معلومات صحية عن شهر رمضان

يختلف شهر رمضان عن باقي شهور السنة حيث يتغير نمط الحياة اليومي وبالتحديد في وجباتنا الرئيسية، ونتيجة للصيام تقتصر الوجبات على الإفطار والسحور، ولا شك أن للصيام فوائده الصحية يحتاج معه اتباع نظام غذائي صحي، وفي هذا المقال سنذكر معلومات صحية عن شهر رمضان.

فوائد الصيام الصحية

• علاج مشكلات الجهاز الهضمي دائمًا ما كان الصيام وسيلة طبية للسيطرة على الكثير من المشكلات والأمراض الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي.
• يساعد الصيام على إراحة الجهاز الهضمي حيث أنه يقلل من الإفرازات الهضمية، ويساعد على الحفاظ على توازن كمية السوائل في جسم الإنسان.
• تحسين وحماية صحة القلب والشرايين يساعد الصيام على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، ويحافظ على توازن معدلات ضغط الدم في جسم الإنسان، وهذا يساعد بدوره على تحسين صحة القلب والشرايين.
• الحصول على وزن أقل يساعد الصيام على تقليل الوزن، وهذا لأنه بطبيعة الحال تقل نسب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بسبب فترات الصيام وقلة عدد الوجبات.
• توازن مستويات السكر بالدم من أهم فوائد الصيام تقليل نسبة السكر مع الحفاظ على توازن معدلات السكر بالدم، لذلك هو مفيد كثيرًا لمرضى السكري.
• تحسين صحة الجلد ومناعته للصيام تأثير إيجابي كبير على صحة ونضارة البشرة، ويساعد أيضًا على تخفيف أعراض بعض المشاكل الجلدية مثل “حب الشباب”.
• التخلص من فضلات الجسم وأي أنواع من السموم وذلك لأن الصيام يحسن من صحة الكبد والمناعة، ويعد الصيام مضاد طبيعي للالتهابات، ويتأكد هذا الدور بإتباع الفرد نظام غذائي صحي أثناء فترة الصيام.
• التخلص من الإدمان بكل أنواعه وأكثرهم شيوعًا التخلص من إدمان النيكوتين، وهذا يحدث نتيجة لتوقف الصائم عن التدخين خلال فترة الصيام، والتخلص من إدمان الكافيين لنفس السبب.

شاهد أيضًا: معلومات عن شهر رمضان المبارك

معلومات صحية عن شهر رمضان

• يفضل الإفطار بعد سماع الأذان وإتباعًا للسنة النبوية الشريفة يفضل تناول التمر والماء قبل أي طعام، ويمكن أن يستبدل التمر بأي حبة فواكه أو نوع عصير طبيعي.
• حيث تعتبر من السنة النبوية فقد كان يفطر النبي صلى الله عليه وسلم بالتمر.
  • وذلك لأنها لها فوائد كبيرة من أهما أنها تعمل على تهيئة المعدة للعمل بعد فترة صيام طويلة.
  • كما أنها تساعد على عدم ارتفاع ضغط الصائم بعد الإفطار مباشرًا.
• وهذا الترتيب الذي يتبع السنة يفيد المعدة ويهيئها لاستقبال الوجبة الرئيسية.
  • يساعد على ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويجنب حدوث مشكلات عسر الهضم.
• الحرص على تناول كميات معينة من المياه لا تقل عن 1.5 لتر وأهمية ذلك للصائم البالغ كبيرة وخاصةً حينما يأتي رمضان في الصيف.
• لتجنب الإصابة بمشاكل عسر الهضم يفضل تناول المياه بدرجة حرارة قريبة من درجة حرارة الجسم.
  • وتجنب شرب الماء البارد حيث أنه أحد الأسباب الرئيسية المسببة الى عسر الهضم.
• ينصح بتناول السوائل في بداية الوجبة مثل الشوربة ويفضل عدم السخونة العالية لحساسية المعدة ثم تناول المقبلات الخفيفة، والسلطات.
• ينصح بأن تضم وجبة الإفطار جميع المكونات الغذائية للحصول على وجبة متكاملة تحتوي على السعرات الحرارية المطلوبة.
• يجب تناول الطعام بهدوء وبطء لإتمام عملية الهضم بسهولة نظرًا إلى حساسية المعدة بعد فترة صيام طويلة.
• يجب وضع مساحة وقت كافية بين الإفطار والسحور لتنظيم عملية الهضم.
  • هذا إلى جانب أن تأخير وجبة السحور إلى قبل الإمساك يزيد من القدرة على الصيام بسهولة.
• ينصح بتجنب شرب أنواع المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي ومشروبات القهوة المتعددة.
  • وهذا لآنها تسبب لإدرار البول ويؤدي ذلك إلى تقليل نسبة الماء والأملاح بالجسم.

شاهد أيضًا: هل بلع البلغم يفطر في رمضان ؟

نصائح صحية خاصة بالسحور

• يجب التركيز على احتواء وجبة السحور على أطعمة غنية بالبوتاسيوم كالتمر والموز والمشمش.
  • حيث تحافظ هذه الأنواع على نسب السوائل بالجسم.
• تجنب تناول العصائر التي تحتوي على نسبة سكر عالية والتركيز على السوائل الصحية القليلة الدسم مثل عصائر الفواكه الطبيعية والحليب الخالي الدسم.
• الحرص على تناول كميات من المياه حتى يستطيع الجسم تحمل فترات الصيام.
• ينصح بأن تشتمل وجبة السحور نسبة كافية من البروتينات.
  • وتجدها في البيض والبقوليات والحليب والأجبان لإمداد الجسم بما يحتاجه خلال فترة الصيام.
• تفضل عدم الاقتراب من المقالي والأطعمة الكثيرة الدسم.
• تناول الموالح والسكريات يزيد من الإحساس بالعطش خلال فترة الصيام.
  • لذلك ينصح بتجنب تناولها.
• ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ومثال على ذلك الحبوب الكاملة.
  • ذلك لأنها تساعد على عدم الإحساس بالجوع خلال فترة الصيام، وهذا لأنها تُهضم على فترات أطول.

شاهد أيضًا: كفارة إفطار رمضان للمريض والمسافر