كيف تتخلص من الضيق والهم
كيف تتخلص من الضيق والهم من أسوأ الأمور التي تحدث لنا في الحياة دون رغبة منا في ذلك هو الشعور بالضيق والهم، حيث أنهم يسببون مشاكل أكبر منهم لا يمكن للشخص تحملها ولا التخلص منها، لهذا سنعرف كيف يمكن أن نتخلص من الضيق والهم بكل سهولة وبدون أي خسائر نفسية للشخص فتابعونا.
تعريف الهم والضيق لدى الأشخاص
- هو شعور يلازم الشخص ويجعله أكثر توتر بسبب حدوث مشكلة ما أثرت عليه أو أشياء خارجة عن السيطرة فيشعر من خلالها بألم نفسي وضيق شديد ولا يستطيع التأقلم معه.
- كما يجب لهذا يصاب الشخص بالهم، ويظهر على ملامحه هذا الشعور بشكل كبير دون السيطرة على هذا الأمر وحتى أنه يظهر في كلامه وتصرفاته أيضًا.
شاهد أيضًا : ما هي مقومات الصحة النفسية وخصائصها
كيف تتخلص من الضيق والهم؟
كيف تتخلص من الضيق والهم هناك أشياء هامة عندما نفعلها لا يمكن أن نظل فيما نشعر من ضيق وهم ومنها:
التحدث عما بداخلنا من ضيق
- كيف تتخلص من الضيق والهم إن الشعور بالضيق ينتج من خلال كبت كل ما نشعر به من أحاسيس سلبية في داخلنا فهذا يجعل الأمور تزداد سوئًا ولا يتحسن الوضع.
- ولكن إن تحدث الإنسان عن كل ما يشغل باله لشخص موثوق به فسوف يكون الأمر مفيدًا للغاية، وسوف يقدم له هذا الشخص نصائح مفيدة ربما لم يمر بها ولكنه يعرف من واجه هذه المواقف في حياته ويسعى إلى أن يتخلص من كل ما يحزنه.
- تقبل كل ما حدث بصدر رحب: فيجب أن يتعامل الشخص مع أي مشاكل وهموم يمر بها بكل هدوء، ويجب عليه أن ينسى كل ما كان في الماضي من ألم وهم لكي يعيش حياته بشكل سليم دون أمراض يتعرض إليها.
التفكير فيما حدث ولكن ليس بشكل مستمر
- علينا ألا نجعل الماضي ورائنا بكل ما فيه ولكن يجب الاستفادة منه حتى لو بفكرة واحدة، فعندما يمر الشخص من كل الهموم التي واجهته في حياته يجب عليه من حين لأخر تذكرها لكي يعرف مدى قوته وشجاعته في تحمل هذه الهموم، وأيضًا لكي يزداد شجاعة ولا يسمح بأي شيء في هزيمته مهما كان.
اللجوء إلى طلب مساعدة من الأخريين
- كيف تتخلص من الضيق والهم عند المرور بأي شعور بضيق أو بهم فلا يمكن أن نتجاوزه من دون أن نفضفض لشخص قريب لنا عنه.
- فهناك أشخاص عندما يشعرون بأي حزن لا يتمكنون من مواصلة يومهم بشكل يومي إلا عند التحدث للأم أو للأخت أو للصديقة.
- فهؤلاء الأشخاص المقربين لك يقدمون كل المساعدة لكي تتجاوز هذه المحنه بسلام دون أن تشعر بأي ألم في نفسك فبالحديث معهم تشعر بطمأنينة وسعادة من داخلك.
- التفكير بطريقة صحيحة وإيجابية: فلابد أن يتعامل الشخص مع أي مشكلة بطريقة سليمة فلا يتسرع في شيء بل يجب عليه فهم كل ما يحدث حوله ويعلم أن أي مشكلة تحدث ليست نهاية العالم بل هناك العديد من المواقف التي سوف تواجه الشخص بشكل كبير للغاية.
شاهد أيضًا : مفهوم الصحة النفسية وأهدافها وأهميتها
هل للأهل تأثير إيجابي للتخلص من الهم والضيق؟
- كيف تتخلص من الضيق والهم من المعروف أن مساعدة الأشخاص أمر ضروري فلا يجب أن نهمل هذا الشيء، فمهما كان لابد أن نستشير من حولنا فيما يخصنا من مشاكل تؤثر على الشخص.
- فنجد أن أقرب شخص هم الأهل فهم يتواجدون بجانب الشخص في كل أزماته ويشجعانه على التخلص من كل ما يشعر من ضيق عن طريق مشاركته في حزنه والعمل على التخلص منه.
- وإجباره على الخروج للتنزه معهم كما أنهم يبعدون عنه أي مشاكل من كونها التأثير السلبي عليه، ويمكن أن يستعينوا بشخص أخر عزيز عليه كصديق مثلًا أو حبيب، فهم يعرفون ما يريده هذا الشخص ويحلم به.
- وعندما يرون أنه بحاجة إلى طبيب نفسي لا يتأخرون في استشارته.
- ولكن إن كان الأمر فيما يخص الضيق والهم فيمكن أن يتخلص منه بمساعدته وبمساعدة المحيطين به.
