رجيم الجزر لإنقاص الوزن 3 كيلو في الأسبوع
رجيم الجزر لإنقاص الوزن 3 كيلو في الأسبوع، يسعى الكثير من الأفراد إلى الحصول على مظهر صحي وجذاب وذلك عبر ممارسة التمارين الرياضية واتباع العديد من الأنظمة الغذائية المتنوعة لذلك سوف نقوم بعرض رجيم الجزر لإنقاص الوزن 3 كيلو في الأسبوع.
محتويات المقال
[ عرض ]
رجيم الجزر لإنقاص الوزن 3 كيلو في الأسبوع
- ويتميز هذا النوع الخاص برجيم الجزر لإنقاص الوزن 3 كيلو في الأسبوع باحتواء معظم وجباته على الجزر فالوجبات هنا يعتمد تكوينها الأساسي على الجزر وعصيره وشربته.
- فالجزار معروف بأنه من العناصر الغذائية التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية كما أنه يحتوي على العديد من الألياف والفيتامينات وبعض العناصر الهامة لجسم الإنسان.
- لذلك يعتبر الجزر من الخضروات الأساسية التي تسهم بشكل كبير في إنقاص وزن جسم الإنسان بصورة طبيعية وأمنة بل ومفيدة ولكن يجب عدم الإكثار من تناول الجزر حتى لا تحدث أي مضاعفات نتيجة هذه المبالغة في التناول.
كما أقدم لك اليوم من هنا المزيد عن: شوربة عدس والرجيم
طرق متنوعة لتناول الجزر في أنظمة غذائية لإنقاص الوزن
1- أول طريقة في رجيم الجزر
- يمكن استخدام الجزر لإنقاص الوزن 3 كيلو في الأسبوع الذي يفيد الأفراد عن طريق تناول جزرة كاملة قبل بداية كل وجبة والجزر غني بالألياف المشبعة التي تؤدي إلى سرعة الإحساس بالشبع.
- كما أنها سوف تمد الجسم ببعض الفيتامينات الهامة والجدير بالذكر أنه من المفيد أيضا تناول كوب من الماء قبل الوجبة يفيد أيضا في الإحساس بالشبع ويسرع عملية الحرق بشكل أكبر.
2- ثاني نظام غذائي في رجيم الجزر
- يعتمد على عصير الجزر حيث وجد العلماء انه من المفيد للإنسان تناول عصير الجزر بشكل متوسط خلال اليوم يساعد على تنقية الجسم وتخليصه من السموم الموجودة بداخله.
- كما يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن ولشرح كيفية تناول العصير ويوصي علماء التغذية بتناول كوب من عصير الجزر كل ساعتين أو ثلاث ساعات لمدة تتراوح ما بين ثلاث أيام إلى سبع أيام.
- ويوصى بأن تكون مدة النظام الغذائي الذي يعتمد على عصير الجزر بحد اقصى سبعة أيام كما يمكنك تناول حوالي ثلاث جزرات على مدار اليوم يعتبر من الأمور المفيدة لجسمك والنظام الغذائي.
- ولكن يجب عليك الانتباه لأي تغير في لون البول أو لون أي منطقة في أجزاء جسدك إلى اللون الأصفر أو البرتقالي يجب عليك أن تقلل كمية الجزر التي تتناولها خلال اليوم، حتى لا تصيبك أي مضاعفات أو أثار غير مرغوبة.
نظام غذائي يوضح رجيم الجزر لإنقاص الوزن 3 كيلو في الأسبوع
1- يوم السبت
- الإفطار: خبز القمح مع العسل مع عصير جزر بالإضافة إلى الطماطم.
- الغداء: قطعة دجاج أو قطعة أرنب مع خضار سوتيه مع فواكه طازجة.
- العشاء: جزرتين متوسطي الحجم مع سلطة خضراء مع خبز بالزبدة وجبنة وبلح.
2- يوم الأحد
- الإفطار: عصير جزر مع عسل نحل مع كمية قليلة من الخبز.
- الغداء: ويحتوي على سبانخ مع بيض وجزر وطماطم وتفاح.
- العشاء: توست بالزبدة مع خس وطماطم وعدد قليل من البلح.
3- يوم الاثنين
- الإفطار: خبز التوست مع عصير جزر مع برتقالة متوسطة الحجم.
- الغداء: سمك وخضراوات طازجة يتم سلقهم وتناولهم مع فواكه طازجة.
- العشاء: عبارة عن سلطة خضراء تحتوي على القرنبيط والكرنب والجزر.
4- يوم الثلاثاء
- الإفطار: ويحتوي على عصير الجزر الطازج مع سلطة فواكه وخبز القمح بالعسل.
- الغداء: قطعة من اللحم المسلوق مع سلطة خضراء وفواكه وجزر.
- العشاء: خس طماطم موز وجزر ويمنع تناول خبز اليوم.
