كيفية زيادة الطول 15 سم
كيفية زيادة الطول 15 سم، في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية زيادة الطول 15 سم خصوصا في مرحلة البلوغ وما بعدها، والتي تعتبر من 10-14 عام للفتيات، ومن 12-16 عام للشباب، وأيضا نوضح العوامل المؤثرة على مستوى الطول النهائي.
محتويات المقال
[ عرض ]
طرق زيادة الطول
- إذا كان العامل الوراثي لصالحك، أي جين الطول موجودًا في عائلتك، فقد يكون لديك عوامل بيئية معينة تفيدك أكثر وتؤثر على معدل الارتفاع النهائي أثناء البلوغ وبعده.
- ومن اتجاه آخر، فإذا كان العامل الوراثي ليس من صالحك، أي أن جين الارتفاع غير موجود في الأسرة، فإن العوامل البيئية تلعب دورًا مهمًا في تحديد مستوى الارتفاع النهائي.
- تختلف نسبة زيادة الطول بين الشباب والفتيات خلال فترة البلوغ، حيث يزداد الطول بنسبة 30-31 سم للشباب أثناء البلوغ، وهذا يمثل 18٪ من متوسط الطول النهائي.
- بينما تتراوح نسبة زيادة الطول عند لفتيات بين 27-29 سم وهذا يمثل كذلك 18٪ من معدل الطول النهائي.
- تحدث فترة البلوغ عند الفتيات في سن مبكرة، على الأقل عامين قبل سن البلوغ عند الشباب، مما يعطي فرصة أكبر للذكور في أن ينمو أطول من الإناث بشكل عام.
- حيث يصل الطول غالبا إلى 10-12 سم في الذكور أكثر من الإناث.
- يأتي الجزء الأكبر من الارتفاع المكتسب من طول الجذع، ويتميز الشباب بزيادة وزن العضلات بوتيرة متوسطة، لكن تزداد الدهون عند الإناث أثناء مرحلة البلوغ.
- لدى كلا الجنسين دورة من قفزات الارتفاع الملحوظة، وتكون مدتها غالبا من عامين إلى ثلاثة أعوام، وهي الفترة التي يصلان خلالها إلى أقرب طول ممكن بعد مرحلة البلوغ.
- قد يواجه بعض الأشخاص مشاكل في هرمون النمو، لذلك عندما يتم تشخيص حالتهم على هذا الأساس، فإن الطبيب يوفر لهؤلاء الأشخاص بدائل لهرمون النمو والتي يتم حقنها بالعضل بجرعات مستمرة.
- بعد ذلك يمكن للشخص مواصلة النمو مرة أخرى بشكل طبيعي، لكن قد لا تكون المشكلة في نقص هرمون النمو، ولكن يعد نقص التغذية أيضا عاملا مؤثرا في نقص النمو.
- فبدون التغذية الصحيحة لن يتمكن الجسم من إنتاج الهرمونات بمعدلات مناسبة، فلكي يتم إنتاج الهرمونات يجب توفير احتياجات الجسم من فيتامينات ومعادن وبروتينات ودهون وكربوهيدرات.
العوامل التي تؤثر على مستوى الطول النهائي
1- النوم
- أثناء فترة البلوغ من المفترض أن يكون عدد ساعات النوم الطبيعي لدى الشخص من 9 إلى 10 ساعات، فأخذ الشخص كفايته من النوم يساهم بشكل كبير في إفراز هرمون النمو المسؤول عن نمو وطول العظام.
- لكن إذا لم يصل هذا الشخص إلى كفايته من النوم فسيقلل هذا من إنتاج هرمون النمو ولذلك سيقلل من الطول النهائي لهذا الشخص نسبيا.
2- التغذية
- يجب اختيار منتجات الألبان ذات الدسم القليل كاللبن والجبن، واختيار أيضا الأطعمة الغنية بالبروتينات، فهي تحتوي على أحماض أمينية تساهم في إنتاج هرمون النمو بشكل كبير.
- وتلعب الفاكهة والخضراوات دورا هاما في عملية التغذية؛ فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المسؤولة عن نمو وطول العظام.
- ويعد عنصر الزنك من العناصر الغذائية المهمة التي لا غنى عنها من أجل عملية النمو، ويجب إمداد الجسم بهذا العنصر بشكل يومي في التغذية الخاصة به، ولكن بنسب قليلة 50 ملغ أو أقل.
- فإذا غاب عنصر الزنك من التغذية اليومية لجسم الإنسان سيؤدي ذلك إلى التأثير بالسلب على عملية النمو، وقد يؤدي إلى حدوث إعاقة في النمو وكذلك ضعف جنسي.
