كيفية التخلص من الإحباط

كيفية التخلص من الإحباط، في الحياة يتعرض الإنسان للكثير من المشاكل والضغوطات اليومية التي قد تواجهه يومياً ولكن هناك بعض من الناس لا يستطيعون التصرف فيصابون بخيبة الأمل ويتملك منهم الإحباط والتوتر والقلق.

تعريف الإحباط

• الإحباط هو إصابة الشخص بخيبة الأمل تدفعه إلى الانطواء وحب البعد عن الناس.
• في الكثير من الأحيان وبعد عدة محاولات للشخص في تحقيق أمنياته ورسم خطط مستقبلية لتحقيق أحلامه وطموحاته يفشل ولا يصل إلى ما يتمنى يشعر بضياع الجهد المبذول ويشعر بالندم.
• وهنا يأتي الإحباط ويمكن تلخيصه بأنه ناتج تأثير الإنسان بالعوامل الاقتصادية والاجتماعية والنفسية التي تصيب الإنسان وتودي به إلى العزلة التامة ليجد راحته بعيداً عن البشر.

معلومات عامة حول مفهوم الإحباط

• الإحباط يحدث نتيجة تعرض الإنسان للضغوطات النفسية والمشاكل بمختلف أنواعها فهو يجعل الإنسان يقف صامتاً أمام مشاكل الحياة ولا يبالي ولا يهتم بما يحدث حوله.
• مما يجعله مصاب بخيبة الأمل ويجعله يشعر بالانهزام لمجرد إحساسه بأنه لا يملك التصرف ويشعر أيضاً بالقلق والتوتر.
• الكثير من الناس يعانون من مضايقات مثل المشاكل التي تحدث أثناء العمل والمشاكل التي تحدث داخل الأسرة والمدرسة والجامعة وغيرها من المشاكل التي تؤدي بهم إلى اليأس.
• لكل إنسان الهدف الخاص الذي يسعى دائماً إلى تحقيقه ولكن عندما يعجز الإنسان عن تحقيق الحلم الخاص به فإنه سوف يشعر بالفشل وتلقائياً يشعر بأنه يفضل الجلوس وحيداً وبعيداً عن كل من حوله.

أعراض الإحباط

• هناك بعض الأشياء التي إذا صابت الإنسان تكون بمثابة مؤشر لدخوله في مرحلة جديدة وهي مرحلة الإحباط ومن هذه الأعراض ما يلي.
• الإصابة بحالة من الكسل.
• الإصابة بحالة من فقدان الشغف.
• عدم وجود شيء يرغب الإنسان في فعله.
• الإكثار من الضحك على أي شيء وعلى كل شيء.
• الكوابيس المتكررة والمرعبة.
• العجز عن رؤية الإيجابية في جميع الأحيان.
• الشعور بالدونية.
• الشعور الدائم بالنقص وأنك أقل من كل من حولك.
• الإصابة بحالة من الخمول المستمر.
• الإحساس والشعور الدائم بعدم الراحة في أي مكان.
• وجود آلام في جميع أجزاء الجسم وليس لها أي سبب منطقي وطبيعي.
• العيش دائماً في حاله من حالات التوتر والقلق المتواصل.
• الحزن والبكاء الدائم دون أي سبب واضح لذلك.
• زيادة الشغف والرغبة في الجلوس دائماً وحيداً بعيداً عن جميع البشر.
• ليس من الضروري حدوث كل هذه الأسباب في وقت واحد وإنما تأتي على مراحل مختلفة ومن الممكن أن تكون مع بعضها أو يصيب الأنسان ببعض منها فقط وليس جميعها.

