نصائح لليوم الفري لا تزيد الوزن
نصائح لليوم الفري لا تزيد الوزن، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الزيادة في وزن الجسم.
لذلك هم بحاجة إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن، فأي نظام غذائي له يوم فري لذلك يجب اتباع نصائح لليوم الفري لا تزيد الوزن.
محتويات المقال
[ عرض ]
نصائح لليوم الفري لا تزيد الوزن
عند اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن لا بد من أخذ يوم فري يتم فيه تناول وجبات دسمة، ولكن بكميات محدودة لذلك يجب على الأشخاص التي تتبع ذلك النظام، معرفة بعض نصائح لليوم الفري لا تزيد الوزن وهي:
- لا بد من تناول بعض الأطعمة الدسمة حتى يشعر الشخص بالشبع.
- تحديد مواعيد متفرقة عند تناول تلك الأطعمة.
- لا ينصح بتناول الطعام عند الشعور بالجوع، ولكن يجب اتباع الوقت المحدد للطعام.
- يفضل تناول وجبة واحدة دسمة في اليوم الفري، والابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
- عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نشويات مثل المكرونة يجب تناولها بجانب الخضروات.
- وذلك حتى يشعر الشخص بالشبع بأقل كمية من النشويات وأقل كمية من السعرات الحرارية.
- الاهتمام بتناول السلطة كثيرا وإذا شعر الشخص بالشبع، يجب عليه التوقف عن تناول الطعام تماما.
اقرأ من هنا عن تفاصيل: مشروب ديتوكس لإنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم
فائدة اليوم الفري لإنقاص الوزن
اليوم الفري في الرجيم هو اليوم الذي يتناول فيه الأشخاص الأطعمة التي لا يسمح بتناولها في النظام الغذائي، فيجب أولا قراءة نصائح لليوم الفري لا تزيد الوزن كما له العديد من الفوائد منها:
- هذا اليوم أهميته أنه يتحكم في هرمون اللبتين دخل الجسم، وذلك لأنه يساهم في تحسين الحالة المزاجية للأشخاص وشعور الجسم بالشبع.
- يساعد أيضا على التحفيز من خلايا الجسم، كما يساعد على حرق الدهون بصورة كبيرة.
- من أهم فوائده انه يكسر الروتين اليومي عند اتباع الرجيم، وذلك حتى لا يشعر الشخص.
- بأنه محروم من بعض الأطعمة التي كان يأكلها في الماضي قبل اتباع النظام الغذائي.
- ينصح في ذلك اليوم تناول بعض الحلويات، ولكن ليست بكميات كبيرة حتى لا تؤثر بالسلب على الوزن.
- حيث تحتوي الحلويات على الكثير من السكريات والدهون.
- عند اتباع نظام غذائي يفقد الجسم الكثير من الوزن مما يؤدي إلى انخفاض هرمون اللبتين المسؤول عن الجوع.
- لذلك يعمل اليوم الفري على إنتاج ذلك الهرمون بشكل مؤقت.
- يساعد هذا اليوم الجسم على الالتزام بالحمية الغذائية المتبعة في النظام الغذائي، فبعض الأشخاص لا يستطيعون مقاومة الطعام.
- ولكن عند معرفتهم أنه يوجد يوم فري لتناول هذا الطعام يكون لديهم حافز للالتزام بالنظام الغذائي المتبع.
أطعمة اليوم الفري
يجب على الأشخاص اللذين يتبعون نظام غذائي أن يلتزمون بنصائح لليوم الفري لا تزيد الوزن، والاهتمام بتناول الأطعمة المخصصة التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات ومن هذه الأطعمة:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، أو الأطعمة التي تحتوي على مزيد من النشويات والكربوهيدرات.
- فتلك الأطعمة تساعد على زيادة عملية الأيض داخل الجسم.
- الابتعاد تماما عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- كما يمكن تناول الكثير من المانجو والموز، حيث يحتوي الموز والمانجو على سكر الفركتوز المفيد لجسم الإنسان.
- لا بد من توزيع الأطعمة في ذلك اليوم على فترات زمنية متساوية.
- مع الحرص على ألا تزيد تلك الوجبات عن ثلاثة وجبات.
- ينصح أيضا في ذلك اليوم بممارسة بعض الأنشطة الرياضية بجانب تناول الوجبات.
- مما يساعد على حرق الدهون بسرعة، بالإضافة إلى المشي كثير في ذلك اليوم.
- عدم تناول الأطعمة السريعة والجاهزة وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكريات.
