أنظمة غذائية لبشرة صافية

أنظمة غذائية لبشرة صافية، حيث إن الكثير من السيدات يريدون أن يتمتعوا دائمًا ببشرة صافية لا يوجد بها أي عيوب، حيث يبحثوا عن وجود أنظمة تجعلهم يبدون بشكل أفضل.

أنظمة غذائية لبشرة صافية

• تحتاج البشرة دائمًا إلي العناية سواء في فصل الصيف أو الشتاء لحمايتها من أي عوامل خارجية تسبب إتلاف البشرة مثل أشعة الشمس والتلوث والحرارة.
• يجب علينا أن نهتم ببشرتنا لكي نحافظ عليها فيوجد بعض العادات التي يجب علينا ممارستها بشكل يومي لكي نجعل بشرتنا تظهر بشكل أفضل وأكثر صحة.
• حيث ستساعدنا هذه العادات أن نحافظ على بشرتنا من مشكلات البشرة من ظهور التجاعيد والخطوط والشيخوخة المبكرة.
• يوجد العديد من العادات التي يجب علينا اتباعها ومن هذه العادات.

ننصحكم بزيارة مقال: فوائد التين والزيتون على الريق لبشرة خالية من أي بقع داكنة

وجود نظام غذائي صحي وسليم

• يجب علينا أن نتبع أنظمة غذائية لبشرة صافية غنية بالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم والبشرة من وجود فيتامينات، ومعادن، ومضادات أكسدة.
• حيث يوجد بعض أطعمة تسبب مشاكل في البشرة مثل ظهور حب الشباب.
• فعليك أن تبتعدي عن الإفراط في تناول الشوكولاتة، والوجبات السريعة، والمشروبات الغذائية.
• عليكي أن تحرصي على تناول الأغذية المفيدة للبشرة مثل الفواكه والخضروات لكي يحصل الجسم على العناصر الغذائية اللازمة.
• الفراولة واحدة من أنواع الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي يعتبر من أهم العناصر الغذائية المفيدة للبشرة.
• حيث يعمل فيتامين سي تقوية الشعيرات الدموية التي تغذي البشرة ويعمل أيضًا على التخلص نهائيًا من آثار الشمس.
• وتحتوي الفراولة أيضًا على فيتامين eالذي يساعد على حماية الجلد من التلف.
• الجزر واحد من أنواع الخضروات الموجود بها مادة البيتاكاروتين التي لها دور مهم في استعادة نضارة البشرة ويقوم الجسم باستخدام هذه المادة وتحويلها إلي فيتامين أ.
• حيث لفيتامين أ دور مهم في إعادة إصلاح أنسجة الجلد وحماية البشرة من الجفاف والتجاعيد.
• السمك واحد من أهم الأكلات الصحية الموجودة لأنه يحتوي على القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم من فسفور وكالسيوم وبوتاسيوم وزنك وأحماض دهنية أوميغا
• يمكنك تناول جميع أنواع السمك من تونة أو سلمون وبلطي.
• اللوز واحد من أهم المكسرات الموجودة، لاحتوائه على العناصر الغذائية اللازمة للبشرة ومصدر للأحماض الدهنية وفيتامين e.
• حيث يعمل على حماية البشرة من الدهون ويمدها بالترطيب المناسب.
• الماء واحدة من أهم السوائل التي يكون الجسم بحاجة إليها حيث انه يعتبر المرطب الأول للبشرة حيث يمدها بالترطيب اللازم.
• عند تناول كمية كبيرة من المياه فإنه يعمل على تنقية البشرة ويحميها من الجفاف لذلك فإن شرب كمية كبيرة من المياه مهم جدًا.
• الأفوكادو واحد من الثمار التي تحتوي فوائد كثيرة منها فيتامين e والأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في تركيبته.
• حيث يعمل الأفوكادو على حماية البشرة من الدهون ويمنع ظهور الرؤوس السوداء والبثور ويعمل على تنقية الجلد وبه مواد مضادة للأكسدة المفيدة في حماية الجسم من الالتهابات.
• البيض واحد من أهم الأطعمة التي تحتوي على المصادر الغذائية الهامة للبشرة والجسم مثل مادة البيوتين وفيتامين b6 والذي له دور في تشكيل خلايا الجلد والبشرة.
• ويحتوي البيض أيضًا على مادة السيلينيوم والتي تمنع ظهور البقع.
• البندق البرازيلي به العناصر الغذائية اللازمة ومن أهمها مادة السيلينيوم وتعمل كمضاد للأكسدة حيث يحمي البشرة من الالتهابات ويساعد في ترطيبها ويجدد من الخلايا.

إليكم من هنا: فوائد العسل الأسود للبشرة والجسم

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

• تعتبر التمارين الرياضية من أهم العادات الصحية التي يجب أن نفعلها بشكل منتظم.
• فيجب عليكي أن تخصصي جزء من يومك لكي تمارسه الرياضة مثل المشي، ركوب العجل، الجري حيث هذا يساعد على زيادة تدفق الدم وأن تستعيد البشرة نضارتها.
• تمد التمارين الجسم بالطاقة اللازمة وتساعد في الحفاظ على الجسم صحي ومتناسق.

