هل نقص فيتامين د يزيد الوزن؟
هل نقص فيتامين د يزيد الوزن؟، يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في جميع أنحاء الجسم على عكس الفيتامينات الأخرى، حيث يعمل فيتامين د مثل الهرمون، كما أن كل خلية في الجسم تحتوي على مستقبلات لها كما أن نقص فيتامين د شائع جدًا.
محتويات المقال
[ عرض ]
علاقة فيتامين د بالأمراض الأخرى
- من أهم ما يقوم فيتامين د هو المحافظة على قوة جهاز المناعة حتى تتم محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض حيث يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
- إذا كنت غالبًا ما تشعر بالمرض، خاصة مع نزلات البرد أو الأنفلونزا، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د دور مهم وفعال.
- حيث أظهرت العديد من دراسات الملاحظة الكبيرة أنه وجود صلة بين نقص التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
- في إحدى الدراسات على الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن، فقط أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د قد حققوا فائدة كبيرة بعد تناول جرعة عالية لمدة سنة واحدة.
التعب والإرهاق بسبب نقص فيتامين د
- كشفت بعض الدراسات أنه في حالة وجود مستويات الدم بشكل منخفض نسبيًا يمكن أن تحدث بعض المشاكل مثل التعب كما يمكن أن يحدث تأثير سلبي شديد في حياة الشخص.
- في بعض الأوقات تم اكتشاف أن هناك امرأة تشكو من التعب المزمن والصداع أثناء فترة النهار حيث كان لديها مستوى دم من فيتامين د يبلغ فقط 5.9 نانوجرام / مل وهذه نسبة قليلة جدًا، لأن أي شيء أقل من 20 نانوجرام / مل يعتبر ناقصًا.
- عندما أخذت المرأة مكمل فيتامين د، ارتفع مستواها إلى 39 نانوجرام / مل وتم إيجاد حل لتلك الأعراض.
- هناك دراسة أكدت أنه يوجد علاقة كبيرة بين بين فيتامين D والتعب التي تشعر به الفتيات الشابات.
- وجدت الدراسة أن النساء اللواتي لديهن مستويات دم أقل من 20 نانوجرام / مل أو 21-29 نانوجرام / مل كانوا أكثر عرضة للشعور بالإرهاق من أولئك الذين لديهم مستويات دم تزيد عن 30 نانوجرام / مل.
- وجدت دراسة ملاحظة أخرى في المرضى وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين د والتعب الذاتي المبلغ عنه.
- علاوة على ذلك، وجد الباحثون أن 89 ٪ من الممرضات يعانون من نقص فيتامين د
آلام العظام والظهر
- يوثر فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بالعديد من الطرق حيث أنه يقوم بتحسين امتصاص الجسم للكالسيوم.
- من الوارد أيضًا أن يكون ألم العظام وآلام أسفل منطقة الظهر تدل
- على نقص فيتامين د في الدم.
- وجدت دراسات الملاحظة أنه هناك علاقة بين نقص الفيتامين ووجود وآلام أسفل الظهر والتي تكون مزمنة.
- فحصت إحدى الدراسات العلاقة بين مستويات هذا الفيتامين وحدوث بعض الآلام في منطقة الظهر في أكثر من تسعمائة امرأة ذات سن كبير حيث أكتشف الباحثين أن هؤلاء الذين كانوا يعانون من نقص كانوا أكثر عرضة لألم الظهر، بما في ذلك آلام الظهر الحادة التي حدت من أنشطتهم اليومية.
- في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة، كان الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د تقريبًا أكثر عرضة للإصابة بألم العظام في أرجلهم أو أضلاعه أو مفاصلك مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات دم في المعدل الطبيعي.
علاقة فيتامين د بالاكتئاب
- في بعض الدراسات ربط الباحثون نقص فيتامين د بالاكتئاب، خاصة عند كبار السن حيث في أحد التحليلات وجدت 65٪ من دراسات المراقبة وجود علاقة بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب.
- من ناحية أخرى، فإن معظم التجارب ذات الشواهد، والتي تحمل وزنًا علميًا أكبر من الدراسات القائمة على الملاحظة، لم تُظهر صلة بين الاثنين.
- أكتشف الباحثون الذين قاموا بتحليل الدراسات أن جرعات فيتامين د في الدراسات التي كانت تحت الملاحظة كانت منخفضة للغاية في بعض الأوقات.
