كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك

كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك

نقص الفيتامينات تلك هي مشكلة لا يمكن التعرف عليها بسهولة إلا في مجموعة من الاعراض المختلفة التي تظهر على الجسم حيث يعطي لنا الجسم مؤشرات كثيرة تدل على حدوث نقص كبير في الفيتامينات الهامة والمفيدة للجسم فما هي تلك الفيتامينات وأهم مؤشراتها هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا.

فيتامين ه

أعراض نقصانه

  • حدوث ضعف عام في الجسم وعدم القدرة على التحرك.
  • حدوث مشكلات في الجهاز العصبي من خلال مجموعة من المشاكل المختلفة.
  • إصابة الجهاز الهضمي بمجموعة من المشكلات المختلفة والتي من أهمها هو عدم القدرة على امتصاص الغذاء.
  • عدم الشعور بالأطراف من خلال الشعور بالتنميل بشكل كامل وعدم الإحساس بها.
  • عدم القدرة على الكلام.
  • حدوث مشكلات في العين والتي من أهمها ضعف الإبصار مع تحرك العين بطريقة غير طبيعية.
  • الإصابة بمشكلات في الكلى والكبد ولكن على المدى البعيد.
  • حدوث مشكلات جفاف في الجلد والبشرة.
  • قلة كرات الدم الحمراء مما يؤدي إلى تدميرها مع نقصان في عددها بشكل كبير مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
  • النقص في حجم الكتلة العضلية مع ضعفها بشكل كبير.

شاهد أيضًا: ما هو المقصود بالفيتامينات

طرق تعويضه

  • تناول الخضروات الورقية وخاصًة ذو الألوان الداكنة أي الأخضر الغامق وهي من أكثر الخضروات التي تحتوي على فيتامين هـ والمعادن المفيدة للجسم، وأيضًا المضادات للأكسدة ومن أهم تلك الخضروات هي السبانخ والتي تحتوي على الحديد بكميات كبيرة وأيضًا الخس والجرجير والبقدونس والكزبرة الخضراء والملفوف.
  • تناول الأفوكادو فهو واحد من أهم الفواكه التي لها فوائد متعددة كما إنه غني بشكل كبير بفيتامين هـ حيث يحتوي على حوالي 5 مليجرام.
  • تناول المأكولات البحرية والتي لها علاقة بكل أنواع الأسماك المختلفة وعلى رأسها ثمار أو بلح البحر وهي من أهم المصادر لفيتامين هـ هي والجمبري والسلمون.

فيتامين ج

أعراض نقصانه

  • حدوث بعض أمراض الدم ومشاكله.
  • حدوث نزيف في اللثة.
  • الإصابة بشكل كبير ومتكرر بنزلات البرد والأنفلونزا.
  • عدم قدرة الجروح على الالتئام بسهولة.

طرق تعويضه

تناول الخضروات المختلفة والتي على رأسها الفلفل الأحمر والأخضر والبطاطا والطماطم والقرنبيط.

تناول الفواكه المختلفة والتي على رأسها ومن أهمها الكيوي والفراولة والشمام والبرتقال مع تناول العصائر الطبيعية من الفواكه بدون سكر، فمن الممكن وضع العسل الأبيض بها بدلًا منه.

فيتامين أ

أعراض نقصانه

  • حدوث جفاف في العين أو الموت للقرنية هي مشكلة كبيرة يواجهها الأشخاص الذين يعانوا من نقص في فيتامين أ والدليل على ذلك، عدم قدرة العين على إخراج الدموع في حال البكاء.
  • انتشار حب الشباب حيث إن نقص فيتامين أ يؤدي إلى حدوث مشكلات وأضرار في الجلد وبالتالي نسبته المضبوطة، تعمل على حماية البشرة من أي مشكلات.
  • حدوث مشكلات في الحمل فمن لا يتناول كميات منضبطة من فيتامين أ بشكل يومي نجد حدوث مشكلات في الحمل والإصابة بالعقم، سواءً عند الرجال أو النساء حيث تقل نسبة الخصوبة لديهم.
  • حدوث التهابات في الحنجرة وخاصًة عند الأطفال صغار السن حيث يكون السبب الرئيسي وراء ذلك بجانب نقص فيتامين أ مع نقص الوزن، وبالتالي لابد من تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين أ.

طرق تعويضه

هناك كم كبير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ بغناء وثراء شديد والتي سوف نذكرها لكم بالتفصيل فيما يلي: –

  • الكبد البقري.
  • كبد الغنم.
  • السجق.
  • سمك الماكريل.
  • سمك السلمون.
  • كبدة الأوز.
  • سمك التونة.
  • جبن الماعز.
  • جبن الريكفورد.
  • جبن الشيدر.
  • الجبن الكريمي.
  • البيض المسلوق.
  • الكافيار.
  • الجبن الفيتا.
  • زيت كبد السمك.
  • سمك السردين.
  • المانجو.

شاهد أيضًا: ما هو تعريف الفيتامينات

فيتامين د

أعراض نقصانه

  • فيتامين د له دور كبير في الحفاظ على قوة المناعة بشكل كبير حيث إن له دور كبير في مقاومة الأمراض والفيروسات والبكتريا.
  • قلة نسبة فيتامين د في الجسم يؤدي إلى حدوث مشكلات نفسية تحدث بشكل كبير والتي على رأسها هو الاكتئاب والقلق والتوتر.
  • حيث إن واحد من أهم المشكلات هي حدوث آلام في العضلات وخاصًة عند الأطفال والبالغين وبالتالي نقص معدلات فيتامين د في الدم، يؤدي بالضرورة إلى حدوث مشكلات في العظام والعضلات.
  • تساقط الشعر بشكل كبير ومتزامن يكون السبب وراءه هو نقص فيتامين د ومجموعة من الفيتامينات الأخرى ولكن هناك مرض مناعي، والذي يتسبب في حدوث مشكلات في الشعر.

طرق تعويضه

  • سمك الماكريل وهي التي يتم قليها بشكل جيد حتى نحصل على الكم المناسب من فيتامين د.
  • الرنجة وهي واحدة من أهم الأسماك التي يتم تقديمها باردة ويفضل تقديمها متبله أو مشوية.
  • سمك السلمون.
  • التونة ويفضل السمكة نفسها وليست المعلبة حتى نحصل على كم مضبوط منها.
  • الشوكولاتة الداكنة.

فيتامين ب

أعراض نقصانه

  • الشعور بالأرق والقلق المستمر.
  • حدوث جفاف وتشقق في الشفاه.
  • التحسس الذي يصيب العين من الضوء.
  • الشعور بالإجهاد العضلي من أي مجهود.
  • فقدان القدرة على التركيز.

طرق تعويضه

  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الشوفان والشعير والأفوكادو أيضًا.
  • الابتعاد عن تناول الكافيين واستبداله بتناول الشاي الأخضر.
  • الابتعاد عن القلق والتوتر وأيضًا التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على السكر.

شاهد أيضًا: ما هو فيتامين ج وفوائده

في النهاية لقد قدمنا لكم أبرز وأهم الفيتامينات التي نقصانها يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة للجسم كله وبالتالي في حال وجدت أي عرض من تلك الأعراض الخاصة بنقص فيتامينات أي نوع من تلك الأنواع ننصحكم بإتباع الأطعمة التي تعوض ذلك.

أترك تعليق