رجيم التمر واللبن بالتفصيل وأضراره
رجيم التمر واللبن بالتفصيل وأضراره، يسعى الكثير من الناس إلى التخلص من الوزن الزائد بكل الطرق، لهذا يلجأ الكثير إلى إتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد ومنها إتباع نظام الرجيم المكون من التمر والحليب، لهذا سوف نوضح لكم تفاصيل حول رجيم التمر واللبن بالتفصيل وأضراره.
ما هو الرجيم؟
الرجيم هو إتباع نظام غذائي صحي يكون منخفض السعرات الحرارية بهدف التخلص من الوزن الزائد في الجسم، لأن الوزن الزائد يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية المختلفة منها: ارتفاع ضغط الدم، الإصابة بمرض السكر، ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وغيرها من الأعراض.
شاهد ايضًا: كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
رجيم التمر واللبن بالتفصيل وأضراره
رجيم التمر والحليب هو رجيم يعتمد على إدخال الحليب المضاف إليه التمر في الإفطار والغداء والعشاء ويكون كالتالي:
- في وجبة الإفطار تكون من الساعة 7-9 يتم تناول خمس حبات من التمر، كوب من الحليب.
- وجبة خفيفة تكون الساعة 12 الظهر، تتكون من ثلاث حبات من التمر، كوب من الحليب.
- وجبة الغداء تكون الساعة 3-4 عصرًا، تتكون من خمس حبات من التمر، كوب من الحليب.
- وجبة خفيفة الساعة السادسة مساءًا تون من ثلاث حبات من التمر مع كوب من الحليب.
- وجبة العشاء تكون الساعة الثامنة مساءًا وتتكون من خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب.
تتمثل أضرار هذا الرجيم في التالي:
- افتقار هذا النظام الغذائي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يحتوي على مقدار قليل من البروتين اللازم لبناء العضلات والأنسجة، مما يجعل الشخص يعاني من الضعف.
- الشعور بالاكتئاب والتوتر نتيجة انخفاض نسبة البروتين في الجسم.
طريقة رجيم التمر واللبن بالتفصيل
- يتم تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الحليب في وجبة الإفطار ونفس الوجبة في العشاء مع عدم تناول أي أطعمة مع هذه الوجبة.
- وجبة الغداء يمكن تناول طعام عادي لكن بشرط ألا يحتوي على أي زيت أو دهون، يفضل أن يكون اللحم والدجاج والسمك مشوي، مع طبق من الخضروات والقليل من النشويات.
- هذا النظام الغذائي سوف تلاحظ أنه يخلص الجسم يقل من أول اليوم الثالث من إتباع هذا النظام الغذائي.
شاهد ايضًا: طريقة استخدام بذور الكينوا للرجيم
أضرار رجيم التمر واللبن في رمضان
يفضل الكثير من الناس إتباع رجيم التمر واللبن في رمضان للتخلص من الوزن الزائد، لكن هذا الرجيم له العديد من الأضرار وتتمثل أضرار رجيم التمر واللبن في رمضان في التالي:
- التقليل من معدل الأيض، لأن هذا النظام الغذائي يحتوي على مقدار منخفض من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، في هذه الحالة يتسبب ذلك في إبطاء معدل الحرق في الجسم بمقدار 23%، بالتالي التسبب في خسارة الكتلة العضلية.
- يفتقر هذا النظام الغذائي إلى بعض العناصر الهامة مثل: فيتامين ب 12، الفولات، الحديد وغيرها من العناصر مما قد يعرض الشخص إلى الإصابة بالأنيميا أو الضعف العام.
- يعمل هذا النظام على خفض نسبة الخصوبة، لأن البرامج الغذائية قليلة السعرات الحرارية تؤثر على هرمون الأستروجين عند السيدات مما يقلل من معدل الخصوبة عند السيدات.
- يؤدي هذا النظام إلى ضعف العظام، لأن خفض نسبة السعرات الحرارية في الجسم تؤثر على كثافة العظام مما تجعل الشخص يتعرض لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
- ضعف الجهاز المناعي لافتقار هذا النظام الغذائي للعديد من العناصر الغذائية المتعددة.
- الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الأخرى مثل: الجفاف، الغثيان، الإمساك، الصداع.
- يؤدي هذا النظام إلى الشعور بالإحباط، لأنه يتكون من عنصرين فقط مما تجعل الشخص يشعر بالملل.
