كيف أتعلم رياضة الجمباز
كيف أتعلم رياضة الجمباز، تعد الرياضة هي القيام بأداء مجموعة من الحركات تحتاج إلى مجهود جسدي.
وتحتاج الرياضة لمهارات، ويحكمها قواعد، وقوانين معينة، وتعتبر لعبة الجمباز هي رياضة يقوم فيها اللاعبين بأداء حركات بهلوانية بالهواء، مثل القفز، والدوران، والقفز، وغيرها.
ويتم استخدام أدوات مخصصة لذلك مثل عارضة التوازن، والأشرطة، والحبال، وغيرها.
والآن يمكنكم إجابة السؤال كيف أتعلم رياضة الجمباز من خلال المقال على مقال.
ماذا تعني رياضة الجمباز؟
هي نوع من أنواع الرياضات التي يتم أدائها بشكل فردي، ويتم فيها القيام بمجموعة من الحركات على جهاز يتم استخدامه في الجمباز.
والأجهزة التي تستخدم في مسابقة الرجال هي البساط الأرضي، حصان الحلق، طاولة القفز، المتوازي، جهاز العقلة، الحلق، والأجهزة لمسابقة النساء هي الجمباز الفني، الجمباز الإيقاعي.
ورياضة الجمباز في الألعاب الأوليمبية ثلاث أنواع، وهي الجمباز الفني Artistic gymnastics هو أكثر نوع مشهور.
وفيها يقوم الرجال، والنساء بالتنافس معُا على أدوات معينة مثل الأعمدة المتوازية، والحلقات، والأعمدة غير المتساوية، الجمباز الإيقاعي Rhythmic gymnastics، تأتي في الشهرة بعد الجمباز الفني.
ويكون فيها المتسابقون يتنافسون على الحصيرة نفسها، ويستخدم فيها الأشرطة، والأطواق، والحبال.
وغيرها من الأدوات الأخرى، مثل جهاز القفز Trampoline، وفيها يقفز المتنافسون على جهاز القفز، لكي يقفزون بعد كل قفزة في الهواء.
شاهد أيضًا: ما سبب زيادة الوزن بعد الرياضة
فوائد رياضة الجمباز
تعتبر رياضة الجمباز من الرياضات التي تتطلب قوة، ومرونة، وبراعة، وسرعة في أداء الحركات الخاصة بها، ولهذا تظهر فوائد رياضة الجمباز في أنها:
- تساعد في تقوية عضلات الجسم.
- كما تساعد في التقليل من آلام العضلات والالتهابات.
- تساهم في زيادة مرونة العضلات.
- كذلك تحافظ على جعل وزن الجسم مثالي.
- أيضًا تساعد في تقوية العظام.
أشكال رياضة الجمباز
- رياضة الجمباز لها خمس أشكال معروفة دوليًا، وهي جمباز القفز، جمباز البهلواني، الجمباز الفني، الجمباز الإيقاعي، الجمباز أيروبيكس.
قوانين رياضة الجمباز
ظهرت رياضة الجمباز لأول مرة عام 1896 م، وأصبحت من الرياضات المهمة.
ويتم تنظيم المباريات، والمسابقات الرسمية لرياضة الجمباز على أساس، مجموعة من القوانين مثل باقي الرياضات الأخرى، ومن هذه القوانين ما يلي:
- كما يقوم الحكم في المباراة بمراقبة كل متنافس، ويسجل له نقاط القوة، والضعف في أدائه لبعض الحركات، ويحسب عدد خطوات كل متنافس أثناء حركته.
- عدد الحكام يختلف حسب جنس المتنافسين، ففي المنافسات النسائية يكون عدد الحكام سته، ومنهم رئيس الحكام.
- ولكن منافسات الرجال يكون عدد الحكام خمسة من ضمنهم رئيس الحكام.
- المباراة أو المنافسة هي تقديم المتنافسين تمارين بهلوانية على أجهزة مختلفة للجمباز على أن يقوم بذلك كل وأحد على حده.
- الحركات الإجبارية في المنافسة يكون تسجيل النقاط على أساس سرعة الحركة، والسقوط، والحركات، وحذف الأخطاء.
- أيضًا الحركات الاختيارية في المنافسة، يكون تسجيل النقاط على أساس درجة الصعوبة.
شاهد أيضًا: أسباب الإصابات الرياضية وطرق علاجها
تعلم كيف تقوم برياضة الجمباز
يفضل قبل القيام بالتمارين الخاصة، برياضة الجمباز القيام بتوفير منطقة أمنه لتدريب فيها خصوصًا إذا كنت سوف تتمرن في المنزل، وللتمرين رياضة الجمباز خطوات هي:
- قبل القيام بالتمرين الإحماء بواسطة الهرولة، لمدة عشر دقائق أو القيام بالإحماء على الدرج، إذا لم يتواجد مكان للقيام بالهرولة.