- فلعنصر الزنك أهمية كبيرة في عملية التغذية والنمو ونشرح دوره في هذه العملية في السطور التالية.
- إنتاج وإفراز هرمون النمو.
- عمل هرمون النمو في إفراز هرمون سوماتوميدين ج في الكبد.
- تنشيط هرمون سوماتوميدين ج في غضروف العظام.
- أيضا يقوم هذه العنصر بالتفاعل مع هرمونات أخرى تختص بنمو العظام مثل هرمون التستوسترون والهرمونات الدرقية والأنسولين وفيتامين د3.
- ولهذا فإذا كان هناك نقص في عنصر الزنك في الجسم سيسبب ذلك مشاكل في عملية النمو، وهذا ينتج عنه نقص في الوزن والطول.
- من المواد الغذائية التي تحتوي على هذا العنصر الحليب والبطاطا والجبن والبقوليات والحبوب الكاملة والأرز الأسمر والفول السوداني وبذور اليقطين.
3- التمارين الرياضية
- إن مزاولة العديد من التمارين الرياضية كتمارين التمدد وتمارين السباحة الجافة، سيساهم في تليين الجسم ومنحه المرونة اللازمة للمساعدة في عملية النمو.
- وأضف إلى ذلك أيضا الأنشطة الرياضية الأخرى كالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
- ولكن بالرغم من أهمية مزاولة التمارين والأنشطة الرياضية لصحة الإنسان إلا أن مزاولة هذه الرياضات بشكل مفرط أثناء فترة المراهقة قد يتسبب في تعطيل عملية النمو للجسم.
- فالإفراط في الأنشطة الرياضية يتسبب في تأخر التغيرات الخاصة بفترة البلوغ، وقد أوضحت بعض الدراسات أن الفتيات التي تمارس الرياضة بشكل مفرط كالجمباز يتأخر ظهور علامات البلوغ لديهم.
4- العوامل الوراثية
- للعوامل الوراثية دور هام في عملية النمو، حيث تؤثر العوامل الوراثية على معدلات النمو ومعدلات النضج الجنسي ونمو العظام والأسنان بنسبة تتراوح ما بين 40-70٪.
- ولكن للظروف البيئية المحيطة تأثير كبير أيضا على عملية النمو، فالعوامل الوراثية هنا ليست العامل المؤثر الوحيد.
5- تهيئة الطفل وتوعيته لمرحلة البلوغ
- يؤثر التحضير النفسي والجسدي لهذه الفترة من حياة الشخص بشكل جيد على عملية النمو؛ حيث يساعد توفير جميع المواد الغذائية الضرورية لنمو الجسم في عملية النمو بشكل كبير.
- أيضا من الأمور المهمة جدا تهيئة الطفل للتغيرات التي سوف تطرأ عليه، وتوعيته بشكل كبير لهذه المرحلة، فهذا الأمر سيساهم بشكل كبير في استجابة جسم الطفل لعملية النمو بشكل إيجابي.
6- نسبة الهرمونات في الجسم
- تتأثر التغيرات التي تطرأ على الجسم في مرحلة البلوغ بنسب إنتاج هرمونات الغونادوتروبين gonadotropins والليبتين leptin والستيرويدات الجنسية وهرمون النمو.
- يعد هرمون النمو (H) والهرمونات الدرقية هي الهرمونات المسؤولة عن النمو قبل مرحلة البلوغ.
- يساهم هرمون النمو في إنتاج البروتينات وتعطيل عملية تكون الدهون والكربوهيدرات، وذلك يترتب عليه تكاثر الخلايا الغضروفية داخل الصفيحة المشاشية وبالتالي تتم عملية النمو.
- بالنسبة للهرمونات الدرقية فهي مهمة لعملية النمو الطبيعي ولنمو الجهاز العصبي المركزي، وهي أيضا تساهم مع هرمون النمو في زيادة نمو الغضاريف وتشكل العظام.
- بالنسبة لهرمون الأنسولين، فالأنسولين له دور أساسي في تنظيم عملية النمو، حيث يقوم بتأمين ما ينتج من عمليات الأيض الخاصة بالخلايا، ويقوم بالتفاعل مع عوامل النمو الأخرى لتدعيم النمو في مرحلة الجنين.
- أما بالنسبة لهرمون التستوسترون، فارتفاع نسبته أثناء مرحلة البلوغ له دور مهم في زيادة إنتاجية هرمون النمو حيث يساعد على تحفيز الغدة النخامية على إنتاج هرمون النمو.
