كيفية شد الجسم بعد الولادة

كيفية شد الجسم بعد الولادة كيفية شد الجسم بعد الولادة من الأسئلة التي تتداولها السيدات على مواقع التواصل الاجتماعي.

حيث ترغب كل امرأة في فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته نتيجة الحمل، ومن الطرق الفعالة لشد الجسم لف البطن وإزالة الترهلات.

كيفية شد الجسم بعد الولادة

ممارسة الرياضة

• بعد الولادة من الطرق الفعالة التي تعمل على شد الجسم، تقلل من خطر التعرض للاكتئاب نتيجة الولادة.
  • وهناك بعض التمارين التي توضح كيفية شد الجسم بعد الولادة.

التنفس العميق

• من أسهل التمرينات الرياضية تعمل على تنشيط عضلات البطن وشدها، وتتم عن طريق الجلوس بطريقة معتدلة.
  • وسحب الهواء إلى الداخل مع شد البطن وتزاد المدة كل تمارين.

المشي

• من الأنشطة الرياضية السهلة التي يمكن الشروع في ممارستها بعد الولادة.
  • يعمل على زيادة اللياقة البدنية، ويساعد على شد الجسم بعد الولادة.

اليوغا

• تعد اليوغا من التمرينات التي تعطي شعور بالراحة والاسترخاء.
  • ويتم ممارستها خمس مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة كاملة، لتنشيط الدورة الحيوية.

تمارين الكارديو

• تمرينات السباحة والجري التي تعمل على حرق دهون الجسم الزائدة، تنشيط العضلات.
  • ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة هذا النوع من الرياضة بعد الولادة.
• ينصح الطبيب المرأة بعد الولادة بممارسة التمارين بشكل بسيط وخفيف في البداية.
  • ومع مرور الوقت تزايد الممارسات الرياضية.

تمارين القوة

• من التمرينات الرياضية التي تساعد على تقوية العضلات، وإزالة ترهلات الجسم نتيجة الحمل والولادة، ويعمل على شد الجسم بالكامل.

اقرأ أيضاً: ربط البطن بعد الولادة القيصرية وفوائده

تغيير العادات الغذائية

• اتباع نظام صحي للغذاء مع ممارسة الرياضة من الطرق الفعالة.
  • التي تحدث نتيجة في الجسم وتساعد على نفس الوزن وشد الجسم بعد الولادة.
• يحب الانتظام في تناول وجبة الإفطار يومياً، تناول الأطعمة الصحية.
  • التي يتواجد فيها الألياف الطبيعية التي تفيد الجسم، تناول الكثير من الخضروات والفاكهة خلال اليوم.
• تناول البروتينات الصحية التي تعمل على تقوية وبناء عضلات الجسم، خاصة الأطعمة.
  • التي تحتوي على الكولاجين المهمة لشد الجسم وخسارة الوزن الزائد.

نصائح كيفية شد الجسم بعد الولادة

• شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
  • يزيد من ليونة البشرة ويعمل على حرق دهون الجسم الزائدة.
• استخدام بعض الزيوت النباتية، تعمل على علاج مشاكل البشرة، نتيجة مضادات الأكسدة الموجودة بالزيوت.
  • وتحمي الجسم من الالتهابات الجلدية وتساعد في شد الجسم بعد الولادة.
• استخدام منتجات شد الجلد، لتزيد من بروتين الكولاجين الذي تحتاجه البشرة.
  • ويعمل على شد الجلد ونقص الوزن والتخلص من الترهلات التي تحدث خلال فترة الحمل وبعد الولادة.

لف البطن بعد الولادة

• تعاني الكثير من النساء من الدهون الزائد وترهلات البطن بعد ولادتها.
  • وتعد طريقة لف البطن من الطرق الأكثر استخداماً لشد الجسم والتخلص من الترهلات.
• لف البطن عن طريق حزام يعمل على شد الجسم، وإعادة العضلات إلى مكانها الصحيح بعد الولادة.
  • حزام البطن لا يعطي نتيجة فعالة دون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
• اتباع طريقة لف البطن يخلص الجسم من الترهلات والدهون ويعمل على شده.
  • ولكن يستغرق الأمر وقت طويل يصل إلى العديد من الشهور لإمكانية إرجاع الجسم إلى وزنه المثالي قبل الحمل.
• يعتمد الوقت على بعض العوامل التي تحدد المدة المستغرقة لإزالة الدهون ونقص الوزن.
  • حجم وشكل الجسم قبل الولادة، معدل الوزن الذي اكتسبته المرأة في فترة الحمل، الأنشطة الرياضة بعد الولادة.

