كم السعرات الحرارية في الخوخ
يعتبر الخوخ من أكثر الفواكه الحلوة التي يحبها الكثير من الناس، حيث يتميز بمذاق مختلف وصغير وهو عبارة عن فاكهة صغيرة لها الكثير من الفوائد المهمة للجسم.
حيث يعتبر من الفاكهة المليئة بالعناصر الغذائية المهمة التي تفيد الجسم بصفة كبيرة، حيث يعتبر من أكثر الأطعمة التي تعزز من صحة القلب بشكل كبير.
وفي هذا الموضوع سنتناول فاكهة الخوخ من حيث السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، والقيمة الغذائية التي يحتويها والتي تفيد الجسم بنسبة كبيرة في موقعنا مقال.
محتويات المقال
[ عرض ]
السعرات الحرارية في الخوخ
- لا شك إن عدد السعرات الحرارية في الخوخ يختلف على حسب حجم ثمرة الخوخ، حيث إن هذا الأمر يطبق على جميع الاطعمة.
- وبالنسبة إلى ثمرة الخوخ التي يبلغ قطرها سبع سنتيمترات، فإن عدد السعرات الحرارية في هذه الحالة.
- يبلغ 68 سعر حراري و17 جرام من الكربوهيدرات.
- أما بالنسبة إلى ثمرة الخوخ التي يبلغ قطرها 6.35 سنتيمتر، فإنه في هذه الحالة يكون عدد السعرات الحرارية في هذه الثمرة 51 سعر حراري.
- و13 جرام من الكربوهيدرات، وبناء على ما سبق فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الخوخ قليلة.
- ويجعل منه طعاماً صحياً رائعاً، هذا بالطبع إلى إن الخوخ يعتبر من الفاكهة التي تتميز بوفرة العناصر الغذائية.
- والتي تفيد الجسم بصورة كبيرة.
- ومن أهم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الخوخ هي الألياف والفيتامينات، حيث إن الخوخ مصدر غني بالألياف المفيدة لصحة الجسم.
- كما يحتوي على فيتامين سي، كما إن من الجدير بالذكر إن فيتامين سي يكون أكثر في ثمرة الخوخ الناضجة.
- والتي تكون قشرتها قوية وداكنة اللون.
- لذا فإن تناول هذا النوع من الخوخ يعتبر مفيد جداً، حيث إن فيتامين سي يعتبر من أهم الفيتامينات التي يجب الحرص على تناولها بطريقة منتظمة.
- لأنه يفيد الجسم بشكل كبير، ويحافظ على سلامته.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد الخوخ للبشرة
العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الخوخ
- لا شك إن الخوخ يعتبر أحد أهم أنواع الفاكهة، والذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- حيث يحتوي على كميات كبير من الفيتامينات والمعادن المختلفة، كما يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
- هذا بالإضافة إلى الكثير من المواد الأخرى المفيدة للجسم.
وفيما يلي أهم العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ثمرة خوخ متوسطة الحجم التي تزن 150 جرام
- 58 سعر حراري.
- 2 جرام من الألياف.
- 14 جرام من الكربوهيدرات.
- أقل من 1جرام من الدهون.
- 17% من القيمة المطلوبة يومياً من الفيتامين سي.
- 10% من القيمة المطلوبة يومياً من فيتامين أ.
- 8% من القيمة المطلوبة يومياً من البوتاسيوم
- 1 جرام من البروتين.
- 5% من القيمة المطلوبة يومياً من المنجنيز.
- 2% من القيمة المطلوبة يومياُ من النحاس.
- 4 ميكروجرام من الفلوريد.
- كميات قليلة من الماغنسيوم والفوسفور والحديد، حيث تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- بعض فيتامين ب.
- كذلك هو مليء جداً بمضادات الأكسدة، حيث يعتبر من أهم الأغذية المضادة للشيخوخة والتي تحافظ على حماية الجسم.
- وخاصةً الجلد والبشرة من الشيخوخة.
- وأيضاً بناء على ما سبق فإن الخوخ يعتبر من أهم الفاكهة التي نحتاجها يومياً، من أجل توفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
- كما يعتبر من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت غني بالعناصر الغذائية والمواد الضرورية التي يحتاجها الجسم طوال الوقت.
