سبب نقص الفيتامينات في الجسم

الفيتامينات هي واحدة من أهم العناصر الغذائية التي لابد وأن تتواجد في الجسم بشكل كبير ومنضبط، وبالتالي نقص أي عنصر من عناصر الفيتامينات تلك تؤثر بشكل سلبي على الجسم كله.

كما تظهر في عدة أعراض مختلفة، فما هي أسباب نقص الفيتامينات في الجسم هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.

أسباب نقص الفيتامينات في الجسم

• حدوث اضطرابات في الكبد مع إدمان الكحوليات، مما يؤثر بشكل سلبي على عمليات الأيض.
• كذلك حدوث مشكلات في الأمعاء وسوء امتصاص بها، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات.
• وأيضاً وجود عوامل وراثية، والتي تقلل من مستوى نسبة الفيتامينات في الجسم.
• كما إن هناك أنواع معينة من الأدوية التي تؤثر على نسبة الفيتامينات في الجسم.
  • والتي من أهمها المضادات الحيوية ومضادات الحموضة.

اقرأ أيضاً: الفيتامينات التي يسبب نقصها الإكتئاب

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم

ضعف الأظافر وتساقط الشعر

نقص البيوتين، هو واحد من أهم العناصر التي تؤدي إلى ضعف الأظافر وتكسرها.

حدوث نزيف في اللثة

ويكون السبب وراء حدوث تلك المشكلة بسبب حدوث نقص في فيتامين سي، والذي يتواجد في الفواكه والخضروات.

مما يؤدي إلى فقدان الأسنان وتساقطها، مع إضعاف جهاز المناعة والتأثير على اللثة.

وجود قشرة في الرأس

حيث إن نقص فيتامينات ب المختلفة تصيب فروة الرأس بشكل سلبي، وتتسبب في تساقط الشعر وإصابة الرأس بالقشرة.

تشقق في زوايا الفم

حيث أن تقرح الفم وزواياه مع تشققه، يكون مؤشر قوي في نقص فيتامينات الجسم وبالتالي لابد من إدخالها في النظام الغذائي اليومي.

نقص فيتامين أ في الجسم

أعراضه

• حدوث التهابات في العيون.
• كذلك حدوث حكة وحرقان شديد.
• الإصابة بأمراض العيون المختلفة.
• علاوة ععلى عدم القدرة على الرؤية في الضوء الخافت.
• كذلك جفاف في شكل الجلد، حيث يصبح الجلد وخاصةً في منطقتي الوراك والأفخاذ مما يجعله يصبح صلباً بشكل كبير.
• وأيضاً التعرض للالتهابات في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصةً حدوث التهابات في منطقتي الجهاز التناسلي والجهاز التنفسي.
• بالإضافة إلى حدوث آلام بشكل كبير في المفاصل والعظام والعضلات.
• وأخيراً الإصابة بجفاف في الشعر مع تساقطه ووقوعه بكميات كبيرة دون وجود مبرر لذلك.

أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ

• سمك الماكريل.
• سمك السلمون.
• كبدة الأوز.
• سمك التونة.
• جبن الماعز.
• كذلك جبن الريكفورد.
• جبن الشيدر.
• الجبن الكريمي.
• البيض المسلوق.
• الكافيار.
• زيت كبد السمك.
• سمك السردين.
• المانجو.
• الكنتالوب.
• البطيخ.
• البابايا.
• المشمش.
• اليوسفي والجريب فروت.
• البطاطا والقرع.
• السبانخ والكرفس.
• الفلفل الأحمر والكرفس الأخضر.
• الكرنب واللفت الأخضر.

