كيفية تقوية الأعصاب بالتمارين والأطعمة المفيدة

كيفية تقوية الأعصاب تلك الحزم الدقيقة من الشعيرات التي تنقل رسائل حياتنا في كل اتجاه، وتتحكم في كل شاردة وواردة نفعلها لا شك إن تأثير الأعصاب يعادل تأثير القلب.

فكما يمنحنا القلب الدم للعيش بشكل مادي ومعنوي، فالأعصاب تعطي الحياة لكل حركة وكل عضو فينا
من دون الأعصاب لن تفهم أمعائنا إن عليها الهضم.

ولن تعرف أيدينا إن عليها الامساك، ولن تعرف أقدامنا كيف تخطو وعبر هذا المقال في موقعكم مقال سنريكم أهمية تلك الأعصاب وكيفية تقويتها بالتمارين والأطعمة المفيدة.

أهمية الأعصاب وتعريفها:

  • لقد أنعم الله علينا بأعضاء كثيرة كل عضو له فائدة قد نعلمها، ومجموعة من الفوائد التي لا نعلم أي شئ حولها إلا حينما تتضرر لاقدر الله.
  • ومن أهم تلك الأعضاء هي الأعصاب والتي لها أهمية كبيرة وواضحة، وفي حال حدث به أي ضرر حتى ولو كان صغير تحدث مشكلة كبير في بقية الجسم.
  • فكل عضو وقتها سوف يتوه، لذا إن تضررت أعصابنا لأي سبب فسنعرف وقتها فقط أهمية تلك الأعصاب  حيث إنها وزارة الاتصالات بالنسبة لأجسادنا.
    • لأنه لولاها سوف تكون شبكة المعلومات داخلنا ميتة بلا حياة سبحان الله العظيم.
  • الجهاز العصبي هو شبكة معقدة من الأعصاب اللاإرادية والأعصاب الحسية والحركية المرتبطة بكل شيء في جسدك، بدءاً من تنظيم النفس والتحكم في الحركة.
  • مرورًا بالهضم وتنظيم درجة الحرارة وانتهاء بالإدراك والفهم واتخاذ القرارات.
  • ويعتبر الجهاز العصبي هو الأكثر تعقيداً في كل الجسم.
    • لأنه مسؤول عن الوظائف المادية كالحركة والفعل وأيضاً حركة معنوية كالفعل والمشاعر والادراك والقلق والراحة.
  • وهناك بعض المشاكل التي تحدث لتؤثر عليه سلبياً من أهم تلك المشاكل ضعف الدورة الدموية والصدمات النفسية والهلع وضعف العصب.
    • أيضاً الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
  • كما إن هناك ضعف التغذية والنقص في بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب12 وفيتامين ب6 والماغنسيوم.
  • بالإضافة إلى إن القلق المزمن يزيد من نشاط جهاز العصبي الودي، ويؤثر في الجهاز العصبي اللاإرادي.
    • ذلك التأثير يصب مباشرة الضغط على الأوعية الدموية والعضلات في كل اجزاء الجسم.
  • هل عرفت الآن أهمية الجهاز العصبي وقوة الأعصاب، تعالى الآن لنرى كيف يمكن تقويتها من خلال التمارين والأطعمة المفيدة.

اقرأ أيضًا : أسماء أدوية منشطة للمخ والأعصاب

أولاً : كيفية تقوية الأعصاب بالتمارين؟

  • من الجدير بالذكر أن نعلم بأن التمارين الرياضية والنفسية، هي من الأشياء التي تضيف للحياة الحيوية والنشاط.
  • كذلك هي قادرة على التأثير بشكل مباشر في جودة الحياة التي نحياها.
  • كما سوف نتناول في السطور القادمة أهم تلك التمارين الرياضية والروحية التي تقوي من الأعصاب، فلنبدأ:

1-تمارين التنفس:

  • تمارين التنفس بعمق من الرياضات الروحية التي تقوي أعصابك رغم بساطتها، لكنها فعالة في تقوية تلك الأعصاب الضعيفة.
  • وأيضا لها ميزة أخرى وهي أنها تساعد جسدك في الشفاء من بعض الأمراض، وخطوة تلك التمارين التنفس بسيطة للغاية.
  • أجلس أو خذ أي وضعية مريحة بالنسبة لك، ثم ضع يدك فوق بطنك.
  • خذ نفس عميق من أنفك حتى تشعر ببطنك قد تمددت بشكل كبير، وأن رئتيك قد امتلأت بالهواء.
  • امسك النفس واحبسه لمدة 3 ثواني، ثم اطلقه ببطء من فمك حتى تشعر أن رئتيك قد فرغت تماماً من الهواء.
  • استمر في ذلك لمدة من 5 إلى 10 دقائق، وافعلها مرتين وثلاثة يومياً.

