقد قدمنا لكم أهم وأفضل الطرق لحماية الجهاز العضلي والعصبي بطرق مختلفة، لذلك نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.
كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول تلك المقالة وترك ما ترغبون به من تساؤلات في التعليقات أسفل الموضوع، دمتم بخير.