كيف أحافظ على صحتي من الأمراض

كيف احافظ على صحتي من الأمراض

الصحة هي أهم ما نملك في حياتنا بشكل عام ولكننا نتعرض بشكل يومي لمجموعة من الملوثات بشكل يومي من خلال ما يحيط بنا في بيئتنا وبالتالي سوف نقدم لكم مجموعة من الطرق والنصائح للحماية على الصحة والحفاظ عليها، فما هي أهم تلك النصائح هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا تلك المقالة.

أفضل الطرق للحفاظ على الصحة من الأمراض

الحفاظ على النشاط والحيوية

الجلوس والعمل لفترات طويلة على المكتب يعمل على حدوث مشاكل وإرهاق في الجسد والعقل معًا حيث إن هناك دراسات أثبتت أن الجلوس لفترات طويلة في مكتب وعلى كرسي دون حركة يؤدي إلى الموت وزيادة نسبتها، وبالتالي ننصحكم بأخذ استراحة بشكل كبير أي كل 45 دقيقة مع ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية من أجل تسريع الدورة الدموية مع سريان الأكسجين داخل الجسم كله بطريقة سليمة.

شاهد أيضًا: نصائح لصحة نفسية سليمة

شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا

المياه تشكل حوالي 50% من جسم الإنسان وبالتالي هي مهمة للجسم بشكل كبير وبالتالي أي نقص في الماء وكمياتها يؤثر بشكل سلبي على الجسم كله، ونجد أن الجسم والعقل لا يقوموا بالعمل بشكل طبيعي وبالتالي لابد من تناول كميات كبيرة من المياه كل يوم أي حوالي من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء بشكل يومي.

أخذ حمام بارد

الحمام البارد يعمل على سريان الدورة الدموية في الجسم كله مع تنشيط جهاز المناعة مع تحسين المزاج والتخلص من التوترات، كما يفرز الماء البارد مواد مضادة للأكسدة والتي تعمل على حماية الجسم من الأمراض وبالتالي ننصحكم بالقيام بأخذ حمام بارد لمدة خمس دقائق كل يوم.

التفكير بشكل إيجابي

لابد من الإكثار من التفكير بشكل إيجابي والبعد عن التفكير السلبي مع الاستيقاظ كل يوم والتفكير في كل ما هو صحي وعد الضيق والغضب، وبالتالي ننصح بالبعد عن الضغوطات والتوترات والتقرب إلى كل ما هو جيد في التفكير حتى يتمكن الجسم من مقاومة الأمراض والجراثيم والفيروسات التي من الممكن التعرض لها.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام هو شيء مفيد للجسم بشكل كبير وخاصةً عند ممارسة اليوجا وتمارين التنفس مما يقلل من التوتر والاسترخاء، فالرياضة وخاصة الاسترخاء واليوجا يعملوا معًا على تقليل نسب التوتر والاجتهاد مع قلة الإصابة بالسرطان وهشاشة العظام.

إتباع نظام غذائي صحي

من خلال إتباع نظام غذائي صحي وسليم والذي يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي من قبل الفرد، مع تقليل معدلات الكوليسترول الضار في الجسم كله مع تجنب تناول الحلويات واستبدال السكر بالعسل الطبيعي مع تناول البيض بمشتقاته والفواكه والخضروات واللبن.

الإكثار من تناول الثوم واللبن

الثوم له دور كبير في تقليل الإصابة بأمراض القلب مع تخفيض معدلات الكوليسترول الضار الموجود في الجسم وهو عنصر يحتوي على مضادات أكسدة، مما يعمل على حماية الجسم من الأمراض وهو من الممكن تناوله في الطعام أو نيئًا على الريق أما اللبن فهو له فوائد متعددة حيث يحتوي على بكتريا نافعة والتي تقلل من مناعة الجسم وتقلل من ضغط الدم.

شاهد أيضًا: طريقة النوم الصحيحة للحامل في كل الشهور

مجموعة من النصائح العامة للحفاظ على الصحة

  • الاهتمام بالنظافة الشخصية وخصوصًا من خلال غسل اليدين بشكل كبير وسليم بصابون مطهر للتخلص من الجراثيم والبكتريا.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة بشكل وكميات كبيرة قبل النوم حتى لا يتسبب ذلك في السمنة أو التخمة.
  • عدم الجلوس بلا حركة لفترات طويلة حتى لا يحدث ضرر على الصحة والعظام.
  • الابتعاد عن الأطعمة الدهنية حتى لا تحدث مشاكل في الكبد والأمعاء والقلب.
  • تناول وجبة الإفطار فهي من أهم الوجبات التي لابد من الاهتمام بتناولها وأن تحتوي على عناصر مفيدة للجسم.
  • البعد عن الأطعمة الغير مفيدة والغير صحية حتى لا نؤذي صحتنا بشكل سلبي.

مجموعة من النصائح لحماية الصحة العقلية

  • النوم في عدد ساعات كافية بشكل يومي.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومستمر.
  • ممارسة التمارين العقلية بشكل مستمر من خلال حل الألغاز أو قراءة الكتب الثقافية.
  • الابتعاد عن التدخين تمامًا.
  • ممارسة تمارين اليوغا والتي تزيد من التوازن والقوة والمرونة.
  • في حال الإصابة بالاكتئاب لابد من استشارة الطبيب بشكل فوري للتخلص من تلك المشكلات من خلال التحدث مع الطبيب النفسي.

عوامل تؤثر على الصحة

  • مؤثرات عاطفية مثل الاكتئاب
  • مؤثرات سلوكية مثل الوزن ومستوى نشاط الجسم والكحول والتدخين وتعاطي الحبوب المخدرة.
  • مؤثرات اقتصادية مثل التعرض للظلم والظروف المعيشية.
  • مؤثرات بيئية مثل التعرض للسموم وتلوث الهواء.

مجموعة من النصائح العامة لصحة الجسم

  • ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والتي من أهمها الجري والسباحة.
  • تناول كميات معتدلة من الأطعمة والتي لابد وأن تكون صحية.
  • الابتعاد عن تناول المأكولات الدسمة والدهنية.
  • تناول السوائل المفيدة للجسم مع المياه بكميات كبيرة والبعد عن المشروبات الغازية.
  • ضرورة تناول العصائر الطبيعية والبعد عن كل ما يحتوي على سكريات عالية أو ضارة.
  • تناول الشوكولاتة الداكنة مما يعمل على إزالة التوتر والاكتئاب والأمراض وهي أفضل من الشوكولاتة الحلوى أو التي تحتوي على مكسرات.

شاهد أيضًا: ما هي فوائد الرياضة على الصحة النفسية والإجتماعية

في النهاية لقد قدمنا لكم كل الطرق والوسائل التي تعمل على الحفاظ على سلامة صحتنا من أي أمراض، لذلك نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول تلك المقالة وترك ما ترغبون به من تساؤلات في التعليقات أسفل الموضوع.

أترك تعليق