- بالإضافة إلى ذلك، لاحظوا أن بعض الدراسات قد لا تستمر طويلًا بما يكفي لرؤية تأثير تناول المكملات الغذائية على الحالة المزاجية.
- أظهرت بعض الدراسات أن إعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا ستساعد في علاج الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب السنوي الذي يحدث عادةً خلال فصل الشتاء.
ضعف التئام الجروح بسبب فيتامين د
- بعد أن يصاب الشخص في أي جزء من جسمه فإنه من الطبيعي أن يلتئم الجرح بسرعة وبشكل طبيعي أما إذا كانت هناك صعوبة في التئام الجروح مما يدل ذلك أن نقص في فيتامين د.
- تشير نتائج دراسة التحاليل إلى أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
- أثبتت بعض من الدراسات التي تمت على الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحة الأسنان أن بعض نسب الشفاء قد تضررت بسبب وجود قص فيتامين د.
- كما تم اقتراح أن دور فيتامين د في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى مهم للشفاء المناسب خاصة في بعض المرضى المصابين بعدوى القدم السكرية.
- تم اكتشاف أن الأشخاص الذين كانوا يعانون من نقص في فيتامين د كانوا أكثر عرضة للحصول على مستويات عالية من علامات الالتهاب التي يمكن أن تعرض نسبة إلى الخطر.
- ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تم علاج المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د بقرحات الساق بالفيتامين، انخفض حجم القرحة بنسبة 28 ٪ في المتوسط
فيتامين د وتساقط الشعر
- غالبًا ما يكون سبب تساقط الشعر هو ضعف خلايا الشعر ويعتبر ذلك أحد أشهر الأسباب، وفي حالة تساقط الشعر بشكل مكثف، فقد يكون بسبب مرض ما أو نقص في بعض المغذيات.
- هناك علاقة بين تساقط الشعر عند النساء وبين انخفاض مستويات فيتامين د، ولكن لا يوجد سبب حتى الآن يثبت ما ها علاقة تساقط الشعر ونقص هذا الفيتامين.
- الثعلبة البقعية هي مرض مناعي ذاتي يتميز بفقدان حاد للشعر من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم وهو مرتبط بالكساح، وهو مرض يسبب العظام الرخوة لدى الأطفال بسبب نقص فيتامين د.
- يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بالثعلبة البقعية وقد يكون أحد عوامل الخطر لتطوير المرض.
- أوضحت إحدى التجارب أجريت على الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة أن انخفاض مستويات فيتامين د في الدم يميل إلى أن يرتبط بتساقط الشعر الأكثر حدة.
- هناك دراسة أخرى اكتشفت العثور على التطبيق الموضعي لشكل اصطناعي من هذا الفيتامين لعلاج تساقط الشعر بنجاح لدى صبي صغير يعاني من خلل في مستقبل فيتامين د.
- قد تؤثر العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى على صحة شعرك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فيجب عليك أن تكون مهتمًا بأفضل 14 نوعًا لنمو الشعر.
فيتامين د وآلام العظام
- هناك أسباب عديدة تسبب حدوث آلام العضلات ولكن غالبًا ما يصعب تحديد تلك آلام العضلات.
- أكدت بعض الدراسات على أن وجود نقص فيتامين د قد يكون سببًا محتملاً لآلام التي تحدث في العضلات لدى الأطفال والشباب.
- هناك بعض الإحصائيات أثبتت نتائجها أن 71٪ من الأشخاص الذين لدينهم أمراض مزمنة يعانون من نقص فيتامين د.
- يوجد مستقبل فيتامين د في الخلايا العصبية التي تسمى المستقبلات، والتي تشعر بالألم.
- أظهرت إحدى الدراسات على الفئران أن النقص أدى إلى الألم والحساسية بسبب تحفيز المستقبلات في العضلات.
- تم الاكتشاف أنه في حالة تناول مكملات من فيتامين د ذات الجرعة العالية قد يقلل هذا من بعض الآلام لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
- وجدت دراسة أجريت على 120 طفلًا يعانون من نقص فيتامين د والذين يعانون من آلام متزايدة أن جرعة واحدة من الفيتامين قللت من درجات الألم بمتوسط 57٪.
