الوقت المناسب لتناول فيتامين د

الوقت المناسب لتناول فيتامين د

الوقت المناسب لتناول فيتامين د، إن فيتامين د يعتبر من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم وهو موجود أيضًا في الأطعمة التي نتناولها، ولكن في عدد قليل جدًا من هذه الأطعمة ويصعب الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامين للجسم، وهذا يعني أن نسبة كبيرة جدًا من الناس حول العالم معرضين لخطر نقصه في الجسم، وذلك لصعوبة الحصول عليه من خلال الأطعمة بالرغم من معرفة أنه يقي الجسم من أمراض عديدة، منها السكتة الدماغية أو أنواع السرطانات المختلفة وخاصة سرطان الثدي وغيره من الأمراض المميتة، لذلك هو يعتبر من أهم عناصر الفيتامين التي يحتاج إليها الجسم بصورة دائمة ولكن أولًا يجب عليك التعرف على الوقت المناسب لتناول فيتامين د من خلال موقع معلومة ثقافية.

أنواع فيتامين د

يوجد نوعين من فيتامين دال أو المعروف أيضًا بفيتامينات الشمس

  • النوع الأول وهو نوع فيتامين د2 والذي يتم استخراجه من النباتات.
  • النوع الثاني فهو فيتامين دال 3 والذي يكونه الجسم أثناء تعرضه للشمس ويعتبر الكبد هو مكان تخزين فيتامين د.

شاهد أيضًا: كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم

ما هو الوقت المناسب لتناول فيتامين د هو

تناول فيتامين د في الصباح لقد أثبتت الدراسات العلمية والبحوث العلمية أن تناول فيتامين د كل صباح يقوم الجسم بامتصاصها كاملًا، بخلاف تناول فيتامين دال بالمساء حيث لا يمكن أن يمتصه الجسم بصورة أكبر، وقد أثبتت أيضًا الدراسات أن فيتامين د له علاقة وتأثير قوي على هرمون الميلاتونين، وهذا الهرمون هو المتحكم بإيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، حيث أن فيتامين د وجميع المكملات الغذائية تؤثر على إيقاع الساعة في الجسم فتحدث ارتباك لدى الإنسان، بحيث لا يستطيع النوم جيدًا لذلك ينصح العلماء والأطباء بتناول فيتامين د صباحًا كي لا يؤثر على بقية أعضاء الجسم ولا يحدث أي ارتباك أو خلل في الجسم.

تناول فيتامين د مع الأطعمة

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وخاصة الدهون التي تمر من خلال الدم عبر جدار الأمعاء، وهذا أثناء تناول الوجبات وعندما تقوم بتناول وجبة بها دهون يتم امتصاص حوالي 32% من فيتامين د وإذا لم تتناول وجبة بها دهون لا يمتص الجسم، هذا القدر من الفيتامين لذلك ينصح الأطباء والعلماء في تناول فيتامين د أثناء وجبة الغداء والتي تتمتع بكم كبير من الدهون.

تناول فيتامين د في الصيف

اختلاف الفصول يؤثر تأثير كبير على تناول فيتامين د وقدرة امتصاصه في الجسم، حيث أن تناوله أثناء فصل الصيف له قوة وفاعلية أكبر حيث يتم امتصاصه بنسبة كبيرة في الجسم.

فوائد فيتامين د

  • يعمل فيتامين د على تنشيط العضلات وأيضًا يقوم بتسريع نقل الرسائل التي يتبادلها المخ مع باقي أعضاء الجسم وذلك عن طريق الأعصاب.
  • يجعل مستوى الفسفور متوازن في الجسم، وبذلك يكون حافظ على عضلة القلب وأيضًا يكون قد حافظ على الجهاز العصبي بصورة كاملة.

بعض الأطعمة التي تكون مصدر لفيتامين د

  • يوجد بكميات مناسبة في الأسماك وخصوصًا الدهنية حيث أن 85 جرام من السمك تفيد جسم الإنسان ب 450 وحدة فيتامين، وهذه هي الكمية المطلوبة من الفيتامين بالجسم، ويعتبر السمك أهم مصادر فيتامين د، ومن أنواع الأسماك السلمون والتونة وغيرها.
  • يوجد بكميات قليلة في صفار البيض.
  • تعرضك لأشعة الشمس.
  •  الحليب حيث أن الحليب يزود الجسم ب 100 وحدة فيتامين على الأقل.
  • الأنواع البرية من فطر المشروم القابلة للأكل.
  •  عصير البرتقال يحتوي أيضًا على 100 وحدة فيتامين.

شاهد أيضًا: ما هي جرعة فيتامين د للحامل

أضرار قد تصيب الإنسان من نقص فيتامين د

  • نقص فيتامين د في الجسم يجعلك معرض للإصابة بمرض ضغط الدم، وأيضًا تكن معرض للإصابة بأمراض القلب المزمنة.
  • نقص فيتامين د يجعل لياقتك البدنية منخفضة.
  • نقص فيتامين د عند الأطفال يجعل نموه متأخر، حيث يتأخر الطفل في المشي وفي الجلوس وفي ظهور الأسنان وأيضًا يجعل أرجلهم مقوسة.
  • نقص الفيتامين يجعلك معرض لكسور مفصل الورك.
  • يصاب الإنسان أيضًا بهشاشة العظام.
  • يطلع ضعف العضلات عند كبار السن مما يجعلهم يتساقطون بكثره.
  • تكون معرض للإصابة بالأمراض الخبيثة مثل سرطان القولون وسرطان الثدي، وغيرها من الأمراض المميتة.
  • تكون معرض للإصابة بمرض السكري.
  • يزيد من احتمال الإصابة بمرض السل والعياذ بالله وأيضًا مرض روماتويد المفاصل.

يجب عليك استشارة الطبيب عند تناول فيتامين دال، وذلك بسبب أن تناول فيتامين د يجعل الجسم يقوم بامتصاص كميات كبيرة من الكالسيوم، لذلك يمكنه أن يزيد نسبة الكالسيوم في الدم، أيضًا أن حبوب فيتامين د قد تؤثر بشكل سلبي إذا كنت تتناول أدوية حموضة أو أدوية خاصة بإدرار البول أو خاصة بالكوليسترول، لذلك يجب عليك أن تستشير طبيبك الخاص قبل تناول فيتامين د.

شاهد أيضًا: كيفية امتصاص فيتامين د

لقد وضحنا في هذا المقال كل ما يتعلق بفيتامين دال وما هو الوقت المناسب لتناول فيتامين د، وأيضًا فوائد وأضرار نقصه في الجسم، وتحذير عند تناوله لذلك يجب عليك الاهتمام بصورة خاصة بنقص فيتامين د في الجسم، حيث أن أضراره وخيمة وخاصة لدى الأطفال لذلك يجب عليك الانتباه جيدًا حول هذا الموضوع.

أترك تعليق