أهمية دورة فيتامين د والتحكم بالكالسيوم
أهمية دورة فيتامين د والتحكم بالكالسيوم، الكالسيوم والفيتامينات من العناصر المهمة الغذائية، لجسم الإنسان، والتي يحتاج إليها من وقت ولادته، حتى وقت الشيخوخة.
كما يساعدان الجسم في الحفاظ على صحته وسلامته، والجسم يحتاج كمية محددة من الكالسيوم وفيتامين د ،وعند حدوث نقص بأحدهم يسبب في الإصابة ببعض الأمراض.
لذلك لابد من معرفة أهميتها، ويمكنكم معرفة أهمية دورة فيتامين د والتحكم بالكالسيوم من خلال موقع مقال.
فيتامين د والكالسيوم
الكالسيوم والفيتامين يعدان أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحة الأسنان والعظام، لهذا لابد من أن يحصل الجسم على الكمية الكافية له من فيتامين د والكالسيوم.
وذلك للوقاية من الإصابة بالأمراض التي من المحتمل أن تصيب العظام، والجسم يحتاج من 600 وحدة إلى 800 وحدة من فيتامين د.
وهذه الكمية التي يحتاجها الجسم تختلف باختلاف السن، وفيتامين د من ضمن الفيتامينات التي تذوب بالدهون.
والتي تنتج بالجسم بسبب التعرض للشمس لوقت كافي، كما إنه من الفيتامينات الأساسية، والمهمة لصحة الجسم.
وعند حدوث نقص به يسبب في مشاكل صحية متعددة مثل الضعف بجهاز المناعة، الاكتئاب، هشاشة العظام،ئ\ لهذا من المهم التعرض لأشعة الشمس.
أما بالنسبة للكالسيوم فإنه الجسم يحتاج إلى أكثر من 1000 مليغرام كالسيوم، وبحالة الحمل يصل إلى 1300 مليجرام.
ويتم تخزينه بالأسنان والعظام، مما ينتج عنه تقوية الأسنان والعظام، ووقايتهم وحمايتهم من الكسور.
ويعد الكالسيوم من المعادن التي يحتاج إليها جسم الإنسان لحركة العضلات، بالإضافة إلى إنه يدخل بعملية نقل الرسائل، والإشارات العصبية بالجسم.
ويساعد على إفراز وإنتاج الأنزيمات والهرمونات المهمة، لقيام العمليات الحيوية.
شاهد أيضًا: أعراض مرض نقص الكالسيوم عند الأطفال
العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة وتقوية العظام، وذلك بسبب قيامه بزيادة امتصاص الكالسيوم بالأمعاء.
- وذلك لأن الجسم بغياب فيتامين د لا يستطيع امتصاص الكالسيوم، إلا بنسبة تتراوح من 10% إلى 15%.
- كما أن أهمية الكالسيوم تكمن في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، ونقل وإرسال الإشارات العصبية.
- بالإضافة إلى المساعدة في تقوية العظام وبنائها، والنساء بسن اليأس تحتاج إلى فيتامين د، والكالسيوم، أكثر بسبب زيادة نسبة احتمال إصابتهم بهشاشة العظام.
- أيضًا إن العنصران يقومان بتكملة بعضهم، لذلك لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي عليهم.
فوائد الكالسيوم
يقوم الكالسيوم بتقديم العديد من الفوائد لجسم الإنسان، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يقوم بوقاية الجسم من الإصابة بحصى الكلى.
- يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
- كما يقوم بوقاية الجسم من الإصابة بالأمراض المزمنة.
- كذلك يقوم بتقليل نسبة الحموضة بالفم.
- يقوم بزيادة نسبة التمثيل الغذائي.
- بينما يساعد على خسارة الوزن، من خلال زيادة حرق الدهون.
- يقوم بالتقليل من النزيف، وذلك بسبب دوره الفعال بعملية تخثر الدم.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د الكثير من الفوائد المختلفة، ومن أهمها ما يلي:
- يقوم بمساعدة الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
- أيضًا يقوم بالوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- يساعد على منع حدوث التهاب المفاصل.
- يقوم بالتقليل من الإجهاد والتوتر.
- كذلك يقوم بتقوية النظر.
- يساعد في التقليل من آلام العضلات.
- يقوم بتخفيف والتقليل من التهابات الجهاز التنفسي.
- ربما يقوم بتنظيم مستوى السكر بالدم.
- يساعد على علاج الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد والصدفية.
- بينما يقوم بحماية ومنع الشعر من التساقط، كما يقوم بتحفيز نمو الشعر.
- علاوة على أنه يساعد على منع الإصابة بتسمم الحمل.
- يقوم بتأخير ومنع ظهور علامات التقدم في السن.
تابع أيضًا: اعراض زيادة الكالسيوم في الجسم
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
يمكنك الحصول على عنصر الكالسيوم في الكثير من الأطعمة، ومن التي تحتوي عليه ما يلي:
- يوجد بالحليب ومشتقاته، مثل الجبن والألبان.
- كما يوجد الكالسيوم بالخضروات مثل الفاصولياء الخضراء، البروكلي، البازيلاء، الملوخية، البازيلاء.
- يتواجد في الفواكه، مثل الخوخ الأسود، المشمش، الكركديه، الرمان.
- منتجات حبوب الصويا، مثل حليب الصويا والتوفو.
- الحليب الجاف المدعم بالكالسيوم، الحليب المبستر.
- أيضًا يوجد أيضاً ببذور الكتان.
- كما يتواجد في البقوليات، مثل العدس، الحمص، الفول.
- يوجد في العصائر المدعمة بالكالسيوم.
- يوجد بالمكسرات مثل اللوز، البندق.
- ولذلك يوجد باللفت.
- كما يوجد الكالسيوم بالبيض.
- وأخيرًا يوجد ببذور السمسم.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- يوجد فيتامين بالسلمون، سمك التونة.
- أيضًا يوجد بالحليب، والزبادي.
- كما يوجد بعصير البرتقال.
- يوجد برقائق الذرة المدعمة بفيتامين د.
- كذلك يوجد فيتامين د بصفار البيض.
- يوجد بزيت كبد الحوت.
- علاوة على ذلك يوجد فيتامين د في كبدة الخروف.
ملاحظة
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس بالصباح الباكر، وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة فقط في الصباح الباكر، لأن بعد الساعة 9 صباحاً تكون الأشعة ضارة.
اخترنا لك: أعراض نقص الكالسيوم بالجسم
كانت هذه نبذه عن أهمية دورة فيتامين د والتحكم بالكالسيوم، كما يمكنكم معرفة معلومات عن فيتامين د والكالسيوم، والعلاقة بين فيتامين د والكالسيوم، هذا بالإضافة إلى معرفة فوائد الكالسيوم، فوائد فيتامين د.