قد يهمك: نقص الأملاح المعدنية بالجسم

نقص فيتامين ه في الجسم

أعراضه

• إصابة الجهاز الهضمي بمجموعة من المشكلات المختلفة، والتي من أهمها هو عدم القدرة على امتصاص الغذاء.
• كذلك عدم الشعور بالأطراف، من خلال الشعور بالتنميل بشكل كامل وعدم الإحساس بها.
• وأيضاً حدوث تشنجات في الساق، مع عدم القدرة على تحريكها بشكل لا إرادي.
• بجانب تساقط الشعر بشكل كبير، لأن فيتامين هـ يعمل على تنشيط الدورة الدموية والتي لا تؤدي إلى سقوط الشعر.
  • في حين عدم وجوده بنسب كافية في الجسم.
• بالإضافة إلى الإصابة بمشكلات في الكلى والكبد ولكن على المدى البعيد.
• كذلك حدوث مشكلات جفاف في الجلد والبشرة.
• وأيضاً قلة كرات الدم الحمراء، مما يؤدي إلى تدميرها مع نقصان في عددها بشكل كبير مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
• بجانب النقص في حجم الكتلة العضلية مع ضعفها بشكل كبير.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه

• المأكولات البحرية، والتي لها علاقة بكل أنواع الأسماك المختلفة وعلى رأسها ثمار أو بلح البحر.
• وأيضاً هي من أهم المصادر لفيتامين هـ، هي والجمبري والسلمون.
  • وهي تحتوي على النسبة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من هذا الفيتامين.
• كذلك البطاطا الحلوة، وهي من الأطعمة التي لابد وأن يتناولها الشخص بشكل يومي ويدخلها في نظامه الغذائي اليومي.
• كما إنها تحتوي على فيتامين هـ وأيضاً، مجموعة من الفيتامينات الأخرى والتي على رأسها المنجنيز واليود والنحاس.
• وأيضاً كوب واحد من مقدار البطاطا بشكل يومي، تحتوي على حوالي 15% من فيتامين هـ.
  • وهو الاحتياج اليومي والضروري للجسم.
• كذلك الخضروات الورقية وخاصةً ذو الألوان الداكنة أي الأخضر الغامق، وهي من أكثر الخضروات.
  • والتي تحتوي على فيتامين هـ والمعادن المفيدة للجسم، وخاصةً الخضروات الورقية الداكنة والمفيدة بشكل كبير.
    • وهي الخس والجرجير والبقدونس والكزبرة الخضراء والملفوف.

نقص البوتاسيوم في الجسم

أعراضه

• زيادة في ضربات القلب.
• كذلك الشعور الدائم بالعطش.
• علاوة على الشعور بوخزات في الصدر.
• بجانب الخمول والتعب والإرهاق.
• وأيضاً عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
• عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم

• الشمندر.
• السبانخ.
• العنب الأحمر.
• المكسرات بكل أنواعها وعلى رأسها اللوز والفستق وعين الجمل.

نقص الكالسيوم في الجسم

علامات نقص الكالسيوم

• لين العظام.
• بجانب تسوس الأسنان وسهولة تساقطها.
• وأيضاً ضعف في العظام وهشاشته وسهولة تكسره.

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

• سمك السلمون.
• الكرنب.
• السبانخ المطبوخة.
• اللفت الأخضر.
• الجبن بمختلف أنواعه.
• ملعقة طعام من العسل الأسود.
• صفار البيض.
• التمر والتين المجفف.

الحديد في الجسم

أعراض نقص الحديد في الجسم

• زيادة في معدل ضربات القلب.
• علاوة على حدوث مشكلات في التنفس.
• كذلك شحوب في لون البول والبراز.
• وأيضاً حدوث شحوب واصفرار الجلد.
• بالإضافة إلى الإصابة بالصداع والأرق.
• كذلك الشعور بالدوخة وعدم الاتزان.

شاهد أيضاً: أعراض نقص الكالسيوم بالجسم

في النهاية مؤشرات نقص الفيتامينات في الجسم عديدة ولا حصر لها وتظهر بوضوح، وبالتالي لابد من اتباع الفواكه والخضروات المختلفة في النظام الغذائي.

مع الاهتمام بوضع البروتين في هذا النظام أيضاً، دمتم بخير.