أهم تمرينات الفتنس
أهم تمرينات الفتنس، اليوم سوف نتكلم عن أهم تمرينات الفتنس حيث أن اللياقة البدنية هي من أهم الأمور التي يبحث عنها كل إنسان، كما أنها تجعل الجسم مرن كما أنه يكون ذات انسيابية رائعة، وهذه التمارين تقوي من عضلات الجسم، لذا سوف نتحدث عن تمرينات الفتنس بشكل أكبر من خلال هذا المقال.
معلومات عن تمارين الفتنس
إن تمارين الفتنس من أكثر التمارين أهمية، حيث أنها تشمل العديد من التمرينات التي تُساعد على تقوية الجسم، بالإضافة إلى أنه تمنحه الطاقة والحيوية كما أنها تُساعد على تقليل أي تقلصات توجد بعضلات منها تمارين الجمباز وتمارين اللونجز وتمارين الكوبرا.
شاهد أيضًا : 9 فوائد لعمل تمرين الأكتاف يوميًا
أهم تمرينات الفتنس
1_ تمارين سوبر مان
تُعد تمارين سوبر مان أحد تمارين الفتنس التي يتم من خلالها مرونة عضلات الكتفين وأيضًا الفخذين وعضلات الأرداف والظهر، ويكون كالتالي:
- يتم استلقاء الشخص على الأرض بالبطن.
- وضع اليد بالأمام مع راحة الكتفين ومد الساقين وإرجاء المشط بالقدم.
- أخذ زفير عند قبض العضلات الخاصة بالبطن من أجل ثبات العمود الفقري.
- يتم رفع القدمين عن الأرض وأيضًا يتم رفع الذراعين.
- الحرص على الحفاظ على وضع الرأس دون أن يتم ثنى الظهر.
- يكرر هذا التمرين 20 مرة.
2_ تمارين القرفصاء
- يُعد تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي تُساهم في القضاء على السيلوليت، حدوث عنه من خلالها يقوم الشخص بالجلوس بشكل مستقيم وهذا يُساعد على تمدد العضلات، وهذا يُساعهم في ضخ الدم بكافة أعضاء الجسم وهذا يُساعد في تحسين صحة الإنسان.
- كما أن هذه التمارين تُساعد على أن تكون الدورة الدموية نشطة وهذا يُساعد على وصول الأكسجين إلى أعضاء الجسم ويجعلها أكثر حيوية، كما أن الإنسان الذي ينتظم على هذه التمارين فإنه سوف يتم التخلص من أي تمدد بالجسم.
- يتم الوقوف بقدمين مفتوحين ولابد أن تصبح أصابع القدم منحنية للخارج، وأن يكون الصدر مشدود للأعلى مع شد عضلات البطن.
- يتم تركيز الجسم بكعب القدم وإخراج الفخذين للخارج ومرة أخرى للخلف، ويتم الجلوس بوضعية القرفصاء، ولابد من مراعاة التوازن بين الفخذين، ويجب مراعاة أن يكون الصدر مشدود للأعلى، ولابد من تكرار التمرير 10 مرات يوميًا.
شاهد أيضًا : أسرع تمارين رياضية لتكبير المؤخرة في 30 يوم
تمارين فتنس للمبتدئين
1_ تمارين الكوبرا
إن هذا النوع من التمارين الرياضية يجعل الجسم أكثر مرونة، بالإضافة إلى أنه قادر على تحسين مزاج الفرد بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية، وهو يتم القيام به كالتالي:
- قم بوضع بساط بالأرض.
- قم بالاستلقاء على الأرض بالبطن.
- أخفض رأسك.
- ضع يديك على القفص الصدري.
- اضغط بمشطي قدميك على الأرض.
- اضغط باليدين وارفع صدرك عن الأرض.
- يجب تكرار هذا التمرين 20 مرة.
شاهد أيضًا : تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة
2_ تمارين اللونجز
إن تمرين اللونجز تُساعد على جذب أي ترهلات عضلات الجسم، كما أنها تعمل على تقويتها، بالإضافة إلى تحسين مظهر الجسم مع شد الجلد، كما أن هذا التمرين يمارسه الكثير من الرجال الخاصين بكل الأجسام وهو من التمارين المهمة بالمراكز باللياقة بالبدينة وهي كالتالي:
- إن هذا التمرين يتم عمل عضلات الساق من خلال الركض وأيضًا هي يُشعر الإنسان ببعض من الجهد، حيث أنها تُساعد على الاهتمام بالمنطقة وتقويتها من أجل تحمل الجهد، بالإضافة إلى أنها تُساهم بتمرينات السمانة.
- هذه التمارين تعمل على تحسين شكل الجسم، كما أنها تقوي من عضلات القدم.
تمارين الجمباز
يُعد الجمباز من التمارين الرياضية المعروفة منذ سنوات عديدة، كما أن الجمباز يجمع بين البراعة والمرونة والسرعة، كما أن تمارين الجمباز التي تكون خاصة بالنساء تختلف عن الذكور، كما أن تمارين الجمباز تنقسم إلى الجمباز العام، الاكروباتيك، الترامبولين، الجمباز الفني وهذه التمارين خاصة بالذكور والإناث، أما الجمباز الإيقاعي خاص بالإناث فقط.
المرحلة الأولى
- تمرين شد المعدة: يتم استلقاء الظهر على الأرض، مع مد القدمين للأمام، ويتم مدر اليد للأعلى، وتكون بجانب الرأس، ويتم رفع القدمين مع اليد للأعلى، وبعد ذلك يتم الرجوع إلى الوضع الأول، ولابد أن تكون حركة التمرين بطيئة ويتم تكرار التمرين 20 مرة.
- تمرين الركبتين مع الصدر: إن هذا التمرين يكون بواسطة وضع القدمين بلوج به عجلات ووضع الكتفين بالأرض واليد ممدودة بشكل جيد، من أجل الإتكاء عليها ويكون التمرين من خلال ثنى الركبتين بالصدر ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
- تمرين القفزة: إن هذه التمرينات تكون من خلال 3 جولات، الجولة الأولى من خلال الوقوف و إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة، ثم يتم الجلوس على الكرسي، ولكن لابد أن يصبح الظهر بشكل مستقيم، ويتم وضع اليد أمام الصدر في بداية الجلوس، وعند الوقوف يتم وضع اليد خلف الفخذين، ويتم القيام بهذه المرحلة ببطء.
- المرحلة الثانية: يتم إبعاد الرجلين عند الوقوف ويكون بمسافة معينة، ثم بعد ذلك يتم الجلوس بالكرسي ووضع اليد أمام الصدر، ولابد من الوقوف بشكل سريع، وتكون اليد بالجزء الخلفي بالفخذ.
- المرحلة الثالثة: يتم تطبيق هذا التمرين بواسطة حمل أوزان وتكون بسيطة أو أن تكون مناسبة للقوة العضلية للفرد، ويتم هذه المرحلة من خلال الجلوس على الكرسي مع حمل الأثقال باليد وهى أمام الصدر، ثم يتم القفز بشكل سريع وتصبح الأثقال بجانبي القدمين، ولابد من تكرار هذه التمارين 10 مرات.
في نهاية مقالنا عن اهم تمرينات الفتنس حيث هذه التمرينات تعمل على أن يكون الجسم قوي بالإضافة إلى أنها تحتوي على تمرينات عديدة منها الجمباز والكوبرا وهذا ما تكلمنا عنه من خلال هذا المقال، لذا نتمنى مشاركاتكم المميزة وتعليقاتكم الرائعة بصدد هذا الموضوع.