كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟، يتداول بين الناس أن تناول تفاحة واحدة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب بسبب فوائدها الصحية.
ولكن يقلق الناس من زيادة وزنهم بسبب تناول التفاح بمعدل كبير، ويتساءلون كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟
محتويات المقال
[ عرض ]
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي ؟
- تحتوي ثمرة التفاح الصغيرة على 77 سعر حراري فقط، أما حبة التفاح المتوسطة تحتوي على 95 سعر حراري.
- أما ثمرة التفاح الكبيرة، فهي تحتوي على 116 سعر حراري، ويحتوي التفاح المجفف على 70 سعر حراري.
- يحتاج الإنسان حوالي 2000 سعر حراري في اليوم لإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بأنشطته اليومية.
إليكم من هنا: أين نجد أقل سعرات حرارية في الفواكه
عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
- العديد من الناس يحبون تناول التفاح الأخضر، حيث أنه يتميز بالطعم الحامضي المناسب للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية من أجل إنقاص الوزن.
- يوجد حوالي 80 سعر حراري في ثمرة التفاح التي وزنها 154 جرام، وهي كمية قليلة جدًا بالنسبة لباقي أنواع التفاح الأخرى.
- لذلك إذا كنت تتبع حمية غذائية، ننصحك بتناول ثمرة من التفاح الأخضر يوميًا.
عدد السعرات الحرارية في التفاح الأحمر
- إذا كان وزن التفاحة الحمراء حوالي 113 جرام، فإنها تحتوي على حوالي 57 سعر حراري.
- أما إذا كانت التفاحة 170 جرام، سنجدها تحتوي على حوالي 80 سعر حراري.
- إذا قمنا بوزن التفاح الأحمر بقشره، سنجد أن وزن التفاحة 4 جرام، وهذا الوزن من التفاح يحتوي على حوالي 93 سعر حراري.
- أما إذا كان وزن التفاحة الحمراء بقشرتها 255 جرام، فإنها ستحتوي على حوالي 120 سعر حراري.
القيمة الغذائية للتفاح
إذا تساءل الناس عن كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟ فإنهم بالتأكيد يتساءلون للاطمئنان على حميتهم الغذائية، ويجب أن تعرف القيمة الغذائية للتفاح عند تناوله:
- تحتوي ثمرة التفاح الواحدة على 155 جرام من الماء.
- يوجد بثمرة التفاح الواحدة 25 جرام كربوهيدرات.
- 4 جرام ألياف غذائية.
- 47 جرام بروتين.
- 91 سكريات، وهي نسبة قليلة جدًا لأصحاب الحميات الغذائية.
- 22 جرام حديد، لذلك ينصح مرضى الأنيميا أو فقر الدم بالدوام على تناول التفاح.
- 20 مليجرام فوسفور.
- 2 مليجرام صوديوم.
نصائح عليك اتباعها للحصول على أكبر فائدة من التفاح
- عند ذهابك لشراء التفاح، يجب أن تتأكد من ملمس التفاحة بحيث تكون قشرتها قاسية من الخارج.
- ولا يفضل شراء التفاح اللين لأنها تكون فقدت كمية كبيرة من العناصر الغذائية الموجودة في التفاح.
- عند الضغط على التفاحة التي تريد شرائها، إذا تغير لونها وظهرت علامة إصبعك عليها.
- فإن هذه التفاحة طازجة وتحتوي على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية.
- تأكد أن التفاح لا يحتوي على بقع سوداء أو الكدمات والعلامات التي تدل على أن التفاح غير طازج.
- رائحة التفاح المميزة معروفة، تأكد أن التفاح الذي تتناوله يحمل هذه الرائحة.
- لأنها تدل على أنه طازج ويحتوي على عدد سعرات مناسب لا يجعلك تتساءل كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟
ومن هنا يمكنكم التعرف على: السعرات الحرارية في الكيوي الأخضر
الكربوهيدرات الموجودة في التفاح
- إذا تساءلت كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟ فلابد أن تعرف أن مصدر السعرات الحرارية في التفاح معظمه من الكربوهيدرات.
- يتكون التفاح أساسًا من المياه والكربوهيدرات، ونسبة قليلة من بعض أنواع السكريات مثل الفركتوز والسكروز والجلوكوز.
- على الرغم من أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر.
