أكلات ترفع الحديد بسرعة للحامل

يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالحديد بنسبة معينة أثناء الحمل للوقاية من فقر الدم خلال هذه الفترة، لأن الحمل يجعلها في حالة ضعيفة للغاية، ونعلم أن الحديد من أكثر المعادن التي تعزز وظائف الجسم لأنه يعمل على تشكيل الهيموجلوبين.

الحديد

  • أحد أكثر أسباب فقر الدم شيوعًا هو نقص مخزون الحديد.
  •  عندما يستخدم جسم الإنسان الحديد لتكوين الهيموجلوبين، فإن الهيموجلوبين مسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، وإذا تم تقليل تخزين الحديد، فسيؤدي ذلك إلى عدم كفاية الهيموجلوبين.
  • وهذا يؤدي إلى ما يسمى بفقر الدم (نقص الحديد)، وعند حدوث هذا النقص يصعب على الجسم تعويض النقص من الطعام دون علاج خارجي بأقراص أو شراب حديد يصفه الطبيب.
  • تعتمد سرعة الشفاء على استجابة الجسم للعلاج، وعادة ما تستغرق النتائج عدة أشهر لتظهر.
  • يعتمد الجنين كليًا على الأم في توفير الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة، لذلك يعتبر الحمل فترة مرهقة لكل امرأة، فهي بحاجة إلى عناية خاصة لتغذيتها بشكل صحي ومناسب لتلبية احتياجات الجنين والمفيدة لجسدها.
  • ولأنك قد تتعرضين لنقص الحديد في هذه الحالة، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم (الأنيميا)، فأنت بحاجة إلى فهم أهم الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل في نهاية الحمل للحفاظ على مستويات الهيموجلوبين اللازمة لك الجسم.
  • في الظروف العادية تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف ما تحتاجه المرأة، لذلك لن تعاني من نقص الهيموجلوبين (بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء) الذي ينقل الدم والأكسجين إلى مختلف الأجسام التي يطلبها النظام لجعله يعمل بشكل طبيعي، فإنه يعادل 30 ملغ في اليوم.
  • يرجى ملاحظة أنه إذا أصبت بفقر الدم أثناء الحمل، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي لتعويض فقدان الحديد.
  • عادة، سيصف طبيبك المكملات الغذائية لفترة من الوقت بناءً على حالتك بحيث يمكنك التغلب على سوء التغذية أثناء الحمل.

الطعام الغنى بالحديد عند المرأة الحامل

  •  يجب على كل امرأة حامل (خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل) اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، يجب أن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد، ومن أهمها: السبانخ والملوخية بالإضافة إلى الحديد، فهي غنية أيضًا بحمض الفوليك والكالسيوم، العديد من الفيتامينات والمعادن مهمة لك ولطفلك.
  • تحتوي أنواع معينة من الأسماك والمأكولات البحرية، مثل السردين والماكريل، وخاصة المحار، على 100 جرام فقط، والتي تحتوي على 28 مجم من الحديد.
  • يعتبر الكبدة أيضًا من الأطعمة الغنية بالحديد، لكن لا تأكل كثيرًا لاحتوائه على الريتينول الذي قد يسبب تشوهات خلقية.
  •  حبوب الفطور، مثل الكينوا ودقيق الشوفان، غنية بالحديد والألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
  •  يمكن للفواكه المجففة، مثل التين والخوخ والبرقوق، بالإضافة إلى احتوائها على الحديد، أن تخفف الإمساك أثناء الحمل.
  • الخضراوات والفواكه التي يتغير لونها عند تعرضها للهواء مثل البنجر والباذنجان والخرشوف والتفاح والموز والكمثرى.
  • البقوليات واهمها العدس والفاصوليا الخضراء والفاصوليا البيضاء.
  • قصب السكر والعسل الاسود من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد.
  • البيض وخاصة صفار البيض.
  • ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.

اقرأ أيضاََ: علاج الأنيميا وفقر الدم بالأعشاب

كيفية زيادة امتصاص الجسم للحديد من أجل الاستفادة الكاملة من الحديد

بعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد، يجب اتباع النصائح التالية لجعل الجسم يمتص الحديد بشكل أفضل:

  • تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين ج، مثل الفراولة، يساعد البرتقال والليمون واليوسفي على امتصاص الحديد لاحتوائه على حمض الأسكوربيك.
  • تجنب شرب الشاي والقهوة مباشرة بعد الأكل، وانتظر ساعتين على الأقل لتجنب تكسير الحديد.
  •  لا تشرب المشروبات المنشطة التي تحتوي على مادة الكافيين، لأنها تقلل نسبة الحديد في الدم، لذا يرجى الا تزيد من شرب كوب أو كوبين على الأكثر.
  •  احرص على شرب الكثير من الماء، فهذا يساعد الجسم على امتصاص المزيد من الماء.
  • لا تفرط في تناول الملح، لأنه سيقلل من امتصاص الحديد.