5- يوم الأربعاء
- الإفطار: عبارة عن جبن وخبز وعصير الجزر الطازج
- الغداء: ويحتوي على سبانخ مع بيض وبطاطس مسلوقة وسلطة خضراء تحتوي على الجزر.
- العشاء: شوربة خضراوات وثمرة تفاح متوسطة الحجم.
6- يوم الخميس
- الإفطار: كوب من اللبن مع عسل نحل وقطعة خبز قمح مع جزر.
- الغداء: قرنبيط بالزبدة مع بطاطس وجزر مسلوقين مع جبن وفواكه متنوعة.
- العشاء: خضراوات وفواكه طازجة تحتوي على خس وكرنب مسلوق وطماطم وعنب وبلح.
7- يوم الجمعة
- الإفطار: ثمرة تفاح مع قطعة خبز مع عسل نحل.
- الغداء: يتكون من موز وبيض مع خس وجزر وكرنب مسلوق وطماطم.
- العشاء: جبن إلى جانب فواكه طازجة.
مميزات رجيم الجزر لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع
- يحتوي كوب عصير الجزر الطازج على حوالي 53 سعر حراري مما يؤدي إلى توفير حوالي 600 سعر حراري من الكمية المسموح بتناولها.
- الجزر يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات مثل B1و B3 وB6و k كما يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
- كما يحتوي الجزر على عدة عناصر غذائية مهمة مثل المنغنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والفسفور والموليبدينوم.
- يحتوي الجزر على مواد مضادة للأكسدة كما يحتوي على عنصر الكلور والكبريت الذي يساعد الكبد في العمل بكفاءة للتخلص من السموم الموجودة بالجسم.
- ويعرف الجزر بأنه مفيد في تحسين صحة البصر هذا بالإضافة لاحتوائه على الكالسيوم وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنه وقد يفيد في الوقاية من الإصابة بسرطان الرئة.
- وقد أثبتت دراسة أجريت في مايو عام 1990 أن مجموعة الخضروات والفواكه التي تحتوي على الكاروتينات مثل الجزر وغيره من الخضروات فالكاروتينات عنصر أساسي في الجزر ومقدمة فيتامين A.
- وقد اثبت هذه الدراسة أن تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الكاروتينات يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة.
- وقد أثبتت الدراسة نفسها عدم الجدوى من تناول مكملات الغذاء التي تحتوي على فيتامين A في هذا الغرض.
ولا يفوتك قراءة المزيد من خلال: جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر
نصائح مهمة عند اتباع رجيم الجزر لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع
- على الرغم من أن الجزر من الخضروات الهامة المستخدمة في إنقاص الوزن والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة إلا أنه يجب على متبعي الأنظمة الغذائية التي تعتمد عليه.
- عدم تناول كميات كبيرة من الجزر لأنه يحتوي على بيتا كاروتين وهو احد أنواع الكاروتينويد الذي يقوم بالتحول إلى فيتامين A بداخل جسم الإنسان ويتم الاحتفاظ بباقي كمية فيتامين A في صورة دهون.
- كما يمكن أن يتسبب هذا الإفراط في الإصابة بحالة الاكاروتو وفيها يتحول لون الجلد إلى اللون الأصفر أو البرتقالي.
- ضرورة الانتباه إلى عدم الإصابة بالملل عند اتباع نظام رجيم الجزر السريع لإنقاص الوزن فهو مثله مثل أي نظام رجيم يعتمد على نوع واحد من الفاكهة أو الخضروات.
- يؤدي إلى نتائج هائلة ولكنه قد يسبب ملل شديد لمتبعي هذا النظام لذلك يجب على متبعي هذا نظام الصبر حتى يتم الحصول على النتائج المرغوبة منه.
- ويجب الانتباه في الرجيم الغذائي لإنقاص الوزن 3 كيلو في الأسبوع لان الجزر لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم البشري.
- لذلك ينصح الأطباء بضرورة عدم الالتزام بنظام رجيم النوع الواحد من الخضار أو الفواكه لمدة تصل لأكثر من سبع أيام حتى لا يصيب الجسم أي ضرر.
- كما في حالة رغبة أي فرد باتباع هذا النوع من الرجيم استشارة الطبيب أولا وتوضيح الحالة الصحية الكاملة له قبل البدء في أي نوع نظام غذائي.
- حتى تتمكن من اختيار أفضل نظام غذائي مناسب لحالتك الصحية ولوزنك ويمكن أن يفيد في إنقاص وزنك بشكل فعال في فترة قصيرة.
اقرأ من هنا عن تفاصيل: رجيم صحي لمرضى القولون العصبي
وفي نهاية مقالنا عن رجيم الجزر لإنقاص الوزن 3 كيلو في الأسبوع نرجو أن نكون قدمنا عرض كافي لطريقة اتباع هذا الرجيم خلال سبع أيام مع شرح مميزاته والنصائح التي يجب اتباعها الخاصة بهذا النظام الغذائي.