نقص الأملاح المعدنية بالجسم

نقص الأملاح المعدنية بالجسم

الأملاح المعدنية هي واحدة من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لممارسة أنشطته اليومية وحتى يتمكن من العمل بشكل سليم وبالتالي الجسم في حاجة ماسة إلى الفيتامينات والأملاح المعدنية المختلفة فما هي تلك الأملاح المعدنية ودورها في الجسم وبناءه هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا.

طبيعة الأملاح المعدنية

الأملاح المعدنية لها دور هام في صحة جسم الإنسان والتي ينتج عنها مجموعة من الفوائد لصحة جسم الإنسان وخاصًة جهازه الهضمي، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان والجسم كله بشكل عام.

المعادن تلك والأملاح المعدنية لها دور كبير في أداء الجسم لوظائفه المختلفة والتي تتمثل في نقل نبضات الأعصاب مع بناء العظام بشكل قوي، وتلك الأملاح المعدنية لها دور كبير في الحفاظ على معدلات الهرمونات وصنعها مع الحفاظ على النبضات الطبيعية.

شاهد أيضًا: الفيتامينات التي يسبب نقصها الإكتئاب

أمثلة نقص الأملاح المعدنية

الكالسيوم

وهو واحد من أهم الفيتامينات الضرورية لبناء الجسم من عضلات وعظام وأسنان أيضًا كما إنه مفيد بشكل كبير في الجهاز العصبي، حيث يقوم بنقل النبضات الطبيعية إلى بقية أجزاء الجسم كما إنه مفيد بشكل كبير للشرايين وهناك أنواع مختلفة من الأطعمة المناسبة للكالسيوم والتي على رأسها الألبان بمشتقاتها والبيض والسلمون والسردين وبعض الخضروات كالسبانخ والكرنب والسمسم والذرة والتين.

هناك مجموعة من الأعراض الخاصة بنقص نسبة الكالسيوم في الجسم والتي على رأسها مشكلة لين العظام وهشاشته والذي قد يصل إلى الإصابة بالكساح، مشكلات نقص الكالسيوم تؤثر بشكل سلبي على العظام والأسنان مع الإصابة بارتفاع ضغط الدم والشعور بخدر في الأيدي والأقدام مع الإصابة ببعض من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما.

البوتاسيوم

هو واحد من أهم العناصر المهمة للجسم والتي تساعد بشكل كبير في صحة القلب كما يفيد في ضبط معدل نبضات القلب مع حماية الجسم من الإصابة بالسكتات الدماغية، يحمي بشكل كبير من الإصابة بالتعب والإرهاق مع الوقاية من الإصابة بحب الشباب والتخفيف من التورمات.

أهم أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم هو عدم الانتظام في معدل ضربات القلب مع انخفاض في ضغط الدم وأيضًا إصابة البشرة بالجفاف والتقشر، يصاب الشخص أيضًا بالعصبية الشديدة مع حدوث الاكتئاب دون حدوث أسباب معينة مع الشعور بالقيء والغثيان.

البورون

له دور كبير في بناء الجسم حيث يساهم في تقوية العظام مع الحفاظ على نسبة الكالسيوم في الجسم والعمل على زيادة القدرة على التركيز، كما إنه يعمل بشكل كبير على تخفيف أعراض فترة انقطاع الدورة الشهرية عند المرأة مع الحماية من مشكلات العظام ووقايتها من الالتهابات.

من أهم أعراض نقص نسبة البورون في الجسم هو ضعف العظام مع إصابتها بشكل كبير بهشاشة العظام ومن الممكن بكل سهولة تعويض النقص في مشكلة نقص البورون، من خلال تناول المشمش والتفاح والعسل والتمر والفستق واللوز والعنب والقراصيا والخوخ.

الحديد

الحديد يعمل على زيادة عدد كرات الدم الحمراء في الجسم مع تقوية جهاز المناعة بشكل كبير ومطلوب كما يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، والتي تعمل على خلق إنزيمات جديدة تفيد الجسم بشكل كبير ومن أهم أعراض نقس نسبة الحديد في الجسم هي مشاكل في الجهاز التنفسي والإصابة بالأنيميا أو سقوط الشعر مع فقدان في الشهية وحدوث مشكلات في الجهاز الهضمي.

مشكلة نقص الحديد أو الأنيميا هي مشكلة كبيرة يتم علاجها بشكل كبير من خلال الحقن الوريدية والتي يتم أخذها من خلال الوريد، كما يمكن علاج تلك المشكلة من خلال مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تعمل على زيادة معدل الحديد في الجسم والتي على رأسها المشمش والسبانخ والسمسم والبيض واللحوم الحمراء والكرفس والتفاح والموز والبلح والخوخ.

شاهد أيضًا: ما هي الفيتامينات والمعادن الموجودة في التمر

علاقة السيلينيوم بالأملاح المعدنية

  • السيلينيوم هو واحد من أهم الأملاح المعدنية والتي لها دور كبير في وظائف الجسم المختلفة حيث يساعد الجسم على مكافحة العدوى والأمراض، ويتواجد السيلينيوم في الأطعمة المختلفة من أهمها الفواكه والخضروات المختلفة.
  • يتواجد السيلينيوم في الجبن القريش والتونة والسردين والمحار وكوب من المعكرونة أو الحبوب الكاملة ولحم الدجاج الأبيض، والديك الرومي المدخن واللحم البقري والكبد البقري أيضًا والروبيان والسلمون وأيضًا الجوز البرازيلي.
  • السيلينيوم والأملاح المعدنية له دور كبير في حماية عضلات القلب مع الحماية من انقباض تلك العضلات والعمل على استرخائها بشكل سليم وصحيح، كما يساعد أيضًا بشكل كبير في حماية الجهاز العصبي وسلامته مع الحفاظ على الضغط الطبيعي في الشرايين.

مصادر الحصول على الأملاح المعدنية

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

  • السلمون.
  • الماكريل.
  • السردين.
  • عصير البرتقال.
  • الأجبان وخاصًة الجبن البلدي.
  • الألبان بمشتقاته المختلفة.
  • الحمص.
  • البامية.
  • البروكلي.
  • اللفت.
  • التين المجفف.

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم

  • الموز.
  • الطماطم.
  • الأفوكادو.
  • البطيخ الأصفر.
  • البطاطا الحلوة.
  • الفستق والبندق.
  • الأسماك بمختلف أنواعه.
  • الفاصوليا.
  • السبانخ.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C أو ج

  • الفلفل الأحمر الحلو.
  • الفلفل الأخضر الرومي.
  • الفراولة.
  • الجريب فروت.
  • القرنبيط.
  • البروكلي.
  • البازلاء.
  • اللفت.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ أو E

  • البندق والكاجو والفستق.
  • الفاصوليا.
  • زيت الذرة.
  • زيت السمسم.
  • نخالة القمح.
  • نخالة الأرز.
  • فول الصويا.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د أو D

  • الأسماك وخاصًة السردين.
  • السلمون.
  • الماكريل.
  • التونة.
  • الألبان بمختلف أنواعها.

شاهد أيضًا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن ؟

في النهاية فإن الأملاح المعدنية هي من أهم العناصر المفيدة للجسم بشكل كبير والتي تساهم في قيام الجسم بوظائفه المختلفة بشكل سليم دون حدوث أي أضرار أو مشكلات.

أترك تعليق