كيف يزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع؟
كيف يزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع؟، تعتبر النحافة من المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص، وترجع الإصابة بالنحافة للكثير من الأسباب، مثل وجود ديدان في الجهاز الهضمي، أو وجود مشاكل في الغدة الدرقية، وغيرها من الأسباب، لكن هناك نحافة بدون وجود مشاكل، لذلك سوف نعرض لكمكيف يزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع؟
أسباب قلة الوزن
هناك الكثير من الأسباب التي تلعب دور كبير في خسارة الوزن، ومن هذه الأسباب ما يلي :
- تناول الشخص أطعمة بها سعرات حرارية قليلة.
- أن يكون الشخص يعاني من مشاكل في الغدة الدرقية، مما يجعلها تؤثر بالسلب على عملية الأيض.
- الحالة النفسية للشخص لها عامل كبير، في التأثير على الوزن مثل الخوف والاكتئاب.
- إصابة الشخص بأمراض تنقص الوزن، وتسبب فقدان في الشهية.
- حدوث مشاكل وانخفاض في عملية الأيض.
- فقدان الشهية، وقلة تناول الأكل.
شاهد أيضًا: ما هي أسباب زيادة الوزن المفاجئ
كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوعين
هناك العديد من الطرق والأساليب، التي لها قدرة كبيرة على زيادة الوزن،10 كيلو في أسبوعيًا، ومن هذه الطرق ما يلي :
1_ تقسيم الوجبات
تقسيم الوجبات ووقت تناول الوجبات لها عامل سحري في زيادة الوزن، فبدلاً من تناول ثلاث مرات في اليوم، يفضل الأكل ستة مرات في اليوم، ويفضل الأكل في العديد من الأوقات المتقاربة.
2_ تناول طعام صحي
على الشخص الذي يعاني من النحافة، أن يتبع نظام غذائي سليم ويحتوي على العديد من العناصر التي تعمل على زيادة الوزن، ومن هذه العناصر:-
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالنشويات.
- الإكثار من تناول الوجبات التي بها نسبة عالية من الدهون الصحية.
- تناول الألبان والجبن والزبادي كامل الدسم.
- تناول التمر والعجوة والسكريات.
- تناول الخبز الأبيض والأرز لأنه يعمل على القضاء على النحافة ويزيد الوزن.
- تناول المربي بأنواعها، والعسل الأسود، والعسل الأبيض، وشرب مشروب الحلبة و الكاكاو باللبن.
- وضع كمية متوسطة من الزيت عند تناول السلطة الخضراء.
1_ تناول المكسرات
- المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة زيت عالية، وسعرات حرارية والدهون المشبعة، والفيتامينات، التي تعمل على زيادة الوزن، مثل (الفستق، والبندق، والكاجو) وغيرها من الأنواع المختلفة للمكسرات.
- من الضروري أن تكون المكسرات محمصة ومملحة، كي تعمل على زيادة الوزن.
- ويفضل تناول المكسرات بعد تناول وجبة الطعام مباشرة.
شاهد أيضًا: هل التمر يزيد الوزن أم ينقصه ؟
2_ ممارسة تمارين الشد
هناك العديد من أنواع الرياضات، التي تعمل على نحت الجسم، وظهوره في أجمل شكل، وعليك يا سيدتي اتباع نوع من هذه التمارين، قومي بحت جسمك وإظهار مناطق الجمال به.
أنظمة غذائية لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوعيًا
هناك العديد من الحميات الغذائية، التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي ومنها ما يلي :
1- النظام الغذائي الأول
- وجبة الإفطار: تكون عبارة عن ثلاث شرائح من الجبن الرومي، والبيض المقلي بالسمن، وكوب شاي باللبن محلي، عيش فينو أو خبز ابيض حسب الرغبة و مكسرات أو سبع تمر.
- وجبة الغذاء: تكون عبارة عن أرز أو مكرونة أو خبز ابيض، ودجاج مقلي (كنتاكي)، أو سمك مقلي أو حمام أو سمان حسب الرغبة.
- وجبة العشاء: كيك أو عسل أسود على الطحينة حمراء، حلويات مثل البسبوسة والهريسة وغيرها، أو بطاطس مقليه.
ملحوظة : بين الوجبات كوب من الحليب الساخن وبه قطعة من العجوة، أو مقدار من المكسرات المتنوعة، أن قطعة من جاتو أو الكيك أو قطعة كبيرة من الشوكولاتة بالبندق أو زبدة الفول السوداني.
تناول كمية من العناصر مثل عصير المانجو، وعصير التمر هندي، وغيرها من العصائر الطبيعية.
2-النظام الغذائي الثاني
- وجبة الإفطار: عبارة عن طبق من الفول وعليه السمن البلدي، و فلافل، و خبز ابيض، وكوب لبن الكاكاو المحلى.
- وجبة الغذاء: نصف دجاجة من محمرة، طبق من الخضار المطبوخ، طبق من الأرز بالشعرية.
أو مقدار ثلاث سمكات متبلة ومقلية، ومعها طبق طحينة، وطبق سلطة وعليها زيت زيتون.
أو طبق ثلاث قطع لحم من المحمر و الأرز مبهر وبطاطس مقلية وسلطة خضراء.
- وجبة العشاء : كوب لبن كامل الدسم، عدد 2 قطعة من الجبنة النستو، عيش أبيض، بيض مقلي.
قومي يتناول بين الوجبات، سندويش من الجبن سواء كان رومي أو نستو، كوب من الكاكاو المحلي، أو الشاي المحلي.
أو طبق من الفواكه المختلفة، أو قطعة من الكيك أو البسكوت بالشوكولاتة أو الكعك المحشو بالعجوة أو م الملبن.
نصائح عند زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
هناك بعض الإرشادات والنصائح للحصول على زيادة في الوزن في وقت قصير ومن هذه الإرشادات ما يلي :
- تناول كميات كبيرة من البروتينات.
- تناولي بين الوجبات التمر والمكسرات والأيس كريم والكيك.
- تناول الأطعمة الغنية بالنشويات (مثل الأرز والمكرونة والخبز الأبيض و البطاطس).
- السكريات (مثل المربى والعسل الأسود والطحينة و العسل الأبيض).
- عمل فحص و تحاليل لمعرفة السبب في إنقاص الوزن، وقومي بمعالجته.
- تناول منتجات الألبان كاملة الدسم مثل (اللبن والجبن بأنواعه، الزبادي).
- تناول الأطعمة التي بها نسبة عالية من الدهون المفيدة.
- عدم بذل جهد حركي كثير لأنه يستهلك سعرات حرارية كثيرة.
- عدم شرب الماء عند تناول الوجبات، حتى لا تشعري سريعاً بالشبع.
- عليك الإكثار من تناول البسكويت المحشو بالشوكولاتة، وغيرها من الأطعمة الأخرى.
شاهد أيضًا: طريقة زيادة الوزن بالرياضة
وفي نهاية مقالنا عن كيف يزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع؟، نرجو أن نكون وضحنا لكم، أهم النقاط للحصول على زيادة في الوزن حوالي عشر كيلو جرام في أربعة عشر يوم، بدون حدوث مشاكل وبطريقة صحية.