رجيم للأطفال في المدارس مجرب
رجيم للأطفال في المدارس مجرب، تعاني الكثير من الأطفال من مشكلة السمنة والوزن الزائد، هذه المشكلة عندما تصيب الطفل فإنها تتسبب في وجود مشكلة نفسية للطفل، لأن الطفل بطبيعته محب للحركة والنشاط واللعب، لهذا سوف نتناول معكم اليوم رجيم للأطفال في المدارس مجرب الذي يمكن من خلاله التخلص من وزن الطفل الزائد.
رجيم للأطفال في المدارس مجرب
يمكن إجراء هذا الرجيم كالتالي:
شاهد أيضًا: ريجيم الموز لخسارة 7 كيلو في 7 أيام فقط
1- اليوم الأول
يتكون هذا اليوم من التالي:
- وجبة الإفطار: تتكون من قطعتين من التوست، قطعة من الجبن، 2 بيضة، أربع ملاعق من الفول، كوب من اللبن.
- وجبة الغداء تكون خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء، كوب من اللبن الخالي الدسم، حبة من الفاكهة.
- وجبة العشاء تكون قطعة من الجبن الشيدر، شريحة من التوست.
2- اليوم الثاني
- وجبة الغداء تكون كفتة دجاج، ثمان حبات من المكسرات مثل اللوز أو الفستق.
- وجبة العشاء تكون علبة من التونة الخالية من الزيوت، قطعة من التوست.
3- اليوم الثالث
- وجبة الغداء تكون قطعة من البانية، معلقة من الزبادي، طبق سلطة، حبة من البطاطس البورية.
5- اليوم الخامس
- وجبة الغداء تكون قطعة من صدور الدجاج المشوي، طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء تكون قطعة من خبز التوست، وجبة من البيض المسلوق، كوب من الزبادي.
6- اليوم السادس
- وجبة الغداء تتكون من طبق من المعكرونة، قطعة من اللحم والخضار، طبق من السلطة.
- وجبة العشاء تتكون من كوب من اللبن، كوب من عصير البرتقال.
7- اليوم السابع
- وجبة الغداء تكون علبة تونة خالية الزيت، طبق من السلطة الخضراء، 2 قطعة من خبز التوست.
- وجبة العشاء تكون كوب من لبن الزبادي الخالي الدسم، حبة من البطاطس المسلوقة.
أسباب زيادة وزن الطفل
يفضل أن تعرف كل أم أسباب زيادة وزن الطفل حتى تستطيع علاج هذه الأسباب ومنها:
- قد يكون الطفل مصاب ببعض الأمراض الجسدية أو لديه خلل في هرمونات الجسم هي التي تسبب الزيادة في الوزن.
- وجود العامل الوراثي من العوامل التي تجعل الطفل يصاب بالسمنة، لأن الجينات الوراثية الخاصة بالسمنة تنتقل من شخص إلى آخر.
- الأساليب الخاطئة في تناول الغذاء للطفل مثل: تناول الوجبات الدسمة، تناول المشروبات الضارة، الأطعمة المليئة بالزيوت والدهون.
شاهد أيضًا: ريجيم سريع جدًا وصحي في أسبوع 20 كيلو
رجيم الأطفال الصحي
حتى يكون رجيم الأطفال صحي يجب اتباع النصائح التالية:
- يجب الحد من المشروبات الغازية بقدر الإمكان واستبدالها بالماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية.
- تقليل تناول الوجبات السريعة.
- تقليل كمية الوجبات على مدار اليوم، بحيث تكون خمس وجبات بدل من ثلاثة، تضم كل وجبة كمية قليل من الطعام.
- يفضل دمج الطفل في أي نوع من الأنشطة الرياضية حتى يساعده النشاط الرياضي على حرق مقدار أكبر من السعرات الحرارية.
- يفضل أن يشترك كل أفراد المنزل في تناول الغذاء الصحي المفيد للطفل، حتى لا يشعر الطفل بأنه مريض أو يتناول نوعية خاصة من الطعام.
رجيم للأطفال المدارس
حتى ينجح نظام الرجيم للأطفال في سن المدارس عليك باتباع التالي:
- تقليل مقدار الأطعمة التي يتناولها الطفل والتي تحتوي على مقدار عالي من السعرات الحرارية، الدهون، السكريات.
- تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول منتجات الحليب الخالية من الدسم أو قليلة الدسم أو تناول بدائل الحليب.
- يجب أن يتم تقليل تناول الحلوى، البسكويت وغيرها من الحلويات التي يقبل عليها الأطفال وتؤدي إلى الزيادة في الوزن.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والاعتماد على الماء، العصائر الطبيعية.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة بقدر الإمكان لأنها تحتوي على مقدار عالي من السعرات الحرارية.
- عدم إجبار الطفل على تناول طبق كامل من الطعام مثل ما يحدث من الكثير من الآباء والأمهات.
الأطعمة الصحية للطفل
يجب على كل أم أن تعرف نوعية الأطعمة الصحية المفيدة للطفل حتى تعتمد عليها في غذاء الطفل بشكل صحي ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الحليب ومشتقاته، لأن الكالسيوم يعد من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو، لأنه يساعد في تطوير العظام والأسنان الخاصة بالطفل.
- يحتوي الحليب على مجموعة من البروتينات والفيتامينات المتنوعة التي تدخل في نمو العضلات وتساعد على النمو.
- الفواكه والخضراوات الطازجة تحتوي على مقدار كبير من فيتامين ج، البوتاسيوم، الألياف الغذائية، السيلينيوم وغيرها من العناصر التي يحتاجها جسم الطفل.
- الاعتماد على تناول اللحوم لأنها تحتوي على البروتين وفيتامين ب، البوتاسيوم، الزنك، الفسفور وغيرها من العناصر.
- تناول الأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3 وعلى الأحماض الدهنية وفيتامين د اللازمات لصحة العقل وتنشيط الذهن لدى الطفل.
- البيض يعتبر أحد المصادر الهامة للحصول على البروتين، الفوسفور، السيلينيوم وغيرها من العناصر.
- تناول البقوليات التي تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، المعادن اللازمة لصحة عضلات الطفل.
- الاعتماد على تناول الفواكه الجافة التي تحتوي على مقدار كبير من الأحماض الدهنية والألياف الغذائية، الدهون الغير ثلاثية، المواد المضادة للأكسدة التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي في جسم الطفل.
- الماء من الأساسيات التي يجب الاعتماد عليها بكثرة لجسم الطفل، لأنها تساعد في طرد السموم الزائدة من الجسم، يجب ألا يقل معدل الماء عن 2 لتر يوميًا للطفل.
شاهد أيضًا: رجيم صحي لإنقاص الوزن وحرق الدهون
الآن بعد أن وضحنا لكم رجيم للأطفال في المدارس مجرب ووضحنا لكم نظام غذائي ممتاز يناسب الأطفال في سن المدرسة مع تقديم بعض النصائح الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم مع الحفاظ على صحة الجسم.