كيف أتعلم حركات اليوغا في المنزل ؟

كيف أتعلم حركات اليوغا في المنزل ؟، تعتبر لعبة اليوغا هي نوع من أنواع الرياضات المختلفة التي تفيد الجسم كثير جدًا كما أنها تعم بالكثير من المنافع على الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة هذا النوع من الرياضة، لذلك يبحث الكثير من الناس على تعلم هذه الرياضة وحركاتها المختلفة لكي يتمكنوا من المواظبة على ممارسة هذه الرياضة المفيدة جدًا في المنزل، حتى لا يضطرون للذهاب إلى الأماكن المختصة، لذلك سوف نتطرق من خلال هذا المقال للحديث عن كيفية تعلم حركات اليوغا في المنزل.

اليوغا

  • اليوغا هي نوع مختلف تمامًا من أنواع الرياضات التي تعمل بشكل مباشر على ربط جميع أجزاء الجسم بالعقل بشكل مباشر وقوي، كما أن اليوغا تعتبر من أكثر الرياضات المنتشرة في العالم على مر العصور.
  • حيث أول من مارس رياضة اليوغا ونشرها في جميع أنحاء العالم هما الهنود، حيث أن هذه الرياضة العميقة يوجد بداخلها مجموعة من الحركات المختلفة التي ترتبط هذه الحركات ارتباط مختلف بكل وضع من وضعية الجسم المختلفة في ترابطه مع العقل.
  • هذه الرياضة تهتم بأدق التفاصيل التي يظهر بها الإنسان سواء كانت طبيعية الحركة التي يقوم بها وطبيعة وضع كل جزء داخل جسمه أثناء القيام بتلك الحركة حتى تهتم بالكيفية التي يتنفس بها هذا الشخص أثناء القيام بتلك الحركة.
  • كما أن كل حركة من حركات اليوغا يؤثر مرونة الجسم على طبيعة تنفيذها بالشكل السليم.

شاهد أيضًا: تمارين الظهر فى الجيم للمبتدئين

أنواع رياضة اليوغا

يوجد مجموعة من الأنواع الكثيرة جدًا المختلفة لرياضة اليوغا، حيث أن هذه الرياضة تضم حوالي أكثر من 100 نوع مختلف من الأوضاع والحركات والأنواع أيضًا، لذلك سوف نعرض عليكم أهم الأنواع المنتشرة لرياضة اليوغا وهي كما يلي:

يين يوغا

  • هذا النوع من رياضة اليوغا يعتبر من أشهر الأنواع التي تنتشر في الشرق الأوسط بالكامل، لأن هذا النوع من الرياضة يعتمد بشكل كبير على موضع التأمل في كل شيء حولك لأبعد الأمور.
  • حيث أن هذا النوع من رياضة اليوغا يتطلب تنفيذه يوميًا وعلى مرات متفاوتة لمدة تتراوح من 3 دقائق إلى 7 دقائق في المرة الواحدة، ويمكنك التأمل إما من خلال الجلوس أو من خلال النوم على البطن أو الظهر من التنفس ببساطة وبهدوء.
  • حيث أن من خلال هذا النوع من رياضة اليوغا يمكنك تهدئة أجهزة الجسم بالكامل مع السماح للعقل بالهدوء والاسترخاء وكذلك جميع عضلات الجسم تبدأ في عملية السكون.
  • يفضل هذا النوع من أنواع رياضة اليوغا خصوصًا مع المتدربين الجدد والذين يبدئون في لعب رياضة اليوغا لأول مرة لأن هذا النوع من رياضة اليوغا يعمل على استرخاء الجسم وكذلك يكسب الجسم الكثير من المرونة.

يوغا الاشتانغا

  • هذا النوع من أنواع رياضة اليوغا يطلق علية بعض رموز القوة، لأن هذا النوع من رياضة اليوغا يكون تركيزه الأساسي على استخدام القوة والقيام ببعض الحركات الجسدية القوية.
  • فهذا النوع من الرياضة يتطلب القيام ببعض الحركات الصعبة مثل قياس قوة تحمل هذا الشخص أو من خلال الضغط بقوة على بعض الأشياء فهذا النوع من أنواع رياضة اليوغا يكون مناسب بشكل كبير مع الرياضيين والأشخاص الذين يستعدون للقيام بالتأهيل الرياضي.
  • كما أن هذا النوع من رياضة اليوغا يساعد في مرونة الجسم بالكامل مع كيفية توازن الجسم أثناء الحركة وأثناء استخدام القوة في نفس الوقت فهذا النوع مناسب جدًا للملاكمين والعدائين وغيرهم من اللاعبين الرياضيين الذي يعتمدون على القوة مع التوازن في نفس الوقت.

