تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل
تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل، تعتبر شهور الحمل من الشهور الحساسة في حياة أي سيدة، لهذا يجب على المرأة الاهتمام والعناية بنفسها وبجسمها في هذه الفترة، لهذا سوف نوضح لكم تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل لتسهيل الولادة.
الشهر الثامن من الحمل
الشهر الثامن من الحمل يتم العد التنازلي من اقتراب موعد الولادة عند وصول السيدة إلى الشهر الثامن من الحمل خاصة أن نسبة كبيرة من السيدات تلد في بداية الشهر التاسع، يكون الجنين في الشهر الثامن اكتمل بالكامل بخلاف الرئة التي يكتمل نموها في الشهر التاسع.
شاهد أيضاً: 6 تمارين رياضية تساعد على فتح الرحم وتحمي الطلق
تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل
في الفترة الأخيرة من الحمل يزيد شكل وحجم البطن لدى المرأة بشكل كبير، هذا الأمر يجعل المرأة تشعر بالصعوبة الشديدة في الحركة أثناء الحمل، لهذا يجب عليها اتباع بعض تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل ومنها:
1- تمرين ثني الفخذ
- يتم الوقوف بشكل مستقيم ويفضل الاستعانة بكرسي حتى يتم الاستناد عليه.
- التقدم خطوة إلى الأمام مع القيام بالضغط على الرجل الأخرى والقيام بثني الفخذ.
- العودة مرة أخرى إلى الوضع السابق وإلى نقطة البداية من جديد.
- يتم التبادل بين الرجلين على التوالي.
2- تمرين الهبوط والنهوض في الجسد
- يتم وضع كرة رياضية وسندها على الحائط مع التثبيت لها بظهرك.
- يمكن أن تقومي بمساعدة القدمين عن بعضهم البعض والنول بالجذع ناحية الأسفل ثم الصعود مرة أخرى بكل هدوء.
- يجب الحفاظ على تثبيت القدمين جيدًا على الأرض والحفاظ على وضعية الكرة من التزلج.
3- تمرين الكرات الحديدية الأول
- في هذا التمرين يتم الاستناد على الكرة الموجودة على الحائط.
- إمساك الكرة الحديدية باليدين ثم البدء في فرد الذراعان بنفس المستوى.
- يتم الهبوط بالذراعين في الاتجاه السفلي بحيث تصبح محاذية للجسم، مع الحفاظ على الاستقامة والرفع مجددًا ورفعها إلى أعلى.
تمرينات تتناسب مع الحامل في الشهر الثامن
هذه بعض تمرينات تتناسب مع الحامل في الشهر الثامن وهي كالتالي:
1- تمرين القطة
تمرين القطة يكون من خلال الهبوط على الركبتين مثل وضع القطة مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
ثني الظهر ناحية الأعلى ثم القيام بضم منطقة البطن والأرداف مع ترك الرأس في مستوى أسفل الجسم.
يكرر هذا التمرين عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.
2- تمرين الاسترخاء الأول
- الاستلقاء على الظهر مع القيام بثني الركبتين وإلصاق الكعبين في الأرض مع مراعاة ترك مسافة بين القدمين حوالي 30سم.
- يتم وضع وسادة خلف الرأس والكتف لسهولة إسنادها عليها وترك الذراعين على الأرض جانبًا مع وضع الاسترخاء.
شاهد أيضاً: علاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين الرياضية
3- تمرين الاسترخاء الثاني
- يتم الجلوس على الأرض مع جعل الظهر مستقيم والعكس في وضع القدمين، بحيث تكون القدم اليسرى ناحية الاتجاه الأيمن من الجسم والعكس.
- يتم تشبيك الساعدين بشكل عكسي في منطقة الصدر بحيث يتم مسك الساعد الأيسر عن طريق قبضة اليد اليمنى، والعكس في اليد الأخرى.
- شد الأكتاف بكل هدوء إلى ناحية منطقة الصدر والذقن مع القيام برفع الرأس إلى أعلى.
تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن
أن تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن من أشهر التمارين المناسبة للسيدة في تلك الفترة وهي كالتالي:
- الوقوف بشكل مستقيم مع التباعد مع بين القدمين بمقدار مساوي للكتفين تقريبًا.
- يتم إنزال الجسم ببطء بحيث يتم عمل وضع القرفصاء.
- يتم الحفاظ على استقامة الظهر مع وضع القدمين على الأرض بحيث لا يتم إبراز الركبتين بحيث تكون أمام القدمين.
- يم الثبات على وضعية القرفصاء حوالي 30 ثانية.
- يمكن الاستعانة بالذراعين في هذا التمرين.
- تكرر هذه العملية عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.
نصائح للحامل في الشهر الثامن
هذه بعض نصائح للحامل في الشهر الثامن وهي:
- يجب على المرأة في فترة الحمل الاهتمام بالغذاء في هذه الفترة بحيث يتضمن الطعام البروتين، الفيتامينات، المعادن، الدهون، الكاربوهيدرات وغير ذلك من العناصر الغذائية العامة في تلك الفترة.
- تقليل شرب الكافيين بقدر الإمكان واستبداله بالمشروبات الطبيعية أو الأعشاب.
- يجب الحذر من بعض الأنواع من الأعشاب التي قد تؤدي إلى توسيع عنق الرحم مما يساهم في الولادة المبكرة، لهذا يجب استشارة الطبيب المختص عن الأعشاب الآمنة في تلك الفترة.
- بالنسبة للعلاقة الزوجية ما بين الزوجين فإنها تم بشكل طبيعي ولا يتم التوقف عنها إلا في حالة الشعور بألم أو لو كانت السيدة لديها تاريخ مع الولادة المبكرة مسبقًا.
- العناية بالثديين استعدادًا للرضاعة من خلال دهن الثدي بالكريمات المرطبة للحفاظ عليه من التشقق.
- يجب المتابعة مع الطبيب المختص في هذه الفترة لعمل بعض الفحوصات التي تحدد وضع الجنين وفترة الولادة.
- عند النوم يفضل أن تنام السيدة على الجانب الأيسر حتى تسهل على نفسها التنفس ولا تضغط على الظهر.
- لا يفضل شرب كمية كبيرة من السوائل قبل النوم بعدة ساعات لأن الحامل في هذه الفترة تعاني من ضغط الجنين على المثانة وعدم القدرة على حبس البول لفترة طويلة.
- يتم التمدد على الفراش كثيرًا في هذه الفترة لتوفير الراحة للجسم بقدر الإمكان قبل الدخول في وقت الولادة.
- القيام بالتدليك الخفيف لمنطقة الحوض والفخذين لتنشيط الدورة الدموية فيهما وتقليل الألم الذي تعاني منه السيدة في هذه المناطق.
- عند ظهور أي علامة من علامات الولادة المبكرة يجب التوجه على الفور إلى الطبيب المختص.
شاهد أيضاً: كيفية تقوية الأعصاب بالتمارين والأطعمة المفيدة
بهذا نكون وضحنا لكم تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل ، كما استعرضنا لكم العديد من النصائح التي تساعد الحامل على المرور بهذا الشهر بأمان، نرجوا أن يكون الموضوع أعجبكم.