تعريف الجري الطويل وفوائده

بحث عن الجري الطويل وتعريفه ومفهومه، الجري الطويل هو قطع مسافات طويلة، ركضاً وبسرعة كبيرة، أو هو الوصول إلى نقطة محددة خلال فترة زمنية معينة.

والجري الطويل رياضة فردية، تعتمد على السرعة والقوة البدنية، حتى يتمكن الشخص من قطع المسافة خلال الفترة المحددة، تابعونا الآن على موقع mqall.org لمعرفة المزيد عن الجري الطويل.

تعريف الجري الطويل

رياضة الجري الطويل Long distance running هي إحدى أنواع رياضات الجري الرئيسية، حيث تعتمد هذه الرياضة على سرعة العداء وقدرته على التحمل.

تعتبر من أفضل الرياضات التي تعمل على تقوية الجسم، وتنشيط معظم أعضاءه، حيث تتطلب رياضة الجري الطويل من العداء كثرة التدريب، لاكتساب المهارة، والسرعة والتركيز.

أنواع الجري الطويل

تتضمن رياضة الجري لمسافات طويلة مجموعة متنوعة من أنماط الجري ؛ وهي تختلف وفقًا لمرحلة الجري الطويل والمسافة التي يجب أن يقطعها المتسابقون في كل نوع من أنواع السباقات:

• الجري الطويل مسافات مختلفة: من 3,000 متر إلى 30,000 متر، وعادة ما تجري على مضمار.
• سباق الماراثون يصل إلى حوالي 43 كيلومترًا: بسبب المسافة الطويلة لهذا النوع من السباقات؛ على عكس الأنواع الأخرى من الجري لمسافات طويلة، يتم إقامته على طريق عام.

فوائد الجري الطويل

• تقوية العظام وتنشيط الدورة الدموية، حيث تعمل رياضة الجري على تقوية وتنشيط الدورة الدموية، وانتظام سرعة ضربات القلب.
• الوقاية من الإصابة بأمراض الشيخوخة وأعراضها، مثل الإصابة بالنسيان، والزهايمر، وعدم القدرة على التركيز، بالإضافة إلى تقوية الدماغ، وزيادة نشاطه.
• تحقيق أكبر قدر من اللياقة البدنية، والقوة الجسمانية للشخص الذي يمارس هذه الرياضة بشكل منتظم.
• تقوية عضلات الجسم بشكل عام، وزيادة مرونتها، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب، والتخلص من الدهون المتراكمة على جدران الأوعية الدموية.
• الحصول علي وزن مثالي، وجسم صحي، نشيط ومتناسق، وخالي من الأمراض.
• التخلص من السمنة، والوزن الزائد، ونحت الجسم وجعل قوامه ممشوق.
• محاربة الإصابة بالاكتئاب، والشعور بالقلق، والتوتر، وتحسين الصحة النفسية للشخص، لأن الجري يعمل على إنتاج هرمون إندورفين، الذي يحسن الحالة المزاجية للشخص.
• زيادة الثقة بالنفس، والاحتفاء بالذات، وأيضاً الاحتفاء بالقدرات الشخصية، التي يحققها الشخص.
• تنظيم عمل الرئة، وزيادة التنفس، واستنشاق كميات كبيرة من الأكسجين، المهم جدًا لجسم الإنسان.
• زيادة مناعة الجسم ضد الأمراض، ومحاربة الأمراض.
• مداواة الجروح، بشرط ألا تكون تلك الجروح في منطقة البطن.

اخترنا لك: فوائد تمرين الضغط يوميًا وما هي العضلات التي يقويها

اضرار الجري الطويل

على الرغم من كل هذه الفوائد وغيرها، فإن الجري لمسافات طويلة يمكن أن يسبب بعض الضرر لمن يمارس هذا النوع من الرياضة، وخاصة:

• تلف والتهابات العضلات، والتي قد تتعرض لها العضلات لمدة 7 أيام بعد التنافس في هذه الرياضة.
• يمكن أن تحدث النوبة القلبية لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الجري لمسافات طويلة.
• هشاشة العظام في المفاصل، خاصة عند الأشخاص الأكثر ثقلًا.
• شد العضلات والتشنج وكذلك التعب والدوخة.

