كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك وتحسن الحفظ لديك

كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك وتحسن الحفظ لديك، إن مشكلة عدم التركيز و ضعف الذاكرة مشكلة نعاني منها جميعاً بدرجات متفاوتة، فإذا كنت تعاني من نسيان أين تركت مفاتيح السيارة مثلا، أو مفاتيح المنزل، أو تعاني من نسيان إنجاز بعض مهام العمل، فلا تقلق، لست وحدك الذي تعاني من هذه المشكلة، ولكن الكثير من الناس يعانون من هذه المشكلة وسوف نقدم لكم في معلومة ثقافية معلومات هامة عن أسباب النسيان وعدم التركيز بالإضافة إلى، كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك وتحسن الحفظ لديك.

أسباب ضعف الذاكرة وقلة التركيز

أولا عوامل ضعف الذاكرة

و يرجع ضعف الذاكرة إلى عدة عوامل مثل :

  • عوامل نفسية مثل الحزن والضيق والتوتر، والقلق.
  • عوامل اجتماعية مثل الجلوس منفردا فترة طويلة، أو الجلوس مع صحبة غير مفضلة إليك، الشعور بالوحدة.
  • و بعض الممارسات الخاطئة التي نفعلها علي مدار اليوم مثل النوم لفرات طويلة زيادة عن المعدل الطبيعي، أو السهر فترة طويلة دون أخذ قسط من الراحة.

اقرأ أيضًا : اطول 7 رجال في العالم تعرف عليهم

كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك وتحسن الحفظ لديك

يقدم لك عزيزي القارئ بعض النصائح التي بشأنها قد تساعدك علي تقوية ذاكرتك، وحفظ الأماكن و الأشخاص و الأسماء أيضاً، وتقلل من معاناتك اليومية مع النسيان.

  • الاهتمام بممارسة الرياضة يقوي الذاكرة

إن ممارسة الرياضة شئ مهم و ضروري في حياتنا، فممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً كفيلة أن تساعدك على تنشيط ذاكرتك، حيث أن الرياضة تساعد على ضخ الدم في المخ والذي بدوره يقوي ذاكرتك.

  • النوم جيداً ساعات متصلة يساعد على تحسين الحفظ

من المعروف أن السهر و أضطراب مواعيد النوم ترهق الجسد و تضعف الذاكرة، و تعمل على عدم القدرة على التركيز في أي شئ.

اقرأ أيضًا :-  شفرات جاتا مصر الجديدة بالتفصيل
  • التوقف عن إنجاز أكثر من عمل في نفس التوقيت يساعد على التركيز

حيث أن القيام بأكثر من عمل في نفس التوقيت، يعرضك لكثرة الأخطاء و النسيان، فدماغ الإنسان تحتاج إلى 8 ثواني من أجل تثبيت المعلومة في الذاكرة.

  • تواصل مع أصدقاء جدد فالصدقات الجديدة تنعش الذاكرة وتقوي الحفظ

فالوحدة و الاكتئاب هما من أكثر الأشياء إضعافاً للذاكرة، بل وتقلل من القدرة على الحفظ، وعدم وجود الرغبة للقيام بأي أعمال.

  • أوميجا3 من الأدوية التي تساعد على تقوية الذاكرة

أجريت عدة دراسات في جامعة بنسلفانيا، أكدت أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة بها أوميجا3 أقل عرضة للنسيان وضعف الذاكرة.

  • تناول أطعمة بها فيتامين ب،د يساعد على تقوية الذاكرة

حيث أن أكثر من دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا، أكدت أن تناول الأطعمة المزودة بفيتامين ب،د تساعد بشكل قوي و فعال على تنشيط الذاكرة، ويمكنك.الحصول على فيتامين د من الألبان و الأسماك، و فيتامين ب من المحار ولحوم الدواجن.

  • تناول الشيكولاتة لتنشيط الذاكرة

الشيكولاتة من أهم مقويات الذاكرة حيث أنها تعطي الجسم والمخ الطاقة اللازمة للإستذكار والحفظ، مما يساعد على تقوية الذاكرة.

  • تناول أعشاب تساعد في تقوية الذاكرة مثل

الشاي الأخضر : الذي يحتوي على مضادات أكسدة كثيرة تخلص الجسم من الشوائب.

القرفة والزنجبيل : حيث أنهما يحتويان على عناصر غذائية عديدة تساعد في تقوية الذاكرة.

  •  الابتعاد عن المشاكل و الضغط النفسي يزيد من الحفظ

الضغط النفسي الذي بدوره يرهق الذاكرة و يضعفها، ويقوي النسبان، لابد من الإبتعاد عنه نهائيا.

  • الإكثار من شرب الماء ينشط الذاكرة

حيث أن شرب الماء يمنع جفاف الجسم، والجفاف يؤثر على أداء المخ، فلابد من شرب كوبان من الماء يوميا لمنع حدوث الجفاف للجسم.

اقرأ أيضًا :-  التخلص من الطاقة السلبية في البيت بالملح

شاهد أيضًا : فوائد الإنترنت وأضراره بإختصار

  • ممارسة رياضة اليوجا يساعد على تنشيط الذاكرة

حيث أن عدة دراسات أكدت أن ممارسة اليوجا لمدة ساعة حتى ثلاث مرات أسبوعياً، تساعد على تنشيط الذاكرة وسهولة الحفظ.

  •  ألعب ألعاب ذكاء لتنشيط القدرة على الحفظ

مثل الشطرنج أو ألعاب أخرى للذكاء والتفكير تساعد على تنشيط مخك، وتساعد على الحفظ بشكل أسرع.

  • تنظيم العمل يساعد على تقوية الذاكرة

تنظيم العمل يساعدك على إنجاز كل مهامك بسهولة وراحة ولا يكون عليك ضغط، و ترتيب الأشياء باستمرار يساعدك على تذكر أماكنها و عدم نسيانها.

قد يهمك أيضًا : التخلص من الطاقة السلبية في البيت بالملح

كانت هذه نبذة مختصرة عن كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك وتحسن الحفظ لديك، وجميع الخطوات التي يمكنك القيام بها لتنشيط الذاكرة لديك وتجنب النسيان وعدم التركيز، وكل ما نؤكد عليه في هذا المقال هو تجنب الحالة المزاجية المتقلبة والغاضبة، لأنها تؤثر على نشاط المخ، وتؤثر أيضا على خلايا المخ، وتجعلك غير قادر على الحفظ أو التركيز، وخاصة الطلاب لابد من توفير الجوي النفسي الملائم لهم حتى يتمكنوا من التركيز والحفظ بشكل جيد.

أترك تعليق