تمارين شد الساق

تمارين شد الساق

تمارين شد الساق، بالطبع كل امرأة تريد الحصول على ساقين مشدودتين حيث أن هذا يكسبها الكثير من الجاذبية والجسم الجميل، لذا اليوم سوف نوضح لكم تمارين شد الساق التي يمكن أن تقومين بها في المنزل حيث أنها لا تحتاج إلى أي من المعدات الرياضية.

تمارين شد الساق

تتضمن تمارين شد الساق ما يلي:-

  • تمرين الثني العكسي: وفى هذا التمرين يجب أن يتم الوقوف بشكل مستقيم بحيث تكون المسافة بين القدمين في حالة متساوية، ثم عليكِ باسترجاع رجل إلى الخلف مع ثني الركبة من الرجل الأخرى، وعليكِ التبديل بين الساقين لعدة مرات مع تكرار التمرين.
  • تمرين الثني الأمامي: أما في هذا التمرين عليكِ الوقوف أيضًا بشكل مستقيم ولكن يجب أن تسترجعي قدمك بسيطًا للخلف دون أن تكون الرجل كلها كما في التمرين السابق، ويجب أن تكون بحالة تسمح للرجل الأخرى بالمسافة التي تثني فيها الركبة، ويجب أن يكرر ذلك التمرين مع التبادل بين الساقين.
  • تمرين القرفصاء: وهذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها حيث أنها تساعد على شد الساق بشكل سريع، وتقومين فيه بالوقوف بوضع مستقيم مع استقامة ظهرك جيدًا، ثم تأخذين وضع الجلوس بحيث تكون رجليك أمامك قليلًا، وعليكِ بعد ذلك الوقوف ثم أخذ وضع الجلوس.
  • تمرين رفع الساقين: وفي هذا التمرين يتم استخدام كرسي ويكون مثبت على أرض صلبة، وفيه يتم رفع إحدى الرجلين على الكرسي بحيث يكون باقي الجسم في شكل مستقيم، ثم عليكِ رفع الرجل الأخرى باستقامة جيدة وبعد ذلك تعودي إلى الأرض وكرري التمرين بالتبادل بين الساقين.
  • تمرين الثني الجانبي: وفيه يتم الوقوف بشكل مستقيم ثم يتم التحرك بالرجل اليمنى إلى الجانب وبعد أن يتم تثبيتها على الأرض يتم ثني الركبة بحيث لا يكون الضغط على الرجل الأخرى، واستمري في الثني ثم العودة إلى الوضع السابق، وقومي بالاستمرار في ذلك لمدة 30 ثانية ثم بدلي بين الساق الأخر.

شاهد أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ

تمارين الرجلين

من بين تمارين الرجلين ما يلي:-

  • تمرين السكوات: وفيه يتم الوقوف مع استقامة الظهر ثم بعد ذلك يتم ثني الرجلين إلى الجانب مع مسك أحد الأثقال ثم يتم ثني الركبتين والنزول إلى أسفل مع الرجوع إلى الوضع الأصلي والذي يتمثل في ثنى الرجلين فقط وتكرار العملية عدة مرات.
  • تمرين الرفعة الرومانية المميتة: هذا التمرين يتم مد فيه كل من الساقين إلى الجانبين، ثم يتم مد الذراعين أيضًا إلى الجانب مع وجود أثقال باليدين ثم يتم النزول إلى الأسفل بحيث تصل الأثقال إلى الركبتين، مع العودة إلى الوضع السابق بكل بطء، ويجب أن يكرر التمرين لعدة من المرات أيضًا.
  • تمرين مرجحة الرجل نحو الأمام: فيه يتم الجلوس على كرسي طويل مع تثبيت ثقل أسفل الكرسي ثم يتم تثبيت القدمين عندهم، مع وجوب استقامة الظهر بطريقة جيدة، ثم يتم رفع كل من الرجلين إلى الأمام مع الثقل بحيث يكونوا في وضعية ثم يتم إعادة الرجلين إلى أسفل الكرسي وذلك ببطء.
  • تمرين مرجحة الرجل نحو الخلف: في هذا التمرين فيتم الجلوس على مقعد طويل أيضًا بحيث تكون الرجل مع عند الركبتين في حالة من التدلي مع وضع ثقل أسفل الكرسي أيضًا ومن هنا يتم ثني الرجلين مع الثقل إلى الخلف على عكس التمرين السابق، وبعد ذلك يتم راحة الرجلين ثم إعادة التمرين.
  • تمرين ضغط الرجلين: وفيه يتم النوم على الظهر مع رفع الرجلين على ثقل أمامهم وثنى الرجل ثم إعادة الضغط على الثقل في الأمام وتكون الرجل مرفوعة قليلًا، ويتم إعادة التمرين عدة مرات.

شاهد أيضًا: أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم

طرق تنحيف الساقين

من بين طرق تنحيف الساقين ما يلي:-

  • يجب أن يتم تناول المأكولات التي تحتوي على الألياف حيث إنها تعمل على تحسين عملية الهضم وأيضًا تعمل على طرد السموم، كما يجب البعد عن المأكولات التي تحتوي على دهون.
  • يجب أن يتم تناول المياه باعتدال بالقدر الكافي الذي يحتاجه الجسم، وهذا القدر يقدر بحوالي ثمان من الأكواب في اليوم.
  • يجب أن يتم تناول نظام غذائي متكامل الذي يحتاجه الجسم.
  • يجب كثرة تناول الأعشاب التي تحرق الدهون وتعمل على تحسين عملية الهضم، وهذه المشروبات تتمثل في القرفة والنعناع وأيضًا الزنجبيل.

تمارين شد الأرداف

تكمن تمارين شد الأرداف فيما يلي:-

  • التمرين الأول: وفيه يتم النوم على البطن مع وضع اليد على منطقة الأرداف والبدء في رفع كلًا من الرأس والساقين، فهذا التمرين قادر على شد العضلات.
  • التمرين الثاني: يتم النوم على الظهر ووضع اليدين على الجانب ثم بعد ذلك يتم رفع الساقين إلى الأعلى وبعد ذلك يتم تنزيلهما مرة أخري ويجب على الفرد أن يكرر العملية عدة من المرات.
  • التمرين الثالث: ويتم فيها وضع كل من اليدين والركبتين على الأرض وهذه الحركة تشبه حركة زحف الأطفال، ثم يتم مد الرجل إلى الوراء ورجوعها مرة ثانية إلى الوضع الأول، ويجب أن يتم تكرار هذه الوضعية عدة من المرات.
  • التمرين الرابع: تمرين القرفصاء الذي قد تم ذكره أعلاه.

شاهد أيضًا: تمارين شد اليدين والأكتاف

وفي نهاية رحلتنا مع تمارين شد الساق، بعد أن وضحنا الكثير من التمارين المختلفة التي تساعد على شد الساقين وتنحيفها وأيضًا شد الأرداف، نتمنى أن نكون ساعدنا في الحصول على جسم رشيق، كما نتمنى مشاركتنا في المقال عن طريق الاقتراحات المختلفة والتعليقات التي تضيف لنا الكثير.

أترك تعليق