كيفية المحافظة على صحتك في رمضان

كيفية المحافظة على صحتك في رمضان

كيفية المحافظة على صحتك في رمضان، يتعرض الكثير منا إلى بعض المشاكل الصحية بسبب الصيام أو بسبب الصيام بشكل خاطئ، لهذا سوف نقدم لكم من خلال رحلتنا اليوم على منصة موقعنا مجموعة من النصائح التي توضح لكم كيفية المحافظة على صحتك في رمضان.

كيفية المحافظة على صحتك في رمضان

  • يجب أن تحافظ على تناول وجبة السحور بشكل أساسي حتى لا تتعرض للتعب والإنهاك في اليوم التالي من الصيام.
  • أحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أساسي أثناء وقت الصيام، وكذلك ممارسة التمارين بعد تناول وجبة الإفطار بحوالي ساعتين.
  • قلل بقدر الإمكان من تناول الحلويات بعد الإفطار والأفضل أن تستبدلها ببعض الفاكهة للحصول على فائدة أفضل.
  • قلل أيضًا من تناول المقليات على وجبة الإفطار واستبدالها بالأطعمة المشوية لأنها أخف في الهضم.
  • يجب الابتعاد تمامًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الزيوت المهدرجة لأنها تتسبب في وجود العديد من المشاكل للمعدة.
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية لأنها تحسن من عمل الأمعاء وتساعد في عملية التمثيل الغذائي.
  • يجب الإكثار من شرب الماء والسوائل بشكل عام في الفترة ما بعد الإفطار وقرب السحور حتى توفر لجسمك الماء اللازم بدل من الماء المفقود منه.
  • تجنب الإكثار من تناول الطعام في وجبة الإفطار ووجبة السحور لأن المعدة في رمضان لا تكون مستعدة لهضم كميات كبيرة من الطعام.

شاهد أيضًا: كيف تتجنب سمنة رمضان

المشاكل الصحية التي يتعرض لها الصائم

قد يتعرض الصائم إلى بعض المشاكل الصحية أثناء الصيام ومنها:

  • الصداع بسبب قلة تناول الأكل والماء مما يؤدي إلى وجود خلل خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان.
  • بالنسبة لمرضى السكر يجب عليهم استشارة الطبيب المختص قبل الإقدام على صيام شهر رمضان، لأنه في حالة تسبب الصيام له مشاكل صحية خطيرة يصرح له بالإفطار.
  • كذلك يجب أن يتابع مريض السكر مع الطبيب مواعيد تناول الأدوية بالشكل الصحيح الذي يمنعه من التعرض لأي انتكاسة بسبب قلة السكر في أثناء ساعات الصيام.
  • بالنسبة لمريض الكلى يجب أن يتابع أيضًا مع الطبيب المختص للتأكد من مدى قدرته على تحميل ساعات الصيام.
  • الإمساك يعد من أحد المشاكل التي يتعرض لها المسلم أثناء الصيام بسبب قلة السوائل الموجودة في جسمه، لهذا يجب عليه أن يُعوض حتي يتلاشى حدوث ذلك من خلال شرب كمية كافية من الماء وتناول الخضروات والفاكهة الغنية بالماء.

نصائح للحفاظ على صحتك في شهر رمضان

هذه بعض النصائح التي يمكن من خلالها الحفاظ على صحتك أثناء وقت الصيام ومنها:

  • يجب أن يتم تأخير وجبة السحور بقدر الإمكان وأثناء تناول السحور يجب أن تقوم بمضغ الطعام ببطء حتى لا يحدث لك مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • يجب الابتعاد عن الأطعمة المالحة أو الأطعمة المليئة بالتوابل أو الحارة في وقت السحور لأنها قد تتسبب في نتائج عكسية في ساعات الصيام وتشعرك بالعطش.
  • يجب الابتعاد تمامًا عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون في وجبة السحور أو السكريات الزائدة لأن هذه الأنواع من الأطعمة لا تهضم بسهولة وتسبب بعض المشاكل الصحية في الجسم.
  • يمكن أن تأخذ قيلولة في وقت الظهيرة لأن ذلك يساعدك على استعادة نشاطك مرة أخرى بعد الإفطار.

شاهد أيضًا: رمضان شهر الصيام والقيام

المشاكل الصحية التي تحدث بسبب الصيام وكيفية التعامل معها

  • جفاف البشرة من الأمور التي يتعرض لها معظم الصائمين نتيجة قلة الماء في جسم الإنسان، لهذا يجب الحرص على الإكثار من شرب الماء بعد تناول وجبة الإفطار.
  • التوتر أحد الأعراض التي تمر على الصائم بسبب قلة الأكل والشرب، لهذا يجب على المسلم أن يتبع نظام غذائي جيد في وجبة السحور والإفطار لمنع إصابته بهذا التوتر.
  • الخمول والكسل لدى بعض الفئات وخاصة لمن كان يعتاد على شرب الكافيين في الصباح، لكن هذه المشكلة سوف تنتهي في غضون أيام قليلة من بدء الصيام.
  • اضطرابات الهضم من أكثر المشاكل الشائعة التي يعاني منها الصائم خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان لعدم قدرة المعدة وتهيئتها على هضم كمية كبيرة من الطعام.

نصائح لاختيار الفطور في شهر رمضان

  • يجب التعجيل بوقت الفطور بحيث يكون بعد أذان المغرب يفطر المسلم على ثلاثة ثمرات ويصلي المغرب ويكمل إفطاره.
  • يفضل للمسلم أن يؤخر وقت السحور كما أمرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم.
  • يفضل أن يقوم المسلم بتقسيم الوجبات الخاصة بالإفطار بحيث لا يتناول وجبة واحدة دسمة ومليئة دفعة واحدة حتى يعطي مساحة لمعدته كي تهضم الطعام.
  • عند تناول الطعام يجب أن يتم هضم الطعام ببطء حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضم الطعام بشكل جيد.
  • من أفضل الأطعمة التي تتناسب مع الصائم في وقت الإفطار هي الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية لأنها تحسن من عملية الهضم وتسهل حركة الأمعاء.
  • لا يفضل للصائح أن يتناول الأطعمة الجاهزة لأنها تكون مليئة بالسعرات الحرارية ومليئة بنسبة عالية من الدهون.
  • لا يفضل تناول المشروبات الرمضانية المحلاة بسكر صناعي زائد، بل يجب شرب كميات بسيطة من هذه المشروبات لأن السكريات لا يتم هضمها ي الجسم بسرعة.
  • يمكن للصائم أن يبدأ وجبة الإفطار الخاصة بطبق من الشوربة الدافئة حتى تتهيأ المعدة لاستقبال باقي الطعام.

شاهد أيضًا: نصائح للصائم في شهر رمضان

بهذا نكون وضحنا لكم كيفية المحافظة على صحتك في رمضان وتقديم بعض النصائح الهامة التي لو اتبعها الصائم فسوف يمر معه شهر رمضان بسلام وبدون أي مشكل جسدية، نتمنى أن يكون هذا الموضوع حاز على إعجابكم.

أترك تعليق