كيف تتخلص من تحدب الظهر

تحدب أو تقوس الظهر هي مشكلة كبيرة فهي محرجة أيضاً، لأنها تتسبب في حدوث إحراج لمن لديه تلك المشكلة وخاصةً عند البنات والسيدات.

كما إنها تكون مشكلة مؤلمة بشكل كبير، وخاصةً مع مرور الوقت وتقدم العمر وبالتالي سوف نقدم لكم أفضل الطرق لإعادة تقويم الظهر في موقعنا مقال mqall.org.

محتويات المقال [ عرض ]

طرق التعرف على مدى تحدب الظهر

التعرف على الوضعية السليمة للجسم.
لابد من فرد كلاً من الكتفين والظهر، مع شد المعدة إلى الداخل ودفع الصدر نحو الخارج.
يتم الوقوف بجانب المرآة بشكل جانبي، بحيث تتمكن من النظر إلى وضعية الظهر السليمة.
التعرف على مكان الألم.
في حال حدوث آلام في الظهر والكتف والرقبة، فيكون هذا دليل على سوء حالة الظهر بشكل كبير.
ضعف عضلات الظهر تؤدي إلى حدوث آلام في منطقة الظهر بشكل عام، والانقباض في عضلات الصدر أيضاً.
قد نجد أشخاص غير قادرة على الشعور بالآلام في الظهر، على الرغم من سوء حالته أي ليس كل آلام الظهر.
- تؤدي إلى حدوث آلام شديدة فأجسامنا لديها قدرة على التأقلم مع أي آلام في الظهر.

ضعف النظر قد يكون له سبب كبير، لأن الطفل يعمل على مد جسده إلى الأمام حتى يرى بشكل جيد.
حدوث خلل طبي في فقرات ومنحنيات العمود الفقري.
معاناة الطفل من الكساح أو ليونة العظام، والتي لها دور كبير في تقوس الظهر.
ارتداء الملابس الضيقة للطفل، والتي تعمل على الحد من حرية الطفل في الحركة.
- وتتسبب في حدوث تحدب في ظهره وتقوسه.
الجلسات الخاطئة بشكل كبير، والتي من أهمها الجلوس أمام مقعد المدرسة أو أمام شاشة التلفزيون أو الوقوف لفترات طويلة.
- مما يتسبب في تقوس الظهر.
أمراض في الجهاز التنفسي والتي تتسبب في ضيق القفص الصدري، وبالتالي تسطحه مما يؤدي إلى تحدب الظهر وتقوسه.

ممارسة الأعمال التي تتطلب الجلوس بشكل كبير لفترات طويلة، والتي من أهمها العمل على مكتب أو أمام شاشة الحاسوب.
- أو الأعمال التي تتطلب انحناء في الظهر إلى الأمام.
حدوث تشوهات في الجسم، والتي من أهمها الأكتاف المستديرة أو الرأس والتي تسقط إلى الأمام بشكل كبير.
الطول قد يكون سبب كبير عند الشباب والفتيات، من أجل الانحناء للظهر وتقوسه للأمام.
اتباع عادات سيئة في المشي أو الجلوس أو الوقوف.
الإصابة ببعض الحوادث والأمراض الصدرية مع آلام في المعدة، مما يتسبب في تقوس الظهر للأمام وانحناءه.
النوم على وسائد عالية أو النوم على فراش لين.

ضعف العضلات، والتي من الممكن أن تصيب الإنسان في شيخوخته ومرحلة تقدمه في العمر.
- مما يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر وتقوسه وانحناءه.
حدوث تآكل في الغضاريف التي تقع بين الفقرات، وهي سبب كبير لتقوس الظهر وانحناءه إلى الأمام.

حدوث صداع في الرأس مع انحناء في العمود الفقري وترهلات في الظهر.
ملاحظة إن تقوس الظهر يظهر بشكل كبير عند الاسترخاء.
أقل الأنشطة التي يتم ممارستها تتعبه وترهقه، مثل الانعطاف مثلاً أو الحركة.
الشكوى بشكل كبير ومستمر في الظهر، مما يتسبب في الآلام في الظهر والأكتاف.
انخفاض المناعة، وخاصةً عند الأطفال فيما فوق الـ 14 سنة.
الاعتلال الغضروفي، والذي يتسبب في حدوث آلام في الظهر والمفاصل.
تآكل الغضاريف بين الفقرات، مما يتسبب في حدوث فقدان العمود الفقري لكفاءته في العمل.
مرض الفتق الفقري أو ما يطلق عليه الديسك، وهو معروف ومنتشر.
- والذي يتسبب في حدوث آلام في أسفل الظهر بشكل خاص بصورة كبيرة ومؤلمة.

تذكير نفسك كل فترة بضرورة فرد الظهر، من خلال تفقد وضعية الظهر كل فترة عن أخرى.
ممارسة اليوجا وهي مفيدة بشكل كبير لوضعية الجسم، والتي تتضمن مجموعة من التمارين الهامة للجسم.
- والتي من أهمها وضعية الكوبرا أو وضعية الطفل.
في حال كنت ترتدي حقيبة ظهر، لأي سبب من الأسباب لابد من اختيار النوع المناسب لظهرك والذي يقوم بتوزيع الوزن الزائد على الجسم كله.
- والتي لابد وأن تكون عريضة ومبطنة من الجانبين.
الجلوس بطريقة مستقيمة على المكتب، والتي من أهمها هي لمس الأقدام للأرض على أن يكون الظهر مستقيماً.
- وأن تكون الرقبة في وضع حيادي.
شراء كراسي مريحة، من أجل تعزيز الجلوس بشكل مستقيم حتى نحصل على الراحة من خلال الجلوس بشكل سليم.

من خلال الاستلقاء على المعدة مع وضع اليدين في أسفل الكتفين، مع ضرورة تلامس لوحي الكتف معاً بشكل سليم.
وتثبيت الظهر من خلال شد عضلات الجسم ككل، ويثم رفع الصدر للأمام مع إطالة الرقبة بشكل كبير مع العد حتى 10.
ومن ثم خفض الجسم مع ضرورة تكرار تلك العملية، ثلاث مرات في اليوم.

من خلال الوقوف على الركبتين ووضع الذراعين في أعلى الرأس، مع مواجهة الكفين معاً.

ومن ثم زفر الهواء للأمام ببطء وخفض الجبهة نحو الأرض، ومن ثم إطالة الذراعين للأمام وتكرار تلك العملية ست مرات تقريباً.

في النهاية اليوجا والجلوس بشكل مضبوط هي واحدة من أهم الطرق لضبط تقوس الظهر وانحناءه، والتي تؤدي إلى حدوث مشكلات أخرى في الظهر وآلام أكثر شدة.