- لكن هذا التأثير مرتبط بفترة زمنية ومعينة وهي فترة البلوغ، حيث إنه على الرغم من استمرار إنتاج هرمون التستوسترون بشكل كبير إلا أن معدلات إفراز هرمون النمو تقل بشكل كبير.
- لكن بالنسبة للفتيات فالأمر يكون بطريقة مغايرة كليا، حيث إن الكميات القليلة من هرمون الأستروجين تساعد في إفراز هرمون النمو، بينما الكميات الكبيرة منه تتسبب في نقص إنتاجية هرمون النمو.
نصائح لكيفية زيادة الطول 15 سم
- لمعرفة كيفية زيادة الطول 15 سم سنشرح لك العوامل التي تساعد على ذلك في السطور التالية.
- نوعية الغذاء.
- التمارين الرياضية البسيطة المنتظمة.
- الحصول على عدد ساعات نوم كافية كل ليلة.
1- نوعية الغذاء
- يجب تناول نسبة كبيرة من البروتينات كالسمك والدجاج ومنتجات الألبان، فهذه المواد الغذائية تساهم في نمو العضلات، وتطور العظام وتقويتها.
- يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات كالبيتزا والحلويات والمشروبات الغازية.
- يجب تناول المواد الغذائية التي تحتوي على كالسيوم لما له من تأثير إيجابي على نمو العظام ومن هذه الأطعمة الخضروات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ، وأيضا منتجات الألبان كاللبن والجبن.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك، لأن نقص نسبة الزنك في الجسم سيؤدي إلى تعطيل عملية نمو العظام والنمو بشكل عام.
- يجب تناول الأطعمة التي تشتمل على فيتامين د؛ لأنه يساهم في نمو العظام والعضلات ويساهم في امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم.
- ومن المواد الغذائية الغنية بفيتامين د السمك والفطر، كذلك التعرض للشمس لفترات منتظمة يساعد في الحصول على فيتامين د.
- يجب الابتعاد عن التدخين وتناول الكحول والمنشطات، فهذه العوامل تعطل من عملية النمو.
- يجب شرب نسب كافية من الماء بشكل منتظم، وذلك لأن الماء له دور هام في جميع العمليات الحيوية الخاصة بجسم الإنسان كما أنه يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم مما يساعد في عملية النمو.
2- التمارين الرياضية البسيطة المنتظمة
- حيث يجب مزاولة التمارين والأنشطة الرياضية بشكل يومي بانتظام نصف كالجري أو المشي أو السباحة الجافة، باستثناء الرياضات التي تحتاج مجهودات كبيرة كرفع الأثقال.
- أيضا تمارين التمدد لها دور كبير جدا في عملية النمو وزيادة الطول لذا يجب المداومة على مزاولتها بشكل يومي.
3- الحصول على عدد ساعات نوم كافية كل ليلة
- كما أوضحنا في بداية المقالة فالنوم له دور مهم في عملية زيادة الطول والنمو بشكل أكبر.
- حيث تتم عملية النمو أثناء فترة النوم لذلك يعتبر الحصول عدد ساعات كافية من النوم يساعد على النمو بشكل أسرع.
4- تعزيز الطول الحالي بواسطة بضع خطوات فقط
- اتخاذ وضعية مناسبة أثناء الوقوف والجلوس؛ حيث يجب يمكن عمل وضعية جيدة وهي عبارة عن ظهر مشدود وكتفين عائدين قليلا إلى الخلف، فهذه الوضعية تظهرك أطول بكثير مما أنت عليه.
- اختيار ملابس توضح معالم الجسم، فالملابس الواسعة لا تظهر هذه المعالم فيظهر الشخص وكأنه أصغر أو أقصر مما هو عليه، مع مراعاة عدم المبالغة في ضيق الملابس لأنها غير مريحة وتمنع تدفق الدم.
- اختيار ملابس ذات ألوان داكنة؛ حيث تقوم هذه الملابس بإظهار الجسم أنحف مما هو عليه مما يجعلك تظهر بشكل أطول.
- اختيار ملابس بها خطوط عمودية لأنها تظهر الجسم أطول، ولا تختار الملابس التي بها خطوط عرضية فهي تظهر الجسم أقصر مما هو عليه.
وبذلك تكون قد انتهينا من مقالتنا التي شرحنا فيها كيفية زيادة الطول 15 سم، وبعض المعلومات عن عمليات النمو وزيادة الطول، والعوامل المؤثرة على الطول النهائي للجسم.