قد يهمك : أعشاب لعلاج الأعصاب المشدودة

2-المشي حاف القدمين:

  • يعتبر المشي حافي اقدمين في العشب الأخضر او الرمل على الشاطئ بشكل منتظم هو شيء رائع للأعصاب.
  • لذلك عليك المشي لمدة 30 دقيقة على الاقل حافي القدمين، لتجعل من عقلك يقظاً وأعصابك قوية.
  • على أن يكون الانتظام في تلك المسألة بشكل مستمر للتخلص من أي مشكلات للأعصاب.

3- ممارسة الجري أو المشي السريع:

  • من الرياضات البسيطة هي الجري، وتأثيرها رائع على كل شيء ومنها الأعصاب.
  • وليس هناك أفضل للدورة الدموية هو ممارسة الجري أو المشي بخطى سريعة.
  • لذلك عليك أن تجعل ذلك ضمن روتين حياتك اليومي، فهو مفيد لصحة الجسم كله بشكل عام وللأعصاب بصورة خاصة.

4- التأمل واليوجا:

  • يعتبر التأمل من الرياضات الروحية الهامة جداً والتي تكون قادرة على تفريغ الشحنات السلبية منك.
  • كذلك تعمل على التخلص من الضغط العصبي من الأعصاب، وتستطيع من خلالها التحكم في مشاعرك السلبية.
  • تلك التي تضعف من الأعصاب الخاصة بك، عليك ممارسة التأمل يومياً، لذا أجلس في مكان هادئ تنفس بعمق لطف، ثم أغمض عيناك وركز على تنفسك.
  • ثم أطلق العنان لأفكارك، حررها من كل قيد سوف تشعر أنك قادر على تقوية أعصابك اذا استمرت على ذلك.
  • كما يمكنك ممارسة مرة على الأقل يومياً للحصول على نتائج رائعة، وهو ما يفيد بشكل واضح للتخلص من أعباء الضغوطات والحياة ككل.

ثانياً: كيفية تقوية الأعصاب بالأطعمة المفيدة؟

قائمة الأطعمة التالية يمكنك الاعتماد عليها في الحصول على أعصاب حديد.

حيث إن بها كل العناصر الغذائية التي يحتاجها نظامنا العصبي وهي كالآتي:

1-دقيق الشوفان:

  • يعتبر الشوفان من وجبات الإفطار المميزة، لكن لمن لا يعرف هي مصدر جيد لتغذية نظامنا العصبي وجعله مستقراً.
  • كما إنه يزيد من القدرات العصبية ويحسن من أداء الدماغ سواء للأطفال أو البالغين على حدِ سواء، لذا لابد أن تجعل من الشوفان أساس في وجباتك الغذائية.
  • كذلك الشوفان تلعب دور واضح وكبير في التخلص من أي مشكلات في الأعصاب أو الجسم كله.

2-خميرة الخبّاز:

  • كما إنها مصدر رائع بالعناصر الغذائية المهمة لجهازك العصبي والسبب الرئيسي في ذلك هو فيتامين ب.
  • حيث إن خميرة الخباز تكافح الأرق والضغط وفقدان الشهية.
  • ربما تأخذ خميرة الخباز ربما تأكل خميرة الخباز، وهي في شكل مسحوق أو معجون أو يمكن إضافتها على الزبادي أو العصير.
  • وبالتالي هي واحدة من أهم الأطعمة التي تعمل على التخلص من أي أضرار في الأعصاب.

3-الأكل الغني بالماغنسيوم:

  • يعتبر عنصر الماغنسيوم ممتاز لتقوية جهازك العصبي، ولو إن دماغك ينقصها ذلك العنصر سوف يعاني قدراتك الذهنية.
  • كما إن أهم الأطعمة الغنية بالماغنسيوم الخضروات ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس أيضاً.
  • أما بالنسبة للفواكه الغنية بالماغنسيوم والموز والبطيخ، والخوخ.
  • كما إن هناك بعض من أنواع المكسرات، مثل اللوز والفول السوداني الرائع.
  • بالإضافة إلى تناول الشكولاتة الغامقة، والبطاطس واليقطين.

4-الأكل الغني بأحماض الأوميجا 3:

  • من الجدير بالذكر إن أحماض الأوميجا 3 من أهم العناصر الغذائية المرتبطة بصحة الجهاز العصبي.
  • حيث إنها تحسن من الناقلات للأمراض العصبية المختلفة، وبالتالي ننصح بأن يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3.
  • كما إن واحدة من أهم الأطعمة الغنية بذلك، هي السلمون والسبانخ وبذور الشيا وبذور الكتان والسردين وأيضاً البيض.

شاهد ايضًا : كبسول جابتين Gaptin لعلاج الصرع والتهابات الأعصاب

أستعرضنا عبر هذا المقال أهمية الأعصاب و كيفية تقوية الأعصاب عبر التمارين والأطعمة المفيدة، وكل ما عليك الآن عزيزي أن تنتبه لأعصابك جيدًا.

كذلك إن  مؤشر بسيط حتى ولو رعشة بسيطة في أصابع يديك، تدل على أن هناك خلال ما هناك وضعف لا تنتظر ذلك واجعل من اعصابك حديد بواسطة ما أعطاه لك الله في الطبيعة من حولك.

مقالات ذات صلة