أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق
أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق، حيث يعتبر النوم من الأمور الحيوية التي تؤثر في حياة الإنسان.
لذا فإن جودة النوم تنعكس على كل شيء بدء من للصحة ومرورًا بالحالة النفسية والمزاجية، وانتهاء بقدراتك العملية والإنجاز في العمل.
ومن ضمن الأشياء التي تساهم في إعطاءك القدرة على النوم بشكل جيد هي المشروبات، وهذا ما سوف نقدمه لقرائنا عبر السطور القادمة في موقعنا المتميز دومًا مقال
محتويات المقال
[ عرض ]
الأرق المزعج والمشروبات العشبية
- النوم الجيد أمر حاسم لصحتك بشكل عام، وللأسف، حوالي 30 ٪ من الناس يعانون من الأرق، أو العجز المزمن عن النوم، والبقاء نائمًا أو تحقيق النوم بشكل جيد.
- كما يعتبر شاي الأعشاب من خيارات المشروبات الشعبية عندما يحين الوقت للاسترخاء والإستجمام ولعدة قرون.
- كذلك تم استخدامها في جميع أنحاء العالم كعلاجات النوم الطبيعية.
- البحوث الحديثة تدعم أيضًا استخدام شاي الأعشاب وفعاليتها كمساعدات النوم، يبحث هذا المقال عن المشروبات للنوم.
اقرأ ايضًا : أضرار كثرة النوم على المخ
أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق:
1- البابونج:
- لسنوات، وقد استخدم شاي البابونج كعلاج طبيعي للحد من الإلتهابات، والحد من القلق وعلاج الأرق.
- في الواقع يعتبر البابونج عادة بمثابة مهدئ معتدل أو محرضًا على النوم.
- قد تنسب آثاره المهدئة إلى مضادات الأكسدة التي تسمى ابيجنين apigenin، والتي توجد بكثرة في شاي البابونج.
- كما يرتبط ابيجنين Apigenin بمستقبلات معينة في دماغك، قد تقلل من القلق وتبدأ في النوم.
- وجدت دراسة أجريت على 60 من أهالي دار رعاية المسنين، إن أولئك الذين تلقوا 400 ملغ من مستخلص البابونج يومياً لديهم نوعية نوم أفضل.
- بكثير من أولئك الذين لم يتلقوا أي من ذلك المستخلص.
- وجدت دراسة أخرى شملت النساء بعد الولادة الذين يعانون من سوء نوعية النوم، إن أولئك الذين شربوا شاي البابونج لمدة أسبوعين.
- أبلغوا عن نوعية نوم أفضل بشكل عام من أولئك الذين لم يشربوا شاي البابونج.
- وجدت دراسة اشتملت على أشخاص يعانون من الأرق المزمن أن أولئك الذين تلقوا 270 ملغ من مستخلص البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا.
- غفوا لمدة 15 دقيقة أسرع من المشاركين الذين لم يتلقوا المستخلص.
- وبالإضافة إلى ذلك، استيقظ أولئك الذين تلقوا المستخرج مرات أقل في منتصف الليل مقارنةً بالمجموعة الثانية.
نتائج هذه الدراسات مشجعة، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحصول على راحة ليلة جيدة. - ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتأكد من آثار شاي البابونج على النوم.
2- الخزامي أو اللافندر:
- في قائمتنا أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق هذا أقواهم رائحة إنه الخزامي، وهو عشب يحتوي على رائحة عطرية ومهدئة.
- في العصور القديمة، غالباً ما يضيف اليونانيون والرومان الخزامى إلى حماماتهم المرسومة ويتنفسون العطر الهادئ.
- يتكون شاي اللافندر من البراعم الأرجوانية الصغيرة في النبات المزهر، أصله يعود إلى منطقة البحر الأبيض المتوسط.
- وقد نمت الآن في جميع أنحاء العالم.
- كثير من الناس يشرب الشاي الخزامى للاسترخاء وتهدئة أعصابهم، وقبل النوم في الواقع هناك أبحاث لدعم هذه الفوائد المفترضة لشاي اللافندر.
- أظهرت دراسة أجريت في 80 امرأة تايوانية بعد الولادة إن أولئك الذين تناولوا بعض الوقت لشم رائحة الخزامي.
- كذلك شرب شاي اللافندر يوميا لمدة أسبوعين أفادوا بمجهود أقل، بالمقارنة مع أولئك الذين لم يشربوا شاي اللافندر.
- وجدت دراسة أخرى على 67 امرأة يعانين من الأرق انخفاض في معدل ضربات القلب، وتغير معدل ضربات القلب.
- كذلك تحسينات في النوم بعد 20 دقيقة من استنشاق الخزامى مرتين أسبوعيا لمدة 12 أسبوعًا.
- وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن الخزامى قد يقلل من القلق، ويحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو النوم.
- لذلك إذا كان القلق هو أحد الأسباب التي قد تجعلك تفوتك بعض الأشياء الهامة، فقد يساعدك تناول شاي اللافندر.