قواعد الجري الطويل

كي تحصل على النتيجة التي تأمل في الحصول عليها من ممارسة رياضة الجري الطويل، لابد وأن تضع في اعتبارك بعض الاعتبارات المهمة، لتدعيم تلك النتائج وهي:

• بالتأكيد الحذاء الرياضي المناسب لك من أهم الاعتبارات، التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار، وذلك لما لها من تأثير على حركتك وسرعة جريك.
• تدرب على جري المسافة الحقيقية للسباق، وحاول تحقيق السرعة اللازمة لاجتيازها.
• ارتدِ ملابس مناسبة كما لو كانت درجة الحرارة أكثر دفئًا بـ 10 درجات من المتوسط ​​الفعلي.
• اتباع تقنية العشرة بالمائة في ممارسة الجري؛ بموجب هذه التقنية، يجب على الشخص زيادة عدد ساعات التمرين الأسبوعية بما لا يزيد عن عشرة بالمائة من حجم التمرين في الأسبوع السابق.
• تناول الغذاء بعد ما لا يقل عن ساعتين بعد الجري الطويل.
• تنفس بشكل صحيح لأن عملية التنفس يجب أن تتم بشكل صحيح من خلال العديد من التقنيات التي يجب على العدائين اتباعها أثناء الجري.
• ابدأ تمارين الجري بالإحماء، ثم عند الانتهاء دع جسمك يبرد أولاً ؛ يتم ذلك عن طريق إبطاء وتيرة الجري.
• توقف عن ممارسة التدريبات إذا شعرت بألم نتيجة الإصابة.
• لا تستهلك أي أطعمة أو مشروبات جديدة لم يعتاد عليها جسمك أثناء أو قبل التدريب أو في المسابقات.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات قبل أيام قليلة من الجري على المدى الطويل؛ وذلك لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها للركض.
• حافظ على وتيرة جري ثابتة من البداية إلى النهاية.
• خصص يومًا واحدًا على الأقل من الراحة بعد كل تمرين قوي.

قد يهمك: افضل وقت للتمارين الرياضية قبل او بعد الاكل

الجري الطويل بعد الأكل ام قبله

• من المعروف أن المشي مفيد جداً بعد الأكل، ولكن بالنسبة للجري الطويل الوضع هنا مختلف، فينصح الرياضيين بعدم الجري بعد الأكل مباشرة.
  • وذلك لما له من تأثير على صحة الجهاز الهضمي وعملية الأيض.
• يفضل تناول الوجبة بعد ساعتين من الجري الطويل.
• يوصي بقليل من السعرات الحرارية كل 15 دقيقة، ستقلل من مشاكل المعدة، إذا لم تقم بتخفيض كمية من السعرات الحرارية إلى جسمك دفعة واحدة.
• احضر بعض السعرات الحرارية والترطيب لأي مسافة تزيد عن 90 دقيقة، تهدف إلى تناول حوالي 240 إلى 300 سعرة حرارية في الساعة، أو حوالي 60 إلى 75 غرامًا من الكربوهيدرات.

الجري الطويل في الألعاب الأولمبية

تتضمن الألعاب الأولمبية أنواعًا مختلفة من سباقات الجري لمسافات طويلة وهي:

• سباق الخمسة كيلومتر.
• سباق العشرة كيلومتر.
• سباق الماراثون لمسافة 42,195 متر.

بحث عن الجري الطويل

الجري لمسافات طويلة في ألعاب القوى (المضمار والميدان)، مساحات تتراوح من 3000 متر إلى 10،000 و20000 و30000 متر وحتى الماراثون، وهو 42195 متر (26 ميلاً 385 ياردة).

ويشمل سباقات عبر البلاد على مسافات مماثلة، فعاليات الأولمبياد، هي السباقات التي تمتد من 5000 إلى 10000 متر، والتي تقام على المضمار، والماراثون، المتنازع عليها على الطرق، مثل سباقات المسافات المتوسطة (800 و1500 متر في الأولمبياد).

تدور سباقات المسافات الطويلة بوتيرة استراتيجية، لكن أقل نادراً ما تكون ضربة نهائية، أو ركلة، يحتاجها المتسابق الفائز، ونادراً ما تنافس النساء في سباقات تتجاوز 3000 متر، حتى النصف الثاني من القرن العشرين.

تم عرض السباق وسباق الماراثون البالغ عددهن 3000 متر في الألعاب الأولمبية عام 1984، بعد عام 1992، توقف سباق النساء البالغ طوله 3000 متر، ولكن تم إضافة أحداث 10 آلاف و5000 متر في عامي 1988 و1996 على التوالي.

لا تنسى قراءة: فوائد الجري في المكان

كان هذا بمثابة بحث عن الجري الطويل، حيث يمكنك الاستفادة من هذا البحث في دراستك، أو كمعلومات عامة حول مفهوم وتعريف الجري الطويل، كما يمكنك الاستفادة منه لخسارة الوزن، والابتعاد عن اعراض الشيخوخة والأمراض المزمنة.