أسباب الإحباط

• عدم توافر الأجزاء الأساسية التي يحتاجها الفرد ليعيش الحياة التي يريدها والتي يخطط لها من ضمن أهدافه الحالية والمستقبلية أيضاً.
• من هذه التوقعات التي تخيب لدى الإنسان هي عدم توفر الأموال أو الربح الكافي في مشروع قام به من أجل الوصول لهدف معين.
• عندما يحدث للإنسان خيبة سواء كانت كبيرة أو صغيرة فمن الوارد جداً أن يصاب هذا الشخص بالإحباط.
• التعرض لعدد كبير من الضغوطات حول الإنسان سواء كانت من المجتمع كله أو من البيئة المحيطة به مثل الأهل والأصدقاء والأخوة فهذا السبب من الأسباب الرئيسة والأساسية أيضاً للإصابة بالإحباط.
• عندما تتراكم المشاكل لدى الإنسان وتفقده السيطرة على أعصابه وعلى تفكيره وعندما يصل الإنسان إلى مرحلة أنه أمام مجموعة من المشاكل والا يمكنه حلها فيصاب بالإحباط.
• من أهم كل هذه الأسباب وأخطرهم أيضاً هي ما يسمى بالفترات الانتقالية التي تمر في حياة الإنسان البعد عن الأصدقاء المقربين أو البعد عن الوظيفة التي يحبها الشخص أو الانفصال عن شريك الحياة وغيرها من الأسباب.
• فكل هذه الأسباب تؤدي إلى تغيير حياة الإنسان كما تجعله أيضاً يفقد الروتين الطبيعي لحياته الشخصية المعتادة.
• في هذه اللحظة يبقى الشخص حائراً ما بين أمرين الأول هو أن يبدأ حياة جديدة وهو غير مخطط لها مسبقاً والثاني أن يحاول الرجوع إلى الحياة التي من الوارد أن تكون قد انتهت بإرادة من نفس الشخص.
• شدة الرغبة في الهدف والتصميم على حدوثه وعدم وجود خطط بديلة.

الفرق بين الإحباط والاكتئاب

• الاكتئاب حالة تحدث نتيجة عدم وجود اتزان في الهرمونات ووجود خلل في كيمياء الدماغ الخاص بالمصاب.
• الإحباط يحدث نتيجة التعرض لخيبات أمل أو صدمات متتالية.
• علاج الاكتئاب يحتاج إلي طبيب أما علاج الإحباط ليس من الضروري الذهاب إلي طبيب.

معلومات عن الإحباط الداخلي

• الإحباط ليس من الضروري أن يكون أن يكون بسبب مشكلة أو مادية أو عملية أو بمعنى أوضح مشكلة ملموسة وموجودة على أرض الواقع لها أسباب ونتائج وغيره.
• في كثيراً من الأحيان تكون المشكلة داخلية بمعنى أنها تخص المشاعر والإحساس والفشل والصفات وغيرها من المشاعر المختلفة.

أمثلة على الإحباط الداخلي

• الغضب المستمر.
• الخجل السريع والخجل المستمر.
• الخوف والتوتر والقلق الدائم.
• الرهبة من التجمعات والأماكن المفتوحة مثل الحفلات والسفر في أماكن جديدة ولأول مرو وغيرها من هذا القبيل.
• العصبية في الصباح التي لا يكون لها أي سبب طبيعي أو منطقي.
• الغضب السريع من وعلى كل شيء بدون داعي.

الإحباط الخارجي

• هذا النوع هو الأكثر انتشارا في المجتمع ويعاني منه الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
• يكمن السبب الرئيسي لهذا النوع في العوامل الخارجية التي تواجه الإنسان.
• من أمثلة هذه العوامل المشاكل المادية والمشاكل الأسرية والصعوبات المختلفة مثل ترك الوظيفة التي يحبها الشخص أو فقدان شخص عزيز وذو مكانة خاصة أو الانفصال عن شريك العمر وغيرها من العوامل المختلفة.
• من الممكن أن يجتمع الإحباط الخارجي الإحباط الداخلي معاً عند نفس الشخص ولكن هذا من أكثر الأنواع خطورة لأنه يسبب للإنسان مشاكل كثيرة جداً من الصعب التخلص منها.

عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بالإحباط

هناك الكثير من الأسباب التي تزيد من احتمالية الإصابة ولكن من أهم هذه الأسباب ما يلي:

• تكرار التجارب الفاشلة.
• حجم العقوبات وصعوباتها.
• الإمكانيات والموارد المحدودة لتحقيق الأهداف.
• الاعتماد الدائم على الأهداف الكبيرة التي يكون من الصعب تحقيقها على الأقل في الوقت الحالي.
• الأشخاص المحيطين بك ودورهم السلبي في حياتك الذي يؤثر عليك ويجعلك تظل مكانك ولا تتحرك للأمام.
• عدم وجود الخطط البديلة في حالة فشل الخطط الأولية أو الخطط الأساسية.

كيفية التخلص من الإحباط

• يمكن مواجهة هذه الحالة عن طريق عدة طرق مختلفة ولكن الأهم من الطرق هو أن يكون الإنسان لديه الرغبة على إنهاء هذه المرحلة التي يعيش فيها والتي تسبب له كل هذا التعب والطرق تتمثل في الآتي.
• عدم الجلوس وحيداً مهما كانت الظروف دائماً يجلس الشخص المحبط مع مجموعة من الأشخاص الذي يفضلهم ويحب الحديث معهم.
• التحدث إلى الشخص المقرب لديه وأخذ مشورته في جميع الأفكار والقرارات التي يشعر أنه متردد في اتخاذها.
• البعد بقدر الإمكان عن أي شيء يسبب له ضغوطات من أي نوع والبعد أيضاً عن الأشياء التي تؤدي إلى حدوث مشاكل من أي نوع مهما كانت بسيطة.
• الحفاظ دائماً على مساحة خاصة وتحديد جزء معين من وقته لممارسة هوايته المفضلة مثل لعب لعبة مفضلة مع أحد الأصدقاء أو ممارسة بعض التمرينات المفضلة له ويفضل ممارستها مع بعض الأصدقاء.
• من الضروري أيضاً أن يقتنع الشخص اقتناع تام بأن لا يوجد مشكلة من دون حل ولكن دائماً يأتي الحل في الوقت المناسب الذي يختاره الله سبحانه وتعالى.
• الاقتناع من الضروري أيضاً أن يقتنع الأنسان بنفسه وبقدراته وأن يكون على اقتناع دائماً أنه سوف يصل إلى أحلامه وأهدافه مهما كانت الظروف والمصاعب التي سيمر بها.
• شيء ضروري وهام أيضاً أن يتذكر الإنسان جميع المعارك التي مر بها في حياته وخرج منها وهو منتصراً وفي قمة سعادته لأن هذا يساعد الشخص على استعادة ثقته بنفسه مرة أخرى.
• دائماً يفكر الشخص في الإيجابيات و يمحي من ذاكرته جميع السلبيات التي مر بها في حياته من يوم ولادته.
• أن يتعلم الشخص مهارة جديدة ويمارسها ليشعر أنه حقق إنجازاً كبيراً ويضيفها إلى دفتر إنجازاته ويخبر جميع من حوله بذلك.
• لا يعطي الإنسان فرصة للشك أن يتسلل ويدخل إلى حياته.
• يستخدم النظام الشهير الذي يسمي بنظام التهدئة الفوري.
• أن يعتمد على نفسه ويعرف ويقتنع جيداً أن وجود الأشخاص المقربين ضروري ولكنه ليس دائم أو أساسي.

في نهاية رحلتنا مع كيفية التخلص من الإحباط، كل إنسان في الحياة معرض أن يصاب بالإحباط ولكن الفائز فقط هو من يستطيع التغلب عليه وتحديد أفكار بديله للأسباب التي أدت إلى أن يدخل الشخص في هذه المرحلة الصعبة.