طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان

طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان

طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان، يواجه كثير من الأشخاص مشكلة النحافة المفرطة، لذلك يشعرون هؤلاء بالضيق عند الامتناع عن الشراب والطعام، ولكن من الممكن أن يكون رمضان فرصة ذهبية لزيادة الوزن، كما سنوضح لكم في موضوع طريقة زيادة الوزن بسرعة في رمضان، نتمنى لكم قراءة مفيدة.

طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان

  • يمكنك عزيزي القارئ أن تعتمد على هذه الطريقة لزيادة وزنك وذلك من خلال تناول سبعة تمرات مع قهوة بطبق من الشوربة بعد أذان المغرب، ثم الذهاب إلى الصلاة.
  • بعد أداء صلاة المغرب يأتي موعد تناول باقي الأطباق الموجودة على السفرة والتي يجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتينات، يجب عدم تناول الأطعمة المقلية أو تنازل منها كميات بسيطة، حيث أنه سيتم تعويض ذلك بعد قليل.
  • يفضل تناول وجبة بسيطة قبل الذهاب لأداء صلاة العشاء وتكون عبارة عن قطعتين من الجلاش المحشي باللحمة المفرومة أو أربع وحدات من السمبوسك، ثم تذهب إلى أداء صلاة العشاء.
  • يجب تناول وجبة تماثل وجبة الغداء في الأيام العادية بعد الانتهاء من صلاة العشاء، يجب أن تحتوي على الدجاج أو اللحمة والأرز أو المكرونة والخضار ونوعان من السلطة، ثم بعد ذلك تسترخي ما يقرب من مائة دقيقة.
  • بعد ذلك تتناول وجبة خفيفة ولتكن ثمرة فاكهة، لكي تمد جسمك بالطاقة، ثم تبدأ في أداء بعض التمارين الرياضية لمدة تتراوح من عشر دقائق إلى خمسة عشر دقيقة، ثم بعد الانتهاء من التمرين يجب تناول وجبة تحتوي على البروتين مثل اللحوم أو البيض.

شاهد أيضًا: كيف يمكن تخفيف وإنقاص الوزن في رمضان ؟

جدول لزيادة الوزن في رمضان

  • يجب الحرص على تناول وجبات خفيفة كل ساعتين، على سبيل المثال: ساندويتشات وبقايا وجبة الإفطار والمكسرات الغنية بالمواد الغذائية مثل الكاجو والفستق وعين الجمل واللوز، كما يمكنك تناول كوب من اللبن المحلى بالسكر أو بالعسل، ومن ضمن الوجبات الخفيفة سلطة الفواكه أو سلطة الخضروات.
  • عند موعد وجبة السحور قبل الفجر بساعة ونصف يفضل تناول وجبة تماثل وجبة العشاء في الأيام العادية والتي تحتوي على بطاطس مشوية أو مسلوقة أو تونة أو شرائح الأنشودة أو الديك الرومي.
  • قبل أذان الفجر بعشر دقائق يجب تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو التمر أو الخيار أو الزبادي المضاف إليه الشوفان، كما يمكن شرب اللبن الرائب، لكن يجب الحذر من تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد سكرية مرتفعة، كما يجب الحذر من تناول الأطعمة المالحة لأنها من الممكن أن تصيبك بالعطش.

نصائح ذهبية لزيادة الوزن في رمضان

  • يجب التقليل من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، لكيلا تصاب عزيزي القارئ بالصداع.
  • يفضل عدم شرب الماء أثناء الوجبات لكيلا يقلل شهيتك، كما يجب شربه على فترات بعد الوجبات، لأنه يساعد على هضم الطعام بسهولة.
  • تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية بدلًا من الأطعمة المقلية والمأكولات التي تحتوي على مواد دهنية عالية.
  • تناول حلويات رمضان في الفترة التي تلي الإفطار وحتى السحور مثل بلح الشام والبسبوسة والكنافة بالقشطة والقطايف.
  • يفضل عدم بذل أي مجهود في فترة الصيام والانشغال بالطاعة وأداء الفرائض، كما يجب ممارسة تمارين رياضية بعد الإفطار، لكن يفضل التمارين البسيطة والتي تعرف بتمارين الإحماء، حتى لا تصاب بالشد العضلي.

شاهد أيضًا: فوائد صحية لصيام شهر رمضان

أهم أسباب النحافة

  • يوجد عدة أسباب لإصابة الشخص بالنحافة وهي إتباع أنظمة غذائية قاسية دون الرجوع إلى طبيب متخصصون والتي ينتج عنها فقدان الجسم البروتينات والفيتامينات اللازمة للنمو وحماية الجسم من الأمراض.
  • من الممكن أن تتسبب أدوية تقليل الشهية من أجل التخلص من الوزن الزائد إلى تقليل حجم المعدة وفقدان الشهية نهائيًا مما يتسبب في نحافة مفرطة.
  • تعتبر الأمراض النفسية مثل الاكتئاب الوسواس القهري من أهم الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى إصابة الشخص بالنحافة بسبب عدم الرغبة في تناول الطعام.
  • من الممكن أن يرجع إصابة الشخص بالنحافة لأسباب وراثية والذي يكون بسبب زيادة إفراز الغدة الدرقية والتي تجعل الشخص يبدو نحيف بغض النظر عن كمية الطعام الذي يتناولها.
  • إصابة الشخص ببعض أمراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال والقيء والقولون العصبي والتهابات المعدة ومشاكل أثناء عملية البلع.

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء

  • يجب إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى الوجبات مثل الزبدة والقشدة والمايونيز والأجبان الدسمة بصوص الشيدر والجبنة.
  • تناول المشروبات التي تحتوي على قيم غذائية مرتفعة مثل الموز باللبن وتحليته بعسل النحل أو عصير التمر باللبن وإضافة ملعقة من القشدة لزيادة القيمة الغذائية.
  • متابعة الوزن يوميًا وتسجيل القراءات، حتى لا ينخفض الوزن وفي تلك الحالة يجب استشارة الطبيب لإجراء بعض التحاليل الضرورية للاطمئنان على صحة الشخص واتباع الأنظمة الغذائية التي تناسب حالته.
  • المشروبات الرمضانية تكون غنية السعرات الحرارية، لذلك يفضل شرب كوب من قمر الدين والتمر هندي والخشاف حيث يحتوي الكوب على ما يقرب من مائة سعر حراري.
  • تناول المعجنات مثل البيتزا والكرواسون وفطيرة التفاح والدونتس والسينابون، حيث أن تلك الأصناف تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويفضل تناولها بين الإفطار والسحور.
  • يجب الحرص على النوم لفترة كافية ومريحة ومنتظمة لكي يحصل الجسم على احتياجاته، كما يجب الابتعاد عن القلق والتوتر والاضطرابات النفسية.

شاهد أيضًا: أجواء رمضان في مصر والعالم

بعد الانتهاء من موضوع طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان، نتمنى أن يكون الموضوع قد نال إعجابكم، ننتظر استفساراتكم وتعليقاتكم عبر موقعكم المفضل وانظروا في مواضيع جديدة قادمة.

أترك تعليق