هل الموز يسبب امساك .. فوائد وأضرار ومحاذير تناول الموز ؟

من بين المشاكل الشائعة لكثير من الناس، يمكن أن يسبب الموز الإمساك، وهو أمر شائع جدًا بين كثير من الناس، ولكن هل هذا الاعتقاد صحيح أم خاطئ؟ سيتم الرد على ذلك وتوضيحه في هذه المقالة، وكذلك الفرق بين الموز الناضج والموز غير الناضج، ومخاطر الموز على الصحة، والتحذيرات من تناول الموز.

ثمر الموز

  • الموز فاكهة استوائية ذات لب ناعم داخل القشرة، للموز شكل طويل وانحناء متوسط ​، ينمو في مجموعات على قمة شجرة الموز.
  • الحجم واللون، بما في ذلك الأخضر والأحمر والأصفر، وكذلك البني والموز هي واحدة من أكثر الفواكه المزهرة في العالم.
  • يمكن تناول الموز مباشرة، أو إضافته إلى سلطات الفاكهة، أو تناوله كعصير، ويمكن دمجه مع العسل يمكن إضافته إلى حبوب الإفطار أو تناوله كوجبة خفيفة، والغرض منه هو زيادة طاقة الجسم بسرعة.

هل الموز يسبب امساك

  • يعد الإمساك من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، ويسمى عدم انتظام حركة الأمعاء، ويؤدي إلى صعوبة مرور البراز عبر المستقيم.
  • وفي هذه المقالة، سنحدد ما إذا كان الموز يسبب الإمساك، وفيما يلي خصائص الموز:

الموز غنيٌ بالألياف الغذائية

  • يعتبر الموز من الفواكه الشائعة في العالم، ويمكن استخدامه كوجبات خفيفة وصحية بشكل مدهش، فالموز غني بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات، كما أنه غني بالألياف التي يقال إنها تحمي وتزيل الإمساك.
  • نظرًا لأن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تمتص الماء، وتساعد على إبقاء البراز كبيرًا ولينًا، كما تساعد أيضًا في تحسين حركة الجهاز الهضمي، تجدر الإشارة إلى أن الأدلة العلمية تدعم فكرة أن الألياف الذائبة في الماء يمكن أن تخفف من التعب.
  • الإمساك المفاجئ والمتناقض، لأن الأطباء يوصون مرضى الإمساك بتناول الكثير من الألياف، وتشير بعض الدراسات إلى أن الألياف الذائبة تخفف الإمساك، ومن ناحية أخرى، أظهرت بعض الدراسات أن تقليل تناول هذه الألياف قد يساعد في تخفيف الإمساك.

شاهد أيضاََ الموز والإمساك للرضع

الموز الناضج وغير الناضج

يمكن أن يسبب الموز غير الناضج، والمعروف باسم الأخضر، الإمساك لاحتوائه على نسبة عالية من النشا المقاوم، لأن الناس يعتقدون أنه من الصعب هضمه، لذلك فإن اختيار الموز الأصفر الناضج هو الخيار الأفضل، لأنه من المعروف أن الموز الأخضر يمكن أن يعالج إسهال الأطفال، وعندما ينضج الموز، يتسبب ذلك في انخفاض النشا المقاوم وتحويله إلى سكر، لأن الموز الناضج غني بالألياف الغذائية، لأن الألياف الغذائية تساعد على امتصاص الماء، والتي بدورها تعزز حركة البراز في الأمعاء، وبالتالي منع الإمساك.

فوائد تناول الموز

الموز هو نوع من الفاكهة غير ملوث بالملوثات والمبيدات الحشرية لأن قشرته يمكن أن تحميها، ومن ناحية أخرى فإن الموز سهل الامتصاص في الجسم، لأن الموز سهل الهضم في الأمعاء، ومن أهم فوائد تناول الموز ما يلي:

تنظيم مستويات السكر في الدم

  • يساعد محتوى الألياف في البكتين والنشا المقاوم في الموز على تقليل الشهية، وإبطاء إفراغ المعدة، وتنظيم مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم.
  • وهو مؤشر لمستوى السكر في الدم عند 30 في الموز غير الناضج، ومؤشر مستوى السكر في الدم 60 في الموز الناضج، لأنه لا يتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الأصحاء بسرعة، وهذا بدوره يعكس الفوائد من أكل الموز.