أنواع الحديد

هناك نوعان من الحديد:

  •  الحديد الهيمى من مصادر حيوانية.
  • الحديد غير الهيمى، المشتق من النباتات.

بشكل عام، يمتص الجسم الحديد المشتق من الحيوانات بشكل أفضل من الحديد المشتق من النباتات، لذلك من المهم للغاية التأكد من أنك تستهلك الكمية المناسبة من كلا النوعين من الحديد.

ما هو محتوى الحديد الموصى به؟

من المستحسن أن تأخذ النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا 14.8 مجم من الحديد يوميًا، وينصح الرجال في هذا العمر بتناول 8.7 مجم يوميًا، ويجب أن تتناول النساء الحوامل 27 مجم يوميًا.

أعراض نقص الحديد عند المرأة الحامل

تحتاج المرأة الحامل إلى 30 ملليغرام من الحديد يومياً، وإذا كان الجسم يفتقر إلى الحديد، فقد تظهر الأعراض التالية:

  •  الشعور بالتوعك والدوار.
  •  الشعور بالصداع والأرق.
  • صعوبة في التنفس.
  •  الضعف العام وقلة التركيز.
  • يكون الوجه شاحبًا وظهرت دوائر سوداء تحت عينيه.
  •  ضربات قلب سريعة.
  • الشعور بالإحباط وتقلبات المزاج.
  • خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
  • يزيد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب الحمل الشديد أو غير المعالج أثناء الحمل من مخاطر:
  • الولادة المبكرة.
  • وزن الجنين منخفض.
  • في حالة فقدان الكثير من الدم أثناء الولادة، يلزم نقل الدم.
  • اكتئاب ما بعد الولادة.
  • طفل مصاب بفقر الدم.
  • تأخر نمو الطفل.

نصائح للنساء الحوامل للاستفادة من الأطعمة الغنية بالحديد

واحدة من أفضل الطرق لزيادة محتوى الحديد في نظامهن الغذائي هو تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد للنساء الحوامل، مع مراعاة بعض النصائح لتحقيق أقصى محتوى من الحديد، تشمل فوائد تناول الحديد ما يلي:

  • تجنب النساء الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة الغنية بالحديد.
  • تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سي.

شاهد أيضاََ: أعشاب وأطعمة غنية بالحديد للحامل في الحمل

عوامل فقر الدم أثناء الحمل

  •  الحمل المستمر والحمل قصير الأمد، فإذا حملت المرأة في غضون عام أو عامين متتاليين، فمن المرجح أن تعاني من فقر الدم.
  • حامل بأكثر من طفل النساء الحوامل بتوأم أكثر عرضة لفقر الدم لأنهن يفتقرن إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة في أجسامهن غالبًا ما يتقيأ أثناء المرحلة الأولى من الحمل أو أثناء غثيان الصباح فهي لا تستهلك ما يكفي من الحديد.
  • تدفق الكثير من الدم أثناء الحيض قبل الحمل.

لماذا ينخفض ​​مستوى الهيموجلوبين أثناء الحمل؟

  • من الطبيعي أن ينخفض ​​مستوى الهيموجلوبين في الدم ويصل إلى 11.5 أو 15 أثناء الحمل، وذلك لأن حجم الدم يزيد بنسبة 50٪ لتغذية الجنين وتنميته، ويبدأ الهيموجلوبين في الدم في الزيادة الأسبوع الثامن من الحمل.
  •  تزداد البلازما بمعدل أعلى من خلايا الدم الحمراء، مما ينتج عنه انخفاض في نسبة الهيموجلوبين، وقد ينخفض ​​إلى 10.5، وهذه النسبة طبيعية أثناء الحمل، فلا داعي للقلق.

فحص فقر الدم للحوامل

  • خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، أجرى الطبيب فحص دم للتحقق من مستوى الهيموجلوبين في التحليل والذي كان 110 جرام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل و 105 جرام في الثلث الثاني والثالث من الحمل، و يستغرق التحقق من فعالية العلاج من أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
  • يجب اختبار فقر الدم في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل، ويمكن التحقق من ذلك عن طريق قياس مستوى الفيريتين، وهو بروتين موجود في الخلايا التي تخزن الحديد وتطلقه.
  • أثناء الحمل، يزداد الفيريتين في الجسم، ثم ينخفض ​​تدريجياً حتى يصل إلى أقل من النصف في الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل.
  • إذا كانت نتيجة اختبار الفيريتين أقل من 30 ميكروجرام، فإن الدواء مطلوب.

قد يهمك: أهم فوائد الحديد في فترة الحمل؟

من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول أكلات ترفع الحديد بسرعة للحامل، عبر موقع معلومة ثقافية، نرجو أن ينال إعجابكم.

مقالات ذات صلة