طريقة خفض ضغط الدم
طريقة خفض ضغط الدم، يعد ضغط الدم المرتفع من أهم العوامل التي تسبب الإصابة بأمراض الأوعية والقلب، وهناك العديد من العوامل التي قد تكون سبباً في الإصابة بضغط الدم المرتفع مثل التوتر العصبي، والسمنة، وبذل المزيد من الجهد، وبجانب الأدوية التي تساعد على خفض الضغط المرتفع، فهناك علاجات طبيعية كثيرة يمكن من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما هي أعراض ضغط الدم المرتفع
هناك بعض العلامات والأعراض الأساسية التي تظهر على الشخص عند إصابته بضغط الدم المرتفع، وأهم هذه الأعراض هي الاتي:
- معاناة الشخص المصاب من آلام الصداع شديد.
- حدوث نزيف بالأنف.
- الغثيان.
- الشعور بألم في مؤخرة الرأس.
شاهد أيضًا: علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية
طريقة خفض ضغط الدم
يعتبر الكركديه من أهم العلاجات التي يتم استخدامها في خفض ضغط الدم المرتفع، كما أن هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها معالجة ارتفاع ضغط الدم، ومن أهم هذه الطرق هي الاتي:
1- الإكثار من المشي وممارسة الرياضة بانتظام
- تعتبر ممارسة الرياضة من الأنشطة الهامة جداً التي يمكن من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع، حيث أن القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد على تقوية القلب، ويزيد من قدرته على ضخ الدم إلى الجسم، فيساعد على خفض الدم المرتفع.
- تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بشكل معتدل مثل المشي لمدة 150 دقيقة، أو ممارسة الرياضة العنيفة مثل الجري لمدة 75 دقيقة، يمكن أن يؤدي إلى تعزيز صحة القلب، وخفض ضغط الدم.
- لذلك يجب أن يقوم الشخص بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم، حيث أنها من الأمور الهامة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وكلما زادت مدة ممارستها انخفض ضغط الدم أكثر.
2- تقليل كمية الصوديوم
- يعتبر الصوديوم من مكونات ملح الطعام الأساسية، والذي أصبح مستخدماً بكثرة نتيجة انتشار الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، التي يتم إضافة الملح لها بكميات كبيرة.
- أثبتت العديد من الدراسات وجود علاقة بين تناول الصوديوم، وزيادة ضغط الدم، وخطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، وأمراض القلب، لذلك ينصح بتقليل الملح المستخدم في الطعام، والابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة، واستبدال الملح بالأعشاب الصحية والتوابل.
3- تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم
- يعتبر البوتاسيوم من المعادن الهامة جداً لصحة الإنسان، فهو يعمل على تخليص الجسم من الصوديوم، وتقليل الضغط على الأوعية الدموية، لذلك ينصح باستبدال الأطعمة الجاهزة والمصنعة بالأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من البوتاسيوم للمساعدة على خفض ضغط الدم المرتفع.
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، ومن أهم هذه الأطعمة الاتي:
- الخضروات، وخاصةً الطماطم، والخضروات الورقية، والبطاطا الحلوة، والبطاطس.
- الفواكه، مثل الموز، والبطيخ، والأفوكادو، والبرتقال، والمشمش.
- منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب.
- السلمون والتونة.
- البذور والمكسرات.
- الفاصوليا.
شاهد أيضًا: أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل
4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- غالباً ما يعاني الأشخاص المتبعين لنظام غذائي منخفض الكالسيوم من ارتفاع ضغط الدم، كما أن مكملات الكالسيوم لا تسبب خفض ضغط الدم، لذلك يجب اتباع نظام غذائي يكون غنياً بعنصر الكالسيوم.
- يوصى بتناول نسبة 1000 مليجرام من الكالسيوم يومياً بالنسبة للأشخاص البالغين، كما ينصح بتناول نسبة 1200 مليجرام من الكالسيوم يومياً بالنسبة للنساء فوق الخمسين عاماً، والرجال فوق السبعين عاماً.
- يمكن أخذ المعدل الكافي من عنصر الكالسيوم من منتجات الألبان، والخضروات الورقية.
