سبب نقص الفيتامينات في الجسم

سبب نقص الفيتامينات في الجسم

الفيتامينات هي واحدة من أهم العناصر الغذائية التي لابد وأن تتواجد في الجسم بشكل كبير ومنضبط وبالتالي نقص أي عنصر من عناصر الفيتامينات تلك تؤثر بشكل سلبي على الجسم كله وتظهر في عدة أعراض مختلفة فما هي أسباب نقص الفيتامينات في الجسم هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا.

أسباب نقص الفيتامينات في الجسم

  • حدوث اضطرابات في الكبد مع إدمان الكحوليات مما يؤثر بشكل سلبي على عمليات الأيض.
  • حدوث مشكلات في الأمعاء وسوء امتصاص بها مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات.
  • وجود عوامل وراثية والتي تقلل من مستوى نسبة الفيتامينات في الجسم.
  • هناك أنواع معينة من الأدوية التي تؤثر على نسبة الفيتامينات في الجسم والتي من أهمها المضادات الحيوية ومضادات الحموضة.

شاهد أيضًا: الفيتامينات التي يسبب نقصها الإكتئاب

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم

ضعف الأظافر وتساقط الشعر

نقص البيوتين هو واحد من أهم العناصر التي تؤدي إلى ضعف الأظافر وتكسرها.

حدوث نزيف في اللثة

ويكون السبب وراء حدوث تلك المشكلة بسبب حدوث نقص في فيتامين سي والذي يتواجد في الفواكه والخضروات مما يؤدي إلى فقدان الأسنان وتساقطها، مع إضعاف جهاز المناعة والتأثير على اللثة.

وجود قشرة في الرأس

حيث أن نقص فيتامينات ب المختلفة تصيب فروة الرأس بشكل سلبي وتتسبب في تساقط الشعر وإصابة الرأس بالقشرة.

تشقق في زوايا الفم

حيث أن تقرح الفم وزواياه مع تشققه يكون مؤشر قوي في نقص فيتامينات الجسم وبالتالي لابد من إدخالها في النظام الغذائي اليومي.

نقص فيتامين أ في الجسم

أعراضه

  • حدوث التهابات في العيون.
  • حدوث حكة وحرقان شديد.
  • الإصابة بأمراض العيون المختلفة.
  • عدم القدرة على الرؤية في الضوء الخافت.
  • جفاف في شكل الجلد حيث يصبح الجلد وخاصًة في منطقتي الوراك والأفخاذ مما يجعله يصبح صلبًا بشكل كبير.
  • التعرض للالتهابات في مناطق مختلفة من الجسم وخاصًة حدوث التهابات في منطقتي الجهاز التناسلي والجهاز التنفسي.
  • حدوث آلام بشكل كبير في المفاصل والعظام والعضلات.
  • الإصابة بجفاف في الشعر مع تساقطه ووقوعه بكميات كبيرة دون وجود مبرر لذلك.

أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ

  • سمك الماكريل.
  • سمك السلمون.
  • كبدة الأوز.
  • سمك التونة.
  • جبن الماعز.
  • جبن الريكفورد.
  • جبن الشيدر.
  • الجبن الكريمي.
  • البيض المسلوق.
  • الكافيار.
  • زيت كبد السمك.
  • سمك السردين.
  • المانجو.
  • الكنتالوب.
  • البطيخ.
  • البابايا.
  • المشمش.
  • اليوسفي والجريب فروت.
  • البطاطا والقرع.
  • السبانخ والكرفس.
  • الفلفل الأحمر والكرفس الأخضر.
  • الكرنب واللفت الأخضر.

شاهد أيضًا: نقص الأملاح المعدنية بالجسم

نقص فيتامين ه في الجسم

أعراضه

  • إصابة الجهاز الهضمي بمجموعة من المشكلات المختلفة والتي من أهمها هو عدم القدرة على امتصاص الغذاء.
  • عدم الشعور بالأطراف من خلال الشعور بالتنميل بشكل كامل وعدم الإحساس بها.
  • حدوث تشنجات في الساق مع عدم القدرة على تحريكها بشكل لا إرادي.
  • تساقط الشعر بشكل كبير لأن فيتامين هـ يعمل على تنشيط الدورة الدموية والتي لا تؤدي إلى سقوط الشعر في حين عدم وجوده بنسب كافية في الجسم.
  • الإصابة بمشكلات في الكلى والكبد ولكن على المدى البعيد.
  • حدوث مشكلات جفاف في الجلد والبشرة.
  • قلة كرات الدم الحمراء مما يؤدي إلى تدميرها مع نقصان في عددها بشكل كبير مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
  • النقص في حجم الكتلة العضلية مع ضعفها بشكل كبير.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه

  • المأكولات البحرية والتي لها علاقة بكل أنواع الأسماك المختلفة وعلى رأسها ثمار أو بلح البحر وهي من أهم المصادر لفيتامين هـ هي والجمبري والسلمون، وهي تحتوي على النسبة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من هذا الفيتامين.
  • البطاطا الحلوة وهي من الأطعمة التي لابد وأن يتناولها الشخص بشكل يومي ويدخلها في نظامه الغذائي اليومي، فهي تحتوي على فيتامين هـ وأيضًا مجموعة من الفيتامينات الأخرى والتي على رأسها المنجنيز واليود والنحاس وبالتالي كوب واحد من مقدار البطاطا بشكل يومي تحتوي على حوالي 15% من فيتامين هـ وهو الاحتياج اليومي والضروري للجسم.
  • الخضروات الورقية وخاصًة ذو الألوان الداكنة أي الأخضر الغامق وهي من أكثر الخضروات التي تحتوي على فيتامين هـ والمعادن المفيدة للجسم، وخاصًة الخضروات الورقية الداكنة والمفيدة بشكل كبير وهي الخس والجرجير والبقدونس والكزبرة الخضراء والملفوف.

نقص البوتاسيوم في الجسم

أعراضه

  • زيادة في ضربات القلب.
  • الشعور الدائم بالعطش.
  • الشعور بوخزات في الصدر.
  • الخمول والتعب والإرهاق.
  • عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
  • عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم

  • الشمندر.
  • السبانخ.
  • العنب الأحمر.
  • المكسرات بكل أنواعها وعلى رأسها اللوز والفستق وعين الجمل.

نقص الكالسيوم في الجسم

علامات نقص الكالسيوم

  • لين العظام.
  • تسوس الأسنان وسهولة تساقطها.
  • ضعف في العظام وهشاشته وسهولة تكسره.

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

  • سمك السلمون.
  • الكرنب.
  • السبانخ المطبوخة.
  • اللفت الأخضر.
  • الجبن بمختلف أنواعه.
  • ملعقة طعام من العسل الأسود.
  • صفار البيض.
  • التمر والتين المجفف.

الحديد في الجسم

أعراض نقص الحديد في الجسم

  • زيادة في معدل ضربات القلب.
  • حدوث مشكلات في التنفس.
  • شحوب في لون البول والبراز.
  • حدوث شحوب واصفرار الجلد.
  • الإصابة بالصداع والأرق.
  • الشعور بالدوخة وعدم الاتزان.

شاهد أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم بالجسم

في النهاية مؤشرات نقص الفيتامينات في الجسم عديدة ولا حصر لها وتظهر بوضوح وبالتالي لابد من إتباع وضع الفواكه والخضروات المختلفة في النظام الغذائي مع الاهتمام بوضع البروتين في هذا النظام أيضًا.

أترك تعليق