فوائد رجيم التمر واللبن مع المشي
تتمثل فوائد رجيم التمر واللبن مع المشي في التالي:
- يعمل هذا النظام الغذائي على التخلص من الوزن الزائد في الجسم بسرعة كبيرة بمقدار 4 كيلو في الأسبوع الواحد.
- هذا النظام الغذائي متوفر في العديد من المنازل، لأن الحليب والتمر متوفر في كل منزل خاصة أنه غير مكلف ماديًا.
- يحتوي هذا النظام الغذائي على كمية جيدة من الكالسيوم، الفوسفور، الزنك، الماغنسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- يحتوي التمر الموجود في هذا النظام على الحديد، الكالسيوم، السكريات، الدهون وكل هذه العناصر يحتاجها الجسم.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
هذه النصائح تساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي ومنها:
- يجب تناول وجبة الإفطار كل يوم، لأن وجبة الإفطار تجعل الشخص يشعر بالشبع الشديد لساعات طويلة أثناء النهار، مما يجعل إقباله يقل على الطعام.
- استهلاك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المتنوعة.
- تقليل تناول السكريات في الأطعمة والمشروبات، لأن السكريات تكون صعبة في الهضم وتتحول في الجسم إلى دهون زائدة.
- ممارسة التمارين الرياضية من العوامل الأساسية التي تساعد في نجاح نظام الرجيم، لأن الرياضة تساهم في زيادة معدل حرق الدهون وتساعد في التخلص من السموم الزائدة في الجسم.
- يفضل الإكثار من شرب الماء أثناء إتباع هذا الرجيم، لأن الماء يساعد في نجاح أي رجيم بشكل أفضل، لأنها تساعد الجسم في التخلص من السموم المخزنة فيه.
- يمكن أيضًا شرب المشروبات العشبية مثل: البابونج، النعناع، اليانسون وغيرها، لكن بشرط تناولها بدون سكر.
هل رجيم التمر واللبن يسبب مرض السكر؟
- مرض السكر هو عبارة عن اضطراب في هرمون الأنسولين الذي يقوم بإفراز السكر في الدم من خلال غدة البنكرياس، لهذا يحتاج مريض السكر إلى تقليل نسبة السكر في الأطعمة التي يتناولها، لأن الجسم لا يقوم بمعدل الحرق بالشكل الطبيعي نتيجة خلل هذه الغدد.
- عندما يرغب مريض السكر في إتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد يجب أن تحتوي على مقدار من الألبان قليلة الدسم، الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، المكسرات في النظام المتبع.
- لأن رجيم التمر والحليب يفتقر الكثير من العناصر الغذائية مثل: الفيتامينات، الألياف الغذائية، البروتينات، الأملاح المعدنية وغيرها.
الفئات التي يجب عليها الحذر من إتباع نظام رجيم التمر والحليب
يوجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر من إتباع نظام رجيم التمر والحليب ومن هذه الفئات ما يلي:
- السيدات في مرحلة الحمل.
- المرضعات.
- الأشخاص المصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل: أمراض السكر، أمراض القلب، الشرايين.
- الأطفال.
- من يعاني من نقص المناعة.
هذه الفئات لا يجب عليها تناول هذا الرجيم، لأن هذا الرجيم كما أشرنا يفتقر الكثير من العناصر الغذائية مما يجعله يؤثر بشكل سلبي على الجسم.
رجيم التمر واللبن 3 أيام
- على الرغم من فوائد هذا النظام الغذائي في المساعدة على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، إلا أن ينصح الكثير من الأطباء بعد إتباع نظام التمر والحليب لأكثر من أسبوع، لأن هذا النظام ينقصه الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم.
- يجب قبل إتباع هذا النظام الغذائي استشارة الطبيب المتخصص خاصة لو كان الشخص أحد الفئات التي ذكرناها حتى لا يتسبب هذا النظام في مشاكل صحية.
- يجب أن تزيد فترة هذا الرجيم عن عشرة أيام حتى لا يفتقر الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها، بعد فترة من الوقت يمكن إعادة تكرار تجربة هذا الرجيم.
شاهد ايضًا: طريقة استخدام بذور الكينوا للرجيم
الآن في نهاية رحلتنا مع رجيم التمر واللبن بالتفصيل وأضراره، وبعد أن وضحنا لكم رجيم التمر واللبن بالتفصيل وأضراره ووضحنا لكم أيضًا الفوائد المتعددة لهذا النظام الغذائي، كما تم توضيح كيفية القيام بهذا الرجيم والفئات التي تمنع من هذا الرجيم، نرجو أن يكون الموضوع أعجبكم.