- ونرى أن مساعدته لنفسه أهم لأنه لابد أن يعتمد على أن يخرج من أي كرب بنفسه ويثق بنفسه بشكل جيد.
- ولكن لابد من أن يكون دور الأهل فيما يخص بعد أي مشاكل في هذه الفترة الصعبة عليه.
- وعدم التعامل معه بشكل سيء مهما كان.
ما هي أسباب الهم والضيق لدى الأشخاص؟
كيف تتخلص من الضيق والهم يوجد العديد من الأمور التي تواجه الشخص وتجعله يشعر بضيق كبير وهم لا يمكن أن يتجاوزه، ومن هذه الأمور:
- سوء الحالة الاقتصادية للفرد وعدم قدرته على تلبية طلبات أسرته كما يجب.
- فهذا يجعل الإنسان في حالة سيئة للغاية تؤثر على أعصابه بشكل كبير.
- حزن الشخص على وفاة شخص عزيز عليه، فربما يتعرض الإنسان لموقف الفقدان لشخص عزيز عليه.
- وعندها يرى أن الحياة قد توقفت لديه وينتابه الشعور بالضيق والهم ولا يزولان أبدًا.
- المشاكل التي تواجه الشخص في بيته أو عمله فربما يكون العمل غير مريح للشخص.
- فيجعله في حالة ضيق منه ويصبح مهمومًا كل يوم عند الذهاب لعمله.
- حدوث مشكلات الطلاق لدى البعض فهي تجعل الشخص يهدم حياته.
- وربما يبتعد عن أولاده فيتسبب هذا الشيء في جعل الشخص مهمومًا بشكل واضح.
نصائح هامة تساعد في القضاء على الهم والحزن
هناك العديد من النصائح التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الهم والضيق بكل سهولة مثل:
- التقرب من الله عز وجل، فالابتعاد عنه يسبب الشعور بالضيق دائمًا ولكن عندما نتقرب منه يزول كل هذا الشعور ويصبح الشخص في أفضل حال.
- التفاؤل وعدم التشاؤم فلابد أن يكون بداخل الشخص طاقة إيجابية تدفعه إلى الأمام وتشعره بالسعادة وتقضي على الضيق الذي يشعر به.
- ممارسة أنواع الرياضة المختلفة فتعمل الرياضة على المساهمة في القضاء على أي شعور بالسلبية.
- التي بداخل الشخص وتجعله يشعر بطاقة كبيرة ونشاط دائم.
- وتعمل أيضًا على التعرف على أشخاص جدد لكي يخرجون الشخص من حالته المزاجية السيئة إلى حالة أفضل.
- زيارة الأصدقاء والعمل على الخروج معهم في الأماكن المختلفة كالنوادي والمتنزهات.
- وأيضًا يجب الاهتمام بالرحلات والسفر للترويح عن النفس.
- فهذا يجعل الشخص يتخلص من أي هم لديه.
- لابد من القراءة وزيادة الثقافة لدى الأفراد.
- فهذا الأمر يجعل الشخص ينشغل بالقراءة.
- فيجد نفسه ينسى أي هم وضيق به، ويجب أن يهتم بالبحث عن الكتب الجديدة لكي يعرف كل ما يدور حوله.
- لابد من التخلص من أوقات الفراغ بأي شكل من الأشكال.
- فلا يجب أن يكون هناك أوقات فراغ كبيرة فلابد من استغلالها لكيلا يفكر الإنسان في أي شيء يضايقه ويسبب الضيق عليه.
- ويمكن أن نشغل أوقات الفراغ بالعديد من الأنشطة الهامة والمفيدة له والهوايات التي يحبها ويحب أن يمارسها.
- مساعدة الأخريين فعندما تساعد الأشخاص الذين هم بحاجة إلى أي مساعدة من أي نوع سترى السعادة في أعينهم.
- وهذا كفيل على أن يجعلك تخرج من أي حالة تشعر بها مهما كانت.
- وسوف تتحسن حالتك إلى الأفضل مهما كنت تشعر من ضيق أو هم.
هل هناك أطعمة معينة تساعد في التخلص من الضيق والهم؟
نرى أن هناك أطعمة تعمل على تخلص الشخص من أي ضغط يشعر به.
ويؤثر عليه إلى أن يصل إلى الهم والضيق، مثل الشوكولاتة وأنواع الحلويات المختلفة.
والتي يجب أن نتناولها بحذر من أجل زيادة الوزن.
ولكنها لها تأثير هام لتحسين الحالة المزاجية بشكل كبير للغاية.
كما للأحماض الدهنية تأثير فعال للقضاء على الشعور بالضيق.
ويمكن أن تكون هناك أطعمة محببة إلى الشخص وعند تناولها يشعر بالسعادة.
شاهد أيضًا : كيف أغير من نفسيتي للأحسن
كيف تتخلص من الضيق والهم لا يوجد شخص لم يمر بحالة نفسية سيئة أدت به إلى الضيق والهم ولكن هناك من يسعى إلى التخلص المستمر من هذا الشعور لذلك أوضحنا هذه الأمور في هذا المقال، كما أوضحنا الأسباب التي تؤدي إلى ذلك، ونصائح تساعدنا في المرور من هذه الأزمات بشكل كبير.