5- تقليل الكافيين
- في حالة مواظبة الشخص على تناول القهوة، فإن ذلك يسبب دفعة قوية لضغط الدم، ولكن ليست هناك أدلة كافية تثبت أن القهوة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، حيث هناك أدلة تقول إن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين تقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض الأوعية الدموية مثل ضغط الدم المرتفع، وأمراض القلب، بالمقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونها.
- ولكن ينصح الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه مادة الكافيين، بالابتعاد عن الإفراط في تناول القهوة، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
6- تناول الكاكاو والشوكولاتة الغامقة
- إن تناول الشوكولاتة العادية ليس لها أي فائدة، بينما تناول الكاكاو بدون سكر والشوكولاتة الغامقة سوف يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، حيث أن الكاكاو والشوكولاتة الغامقة يدخل في تكوينها مركبات الفلافونويد التي تؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية، وبالتالي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
- يجب عند القيام بشراء مسحوق الكاكاو أن تقوم باختيار الكاكاو الغير قلوي، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من مادة الفلافونويد، كما أنه لا يحتوي على السكر.
7- إنقاص الوزن
- في حالة معاناة الشخص من زيادة الوزن، فيجب عليه أن يقوم بإنقاص وزنه، لأن ذلك سوف يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع.
- أثبتت دراسة قد تم إجرائها في عام 2016م أن إنقاص الوزن بنسبة 5% من وزن الجسم، سوف يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع بصورة كبيرة.
- أثبتت دراسة أخرى أن إنقاص الوزن بنسبة 7.7 كيلو جرام من وزن الجسم، سوف يؤدي إلى تقليل ضغط الدم الانقباضي بنسبة 8.5 ملليمتر زئبق، وتقليل ضغط الدم الانبساطي بنسبة 5.5 ملليمتر زئبق، مع مراعاة أن ضغط الدم الطبيعي يكون أقل من 120/80 ملليمتر زئبق.
8- الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر
- أثبتت العديد من الأبحاث أن هناك علاقة قوية بين تناول الكربوهيدرات والسكريات وضغط الدم المرتفع، فقد بينت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يقمن بتناول مشروب صودا واحد يومياً ينخفض لديهن ضغط الدم، وذلك بالمقارنة بالنساء اللاتي يقمن بتناول كمية أقل من الصودا يومياً
- كذلك فإن الكربوهيدرات المكررة التي توجد في المكرونة والخبز تتحول داخل الجسم إلى سكر وتساعد على ارتفاع ضغط الدم.
9- الإقلاع عن التدخين
- إن التدخين من أهم العوامل التي تسبب العديد من المشاكل الصحية والتي من أهمها ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، والإصابة بأمراض الأوعية الدموية شاملة ارتفاع ضغط الدم.
- حيث أنه مع تدخين كل سيجارة يحدث زيادة مؤقتة في ضغط الدم، كما أن التبغ يحتوي على مواد كيميائية تعمل على تدمير الأوعية الدموية، وبالتالي يجب الإقلاع عن التدخين حيث أن ذلك سوف يساعد على تجنب تلك المشاكل الصحية العديدة.
10- التحكم في الضغط العصبي
- إن الإجهاد الزائد هو السبب الرئيسي في إصابة الشخص بضغط الدم المرتفع، ففي حالة إصابة الشخص بالضغط العصبي المزمن، فإن ذلك سوف يؤدي إلى زيادة عدد ضربات القلب، وضيق الأوعية الدموية، وبالتالي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- كما أن إصابة الشخص بالضغط العصبي يمكن أن تجعل الشخص المصاب يميل إلى ممارسة بعض العادات الصحية السيئة مثل قيامه بتناول الأطعمة الغير صحية، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن يقوم الشخص بالتحكم في الضغط العصبي من خلال إحدى الطرق الاتي:
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، حيث أوضحت العديد من الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة تساعد الشخص على الاسترخاء، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
- تقليل العمل، حيث أن كثرة العمل أو العمل تحت الضغوط النفسية الكبيرة من العوامل التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
شاهد أيضًا: 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال عن طريقة خفض ضغط الدم، وذلك بعد أن تم شرح وتوضيح كافة المعلومات عن ضغط الدم المرتفع، ومعرفة أهم أعراضه، وكذلك بعد أن تم التعرف على أهم الطرق التي يمكن اتباعها من أجل خفض ضغط الدم المرتفع، ونرجو أن ينال المقال على إعجابكم.