- بعد القيام بالإحماء يقوم بالبدء في التمرين فيقوم بالتمرن الأول، وهو على الفسخ الجانبي، ويكون ذلك على سطح ناعم مثل بطانية أو سجادة اليوغا، وبعدها يقوم بثني الظهر إلى الأمام.
- وفي هذه الحالة يمكن أن يضع اليدين على الأرض، لكي يساعد في دعم الجسم، ثم يقوم بفسخ الساق الخلفية.
-
- لكي يصل إلى وضعية الفسخة الكاملة أو الأقرب لها، ويبقى في هذه الوضعية بعض دقائق، ثم يقوم بتطبيقها على الساق الأخرى.
وكذلك أيضًا
- القيام بالتمرين الثاني، وهو على الفسخ العرضي على سطح ناعم، وفيه يقوم الشخص بالجلوس، ويمد الساقين للجانبين.
- ثم يمد اليدين إلى الأمام مع القيام بثني الظهر إلى الأمام بشكل بطئ، حتى تكون منطقة الصدر بالقرب من الأرض، ويثبت على هذه الوضعية لثواني.
- التمرين الثالث هو التمرن على وضعية جسر الظهر Back Bridge، حيث يقوم فيها بالاستلقاء على الظهر، وثني الركب ليلمس كعبي القدم المؤخرة.
- ثم ثني الكوعين فوق الرأس، ويضع اليدين بمحاذاة الأذنين، لكي يكتسب الدعامة.
- وبعدها يقوم بدفع الجسم إلى أعلى بواسطة الذراعين، والساقين، حتى يتم تقوس الظهر ليصبح جسر.
- أيضًا القيام بالتدحرج إلى الأمام على سطح ناعم بطانية أو سجادة اليوغا، وتتم التدحرج من خلال وضعية القرفصاء، ووضع اليدين على الأرض أمام الجسم، ثم ثني الرأس ناحية الصدر.
- وبعدها الدفع بنفسه إلى الأمام بواسطة ساقية، ويقوم بالتدحرج إلى الأمام.
- ولهذا يجب أن تكون منطقة التدحرج أمنه، ولا يوجد بها أي عائق.
- علاوة على ذلك القيام بالتمرن على التدحرج للخلف، ويكون ذلك على وسادة على الأرض، ويتم ذلك بالاستلقاء على الوسادة الموضوعة على الأرض.
- ويجب أن يكون فيها الكتفين على حافة الوسادة، ثم يثني الساقين، ويضعهما أسفل الجسم، ثم رفع الساقين، ويضمهما إلى منطقة الصدر بقدر الإمكان.
-
- ثم يدفع الجسم للقيام بالتدحرج إلى الخلف بواسطة اليدين.
نصائح يجب أتباعها عن ممارسة رياضة الجمباز
- للقيام بتسهيل أداء تمارين التدحرج، يجب تقوية عضلات المعدة.
- عليك القيام بارتداء مشدات الواقيات، والرسغين.
- يجب ارتداء الحذاء الذي يختلف حسب الحدث، والسطح، الذي يقوم اللاعب بالممارسة عليه، وخبرة اللاعب فإذا كان السطح هو المنصة.
- فيجب أن يكون الحذاء يدعم أصابع القدم، ولكن لو الممارسة على منصة توازن، فيتم ارتداء حذاء مطاطي لتخفيف من الانزلاق.
- كما يجب عند القيام بالتدريب ارتداء حزام الأمان.
- يفضل أن يقوم لأعب الجمباز بتناول طعام صحي، وأن يكون جسمه رشيق.
- النوم الجيد، وخصوصُا إذا كان لديك بطولة أو تمرين.
- قبل البدء بتمارين الجمباز يجب القيام بالإحماء عن طريق تمارين الهرولة، ثم القيام بتمارين لشد المفاصل، والعضلات.
- يجب القيام بمعرفة المهارة الذاتية لكي تقوم بالممارسة ما يتناسب مع مهارتك، ويتجنب الاستعجال في القيام بالتمارين الصعبة، والتي تحتاج إلى خبرة.
اخترنا لك: الأخطاء الشائعة عند ممارسة التمارين الرياضية
كانت هذه نبذة مختصرة عن كيف أتعلم رياضة الجمباز، حيث يمكن البدء في تعلم هذه الرياضة المتع، وتعلم الأسس التي يمكنك من خلالها ممارسة الجمباز بالشكل الصحيح.