3- بلسم الليمون:
- بلسم الليمون ينتمي لعائلة النعناع ويوجد في جميع أنحاء العالم، في حين تباع في كثير من الأحيان في شكل مستخرج لإستخدامها في الروائح.
- كما يتم تجفيف أيضًا أوراق بلسم الليمون لصنع شاي منها.
- تم استخدام هذا العشب العطري المعطر للحد من التوتر، وتحسين النوم منذ العصور الوسطى.
- كما تظهر الأدلة العلمية أن بلسم الليمون يزيد من مستويات GABA في الفئران، مما يشير إلى إن بلسم الليمون قد يعمل كمسكن.
- أظهرت دراسة بشريّة انخفاضًا في أعراض الأرق بنسبة 42٪، بعد أن حصل المشاركون على 600 ملجم من خلاصة بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا.
- إذا كنت تعاني من مشاكل النوم بشكل مزمن، فقد يساعدك شرب شاي بلسم الليمون قبل النوم.
4- حليب الألبان:
- يحتوي حليب الألبان على التربتوفان، وهو عبارة عن حمض أميني يستخدم لتصنيع الناقلات العصبية الميلاتونين.
- ومع ذلك، فإن هذا أحدث انقسامًا بين الباحثين، يقول البعض إن شرب الحليب – وخاصة الحليب الدافئ – يمكن أن يساعد في تعزيز النوم.
- في حين يقول آخرون إنه لا يوجد دليل على إن ذلك يحدث، حليب الصويا غني أيضًا بالتريبتوفان.
5- لبن الصويا:
- في الواقع وجدت دراسة أجريت عام 2010 من قبل جامعة ساو باولو الإتحادية إن الصويا بشكل عام.
- كما قد تساعد في تخفيف مشاكل النوم بالنسبة للنساء المسنات، بعد انقطاع الطمث.
- هذا يرجع إلى الايسوفلافون الموجودة في منتجات الصويا بالإضافة أيضًا إلى إنه غني بالتريبتوفان.
اقرأ ايضًا : علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب
6- عصير مع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:
- يساعد المغنيسيوم على وضع جسمك في حالة النعاس من خلال المساعدة على استرخاء العضلات.
- بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ والمكسرات والبذور.
- وفقًا لـلموقع الشهير هيلثلاين Healthline يقوم المغنيسيوم بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي.
- وهو النظام المعروف بإحاطتك بالهدوء والإسترخاء، وعن طريق تهدئة النظام العصبي.
- كما قد يساعد المغنيسيوم في تحضير الجسم للنوم.
7- الشاي الأخضر منزوع الكافيين:
- يعتبر الشاي الأخضر دائمًا خيارًا صحيًا، ويُعد بديلاً لطيفًا لتناول الشاي قبل النوم، لأولئك الذين لا يحبون طعم شاي الأعشاب.
- كما يحتوي الشاي الأخضر منزوع الكافيين على الثيانين، مما يقلل من الإجهاد ويحسن النوم.
- وجدت دراسة برعاية الشباب في العشرينات من العمر إن أولئك الذين تناولوا الثيانين النقي قبل النوم يتمتعون بكفاءة أفضل للنوم.
- وحالة ذهنية أكثر نشاطًا عند الإستيقاظ.
- ومع ذلك فنجان من الشاي لا يحتوي على كميات كافية من الثيانين ليجعلك تغفو.
- لذا فإن الأفراد الذين يعانون من مشاكل في النوم قد يرغبون في الحصول على ملحق L-theanine نقي بدلاً من ذلك.
- وتشمل الفوائد الأخرى للشاي الأخضر فقدان الوزن المحتمل، وزيادة الأداء المعرفي، والنوم العميق.
- وأيضا تحسين الهضم، وانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري.
8- مشروب الخروب بالموز:
- إذا لم تجرّب الخروب من قبل، فإن مسحوق الخروب يشبه ابنة عم الكاكاو الخام، له نكهة خفيفة من الكراميل والشكولاتة.
- كما إن الخروب معروف بكونه غنية بمضادات الأكسدة، فإنها تحتوي أيضًا على مستويات عالية من الكالسيوم.
- كذلك هو معدن يعمل كمعونة طبيعية للنوم من تلقاء نفسه.
كيف يتم شربه:
- عندما يتعلق الأمر أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق إنه مسحوق الخروب.
- ولكن الأفضل مزجه مع الموز المتجمد، حليب اللوز، والقرفة لصنع عصير دسم ومشبك.
- يمكن أن يساعد الموز أيضًا على تحسين نوعية النوم لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التريبتوفان، والتي يتم تحويلها إلى السيروتونين والميلاتونين.
شاهد ايضًا : فوائد ورق العنب المغلي للبشرة
قدمنا لكم بعض أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق، إنها قائمة رائعة حاول تجربة بعضًا منها.
كما يمكن إضافة عليها عصير الموز باللبن هو أيضًا من العصائر الرائعة التي تعمل على الاسترخاء والنوم الهادئ، دمتم بخير.