كيف يتم المحافظة على صحة القلب

كيف يتم المحافظة على صحة القلب

القلب هو من الأعضاء المهمة لصحة الإنسان والتي لابد من الحفاظ عليها لأنها مسئولة عن ضخ الدم لباقي أعضاء الجسم حتى يتمكن كل عضو من الأعضاء أن يقوم بمهامه الصحية والحيوية فما هي أفضل الطرق لحماية القلب هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا تلك المقالة.

طرق الحفاظ على القلب والأوعية الدموية

  • تناول كميات معتدلة من الملح في اليوم الواحد حيث يجب ألا يتعدى الكمية اليومية حوالي ستة جرامات لأن الملح هو من أهم العوامل التي تعمل على رفع ضغط الدم، كما إنها تعمل على زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب.
  • ضرورة الابتعاد عن الوجبات السريعة والتي تباع في الخارج وتكون ممتلئة بالدهون ودسمة فتلك الوجبات غنية بالكوليسترول ونسبة عالية من الدهون، فالكمية الفائضة من الكوليسترول تتراكم بشكل كبير في الأوعية الدموية مما يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية.
  • ضرورة الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي بحيث لا تقل عن مدة حوالي 30 دقيقة بشكل يومي حيث تعمل تلك التمارين على تخلص الجسم من الدهون والسموم، ومن أهم تلك الرياضات هي رياضة المشي التي لها دور كبير في حماية صحة القلب فعدم ممارسة الرياضة هي عدو كبير لصحة القلب والأوعية الدموية.
  • لابد من تجنب التوتر والقلق والتخلص منه تمامًا فهو سلبي بشكل كبير على صحة القلب كما يمكن التخلص من التوتر والقلق من خلال ممارسة الرياضات المفضلة لك، ولابد أن تنام بشكل منتظم ومستمر حوالي ثماني ساعات لأن النوم هي من أفضل طرق تصليح النفس.
  • زيادة الوزن بشكل كبير والذي له دور كبير في إصابة القلب بأمراض مختلفة حيث إن تلك زيادة الوزن تعمل على تراكم كميات كبيرة من الكوليسترول الضار على جدران الأوعية الدموية بكميات كبيرة، مما يزيد من نسبة الإصابة بالسكتات القلبية وأمراض الشرايين والتي تؤذي الشريان التاجي وبالتالي لابد وأن يكون الوزن طبيعي.
  • التدخين حيث يحتوي النيكوتين الخاص بالدخان بمجموعة من الأمراض الخاصة بالقلب والأوعية الدموية والتي من أهمها إصابة القلب بعدد كبير من أمراض الأوعية الدموية، حيث إن الدخان يحتوي على نسبة كبيرة من أول أكسيد الكربون والذي يعمل على تحفيز ترسب الكوليسترول إلى الأوعية الدموية.
  • تناول أحماض الأوميجا 3 الدهنية وهي الأحماض التي تعمل على رفع نسبة الكوليسترول الجيد كما يعمل على إزالة نسبة الكوليسترول السيئ من الدم والدهون الثلاثية من الجسم، مع ضرورة استخدام الأوميجا 3 بشكل منتظم من خلال المكملات الغذائية حيث إنه يساعد بشكل كبير على علاج ضغط الدم والنوبات القلبية من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على السردين والماكريل والسلمون والتونة والرنجة وفول الصويا وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.
  • التقليل من التوتر وإجهاد الجسم فحينما يكون الجسم في حالة من التوتر تحدث به بعض من التفاعلات الكيميائية والتي تؤدي إلى حدوث مشكلات في الشرايين، كما إن التوتر يعمل على تسريع ضربات القلب مع ارتفاع ضغط الدم وبالتالي فلابد من إجراء تمارين الاسترخاء والتنفس للتخلص من تلك التوترات.
  • شرب القهوة بشكل يومي حيث إن شرب حوالي شرب كوبين من القهوة بشكل يومي يعمل على حماية القلب من أي مرض يصيبه، مع التركيز في تناول الطعام الصحي والمفيد للجسم كالفواكه والخضروات والعسل الأبيض والحليب والأسماك.
  • تناول الأطعمة التي تزيد من صحة القلب مثل المكسرات والحبوب والخضروات والشاي الأخضر والخضروات الملونة مثل الفلفل بألوانه المختلفة، مع الكشف بشكل دوري ومستمر للاطمئنان على صحة القلب وحمايته من الأمراض ونحميه من الإصابة بأي أمراض.

اقرأ أيضًا: كيف نحافظ على الصحة البدنية والنفسية

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول

لابد من التقليل من تلك الأطعمة التي تعمل على رفع نسبة الكوليسترول في الدم وخاصةً الضار منها فالجسم يحتاج إلى نسبة قليلة من الكوليسترول، والكثير منها يعمل على إصابة القلب بالأمراض المختلفة التي تصيب القلب ومن أهم تلك الأطعمة هي: –

  • الخبز والمعجنات المصنعة.
  • رقائق البطاطا والأطعمة المقلية.
  • اللحوم الباردة والسجق واللحوم المدخنة.
  • اللحوم الحمراء.
  • الزبدة.
  • منتجات الألبان الكاملة الدسم.

نصائح للصحة العامة

  • لابد من طهي الطعام من خلال استخدام زيت الزيتون بدلًا من استخدام الشحوم الأخرى والزيوت والزبدة لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من أي زيوت أخرى، كما يحتوي زيت الزيتون على مواد مضادة للأكسدة والتي تحمي من إصابة القلب بأي التهابات.
  • لابد من تناول سمك السلمون بشكل خاص والذي يحتوي على الأوميجا 3 الدهنية والتي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار الموجود في الجسم، مع الأنواع الأخرى من الأسماك المفيدة كالسردين والتونة.
  • الشوكولاتة الداكنة هي واحدة من أهم الأطعمة التي تعمل على حماية صحة القلب والأوعية الدموية من الإصابة بأي أمراض، لأنها غنية بمادة هامة للغاية وهي مادة الفلافون.
  • تناول البرتقال والجوز هي واحدة من أهم الفواكه والمكسرات التي تعمل على حماية صحة القلب الغنية بالألياف الطبيعية لحماية القلب، وبالتالي لابد من الإكثار منهم بشكل يومي ومستمر حتى نحصل على أفضل النتائج.

قد يهمك أيضًا: 15 معلومة عن وظائف القلب في جسم الإنسان

في النهاية لقد قدمنا لكم كل ما يخص صحة القلب وطرق حمايته من الأمراض مع مجموعة من أهم الأطعمة التي تحميه وتقيه من الأمراض لذلك نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول تلك المقالة وترك ما ترغبون به من تساؤلات في التعليقات أسفل الموضوع.

أترك تعليق