كيفية زيادة الوزن خلال رمضان
كيفية زيادة الوزن خلال رمضان الكثير من الأشخاص يفقدون وزنهم خلال شهر رمضان، لذلك اليوم سنقدم الكثير من الطرق والكثير من الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن خلال رمضان، وهي.
كيفية زيادة الوزن خلال رمضان
يمكنك زيادة وزنك بسهولة كبيرة في شهر رمضان عن طريق إتباع بعض الطرق المجربة والتي أتت بنتائج مبهرة، ومن أهم هذه الطرق العناصر الموجودة في النظام الغذائي، مثل:
1_ النشويات
- يقصد بالنظام الغذائي هو تناول بعض الوجبات المعينة التي تساعد كثيرا على زيادة الوزن بشكل سريع، ومن أهم هذه الوجبات هي الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من النشويات.
- يمكنك تناول طبق من الأرز يوميًا في رمضان، فقد أثبتت الأبحاث العلمية بأن الأرز يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المشهورة بقدرتها الكبيرة على زيادة الوزن.
- أيضًا يحتوي الأرز على حمض الفيتيك معدن الزرنيخ الذي يتسبب في بطء الجسم من امتصاص المعادن التي تساعد على حرق الدهون، لكنه أيضًا يبطئ امتصاص الجسم لمعدن الحديد.
شاهد أيضًا : فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
2_ البطاطا
- البطاطا أيضًا نوع من أنواع النشويات التي يتوفر بها الكربوهيدرات بنسبة كبيرة جدًا، كما أنها من الأطعمة اللذيذة التي يحبها الكثير.
- البطاطا أيضًا من الأطعمة سهلة الهضم، أي فهي تهضم سريعًا وتشعرك بالرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام مرة أخرى، لذلك يمكنك اعتمادها في نظامك الغذائي لشهر رمضان.
- يمكنك أيضا عمل الكثير من الوصفات باستخدام البطاطا، يمكنك اضافتها للخبز واضافتها لشوربة الخضار، وابتكار الكثير من الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن.
3_ اللحوم
- اللحوم أيضا من قائمة الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن، فيمكنك اعتمادها في نظام غذائك اليومي بشهر رمضان لكي تساعد في زيادة وزن الجسم.
- أثبت خبراء التغذية على إن قطعة لحم واحدة بوزن 170 غ يضم حمض الأميني الذي يساعد كثيرًا في زيادة حجم عضلات الجسم وبالتالي يتسبب في زيادة الجسم كله.
- كما إن اللحوم من أكبر المصادر الغنية بالكرياتين الذي يعتبر من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد كثيرًا في زيادة الوزن.
- كما إن اللحوم بها كمية كبيرة من الدهون، وجميعنا نعلم بأن الدهون هي أول الأسباب التي تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع، لذلك ننصحك بتناول اللحوم يوميًا في رمضان.
4_ الأسماك
الأسماك غنية جدًا بمصدر البروتين، هذا المصدر يساعد كثيرًا على زيادة الوزن، فيمكنك بسهولة تامة تناول الأسماك في قائمة نظامك الغذائي.
يوجد الكثير من الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، أيضًا الأوميجا 3 التي تشتهر بأنها تساعد كثيرًا في زيادة الوزن.
شاهد أيضًا : كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة؟
5_ الفاكهة المجففة
- هي نوع مفضل من أنواع الأطعمة التي تساعد كثيرًا في اكتساب الوزن الزائد، فهي من الأطعمة الغنية بالكثير من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
- كما أن الفاكهة المجففة بها نسبة كبيرة من السكر، والمعروف عن السكريات بأنها من أهم العوامل التي تساعد كثيرًا على زيادة الوزن.
- أيضًا الفاكهة المجففة تمد الجسم بالطاقة التي تجعل الإنسان قادر علي صوم رمضان دون الشعور بأي مضاعفات.
بعض الوصفات المنزلية التي تسبب زيادة الوزن
يمكنك القيام بعمل الكثير من الوصفات المنزلية التي تساعد كثيرًا على زيادة الوزن، من أهم تلك الوصفات هي:
1_ مشروب الشوكولاتة والموز والجوز
- يمكنك إحضار كميات معينة حسب رغبتك من المكونات والقيام بوضع جميع المكونات بالخلاط الكهربي، قومي بإضافة كوب من اللبن كامل الدسم إلى المكونات.
- قومي بإضافة السكر حسب الرغبة وابدئي الفرم، بعد اتمام عملية الفرم قومي بصب الخليط في إناء واحرصي على تناولها مرتين في اليوم.
2_ مشروب التفاح والتوت
- قومي بإحضار الخلاط الكهربائي ثم قومي بإضافة التوت مع التفاح بالكميات التي ترغبين بها ثم إضافة معلقة من الفانيليا له، مع إضافة كوب من الحليب كامل الدسم.
- قومي بإضافة السكر مع ملعقة من زبدة الحليب، ابدئي فرم المكونات جيدًا حتى تختلط بشكل كامل، قومي بصب المكونات بكأس وتناوله مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
3_ مشروب التفاح والكراميل
- في هذه الوصفة تحتاج إلى كمية مناسبة من الكراميل، ثم قومي بإضافة التفاح مع الكراميل مع كوب من الزبادي كامل الدسم أو كوب من الحليب أيضًا كامل الدسم.
- قومي بإضافة السكر حسب الرغبة ثم ابدئي بفرم المكونات جيدًا حتى تختلط بشكل كامل قومي بصب المكونات وتناولها مرتين باليوم.
زيادة الوزن خلال رمضان بالرياضة
تعتبر القيام بالتمارين الرياضية من الأمور الصعبة تماما في شهر رمضان، لكن هل تعلم بأن الرياضة واحدة من الأسباب التي تساعد كثيرا على زيادة الوزن
يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة في أول أسبوع فقط، عند القيام بعمل التمارين ثم الامتناع عنها فإنها تسبب زيادة ملحوظة بالجسم.
نصائح لزيادة الوزن
يمكنك زيادة الوزن بسهولة كبيرة من إتباع بعض العادات اليومية، في هذه الفقرة سوف تتعرفين على الكثير من العادات اليومية التي تساعدك كثيرًا على زيادة الوزن، ومنها:
- يمكنك الانتظام بشكل دائم على ممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد كثيرًا على زيادة حجم عضلات الجسم فبالتالي زيادة الجسم.
- يمكنك تناول الكثير من الوجبات الغنية بنسب كبيرة من الدهون.
- ابتعد تماما عن تناول طبق السلطة، فهي تتسبب في عدم الشعور بالجوع، كما تفقدك الرغبة تمامًا في تناول المزيد من الطعام.
- أكثر من تناول الأطعمة التي تسبب زيادة كبيرة في الطاقة، مثل النشويات والحلويات، بعد هذه الوجبات تعمد النوم.
- احرص على إضافة المارجرين بداخل الطعام أثناء قيامك بإعداد، فهو من المكونات التي تتسبب في زيادة كبيرة للسعرات الحرارية.
شاهد أيضًا : كيف يزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع؟
في نهاية مقالنا كيفية زيادة الوزن خلال رمضان، أتمنى أن أكون قد قدمت لكم كل المعلومات عن امكانية زيادة الوزن في رمضان، كما أدعوكم لمشاهدة المزيد من المقالات على موقعي، وفي انتظار تعليقاتكم المستمر لتعم الفائدة.