كيف يساعد فيتامين د في زيادة الوزن؟
- هناك العديد من الدراسات أثبتت بشكل كبير أن زيادة الوزن لدى الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية ونقص في فيتامين د يمكن أن يكون ذلك بمثابة تغيير في إدارة سوء التغذية الحاد حيث هذا يصيب 20 مليون طفل حول العالم.
- لقد تمت أول تجربة سريرية على البشر تظهر أن فيتامين د يمكن أن يؤثر على نمو الدماغ مما يعمل على زيادة الوزن حيث أن فيتامين د له تأثيرات مهمة على الجهاز العصبي المركزي
- أثبتت بعض الدراسات أنه تم علاج 185 طفلًا يعانون من سوء التغذية الحاد الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و58 شهرًا بدورة مدتها ثمانية أسابيع من أكياس الغذاء عالية الطاقة.
- وتم اختيارهم بشكل عشوائي وتم إعطائهم جرعة عالية إضافية من فيتامين د جرعتان من 200،000 وحدة دولية / 5 ملليغرام عن طريق الفم.
- بعد ثمانية أسابيع، أدت مكملات فيتامين د إلى تحسن كبير في الوزن سريريًا في المتوسط اكتسب 0.26 كجم إضافية مقارنة بالمجموعة الضابطة.
- أدت مكملات فيتامين د أيضًا إلى انخفاضات كبيرة في نسبة الأطفال الذين يعانون من تأخر النمو الحركي وتأخر النمو اللغوي وتأخر التطور العالمي الوصول إلى معالم معينة مثل تعلم المشي أو التحدث.
- أكد بعض الباحثون أه لا توجد أي رغبة أو نية في تغيير جرعة فيتامين د لمعرفة ما إذا كانت جرعة أقل كافية لزيادة زيادة الوزن وتطور الدماغ.
- في حين أنهم لم يروا ردود فعل سلبية واضحة، لذلك لا يمكن استبعاد إمكانية الآثار الجانبية الناشئة عن الاستخدام السريري لهذه الجرعة العالية من فيتامين د.
هل يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة الوزن؟
- تحتاج إلى فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة عظامك، ولكنه يلعب أيضًا أدوارًا أخرى في الجسم بما في ذلك تعزيز وظائف المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية والحد من الالتهاب.
- يبدو أن فيتامين د من غير المحتمل أن يتسبب في زيادة الوزن لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من هذه العناصر الغذائية وليس مستويات عالية.
- وفقًا لبحث نُشر في الشيخوخة في عام 2013 من المرجح أن يكون لدى الشباب ذوي المستويات المنخفضة من فيتامين د مستويات أعلى من الدهون في الجسم وتكون أقصر في الطول من الشباب الذين لديهم كميات كافية من فيتامين د في أجسادهم.
- أكد بعض الأطباء أن فيتامين د قد يتسبب في زيادة الوزن ولكن فقط في مجموعة مختلفة من الناس.
- على الرغم من أن فيتامين د قد يرتبط بالحد من زيادة الوزن، إلا أنه لا يساعد بالضرورة في إنقاص الوزن على الرغم من أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يكون مرتبطًا بالسمنة.
- عند تناول فيتامين د، فإنه لن تؤثر بشكل كبير على قيم مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك حتى بكميات تصل إلى 4000 وحدة دولية في اليوم وهو المستوى الأعلى المسموح به من قبل معهد الطب.
جرعة فيتامين د الموصي به
- يحتاج البالغون حتى 70 عامًا بما في ذلك النساء الحوامل أو المرضعات إلى 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميًا.
- يجب على البالغين الأكبر من 70 عامًا الحصول على 800 وحدة دولية على الأقل حيث تعتبر هذه الجرعات مهمة لأن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات.
- يمكن للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من الطعام أو المعرضين لخطر قصور فيتامين د مثل الأفراد الأكبر سنًا والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية تحد من امتصاص الفيتامين.
ذكرنا لكم في مقالة اليوم هل نقص فيتامين د يزيد الوزن؟، وتعرفنا على هل يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة الوزن؟ كما ذكرنا لكم علاقة الفيتامين بالشعر والعظام وأيضًا كيف يقوم هذا الفيتامين بزيادة الوزن وما هي الجرعة المناسبة التي يجب تناولها.