أفضل عشاء صحي ومشبع

أفضل عشاء صحي ومشبع، هناك اعتقاد شائع بأن لوجبة الفطار دور كبير في التغذية السليمة ومن الجدير بالذكر إن العشاء له دور كبير في حماية الجسم من زيادة الوزن.

وبالتالي ننصحكم بوجبة عشاء معينة تحتوي على مكونات صحية، وبالتالي هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا موقعنا مقال mqall.org.

نصائح حول تناول وجبة العشاء

• لابد وأن تحتوي وجبة العشاء على الطاقة والفيتامينات والمعادن اللازمة.
  • حتى نتجنب مشكلة الاستيقاظ من النوم ليلاً وتناول الأطعمة الغير صحية.
    • مثل الشوكولاتة ورقائق الشيبس.
• يفضل تناول وجبة العشاء، قبل النوم بحوالي ثلاث أو أربع ساعات من الخلود إلى النوم.
  • حتى يتم هضم الطعام بشكل سليم وصحي.
• ضرورة تجنب المنشطات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، كالنسكافية والقهوة والشاي وغيرها من المنبهات الأخرى.
  • والشوكولاتة أيضاً لتفادي مشكلة الأرق والقلق.
• يفضل ألا يتم تناول المنبهات، قبل النوم بحوالي ست أو ثماني ساعات مع تناول العشاء.
  • في خلال مدة 20 دقيقة أو ثلث ساعة.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون في وجبة العشاء، لأنها تكون صعبة في الهضم.
• لابد وأن تحتوي وجبة العشاء على كمية من البروتين، مثل اللحم والدجاج أو السمك أو البيض أو الجبن أو اللبنة.
  • أو أحد من أنواع البقوليات مثل الفول أو الحمص أو العدس.
• ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل البطاطس.
  • وشريحة من الخبز الذي يتم إعداده من القمح ذو الحبة الكاملة.
• ينصح بتناول كم من الخضروات الطازجة مع تناول ثمرة من الفاكهة، بعد تناول العشاء بنصف ساعة.
• تناول العشاء يعمل على التمتع بمزاج حسن، كما يساعد على النوم بشكل سليم.
• يفضل أن تحتوي وجبة العشاء أيضاً على الأمينو أسيد، والتي نجدها بارزة وواضحة في الأطعمة التالية.
  • الدجاج والتونة والمكسرات والموز.

اقرأ أيضاً : ما أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان ؟

خيارات من أجل وجبة عشاء صحية

• اثنان من البيض المسلوق أو المقلي في ملعقة واحدة فقط من الزيت مع شرائح من الخيار والطماطم.
• كمية من حبوب الذرة أو الكورن فليكس المعد من القمح ذو الحبة الكاملة، مع كوب من الحليب خالي الدسم.
  • مع نصف كوب من السلطة وثمرة من الفاكهة.
• عبوة من الفول أو الفاصوليا الحمراء أو الذرة الحلوة مع طبق من السلطة.
• ساندويتش من الخبز ذو الحبة الكاملة المكونة من الجبن أو اللبنة أو الحبش، مع شرائح من الخيار والطماطم.
• نوع مفضل من السلطة مع البروتين بجانبها مثل سلطة التونا أو سلطة الدجاج أو سلطة السلمون.

قد يهمك: هل العلكة عادة صحية أم غير صحية

أفضل عشاء صحي ومشبع

• كوب كبير من الزبادي.
• ثمرة واحدة من الفواكه أو الخضروات الطازجة مع كوب صغير من الزبادي.
• طبق من الخضروات، مثل الخيار والخس والجزر والطماطم.
• طبق من الفواكه التالية، اليوسفي والبرتقال والجوافة أي التي تحتوي على السعرات الحرارية قليلة وغير عالية.
• ثمرة واحدة فقط من الفواكه عالية السعرات الحرارية مثل المانجو أو عدد بسيط من التمرات.
  • ولابد وأن يكون عدد فردي أي ثلاث أو خمسة أو سبعة تمرات.
• طبق صغير من المكسرات الغير محمصة والغير مملحة، مثل الفستق والكاجو واللوز أو طبق صغير من اللب السوري.
• كوب من الميلك شيك، الذي يحتوي على فاكهة مع سكر بسيط أو العسل الطبيعي بدلاً منه.
  • ومن الممكن إضافة نكهات أخرى كالشوكولاتة أو صوص الكريمة أو صوص الفراولة.
• كذلك كوب صغير من الأيس كريم الذي يحتوي على فواكه طبيعية وغير مصنعة، واستبدال السكر بالعسل الطبيعي.
  • كما لا يفضل أيس كريم الشوكولاتة لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية، كما يكون عالي السكر.
• قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
• كوب كبير من عصير الفواكه الطازجة بدون سكر واستبداله بالعسل الطبيعي.
• كذلك كوب من الشوكولاتة الساخنة مع ملعقة من السكر فقط.
• كوب صغير من الفشار مع ملعقة واحدة فقط من الزيت عند إعداده وتحضيره.
• تناول كوب من الأعشاب المختلفة والمفيدة.
  • مثل الينسون أو الكراوية أو النعناع والمحلى بملعقة واحدة من العسل الطبيعي.
• كوب من الأسموزي مع سكر بسيط أو عسل وبدون وضع كريمة، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• قطعة من البطاطس المشوية أو البطاطا المشوية، المضافة إلى تتبيلة مكونة من الزبادي والبقدونس والكزبرة الخضراء والتوابل.
• شريحتان من التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة أو شريحة من الجبن المنخفضة الدسم.
  • بجانب شرائح من الخس أو الطماطم أو الخيار أو الجزر.
• كوب من اللبن مع ملعقتين كبيرتين من الشوفان بدون سكر أو ملعقة من العسل، ومن الممكن استبدال اللبن بالزبادي.

وصفات عشاء صحي

مكرونة لايت

• ربع عبوة من المكرونة.
• مكعب من مرقة الدجاج.
• حبتان من الطماطم.
• حبة من البصل.
• نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• يتم سلق المكرونة حتى تنج ونصفيها، ومن ثم تركها جانباً وعلى الجانب الأخر يتم وضع البصل المفروم مع الزيت حتى يصفر.
• ومن ثم إضافة الطماطم، ثم مكعب مرقة الدجاج ونقلبهم معاً ونضيفهم على المكرونة مع التقليب الجيد ومن ثم تقديمها.

صدر دجاج بالتوست

• صدر من الدجاج.
• حبة من الطماطم والفلفل والخس.
• خبز من التوست الأسمر.
• نصف ملعقة كبيرة من الزيت مع التوابل.
• يتم قلي الدجاج في الزيت، ومن ثم نضيف كل الخضروات معها وتتبيلها بالتوابل.
• ونتركها خمس دقائق حتى تنضج، ثم يتم وضعها على خبز التوست وتقديم الخس معها.

شاهد أيضاً : كيفية ممارسة الرياضة في البيت بطريقة صحيحة

في النهاية لقد قدمنا لكم مجموعة من محتويات وجبة العشاء الضرورية والسليمة الصالحة لكم بشكل يومي، لذلك نرجو أن تكونوا قد استفدتم من موضوعنا.

كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول تلك المقالة وترك ما ترغبون به من تساؤلات في التعليقات أسفل الموضوع، دمتم بخير.