- إلا أن مؤشر نسبة السكر في الدم عند تناول التفاح يكون منخفضًا.
- إن ما يحدد كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟ وإذا كانت هذه السعرات مناسبة للحمية الغذائية هو نسبة السكر في الدم.
الألياف الموجودة في التفاح
- يحتوي التفاح على نسبة عالية جدًا من الألياف، حيث أن التفاحة المتوسطة الحجم.
- تحتوي على حوالي 4 جرامات من التفاح، وتبلغ هذه النسبة 17% من القيمة التي يجب عليك الحصول عليها في اليوم.
- جزء من الألياف الموجودة في التفاح غير قابل للذوبان، والجزء الآخر هو البكتين، وهو غير قابل للذوبان.
- ترتبط الألياف القابلة للذوبان بفوائد صحية عديدة، وذلك بسبب أنها تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- تساعدك الألياف في الإحساس بالشبع، وعدم اضطرارك إلى الأكل أكثر من اللازم.
- لذلك فإن التفاح مناسب تمامًا لأصحاب الحميات الغذائية والذين يتساءلون عن كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي ؟
الفيتامينات والمعادن في التفاح البلدي
- على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية الموجودة في التفاح البلدي، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات.
- يحتوي التفاح على فيتامين سي، وهو فيتامين مضاد للأكسدة شائع موجود في معظم الفواكه.
- وله العديد من الوظائف الحيوية الهامة في جسم الإنسان.
- البوتاسيوم من المعادن الموجودة في التفاح التي تعمل على تحسين صحة القلب.
المركبات الغذائية في التفاح البلدي
- يحتوي التفاح على نسبة عالية جدًا من المركبات النباتية المضادة للأكسدة، مثل الكيرسيتين.
- الذي يعمل كمضاد للالتهابات والفيروسات والحماية من الإصابة بالسرطان.
- مركب الكاتيكين، الذي يعمل على تحسين وظائف المخ والعضلات.
- حمض الكلوروجينيك، الذي يساعد في خفض نسبة السكر في الدم، وله دور في التخلص من الوزن الزائد.
دور التفاح في الحميات الغذائية
- بسبب احتواء التفاح على نسبة كبيرة من الألياف، فهو يعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
- وبالتالي الحماية من الإصابة بالإمساك أو الإسهال أو مشاكل الهضم التي قد تسبب النحافة.
- يعمل التفاح البلدي على خفض نسبة الكوليسترول الضارة في الدم لأنه يمنع تكونها في الأوعية الدموية من الأساس.
- يحتوي التفاح البلدي على البكتين، وهو يمنع امتصاص الكوليسترول في الدم.
- يساعد على عمل البكتريا النافعة في المعدة والقولون، وبالتالي التحسين من صحة الهضم.
- احتوائه على نسبة كبيرة من الماء والألياف يساعد في التخلص من الوزن الزائد والشعور بالشبع والامتلاء.
دور التفاح في صحة الإنسان
بالإضافة إلى دوره في الحميات الغذائية، فإن له دورًا فعالًا في الحفاظ على صحة الإنسان، لذلك ينصح الأطباء بتناول التفاح نظرًا لدوره الكبير التالي:
- احتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة يحمي الجسم من الإصابة بالسرطان.
- يحمي الإنسان من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية بسبب احتوائه على البكتين.
- يقلل من نسبة الإصابة بالربو وأمراض الصدر بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي من تأكسد الرئتين.
- يعمل على تقوية الجهاز المناعي، بسبب احتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات.
- يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، لذلك فهو يعمل على تحسين صحة العظام والحماية من الإصابة بهشاشة العظام.
- يعمل على زيادة إفراز الكولاجين في البشرة، وبالتالي يعمل على الحماية من الإصابة بعلامات الشيخوخة وشد البشرة.
- بعض الدراسات أشارت إلى أن تناول التفاح بانتظام يقلل من فرص الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني بسبب احتوائه على البوليفينولات.
- وهي من إحدى مضادات الأكسدة التي تحمي البنكرياس من التلف.
ننصحكم بزيارة مقال: السعرات الحرارية في الشمام الاخضر
التفاح من أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها يوميًا بدون أي زيادة في الوزن أو خطر على صحتك، وعندما تتساءل كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟ ستجد أن عدد السعرات قليل جدًا ولا يسبب أي زيادة في الوزن.