اخترنا لك أيضًا: تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين

يوغا البيكرام

  • هذا النوع من رياضة اليوغا يطلق عليه أيضًا اسم رياضة اليوغا الساخنة، لأن هذا النوع من رياضة اليوغا لا بد أن يقوم به الشخص داخل مكان دافئ للغاية وفي درجات حرارة عالية وهذا هو سر التسمية بهذا الاسم.
  • حيث أثبت طبيًا على أن درجات الحرارة العالية تساعد الجسم على تمديد وتحريك أنسجته بشكل قوي وسريع وانسيابي مما تعمل هذه الرياضة على زيادة مرونة الجسم بشكل كبير جدًا.
  • ولكن هذا النوع من أنواع رياضة اليوغا التي ينصح الكثير من الأطباء من عدم القيام به خصوصًا للأفراد الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل الصفائح الدموية وأمراض القلب وغيرها من الأمراض الأخرى.

يوغا الهاثا

  • هذا النوع من أنواع رياضة اليوغا الذي يضم الكثير من الوضعيات الكثيرة جدًا والمختلفة الذي يتعم ليف أساسها على زيادة حيوية ونشاط الجسم بشكل عام.
  • هذا النوع من الرياضة يكون هدفه الأساسي هو انتعاش العضلات وبقائها في وضع الاستعداد لأكبر فترة ممكنة حتى يساعد في زيادة نشاط هذه العضلات وزيادة قوتها.

كيف أتعلم حركات اليوغا في المنزل

سوف نعرض عليكم بعض حركات اليوغا السهلة والبسيطة التي من خلال شرحها يتمكن الكثير من الناس من ممارستها في المنزل بكل سهولة ويسر، وهذه الحركات هي كما يلي:

  • النوم على الظهر وتفريغ الدماغ بالكامل مع التنفس بهدوء وتغميض العينين مع محاولة التأمل لأقصى درجة ممكنة من الدرجات وراحة البال تمامًا.
  • رفع الرجل اليمنى بالكامل في للأعلى مع الإبقاء عليها مرتفعة لأكبر وقت ممكن مع معادوه نفس الأمر مع الرجل اليسرى وهكذا باستمرار.
  • رفع القدمين لأعلى مع رفع الرأس عن الأرض مع محاولة التنفس لفترات عميقة من داخل البطن مع تفريغ كامل الأفكار التي تدور في الرأس.
  • رفع القدمي إلى الأعلى مع وضع اليدين خلف الرأس مع النظر إلى السماء ومحاولة التوازن والهدوء والسلام الداخلي لمدة تقرب من الدقيقة.
  • يتم النوم على الظهر مع تحريك الجزء السفلي إلى الجانب الأيمن ومن ثم إلى الجانب الأيسر ولكن على فترات متباعدة حتى تستطيع أن تحصل على أكبر قدر ممكن من الاسترخاء لذلك لا بد من الانتظار لأكبر فترة زمنية ممكنة في هذا الوضع الرائع.
  • النوم على البطن لأكبر فترة ممكنة مع وضع اليدين بجانب الجسم مع رفع القدمين إلى أول الظهر مع محاولة الثبات على هذا الوضع لفترة كبيرة.
  • يتم تربيع القدم ومن ثم نقوم بوضع اليدين على القدمين والنظر إلى الأعلى وفرد كفي الأيد بالكامل مع محاولة التقليل من التنفس أي التنفس على مراحل مع تفريغ كامل المخ من الأفكار والأحداث التي تدور حولك ستشعر بقدر كافي من الاسترخاء التام.

فائدة ممارسة رياضة اليوغا

يوجد مجموعة من الفوائد العظيمة التي تعود على الإنسان نتيجة القيام برياضة اليوغا، لذلك يحاول الكثير من الناس المواظبة على القيام بتمارين اليوغا بشكل مستمر لكي يحصل على الكثير من الفوائد نتيجة ممارسة هذه التمارين، وأهم هذه الفوائد هي كما يلي:

  • تحسين عملية التنفس لدى الكثير من الناس.
  • زيادة قوة النشاط العضلي في جسم الإنسان.
  • صعوبة الإحساس بالإجهاد سواء كان الإجهاد العضلي أو الإجهاد الذهني.
  • تقلل ممارسة اليوغا من الشعور بالالتهابات المختلفة.
  • زيادة النشاط والحيوية وطاقة الإنسان.
  • تعزيز صحة الإنسان بشكل عام.

تابع أيضًا: تمارين الظهر فى الجيم للمبتدئين

في النهاية نتمنى أن ينال المقال على إعجابكم وثقتكم وتقديركم، فقد عرضنا عليكم كل ما يخص بخصوص رياضة اليوغا وكيفية ممارسة حركات اليوغا في المنزل وكذلك الفوائد التي تعود على الإنسان نتيجة ممارسة رياضة اليوغا، فبرجاء إعادة نشر المقال على صفحات التواصل الاجتماعي المختلفة لكي يستفيد منها الكثير من الناس، ونشكركم لزيارة الموقع.

مقالات ذات صلة