مميزات حزام البطن بعد الولادة

• يعطي مظهر معدة مسطحة بعد الولادة: يساعد حزام لف البطن في الحصول على الجسم المثالي.
  • وفي حالة عدم استخدامه تزداد الترهلات وتعطي مظهر غير لائق وجسم مترهل.
• يمكن ارتداء حزام البطن بسهولة: يتم ارتداء الحزام أسفل الملابس دون ظهوره أو ملاحظته.
  • مما يسهل ارتداء الملابس المرغوب فيها دون الخوف من بروز البطن ووضوحها.
• يمكنك من الجلوس بشكل صحيح ومعتدل أثناء رضاعة الطفل، حيث يسهل من جلوس المرأة بشكل مستقيم دون وجود أي انحناء بالجسم.

ومن هن يمكنكم التعرف على: تمارين منطقة البطن بعد الولادة

عيوب حزام البطن بعد الولادة

• يوجد بعض العيوب الناتجة من استخدام حزام لف البطن بعد الولادة.
  • يمنع عضلات البطن من القيام بعملها بشكل صحيح، نتيجة الضغط المتراكم عليها عند وضع الحزام.
• يمكن الحصول على الجسم المثالي عند استخدام الحزام، ولكن من الممكن مواجهة بعض المشاكل التي تصيب العضلات وتضعفها.
• الإصابة بضيق التنفس، بعض النساء لا تستطيع تحمل الضغط الكبير على البطن.
  • ويزيد من شعور التعب والإرهاق، ويكون له تأثير على الرئة والصدر.
• يستغرق حزام البطن وقت طويل حتى يتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة بالجسم، وهذا الأمر لا يمكن لكثير من النساء تحمله.
• يجب استشارة الطبيب قبل استخدام حزام البطن بعد الولادة لفقدان الوزن.
  • حيث يوجد الكثير من حالات الولادة القيصرية التي تمنع من استخدام الحزام تجنباً للتعرض لأي خطر في صحتها.

بدائل حزام شد البطن بعد الولادة

• يمكن الكثير من الطرق البديلة التي يمكن اتباعها لشد البطن دون اللجوء إلى استخدام حزام البطن.
  • وتعطي نفس النتيجة تخلص الجسم من الدهون والتراكمات وتساعد في إنقاص الوزن الزائد نتيجة الحمل.
• الانتظام على النظام الصحي في الغذاء، يجب تناول غذاء متكامل يفيد المرأة خلال فترة الرضاعة.
  • حتى يعمل على تقوية المرأة ولا يسبب خطر على صحة الطفل الرضيع.
• ممارسة الرياضة باستمرار خاصة تمرينات شد البطن وتخليص الجسم من الترهلات المتراكمة والدهون الزائدة.
• شرب كميات كبيرة من الماء من العوامل الهامة التي تقوم بها المرأة لتحصل على الجسم المثالي.
  • حيث يجد تناول 6 أكواب من الماء يومياً ليعطي الرطوبة والحيوية للجسم.
• تدليك البطن بالزيوت الطبيعية، يتم وضع خليط الياسمين والقرنفل على البطن يومياً.
  • اعمل الزيوت على حرق الدهون وشد البطن بطريقة طبيعية.
• لف البطن بالنايلون، طريقة بديلة لاستخدام حزام البطن، بعد تدليك البطن بالزيوت يتم لفها باستخدام النايلون.
  • ويترك على البطن لمدة يوم كامل، يساعد في شد البطن والتخلص من الترهلات والدهون المتراكمة بالجسم.

نصائح شد البطن بعد الولادة القيصرية

• ممارسة التمارين المختلفة بعد استشارة الطبيب ومرور عدة أسابيع على الولادة.
  • من التمرينات المفيدة المشي على المشاية لمدة ربع ساعة، وتزيد المدة بمرور الوقت.
• تساهم الرياضة في تحسين الحالة الصحية بعد الولادة، ويجب استشارة الطبيب لمعرفة التمرينات.
  • التي يمكن القيام بها لشد البطن وخسارة الوزن دون حدوث أضرار أو خطر على الجسم.
• ممارسة تمارين قاع الحوض، تعد من التمرينات التي تساعد في شد الجسم، تتم عن طريق الجلوس وثني الركبة إلى الدخل تجاه البطن.
  • وتكرار التمارين كل يوم يعطي نتيجة فعالة في شد البطن وفقدان الوزن.
• ممارسة تمارين الرجل المختلفة، ومنها الجلوس على الأرض وفرد القدم بشكل متباعد.
  • وبعدها يتم رفع الرجل إلى الأعلى ثم الأسفل، والاستمرار على ممارسة هذه التمارين يومياً لشد الجسم بعد الولادة.
• الترهلات التي تحدث للمرأة خلال فترة الحمل، عبارة عن ترهلات ودهون زائدة أسفل البطن.
  • وهي الثمن الذي يدفع لتحقيق حلم الأمومة وإنجاب طفل.

إليكم من هنا: 7 خطوات لبطن مسطح ومشدود في 24 ساعة

وفي نهاية مقال كيفية شد الجسم بعد الولادة أوضحنا الطرق التي يمكن اتباعها والانتظام عليها لشد الجسم والتخلص من ترهلات الجسم ودهونه المتراكمة نتيجة الحمل والولادة، ويجب الاستمرار في ممارسة الرياضة لتنشيط الجسم