نقص الكولسترول في الدم
الكولسترول في أي جسم له أنواع فله نوع ضار ونوع نافع وبالتالي تختلف في زيادتها ونقصانها ففي حين قلت نسبتها تحدث مشكلات صحية، وفي حال زيادتها تحدث مشكلات أخرى أيضاً.
ولكن سوف نتحدث عن مشكلة نقص الكولسترول في الدم وأهم تأثيراته على الجسم في موضوعنا التالي، فتابعوا معنا موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.
أهمية الكوليسترول النافع
- الكولسترول النافع، هو واحد من أهم المكونات لخلايا الجسم ويساعد في اتساع الأوعية الدموية.
- مما يعمل على زيادة سيولة الدم.
- ومنع تخثره مع الحماية من الإصابة من الجلطات للدم، وأيضاً أمراض الشرايين.
- كما إنه محفز أيضاً لإنتاج أكسيد النتريك.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
أنواع الكوليسترول في الدم
الكولسترول الضار
وهو البروتين الدهني منخفض الكثافة والذي لابد ألا تتزايد نسبته عن 100 مليجرام عن كل ديسيلتر.
الكولسترول النافع
وهو البروتين الدهني مرتفع الكثافة والذي لابد وأن تصل نسبته أكثر من 40 مليجرام عن كل ديسيلتر.
أعراض نقص الكولسترول النافع
- زيادة في كلاً من حجم الخصر ومحيط البطن.
- ارتفاع في مستوى سكر الدم.
- ارتفاع في مستوى ضغط الدم.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.
- حدوث تشوهات في مناطق أماكن توزيع الدهون والشحوم في الجسم.
- كذلك حدوث زيادة في خطر إصابة الجسم بالأمراض الخاصة بالشرايين التاجية.
- حدوث مشكلات واختلالات في القناة الهضمية مع تغييرات في السلوك الهضمي.
أسباب نقص الكولسترول النافع
- حدوث اضطرابات في الغدة الدرقية.
- تناول كميات كبيرة من المشروبات الكحولية.
- حدوث ترسبات في العصارة الصفراوية.
- حدوث التهابات بشكل عام في الجسم كله.
- الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن.
- التدخين.
- الإصابة بمرض السكري في الدم.
- عدم تناول الأوميجا3 بشكل كامل في الجسم.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول النافع
- تناول الفواكه بشكل عام، وخاصةً الأفوكادو والبرقوق والتفاح والكمثرى.
- الحبوب الكاملة.
- زيت الزيتون.
- سمك التونة وسمك السردين وسمك السلمون.
- بذور الشيا.
- كذلك بذور الكتان.
- فول الصويا.
- النبيذ الأحمر.
- المكسرات بكل أنواعها، وعلى رأسها اللوز والجوز والفستق والفول السوداني.
الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول الضار
- الفطائر والمعجنات.
- لحم الديك الرومي، والذي يتم استخدامه بشكل كبير في الوجبات الجاهزة والأطعمة سريعة التحضير.
- كذلك الفشار والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- وأيضاً البيتزا والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، وخاصةً تلك التي تباع في المحلات أي الجاهزة.
- منتجات الألبان والزبادي كاملة الدسم.
- كذلك السمن الذي يحتوي على كم كبير من الدهون، مما يتسبب بشكل كبير في حدوث انسداد الشرايين.
- زيت جوز الهند وزيت النخيل وزبدة الكاكاو.
- البطاطس المهروسة، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الزبدة والكريمة والحليب كامل الدسم.
- والتي تباع في أماكن بيع الأطعمة الجاهزة.
قد يهمك: أعراض الدهون الزائدة والكوليسترول في الدم
الأمراض التي يتسبب بها نقص كولسترول الدم
- النقص في الكولسترول النافع يعمل على حدوث مشكلة كبيرة، وهي الإصابة بالاكتئاب بشكل شديد.
- مع عدم القدرة على الاختلاط مع المجتمع، وأيضاً الوصول إلى مرحلة الانتحار بنسب كبيرة.
- الإصابة بأمراض حركية والتي على رأسها الشلل الرعاش، حيث يفقد الشخص المصاب به القدرة على تحريك أعصاب الجسم.
- مع عدم القدرة على حركة العضلات بصورة سليمة.
- التسبب في الإصابة بالأمراض المختلفة والتي على رأسها السرطانات بمختلف أنواعها.
- احتمالية الإصابة بالنسيان أو حدوث ضعف في الذاكرة، مع عدم قدرة المخ بالحصول على الأكسجين.
- وبالتالي يؤثر بشكل سلبي على وظائف المخ، وتلك المشكلة تحدث بشكل كبير عند كبار السن.
- الميل إلى العنف بشكل كبير عند كلاً من الأطفال والمراهقين، وذلك لأن صغار السن هم الأكثر عرضة لمشكلة العنف ضد الأخرين.
- مع الإصابة بتشنج وعصبية بشكل مستمر وكبير.
أهم الطرق لزيادة الكولسترول النافع في الدم
الابتعاد عن التدخين
حيث إن التدخين يعمل على زيادة نسبة الكولسترول الضار في الدم، وبالتالي فكرة الابتعاد والإقلاع عنها يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول النافع.
كذلك انخفاض معدل الكولسترول الضار في الدم.
الابتعاد عن تناول الكحوليات
تناول المشروبات الكحولية بشكل مفرط تؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في الدم، وبالتالي الابتعاد عنه يؤدي إلى تقليل نسبة الكوليسترول الضار.
لذلك من أهم الطرق للتخلص من تلك المشكلة، هي الإقلاع عن التدخين.
التخلص من السمنة أو الوزن الزائد
في حال معاناة الشخص من السمنة أو الوزن الزائد، لابد من محاولة نقص الوزن بشكل سليم لأن الحفاظ على الوزن بشكل مضبوط.
كما يعمل على الحفاظ بشكل كبير على المستوى الطبيعي لنسبة الكولسترول الجيد في الدم، ويعمل على تخفيض نسبة الكولسترول الضار.
البعد عن الخمول والوخم
البقاء بشكل نشيط أو من خلال القيام بالممارسات الرياضية، والبعد عن الخمول والوخم والجلوس لفترات طويلة.
كما ننصح بممارسة الرياضة تلك بشكل يومي ومستمر، وتلك المدة لابد وأن تكون لمدة نصف ساعة كل يوم أو على الأقل مرتين في اليوم.
الابتعاد عن الدهون
من خلال اختيار تناول الدهون الصحية، والتي تتمثل في المأكولات البحرية والأسماك مثل التونة والسلمون وأيضاً المكسرات بمختلف أنواعها.
مع ضرورة البعد عن الدهون الضارة، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية أو تناولها بكميات معتدلة.
شاهد أيضاً: أفضل 6 أطعمة تنظم الكولسترول في الجسم
في النهاية الكولسترول النافع هو واحد من أهم المكونات التي لابد من الحفاظ على معدلاتها في الجسم، حتى نضمن سلامة الجسم بشكل كبير وذلك بطرق سهلة.
وعلى رأسها الأطعمة التي قد سبق وذكرناها لكم والتي تفيد الجسم وتعمل على رفع معدلاته بشكل جيد، دمتم بخير.