كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ؟
كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع؟، رشاقة الجسم وشد عضلات البطن هو الهدف الذي يسعى إليه الكثير من الناس سواء كانوا رجال أو سيدات، لهذا سوف نستعرض لكم كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع بسهولة.
عضلات البطن
عضلات البطن عندما تكون مشدودة فإنها تظهر الجسم بشكل أكثر جاذبية سواء كان ذلك في جسم الرجل أو المرأة، لهذا فهو الهدف الأساسي الذي ترتكز عليه معظم التمارين الرياضية.
حتى يتم الحصول على عضلات البطن المشدودة يستلزم ذلك القيام ببعض التمارين الرياضية مع اتباع حمية غذائية مناسبة.
شاهد أيضًا: فوائد حبوب الزنك لكمال الأجسام
كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع؟
السؤال الذي يدور في ذهن كل رجل وامرأة تبحث عن الرشاقة هو كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع؟ لهذا سوف نوضح لكم بعض التمارين التي تساعد على ذلك مثل:
1- تمرين رفع القدم إلى أعلى
- في البداية يجب الاستلقاء على الأرض بشكل جيد مع الإمساك بالأريكة باليدين.
- قم بشد الجسم إلى الأمام بشكل كامل مع مراعاة أن يكون الجسم مستقيم.
- يتم رفع القدم من على الأرض مع القيام بثني الركبة، ثم ابدأ بتحريك قدمك إلى ناحية الرأس وقم برفعها إلى أعلى، ويتم تكرار التمرين عدة مرات فيما لا يقل عن 15 مرة.
2- تمرين قيادة الدراجة
هذا التمرين من التمارين الفعالة في شد عضلات البطن في 4 أسابيع وهو كالتالي:
- يتم شد الجسم بالكامل بحيث يصبح في وضعية مستقيمة.
- القيام بثني الركبة مع الاندفاع القليل إلى الأمام بزاوية 45 درجة.
- التبديل ما بين القدمين والجسم مستلقي على الظهر كأن الشخص يركب الدراجة ويقودها.
كيفية الحصول على عضلات البطن للنساء
ترغب الكثير من السيدات من الحصول على بطن مشدودة خاصة أن الكثير منهم يتعرض لترهلات البطن بعد الحمل وبسبب السمنة وغير ذلك من الأسباب ويكون ذلك من خلال التالي:
1- التخلص من الدهون
أول ما يجب أن تبحث عنه المرأة هو التخلص من السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في الجسم بشكل كامل وليس في البطن فقط، ويكون ذلك من خلال بعض التمارين مع الابتعاد عن الأطعمة الدهنية.
2- ممارسة التمارين الرياضية
يمكن للمرأة أن تمارس بعض التمارين الرياضية التي تزيد من ضربات القلب مثل: الجري، ركوب الدراجة، الرقص وغيرها من التمارين.
ممارسة التمارين التي يتم فيها رفع الأثقال أو حرق السعرات الحرارية الزائدة من أفضل التمارين التي تساعد في شد البطن.
3- تناول وجبة العشاء الخفيفة
وجبة العشاء من الوجبات الغذائية الهامة التي تعمل على تخزين الدهون في الجسم، لهذا ننصح بأن يتم تناول وجبة عشاء خفيفة كل يوم قبل النوم ببضع ساعات لعدم تراكم الدهون في الجسم.
كيف أحصل على عضلات البطن في أسبوع
هذه التمارين من أنواع التمارين التي تقوم بشد البطن بشكل سريع ويظهر ذلك في خلال أسبوع وهي:
1- تمارين بايلاتس
يتم عمل هذا التمرين كالتالي:
- يتم النوم على الظهر بشكل كامل.
- يتم رفع الجزء السفلي من على الأرض مع مد الذراعين في الاتجاه الأمامي.
- يكرر هذا التمرين 12 مرة.
- يمكن القيام بهذا التمرين من خلال بعض الأجهزة الحديثة التي تساعد على أداء هذا التمرين.
شاهد أيضًا: ما فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام
2- الوقفات اللوحية
هذا النوع من التمرينات التي تشبه تمرين اليوجا، وهو من التمارين التي تقوم بشد عضلات البطن ويكون من خلال التالي:
- يتم النوم بشكل مستقيم على الظهر.
- يتم رفع الساق اليمنى إلى أعلى بزاوية 90 درجة.
- يتم إنزال الساق اليمني ورفع اليسرى بزاوية 90 درجة ويكرر هذا التمرين 12 مرة.
3- المشي
يعتبر المشي من أكثر الرياضات السهلة والمتعددة في فوائدها للجسم، لأنها تقوم بحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل سريع، وفي نفس الوقت تقوم بشد عضلات الجسم بالكامل ومنها عضلات البطن.
ينصح الأطباء وخبراء التغذية الرياضيون بممارسة رياضة المشي كل يوم فيما لا يقل عن نصف ساعة للحصول على جسم رشيق مشدود العضلات.
كيف أقوي عضلات بطني
يبحث الكثير عن بعض العادات الصحية التي تساعد في تقوية عضلات البطن ومنها:
1- تناول البروتين
البروتين من أكثر العناصر التي تساعد في بناء العضلات وفي حرق الدهون الزائدة في نفس الوقت، لهذا يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك حصة مناسبة من البروتين كل يوم.
2- الحفاظ على عملية الأيض
يوجد الكثير من الأطعمة التي تساعد على تقليل الشعور بالجوع وتعمل على كبح الشهية ومنها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل: الأرز، المعكرونة، الوجبات السريعة وغيرها.
3- شرب كمية كافية من الماء
الماء من أهم الوسائل التي تساعد في تخليص الجسم من السموم وتحسين عملية الأيض وحرق الدهون، لهذا ينصح لمن يريد أكتساب جسم مثالي رشيق بشرب الماء كل يوم فيما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
4- تقليل نسبة الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات هي العامل الأساسي الذي يساعد على تكوين الدهون في منطقة البطن بشكل خاص.
أثبتت الدراسات العلمية أنه عندما تقل نسبة الكربوهيدرات في الجسم فإن الجسم يقوم بحرق الدهون الزائدة في الجسم حتى يستمد الطاقة اللازمة له، وبالتالي تقل الدهون في منطقة البطن مما يجعل العضلات تبدو مشدودة وقوية.
شاهد أيضًا: غذاء كمال الأجسام وبناء العضلات
بهذا نكون وضحنا لكم كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع؟، كما وضحنا لكم عدة أنواع من التمارين التي يمكن ممارستها للوصول للبطن المشدود مع تقديم بعض الطرق الصحية التي تساعد في الوصول إلى ذلك.