الفرق بين التضخيم والتنشيف في التمارين
الفرق بين التضخيم والتنشيف في التمارين، اليوم سوف نتحدث عن الفرق بين التضخيم والتنشيف في التمارين إن تضخيم العضلات تتم من خلال نظام غذائي يتبعه الشخص الذي يرغب في تضخيم عضلاته والتنشيف يتم من خلال اتباع برنامج غذاء صحي، وسوف نتعرف بشكل أكبر عن التضخيم والتنشيف من خلال هذا المقال.
تنشيف الجسم
يُعد تنشيف الجسم من الدهون من أكثر الأمور اللازمة لأي إنسان يقوم بممارسة التمارين الرياضية، أو أنه يرغب في الحصول على جسد رشيق أو أنه يمارسها من أجل أن تكون عضلاته بارزة وأهمهم الذين يلعبون كما الأجسام الراغبون في تحقيق البطولات، كما أن التنشيف هو عبارة عن اتباع برنامج غذائي صحي من أجل حرق الدهون التي تكون متراكمة بالعضلات.
شاهد أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
رجيم التنشيف
يُعد رجيم التنشيف عبارة عن اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الإكثار من البروتينات، مع خفض الكربوهيدرات وذلك من أجل خفض الوزن وزيادة القوة العضلية وهذا يُساعد على حرق الدهون، وعندما يقوم الإنسان بإتباع هذا النظام فإنه قادر على خسارة وزنه بشكل كبير.
كيفية تنشيف الدهون من الجسم؟
يوجد برامج غذائية مُعينة من أجل تنشيف الدهون بشكل نهائي من الجسم ولا تبقي فيه إلا الدهون غير المُشبعة والتي تكون مفيدة للجسم، بالإضافة إلى التمارين الرياضية التي يُمارسها الشخص من أجل الحصول على جسم صحي وجذاب، ومن أهم هذه التمارين الرياضية تمارين الكارديو ورياضة المشي، ولكن لابد من الابتعاد عن الدهون والكربوهيدرات
تضخيم العضلات
يسعى العديد من الأشخاص من أجل تضخيم عضلاتهم، للحصول على جسم رشيق وجذاب، لذا فإنهم يتوجهون للمراكز الخاصة بكمال الأجسام التي تحتوي على ألعاب تُساعدهم في الحصول على عضلات ضخمة، هذا بالإضافة إلى تناول الأعشاب الطبيعية التي تكون مُكمل لذلك.
كيفية تضخيم العضلات؟
يتم تضخيم العضلات وبناؤها من خلال اتباع أحد البرامج التدريبية التي تكون مصحوبة بنظام غذائي مُدعم بالبروتينات والكثير من العناصر الغذائية، ويمكن اتباع بعض التمارين من أجل اكتساب العضلات وهي:
- تمرين رفع الأثقال من أهم التمارين التي تُساعد على اكتساب وتقوية الكتلة العضلية ولكن يمكن أن تتسبب في حدوث صدمة بالألياف والتي تؤدي إلى هتكها، ويمكن أن يتسبب هذا في حدوث نشاط بالخلايا السائلة.
- تمارين المقاومة: من أفضل التمارين التي تُساعد على إطلاق الهرمون الخاص بالغدة النخامية، كما أن إفراز الهرمون بشكل كبير يُساعد على كثافة التمرين وهذا يتمكن من تحفيز عملية الأيض، ويتمكن من تغيير الأحماض الأمينية للبروتين من أجل الإكثار من الكتلة العضلية.
الفرق بين التضخيم والتنشيف في التمارين
إن التضخيم هو عبارة عن زيادة حجم الكتلة العضلية وزيادتها، وهذا يُساعد على توسيع قطر العضلات، ويمكن أن يتم ذلك بواسطة ممارسة التمارين الخاصة برفع الأثقال، ولابد من تكرار التمارين 12 مرة، ولابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، وبالرغم من ذلك فإن الأشخاص الذين يقومون بعمل تمارين من أجل تضخيم العضلات يمكن أن يتعرضون لبعض المشاكل منها رفع نسبة الدهون في العضلات والجلد، وهذا يؤدي إلى اختفاء العضلات.
