خمسة معتقدات خاطئة عن بناء العضلات
خمسة معتقدات خاطئة عن بناء العضلات، رياضة بناء العضلات تعد اليوم من الرياضيات المعروفة والمنتشرة بين جميع الأوساط، في العضلة هي المحور الأساسي للطاقة الجسدية إلى الحركة، تمارين اللياقة البدنية تعد خلافا بين الباحثين لوجود معتقدات خاطئة سوف نوضحها بالمقال.
خمسة معتقدات خاطئة عن بناء العضلات
سنوضح خلال السطور القادمة المعتقدات الخاطئة عن بناء العضلات وهي:-
- زيادة استهلاك البروتينات يبني العضلات: البروتينات هي كحجر الأساس لبناء العضلات، ولكن ما زاد عن حده انقلب لضده.
- فكمية البروتينات الزائدة لا يستفاد منها وإنما تضر فهي تتحول لحامض أميني أو سكريات مخزنة بالجسم.
شاهد أيضًا : أفضل وأقوى حبوب الملتي فيتامين للنساء
كمية البروتينات التي يحتاجها الجسم
الكمية المناسبة التي يحتاجها الفرد الذي لا يقوم بأي نشاط رياضي هي 0,8 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم، أما الشخص الرياضي يحتاج حوالي 2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم، مع ضرورة الحفاظ على نسبة المعادن والفيتامينات التي يحصل عليها الجسم لضمان الصحة العامة.
- تمديد العضلات يمنع الإصابات: يجب أن نعي أن الإصابات لذوي الرياضيات المتعلقة ببناء العضلات تحدث خلال المجال الطبيعي للحركة، مع التنويه إلا أن بالفعل تمديد العضلات قبل التمرين له دور كبير في زيادة تدفق الدم عبر العضلات، والتهيئة الجسمانية للتمرين وبذلك يمنع وجود الإصابات اثناء التمرين فقط.
- فقط رفع الأثقال الحرة يساهم في بناء العضلات بصورة مباشرة: هذا الاعتقاد غير دقيق حيث انه يمكن بناء العضلات عن طريق أجهزة ونشاطات رياضية أخرى، بالإضافة أن رفع الأثقال يسهم في زيادة الحركة للعضلات بتشغيل أكبر عدد من العضلات.
- التوقف عن بناء التمارين العضلية يؤدي إلى تحويل العضلات إلى دهنيات: هذا اعتقاد خاطئ حيث يستحيل تحول نسيج إلي نسيج آخر في العضلة نسيج يختلف عن نسيج الدهون، ولكن التوقف عن التمرين يعمل علي تقلص العضلات مع انخفاض كتلة العضلة، وتوزيع الدهون بصورة مختلفة وتزداد لتملأ الفراغات.
- العمل البطئ للعضلة لا يبني العضلات: وهذا اعتقاد خاطئ جدا طبقا للأبحاث والتقارير، حيث تم التأكيد على أنه خلال التمرين بسرعات عالية ومتكررة يجب رفع الجسم بشكل بطئ والحذر من حدوث ضرر نتيجة الحركات السريعة المفاجئة للعضلة.
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات
سنوضح أهم الطرق لبناء العضلات في السطور التالية:-
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مع عدم الإكثار من تناول الدهون، مع تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والألياف لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
- التحفيز علي زيادة إفراز هرمون التستوستيرون بممارسة التمارين الرياضية المنشطة للعضلات بشكل عام.
- الحصول على المدة الكافية من راحة الجسم خلال النوم ويفضل ألا تقل عن ثماني ساعات.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال، مع التركيز على التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الصدر والساق، لاحتوائها على عدة عضلات ومن ثم وتقويتها.
شاهد أيضًا : 8 طرق تساعد في ظهور وإبراز عضلات البطن في 30 يوم
أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات
سنذكر أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات وهي:-
بياض البيض:
ويتميز باحتوائه على مجموعة من الأحماض الامينية التي تضخ مباشرة للعضلة دون المرور بالكبد، كما أنه يحفز إفراز أحماض امينية مهمة لبناء العضلات، وبصورة أساسية احتوائه على الكالسيوم الذي يقوي الإطار العضلي.
سمك السلمون والتونة:
تحتوي هذه الأسماك على عنصر هام لبناء أنسجة العضلات الجديدة وإحلالها مكان القديمة المجهدة وهو عنصر الأوميجا 3.
اللحم البقري الأحمر الصافي:
يحتوي اللحم البقري على عناصر الكرياتين والحديد والزنك والتي تدعم بناء وتقوية العضلات.
اللوز:
وهو أحد أكثر المصادر التي تحتوي على فيتامين ايي الذي يقوم بتقوية الجسم للحد من الأنسجة العضلية المتهتكة.
زيت الزيتون:
يحمي العضلات من التشقق ويقويها لما يحويه من دهون غير مشبعة.
زيت السمك:
يتوفر على هيئة أقراص تباع في الصيدليات، ويقوي القلب ويمنع الدم من التخثر كما له دور فعال في تهيئة العضلة للتمرن وتقويتها.
نصائح عامة للمبتدئين
سنذكر عدة نصائح للمبتدئين فيما يلي:-
- الكثرة من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعادن والفيتامينات وعدم تناول أي مكملات غذائية لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر لتنظيم الجسم وتعويده على بناء نفسه من تلقاء نفسه.
- شرب الماء رشفة تلو الأخرى دون الإكثار منها هي او العصائر لان زيادتها تعمل على الشعور بالإعياء والتعب والخمول، وهذا لصحة الشخص وسلامة التمرين.
- تنظيم حركة التنفس من التركيز على عملية الشهيق والزفير وتنظيمها، خلال التمرين وتنظيم هذه العملية يعطي للعضلة المرونة اللازمة للتمرين.
- الحرص التام والانتباه لمواقع مسك البارات.
- الحرص على عدم القيام بمجهود شاق على معدة خالية فيؤدي إلى فشل التمرين وعدم تحقيقه لمهامه.
أخطاء يجب تجنبها أثناء تمارين بناء العضلات
سنوضح أخطاء عليك تجنبها لبناء عضلات سليم فيما يلي:-
- عدم الاسترخاء لفترة طويلة بين التمرين والآخر وأقصى مدة استرخاء تكون ما بين ثلاثين دقيقة إلى تسعين دقيقة فقط لا أكثر لعد شعرك بالإجهاد والتعب عند رجوعك للتمرين مرة أخرى.
- التمرين من خلال التركيز على منطقة واحدة فقط باليوم حيث أنه في حين تمرنت على أكثر من عضلة لن تحصل على الاستفادة الكاملة التي تحصل عليها نتيجة التركيز على منطقة واحدة يوميا.
- استخدام آلات التدريب الخاصة بنمو العضلات لما لها من تأثير أسرع وأقوى على العضلة مع تغيير الأوزان إثناء الفترة وأخرى للحصول على أقصى استفادة من المدة التدريبية.
- زيادة الفترة اليومية للتمرين، تمرين بناء العضلات يحتاج إلى التمرين المستمر خلال اليوم مع القيام بصورة بطيئة خلال التمرين، وعدم الاكتفاء بتمرين الضغط والإحماء فقط لأنها تعمل على نشاط العضلة دون بنائها.
شاهد أيضًا : كم المدة لبناء العضلات للمبتدئين
وفي نهاية رحلتنا مع خمسة معتقدات خاطئة عن بناء العضلات، نود أن تكونوا استفدتم من المقال حول ما يخص بناء العضلات، ولكم منا خالص التحيات، ونحن في انتظار ردودكم وأسئلتكم.