كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة؟

كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة؟ الوزن المثالي هو الوزن الذي يتناسب مع طول الشخص، ويمكنه من القيام بكافة الأعمال بسهولة وخفة، دون الشعور بالإرهاق، كما أن الوزن المثالي يجنب الشخص الإصابة بالأمراض، بعيدًا عن النحافة أو السمنة، وفي المقال نوضح كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة.

الوزن المثالي

الوزن المثالي هو الوزن الصحي للإنسان، الذي يناسب طوله، دون زيادة أو نقصان، حيث يكون وزن الشخص مضبوط دون سمنة أو نحافة، حيث أن كلاً من النحافة أو السمنة تؤثر صحيًا بشكل سلبي على الإنسان.

حيث أن الوزن الغير صحي للإنسان يجعله أكثر عرضة للأمراض، مثل الإصابة بالضغط، والسكري، وأمراض القلب، في حالة السمنة المفرطة، أو التعرض للإصابة بالأنيميا، وفقر الدم، وضعف المناعة، في حالات النحافة الشديدة.

شاهد أيضًا: ما هي أسباب زيادة الوزن المفاجئ

كيف أعرف الوزن المثالي لطولي

طريقة مؤشر كتلة الجسم

يمكن معرفة الوزن المثالي للشخص، من خلال عدة طرق، ومن أشهرها طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم، وذلك من خلال معادلة معينة، وهي وزن الشخص بالكيلو جرام مقسومًا على طول الشخص بالمتر مضروب في طول الشخص بالمتر، والناتج هو مؤشر كتلة الجسم.

مع العلم أن كتلة الجسم للشخص الذي يتميز بالوزن المثالي لابد أن تتراوح ما بين 18.5 إلى 25، ومثال على ذلك، شخص طوله 175 سم، ووزنه يساوي 70 كيلو جرام، نجد أنه يتمتع بالوزن المثالي، حيث أن مؤشر كتلة الجسم يساوي 22.

كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة

1_ طريقة بروكا

كما أن هناك طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي، إلا أنها غير دقيقة بالشكل الكافي، وهناك نسبة 10% من احتمالات الخطأ، وتسمى هذه الطريقة بـ “بروكا”.

وهي عبارة عن طول الشخص بالسنتيمتر مطروح منه 100، ليكون الناتج هو الوزن المثالي للشخص، مثال شخص طوله 170 سنتيمترا، يكون وزنه المثالي 70 كيلو تقريبًا.

2_ طريقة ديفين

من خلال رحلتنا مع كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة ؟، تعد هذه الطريقة هي تعديل لطريقة حساب الوزن المثالي بروكا، وهي عبارة عن معادلات لحساب الوزن الصحي للرجال والنساء، وهما:

• الرجال: الوزن المثالي = 50 كيلو جرام + 2 كيلو جرام لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
• النساء: الوزن المثالي = 45 كيلو جرام + 2 كيلو جرام لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

شاهد أيضًا: التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن

تطبيق لحساب الوزن المثالي

• الطول 1.47: الوزن المثالي يتراوح ما بين 41 إلى 52 كيلو جرام، الوزن الزائد يتراوح ما بين 54 إلى 63، أما السمنة تتراوح ما بين 65 إلى 85.
• الطول 1.49: الوزن المثالي يتراوح ما بين 42 إلى 54 كيلو جرام، الوزن الزائد يتراوح ما بين 56 إلى 65، أما السمنة تتراوح ما بين 67 إلى 87.
• الطول 1.52: الوزن المثالي يتراوح ما بين 44 إلى 56 كيلو جرام، الوزن الزائد يتراوح ما بين 58 إلى 67، والسمنة تتراوح ما بين 69 إلى 90 كيلو جرام.
• الطول 1.57: الوزن المثالي يتراوح ما بين 47 إلى 60 كيلو جرام، والوزن الزائد يتراوح ما بين 62 إلى 72 كيلو جرام، أما السمنة تتراوح ما بين 74 إلى 97 كيلو جرام.
• الطول 160: الوزن المثالي يتراوح ما بين 49 إلى 61 كيلو جرام، والوزن الزائد يتراوح ما بين 64 إلى 74، أما السمنة تتراوح ما بين 77 إلى 100 كيلو.
• الطول 1.65: الوزن المثالي يتراوح ما بين 52 إلى 65 كيلو جرام، الوزن الزائد يتراوح ما بين 68 إلى 79 كيلو، السمنة تتراوح ما بين 82 إلى 106 كيلو جرام.
• الطول 1.70: الوزن المثالي يتراوح ما بين 55 إلى 69 كيلو جرام، الوزن الزائد يتراوح ما بين 72 إلى 84، السمنة تتراوح ما بين 87 إلى 113 كيلو جرام.
• الطول 1.75: الوزن المثالي يتراوح ما بين 58 إلى 74 كيلو جرام، الوزن الزائد يتراوح ما بين 77 إلى 98 كيلو جرام، السمنة تتراوح ما بين 92 إلى 119 كيلو جرام.
• الطول 180: الوزن المثالي يتراوح ما بين 62 إلى 78 كيلو جرام، الوزن الزائد ما بين 81 إلى 94 كيلو جرام، السمنة ما بين 97 إلى 127 كيلو جرام.

نصائح للحصول على الوزن المثالي

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالعناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم بشكل سليم وصحي، ويحتوي على البروتينات، الفيتامينات، وغيرها.
• الابتعاد عن العادات الصحية السيئة، مثل التدخين، شرب الكحوليات، الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• النوم لساعات كافية خلال الليل.
• المواظبة على ممارسة الرياضة يوميًا.
• عدم الجلوس لفترات طويلة دون ممارسة أي نشاط، لأن عدم الحركة يؤدي إلى السمنة.
• متابعة الوزن الصحي بشكل دوري مع طبيب تغذية متخصص.
• تناول السوائل والماء بكميات وفيرة خلال اليوم.
• ينصح بعدم اتباع المرأة الحامل أي نظام رجيم أثناء فترة الحمل، حيث أن هذا الإجراء يؤدي إلى اكتساب وزن زائد.
• ويفضل تأجيل هذه الخطوة إلى ما بعد الولادة، ومرور 6 أشهر من الرضاعة الطبيعية، حتى لا يؤثر الأمر سلبًا على الطفل.
• الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات، لتجنب الإصابة بالإمساك أو عسر الهضم، وذلك لاحتوائها على الفيتامينات والألياف الغذائية.
• تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة الغنية بنسبة عالية من السكريات، حيث أنها تؤدي إلى السمنة المفرطة.
• تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية، واستبدالها بالوجبات المسلوقة أو المشوية.
• معرفة عدد السعرات الحرارية المناسبة لكل شخص في اليوم، لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحتوي عليها كل وجبة.

شاهد أيضًا: تمارين للرشاقة تجنبك زيادة الوزن

وفي نهاية مقال كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة ؟، نتمنى أن ينال المحتوى الذي تم تقديمه إعجابكم، حيث عرضنا طرق مختلفة لحساب الوزن المثالي، وفي انتظار تعليقاتكم واستفساراتكم من خلال التعليقات، وانتظرونا في تقديم المزيد من المقالات المفيدة خلال الفترة القليلة القادمة.