كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك وتحسن الحفظ لديك

كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك وتحسن الحفظ لديك، إن مشكلة عدم التركيز وضعف الذاكرة مشكلة نعاني منها جميعاً بدرجات متفاوتة، فإذا كنت تعاني من نسيان أين تركت مفاتيح السيارة مثلًا، أو مفاتيح المنزل، أو تعاني من نسيان إنجاز بعض مهام العمل، سوف نقدم لكم في موقع مقال معلومات هامة عن أسباب النسيان، وعدم التركيز بالإضافة إلى كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك وتحسن الحفظ لديك.

أسباب ضعف الذاكرة وقلة التركيز

عوامل ضعف الذاكرة

و يرجع ضعف الذاكرة إلى عدة عوامل مثل :

• عوامل نفسية مثل الحزن والضيق والتوتر، والقلق.
• أيضًا عوامل اجتماعية مثل الجلوس منفردا فترة طويلة، أو الجلوس مع صحبة غير مفضلة إليك، الشعور بالوحدة.
• وبعض الممارسات الخاطئة التي نفعلها علي مدار اليومـ مثل النوم لفترات طويلة زيادة عن المعدل الطبيعي، أو السهر فترة طويلة دون أخذ قسط من الراحة.

اقرأ أيضًا: أطول 7 رجال في العالم تعرف عليهم

كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك وتحسن الحفظ لديك

يقدم لك عزيزي القارئ بعض النصائح التي بشأنها قد تساعدك علي تقوية ذاكرتك، وحفظ الأماكن والأشخاص والأسماء أيضاً، وتقلل من معاناتك اليومية مع النسيان.

الاهتمام بممارسة الرياضة يقوي الذاكرة

• إن ممارسة الرياضة شيء مهم وضروري في حياتنا، فممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً كفيلة أن تساعدك على تنشيط ذاكرتك.
  • حيث أن الرياضة تساعد على ضخ الدم في المخ والذي بدوره يقوي ذاكرتك.

النوم جيداً ساعات متصلة يساعد على تحسين الحفظ

• علاوة على ذلك من المعروف أن السهر واضطراب مواعيد النوم ترهق الجسد وتضعف الذاكرة، وتعمل على عدم القدرة على التركيز في أي شيء.

التوقف عن إنجاز أكثر من عمل في نفس التوقيت يساعد على التركيز

• حيث أن القيام بأكثر من عمل في نفس التوقيت، يعرضك لكثرة الأخطاء والنسيان، فدماغ الإنسان تحتاج إلى 8 ثواني، من أجل تثبيت المعلومة في الذاكرة.

تواصل مع أصدقاء جدد فالصدقات الجديدة تنعش الذاكرة وتقوي الحفظ

• كما أن فالوحدة والاكتئاب هما من أكثر الأشياء إضعافاً للذاكرة، بل وتقلل من القدرة على الحفظ، وعدم وجود الرغبة للقيام بأي أعمال.

أوميجا3 من الأدوية التي تساعد على تقوية الذاكرة

• كذلك أجريت عدة دراسات في جامعة بنسلفانيا، أكدت أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة بها أوميجا3 أقل عرضة للنسيان وضعف الذاكرة.

تناول أطعمة بها فيتامين ب، د يساعد على تقوية الذاكرة

• حيث أن أكثر من دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا، أكدت أن تناول الأطعمة المزودة بفيتامين ب، د تساعد بشكل قوي وفعال على تنشيط الذاكرة.
• كما يمكنك الحصول على فيتامين د من الألبان و الأسماك، وفيتامين ب من المحار ولحوم الدواجن.

تناول الشوكولاتة لتنشيط الذاكرة

• أيضًا الشوكولاتة من أهم مقويات الذاكرة، حيث أنها تعطي الجسم والمخ الطاقة اللازمة للاستذكار والحفظ، مما يساعد على تقوية الذاكرة.

تناول أعشاب تساعد في تقوية الذاكرة مثل

الشاي الأخضر : الذي يحتوي على مضادات أكسدة كثيرة تخلص الجسم من الشوائب.

القرفة والزنجبيل : حيث أنهما يحتويان على عناصر غذائية عديدة تساعد في تقوية الذاكرة.

الابتعاد عن المشاكل والضغط النفسي يزيد من الحفظ

• الضغط النفسي الذي بدوره يرهق الذاكرة ويضعفها، ويقوي النسبان، لابد من الابتعاد عنه نهائيَا.

الإكثار من شرب الماء ينشط الذاكرة

• حيث أن شرب الماء يمنع جفاف الجسم، والجفاف يؤثر على أداء المخ، فلابد من شرب كوبان من الماء يوميًا، لمنع حدوث الجفاف للجسم.

شاهد أيضًا: فوائد الإنترنت وأضراره باختصار

ممارسة رياضة اليوجا يساعد على تنشيط الذاكرة

• حيث أن عدة دراسات أكدت أن ممارسة اليوجا لمدة ساعة، حتى ثلاث مرات أسبوعياً، تساعد على تنشيط الذاكرة وسهولة الحفظ.

ألعب ألعاب ذكاء لتنشيط القدرة على الحفظ

• مثل الشطرنج أو ألعاب أخرى للذكاء والتفكير تساعد على تنشيط مخك، وتساعد على الحفظ بشكل أسرع.

تنظيم العمل يساعد على تقوية الذاكرة

• بينما تنظيم العمل يساعدك على إنجاز كل مهامك بسهولة وراحة، ولا يكون عليك ضغط، وترتيب الأشياء باستمرار يساعدك على تذكر أماكنها وعدم نسيانها.

قد يهمك أيضًا: التخلص من الطاقة السلبية في البيت بالملح

كانت هذه نبذة مختصرة عن كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك وتحسن الحفظ لديك، وجميع الخطوات التي يمكنك القيام بها لتنشيط الذاكرة لديك، وتجنب النسيان وعدم التركيز.