- تناول نسبة محدودة من المكسرات وليكن 100 جرام، وذلك لأن المكسرات تعمل على تقليل الدهون داخل الجسم.
- بالإضافة إلى تناول بعض المشروبات التي تقلل من نسبة الدهون مثل مشروب الشاي الأخضر.
مخاطر اليوم الفري في الرجيم
- على الرغم من أهمية ذلك اليوم إلا أن له بعض المخاطر على النظام الغذائي، فتكرار اليوم الفري كثير.
- من الممكن أن يؤثر بالسلب على الحمية الغذائية المتبعة وبالتالي يؤثر على وزن الجسم.
- أيضا تكرار الوجبات الدسمة تؤدي إلى عدم الاستفادة من النظام الغذائي وبالتالي لم ينخفض وزن الجسم.
- لذلك يجب الاهتمام بالنظام الغذائي ومعرفة نصائح لليوم الفري لا تزيد الوزن.
كما أقدم لك اليوم من هنا المزيد عن: نظام تخسيس صحي لإنقاص الوزن 4 كيلو في أسبوع
متى تأخذ يوم فري وما هي كميته؟
- المقصود باليوم الفري ليس تناول ما تريد من الوجبات، ولكن لا بد وأن يتم تناول الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات.
- تحديد يوم ووقت الفري يعتمد على الشخص نفسه، فإذا كان الشخص لديه معدل الدهون منخفض.
- مثل لاعبي كمال الأجسام، فإنه بحاجة إلى يوم فري كل مدة قصيرة ولتكن أسبوع أو كل عشرة أيام.
- بينما الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في نسبة الدهون ويتبعون نظام غذائي معتدل.
- فإنهم بحاجة إلى يوم فري كل أسبوعين ومن الممكن أن يكون كل شهر.
كمية الطعام المطلوبة في اليوم الفري
- يجب تناول كميات طعام مناسبة بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على حوالي 20% من السعرات الحرارية.
- وذلك لا يعني تناول الكثير من الأطعمة، ويجب الابتعاد تماما عن الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة دهون عالية.
- ينصح في اليوم الفري تناول وجبات تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
- وذلك لأن الكربوهيدرات تعمل على زيادة هرمون اللبتين في الجسم.
- الأمر الذي يجعل الجسم يخزن هذه الكربوهيدرات على شكل دهون متراكمة.
متطلبات اليوم الفري
- اليوم الفري هو تعبير مجازي أي لا يتم فيه تناول وجبات طوال اليوم، ولكن يتم تحديد وقت محدد لتناول الوجبة الفري.
- وتكون عبارة عن وجبة واحدة تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- لأنه إذا تم تناول طعام طوال اليوم يؤدي إلى تدهور الحمية الغذائية المتبعة وينتج عنه زيادة في وزن الجسم.
- يجب أن تحتوي تلك الوجبة على سعرات حرارية بمعدل 500 سعر حراري، أي أزيد من السعرات الحرارية المتبعة في النظام الغذائي.
شروط الوجبة الفري
- يجب أن يتم تناول الوجبة الفري وقت الإفطار أو وقت الغذاء ولا ينصح بتناولها وقت العشاء أو آخر الليل.
- وذلك لأن معدلات حرق الدهون تقل أثناء الليل، بالإضافة إلى أن تناول الطعام والنوم بعدها مباشرة يؤدي إلى تراكم الدهون على الجسم.
- إذا كانت الوجبة الفري يتم تناولها وقت الإفطار فينصح بتناولها بعد ساعة من وقت الاستيقاظ من النوم.
- بينما إذا تم تناولها وقت الغذاء فيجب ألا تتأخر عن الساعة الخامسة مساء.
- لا ينصح بتناول الوجبات الدسمة بجانب الحلويات في اليوم الفري، بل ينصح بتناول إما وجبة دسمة أو حلويات.
- بينما إذا أراد الشخص تناول وجبة دسمة مع حلويات يجب ألا يزيد الوقت بينهما عن نصف ساعة وتكون وجبة واحدة في اليوم.
- ينصح أيضا بممارسة بعض الأنشطة الرياضية في اليوم الفري، مما يساعد على حرق الدهون بصورة كبيرة.
- بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
ولا يفوتك قراءة المزيد من خلال: خلطة الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن
بعض الأشخاص بحاجة إلى نصائح لليوم الفري لا تزيد الوزن، وذلك من أجل الحفاظ على جسم ووزن مثالي، ومن أهم هذه النصائح تناول وجبة واحدة دسمة، والابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.