يحسن صحة الجهاز الهضمي

يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للألياف، وتتغذى البكتيريا المفيدة في المعدة والأمعاء على الموز، لذلك وفقًا لبعض الدراسات، يمكن أن يقلل الموز من الإصابة بسرطان القولون.

يساعد على فقدان الوزن

الموز منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن، كما أن دور النشا في الموز يمكن أن يسبب فقدان الشهية وزيادة الشبع.

يعزز صحة القلب

يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يمكن أن ينظم ضغط الدم ويساعد في الحفاظ على صحة القلب؛ النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض بنسبة 27٪.

يوفر مضادات الأكسدة

يحتوي الموز على مادة الدوبامين ومضادات الاكسدة، والتي بدورها تساعد في تقليل الأضرار التي تسببها الجذور الحرة وتقليل حدوث بعض الأمراض مثل الأمراض التنكسية وأمراض القلب.

أقرأ أيضاََ دعاء يشرح القلب والصدر

يحسن حساسية الأنسولين

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول حوالي 15-30 جرامًا من النشا المقاوم يوميًا يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين بنسبة 33٪ -50٪ خلال 4 أسابيع، ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات لإثبات فعاليته في حساسية الأنسولين.

يحسن صحة الكلى

  • يمكن أن يساعد تناول الموز في تحسين صحة الكلى لاحتوائه على البوتاسيوم الضروري للحفاظ على وظائف صحية، بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم. أظهرت دراسة أنه بالمقارنة مع الأشخاص الذين يتناولون الموز، فإن تناول الموز 4-6 مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل من الإصابة بأمراض الكلى بنسبة 50٪.
  • بدون الموز، ذكرت الدراسة أيضًا أن النساء المشاركات في الدراسة قلن بنسبة 33 ٪ في مشاكل الكلى بعد تناول الموز 2-3 مرات في الأسبوع.

خيار جيد للرياضيين

يقلل من خطر الألم وتشنجات العضلات بعد التمرين، ويصبح مصدرًا للطاقة قبل وأثناء وبعد تمارين التحمل، ومصدر للعديد من الكربوهيدرات والمعادن سهلة الهضم.

قد يهمك طريقة تخزين الموز بالفريزر

أضرار ومحاذير تناول الموز

  • بعد مناقشة فوائد تناول الموز وقيمته الغذائية لا بد من التنبيه إلى أضرارها، لأن النظام الغذائي المعتدل أمر جيد ولن يسبب أي ضرر، ومن ناحية أخرى يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الموز لتجنب الآثار الجانبية، لأن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يجب عليهم تجنب تناول عدد كبير من الأصناف الناضجة جدًا، والتي تزيد من مستويات السكر في الدم، ومن الأفضل عادة مراقبة مستويات السكر في الدم بعد تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات.
  • يجب على الأشخاص الذين يستخدمون حاصرات بيتا أيضًا الامتناع عن تناول الموز لتجنب زيادة محتوى البوتاسيوم في الدم؛ في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى، يجب عليهم أيضًا تجنب تناول كميات كبيرة من الموز، لأن الكلى قد لا تكون قادرة على إزالة كميات كبيرة منه.
  • من ناحية أخرى قد يترك بعض الآثار التحسسية مصحوبة بأعراض مثل الحكة والتورم والصفير، بينما ينصح مرضى الصداع النصفي بتناول نصف موزة فقط في اليوم، ومن ناحية أخرى مثل الموز، فإن تناول المزيد من الألياف يمكن أن يسبب الانتفاخ.

باختصار، تقدم هذه المقالة إجابات على السؤال التالي: هل يمكن أن يتسبب الموز في الإمساك؟ لقد أوضحت هذه المقالة الفرق بين الموز الناضج والموز غير الناضج، وشرح الفوائد الصحية والمخاطر والتحذيرات من تناول الموز.

مقالات ذات صلة