أهمية الترطيب للحصول على بشرة صافية

• شرب الماء هام جدًا حيث أنه يعمل على ترطيب الجسم، فعليك أن تشربي كميات وفيرة من المياه لا تقل عن 8 أكواب يوميا.
• حيث يساعد على إزالة السموم من الجسم ويحفز إنتاج الكولاجين لكي تحصلي على بشرة صحية أكثر شبابًا.

ما هي العادات الصحية التي يجب إتباعها لكي أحصل على بشرة صافية؟

• الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي حيث يؤثر التوتر على البشرة بالسلب ويجعلها حساسة أكثر وتظهر فيها الحبوب بشكل أكبر.
• فعليك أن تصفي ذهنك وتزيل آثار التوتر حيث يمكنك ممارسة اليوجا وتحصلي على قدر كافي من النوم يوميًا.
• عليكِ أن تتجنبي التعرض لأشعة الشمس لكي تحافظي على بشرتك يجب أن تبتعدي عن أشعة الشمس الضارة حيث أنها تسبب التجاعيد ومشاكل البشرة المعروفة.
• قبل التعرض لأشعة الشمس يجب أن تضعي واقي شمس ويجب أن يجدد كل ساعتين وخاصة عندما تتعرضي لأشعة الشمس لفترة طويلة وعند السباحة.
• القيام بممارسة الرياضة بشكل منتظم وعليكِ إتباع روتين يومي خاص بنوع بشرتك للحفاظ عليها.

أهمية التوقف عن التدخين وضرورة استخدام واقي الشمس

• وجدت الدراسات أن المدخنين الذين يقومون وقت طويل تحت أشعة الشمس بدون أن يستخدموا واقي للشمس يظهروا بشكل أكبر من عمرهم.
• وتظهر عندهم الخطوط الدقيقة والتجاعيد بشكل أعمق ويحتوي الجلد أيضًا على بقع أكثر من الذين في نفس أعمارهم.
• لذلك من المهم جدًا الابتعاد عن التدخين وضرورة استخدام واقي الشمس.

اقرأ من هنا: فوائد الاسبرين للشعر والبشرة

أهمية الروتين المنتظم للحصول على بشرة صافية

• البشرة تكون بحاجة إلي عدد من الخطوات الأساسية للعناية بها ومنها غسيل البشرة، استخدام تونر مناسب، كريم مرطب، مقشر فهذا يساعدك على الحصول على بشرة صحية.
• في البداية عليكِ أن تختاري غسول مناسب لنوع بشرتك حيث يعمل على تنظيف البشرة ويخلصها من الأتربة والشوائب ويجب عليكِ ألا تغسلي بشرتك بالماء الساخن واستخدام الماء الفاتر لكي تتجنب جفاف البشرة.
• بعد ذلك قومي باستخدام التونر حيث يعمل على غلق مسام البشرة لتتخلصي من آثار المكياج. يعتبر ماء الورد من أحسن البدائل الطبيعية للتونر.
• حيث إنه يعتبر عنصر طبيعي يساعد على العناية بالبشرة ويخلصها من الأتربة والشوائب والزيوت الزائدة.
• بعد أن تستخدمي التونر قومي باستخدام كريم مرطب لكي تحمي البشرة من الجفاف وتقومي باستعادة نضارتها ونعومتها.
• تقشير البشرة من الخطوات المهمة التي تعمل على إزالة الجلد الميت وتعمل على تنظيف المسام، لذلك يجب أن تقومي بتقشير البشرة مرة واحدة أسبوعيًا لكي تتجنبي التهاب البشرة وجفافها.

أهم الماسكات التي تساعد على نضارة بشرتك

• الليمون مع زيت الزيتون عن طريق عصير الليمون مع ربع كوب من زيت الزيتون، قومي بوضع المزيج على الوجه واتركيه لمدة خمس عشر دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر.
• الحليب عن طريق خلط ربع كوب من حليب البودرة وتضعي القليل من الماء حتي يصبح قوامه متجانس، قومي بوضعه على الوجه واتركيه حتى يجف ثم يغسل بالماء الفاتر.
• البيض قومي يوضع البيض في وعاء ثم حركيه وضعيه على الوجه واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم يغسل بالماء الفاتر.
• الزبادي قومي بدهن البشرة بقليل من الزبادي واتركيه لمدة عشرين دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر حيث يعمل على تنظيف البشرة ويعطيها الحيوية والنضارة ويغلق المسام.

إقرأ أيضاً: الشمندر لتبييض البشرة

من المهم جدًا أن نتبع أنظمة غذائية لبشرة صافية ومنها إتباع نظام غذائي صحي واعتماد روتين يومي خاص بالبشرة وغيرها لكي نحصل على بشرة أكثر شبابًا وحيوية.