فوائد التمر قبل التمرين للاعب كمال الأجسام
فوائد التمر قبل التمرين للاعب كمال الأجسام، لاعبي كمال الأجسام يحرصون على بناء العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية، كما أن هناك عناصر أخرى تساعد في سرعة بناء العضلات، وفي هذا المقال نوضح فوائد التمر قبل التمرين للاعب كمال الأجسام.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما هو التمر؟
- التمر هو نبات صيفي معروف بقيمته الغذائية العالية، وكان العرب يعتمدون عليه قديمًا كمصدر أساسي للغذاء، والتمر هو عبارة عن نواة صلبة، يحيط بها غلاف يسمى القطمير، ويوجد بعد هذا الغلاف الجزء الذي يؤكل في التمر.
- التمر بيضاوي الشكل، وحجمه يتراوح ما بين 20 ملل إلى 50 ملل تقريبًا، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسم الإنسان، مثل الكربوهيدرات، السكريات، الألياف، الدهون، فيتامين ج، البروتين، المنغنيز، ونسبة من الماء.
كمال الأجسام
- كمال الأجسام هي رياضة تعتمد على ممارسة عدد من التمارين الرياضية لبناء العضلات، وإبرازها بشكل كبير مما يمنح الشخص مظهر قوي وجذاب، وهو ما يسعى إليه معظم الشباب.
- من الضروري أن يحرص لاعب كمال الأجسام على التغذية السليمة وتناول أطعمة تحتوي على قيمة غذائية عالية، لبناء العضلات بسرعة، ومن أهم الأطعمة التي يجب أن يتناولها لاعب كمال الأجسام هو التمر.
شاهد أيضًا : ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام ؟
فوائد التمر للصحة
- يحتوي التمر على نسبة عالية من الحديد، الذي يساهم في علاج الأنيميا ومرض فقر الدم.
- يساعد التمر في علاج أمراض القلب، وذلك بفضل احتوائه على الحديد.
- يحتوي على الفركتوز، مما يساهم في علاج الإمساك.
- يقلل احتمالات الإصابة بالحساسية، وذلك لاحتوائه على عنصر الزنك.
- تناول التمر على الريق صباحًا يقوي الكبد ويحسن وظائفه.
- يكافح البكتيريا والديدان.
- يمنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية، حيث يحتوي على مجموعة من الفيتامينات، مثل فيتامين أ، فيتامين ج، وفيتامين ب، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من الدهون، والسكريات، والفوسفور، وغيرها من العناصر الغذائية.
- يمنح جحوظ العينين، ويحميها من الجفاف، ويحافظ على بريقها ولمعانها.
- يساعد تناول التمر على تقوية حاسة البصر.
- يساهم في علاج مشكلة ضعف السمع.
- يعتبر التمر مهدئ للأعصاب، ويقلل من التوتر العصبي والقلق.
- يساعد في غسل الكلى وتحسين وظائفها.
- يساعد في تنشيط الغدة الدرقية.
- يعمل التمر على ترطيب الأمعاء وتنظيم حركتها.
- يقلل من خطر الإصابة بالجلطات القلبية.
- تناول منقوع التمر على الريق يعالج السعال.
- كما يساعد في التخلص من البلغم والتهابات الحلق.
- يساعد التمر في علاج النقرس.
- يعالج البواسير.
- يضبط معدل الحموضة في الدم.
- يساعد في علاج الاضطرابات الجنسية.
- يعالج ارتفاع ضغط الدم.
- يعالج حصوات الكلى والمرارة.
- يقي من الإصابة بسرطان القولون وسرطان الأمعاء.
- يحمي الجسم من السموم، بفضل احتوائه على البوتاسيوم والصوديوم.
- يقلل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- يحتوي على مادة الفلور التي تقي الأسنان من التسوس.
- يساعد في علاج الهشاشة والكساح، لاحتوائه على الفوسفور والكالسيوم.
- يعالج فقدان الشهية.
- علاج الروماتيزم وآلام المفاصل.
- يحتوي على فيتامين أ، الذي يساعد على الحفاظ على رطوبة الجلد وحمايته من الجفاف.
فوائد التمر قبل التمرين للاعب كمال الأجسام
- يحتوي التمر على مجموعة من القيم الغذائية، من أهمها البروتين، الذي تساعد في بناء العضلات.
- التمر يمنح الجسم الطاقة والحيوية، حيث أنه يمد الجسم بحوالي 3000 سعر حراري (حوالي 280 سعر حراري لكل مائة جرام من التمر).
- يحتوي التمر على العديد من العناصر والمعادن، مثل الحديد، البوتاسيوم، الكبريت، النحاس، وغيرها.
- يمنح الشعور بالشبع، مما يساعد على الحفاظ على الوزن الصحي للاعب كمال الأجسام.
- بالإضافة إلى احتوائه على نسبة 65% من السكريات، و2.5% ألياف، و2% بروتينات، و2% من الأملاح المعدنية والدهون.
التمر مع اللبن للاعب كمال الأجسام
- التمر مع اللبن مفيد جدًا للاعبي كمال الأجسام، وذلك لأن التمر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل البروتينات، الدهون، السكريات، الكربوهيدرات، الزنك، الحديد، وغيرها.
- كما أن اللبن يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، الذي يساعد في بناء العضلات وتقوية العظام، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ، وفيتامين د، والبوتاسيوم، وغيرها من العناصر.
- لذلك ينصح بتناول كوب من التمر باللبن قبل التمارين للاعبي كمال الأجسام، حيث أنه يزود الجسم بالطاقة، ويقوي الذاكرة، وغيرها من الفوائد.
شاهد أيضًا : فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام
نصائح لبناء العضلات للاعبي كمال الأجسام
- التدرج في التمارين، والبدء بالتمارين البسيطة، وصولاً إلى التمارين القاسية مع الوقت، حتى لا يصاب اللاعب بالتمزق أو الشد العضلي.
- النوم لساعات كافية أثناء الليل، ما لا يقل عن 8 ساعات متواصلة، لمنح الجسم الفرصة في إعادة بناء الأنسجة والألياف.
- عدم التوقف عن ممارسة الرياضة طوال اليوم حتى قبل النوم، حيث أن هناك تمارين بسيطة يمكن أداؤها، مثل تغميض العينين والتنفس بعمق.
- تجنب ووضح الأجهزة الإلكترونية أو الهواتف الذكية بجانب السرير أثناء النوم، لأنها تسبب الإجهاد العضلي، والتوتر العصبي.
- الحرص على اتباع نظام غذائي صحي متوازن، غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات بشكل سليم.
- لابد من التحلي بالصبر عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، ويجب أيضًا المواظبة والمثابرة حتى يحصل اللاعب على شكل وحجم العضلات التي يحلم بها.
- التحفيز أيضًا من أهم العوامل التي يجب أن يحرص عليها لاعب كمال الأجسام لتحقيق هدفه، ويأتي ذلك مثلاً من خلال تعليق صور أبطال كمال الأجسام في غرفته، مما يمنحه نوع من التشجيع.
- تجنب استخدام المنشطات، حيث أنها لها أضرار صحية ومخاطر كثيرة، ومنها ما يؤدي إلى الوفاة.
شاهد أيضًا : تمارين للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام
وفي نهاية مقال فوائد التمر قبل التمرين للاعب كمال الأجسام، نتمنى أن ينال المحتوى اعجابكم، حيث حرصنا على توضيح فوائد التمر العامة والخاصة بلاعبي كمال الأجسام، وانتظرونا في مقالات جديدة في الفترة المقبلة.