أما عن التنشيف فهو يرتكز على حرق الدهون التي تكون متراكمة على العضلات، وهذا يُساعد على ظهور العضلات بكافة تفاصيلها وحجمها بشكل جميل، وأثناء فترة التنشيف لابد أن يتبع المتدرب نظام غذائي يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات، ولكن لا يحتوي على كربوهيدرات كثيرة، ولكن هناك بعض المشاكل التي تواجه المتدربين خلال مرحلة التنشيف وهي حدوث فقدان الكتلة العضلية.
شاهد أيضًا: تضخيم العضلات بسرعة بدون مكملات
تمارين تنشيف عضلات الجسم
1_ تنشيف عضلات البطن
- تتم من خلال وضع الكرسي بشكل مائل، ويكون مرتفع إلى الأمام ولكن منخفض من جهة الخلف، ثم يتم الجلوس بقمة الكرسي وتثبيت القدمين أسفل الكرسي، مع ثني المرفقين من أجل أن يكون الذراعين بمستوى الكتفين وأيضًا اليدين.
- العمل على خفض الجذع الذي يكون علوي بالجسم للأسفل وبعد ذلك يتم إعادته للأعلى ولابد من عدم ملامسة الجسم للكرسي.
2_ تنشيف عضلات الكتف
- الوقوف بشكل مُستقيم مع تباعد بين الساقين، ولابد من حمل أثقال باليد اليمنى والمحافظة على الذراعين ويتم تثبيت المنطقة التي تكون خلف الساق، مع ثني الجذع الذي يكون علوي بالجسم، وخفض الكتف الذراع.
- بعد ذلك يتم رفع الجذع بشكل مُستقيم وبعد ذلك يتم ثنيه للأيسر وذلك من أجل أن يرتفع الذراع للأعلى وبهذا يتم رفع الثقل، وبعد ذلك يتم إعادة التمارين.
تمارين أخرى لتنشيف العضلات
- تنشيف عضلات المعدة السفلية: يتم التشبث بالقضيب باليدين، من أجل أن يكون الساقين معلقتين في الهواء، ولابد من ترك الذراع بشكل ممدود، ولابد من ثني الركبتين للأعلى ولابد من الاستمرار برفعهما، ويتم إعادة التمارين عدة مرات.
- تنشيف العضلات الموجودة بالخصر: يتم الجلوس على جانب الكرسي وتثبيت القدمين بالأرض ويكون الجذع العلوي مُستقيم ورفع الصدر للأمام، ويتم تثبيت عصا طويلة لأعلى نقطة بمنطقة الكتف والإمساك بها من خلال اليدين، يتم إعادة التمرين أكثر من مرة.
تمارين تضخيم العضلات
- تمارين الأيروبيك: من أهم التمارين التي تُساعد على تضخيم العضلات، كما أن الاستمرار عليها يُساعد على اكتساب العضلات.
- تمرين الضغط: يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات ويكون من خلال تثبيت اليد بالأرض، ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
نصائح لبناء العضلات للمبتدئين
- قبل أن يتم ممارسة الرياضة لابد من الإحماء 10 دقائق.
- لابد من استعمال الأوزان الخفيفة في البداية.
- يتم تنفيذ التمارين الرياضية بشكل مُناسب.
- لابد من تكرار التمارين ولكن دون التعرض للتعب.
شاهد أيضًا: ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات
في ختام مقالنا عن الفرق بين التضخيم والتنشيف في التمارين حيث أن تمارين التضخيم أو التنشيف هي من أهم التمارين التي تُساعد الإنسان في الحصول على عضلات قوية تجعل شكل الجسم جذاب، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من معلوماتنا ونحن في انتظار مشاركاتكم لنا.