- لذا فإن الحرص على تناوله بشكل منتظم، يعد من أهم الأمور التي يجب أن توضع في الاعتبار.
- بالنسبة إلى الأشخاص الذين يحافظون على صحتهم.
قد يهمك: فوائد بذور الخوخ للحامل
الفوائد الصحية للخوخ
- يعتبر الخوخ من أهم الفواكه الصحية التي لها الكثير من الفوائد الصحية للجسم، حيث إن هناك دراسة أثبتت إن الفواكه الحجرية.
- مثل الخوخ والنكتارين تعتبر من الفواكه، والتي تحمي الجسم من الكثير من الأمراض.
- والتي منها السكري والسمنة والأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية، ومتلازمة التمثيل الغذائي.
- حيث أشارت هذه الدراسة إلى إن الخوخ، يحتوي على بعض المركبات النشطة بيولوجياً.
- والتي تعمل كمضادات للسمنة ومضادات للالتهاب.
- كما يرجع هذا الأمر إلى احتواء الخوخ على أربع مركبات فينولية، والتي هي كالآتي الكاتيكين.
- والكيرستين، والأنثوسيانين، والأحماض الكلوروجينية.
- بجانب تلك التي تعتبر من أهم المركبات التي تمنع حدوث الأمراض المرتبطة بالسمنة.
- وهنا تكمن أهمية الخوخ في الحفاظ على الجسم من الإصابة بأمراض السمنة والأمراض الأخرى المتعلقة بها.
- هذا بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الأخرى التي يقدمها الخوخ للجسم، والتي من أهمها أنه يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية.
- كما يعمل على حماية الجلد، هذا بالإضافة إلى إنه يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل من أعراض الحساسية.
- وأيضاً يساعد على حماية الجسم من السموم، ويساعد في حماية الجسم من يعض أنواع السرطان.
كما إن هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يقدمها الخوخ للجسم والتي من أهمها:
- يكافح الصداع، حيث يعتبر من الأشياء التي يمكن استخدامها عن طريق تناولها أو عن طريق وضعها كدهان.
- يكافح أمراض اللثة عن طريق الغرغرة.
- يساعد بشكل كبير على تفتيت الحصى بالكلى والمثانة، كما يعتبر من أنواع الفاكهة المدرة للبول.
- كذلك هو من أنواع الفاكهة التي تساعد بشكل كبير على علاج القيء والدوار.
- يعمل على ضبط مستويات ضربات القلب والدم، حيث إنه من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم.
- والتي تساعد بشكل كبير في الحفاظ على القلب والأوعية الدموية.
- غني بالحديد والذي له دور كبير في تكوين خلايا الدم الحمراء.
تابع الفوائد الصحية للخوخ
- يخف من العطش والحر بنسبة كبيرة، حيث يعتبر من الفاكهة التي تحتوي على نسب كبيرة من الماء.
- والتي تحمي الجسم من الجفاف والعطش.
- يعتبر من أفضل الفواكه المفيدة للجسم، لأنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- والذي يعتبر من الأمور الصحية للجسم ويحافظ على سلامته.
- لذا فإنه يعتبر من أكثر أنواع الفاكهة التي ينصح بتناولها.
- علاوة على كونه غني بفيتامين أ والبيتاكاروتين، والتي تعتبر من أهم العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- والتي تحافظ على حدة البصر، وتحافظ على الأغشية المخاطية بالجسم وتساعد على حماية الرئة والفم.
- كذلك تعتبر ثمرة الخوخ من أهم أنواع الفاكهة، التي تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
- والتي تساعد بشكل كبير على تكوين الأنسجة الضامة.
- كما تساعد على التخلص من الجزيئات الضارة من الجسم.
- ومن أهم مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها الخوخ هو فيتامين ج.
- كما تحتوي ثمرة الخوخ على نسبة قليلة من الفلورايد، والتي تعتبر من العناصر المهمة لصحة الأسنان.
- والتي تحافظ على الأسنان من التسوس.
- كما إن هذا العنصر مهم لصحة الأسنان والعظام.
شاهد أيضاً: كيفية تجفيف الخوخ الطازج
وفي نهاية المقال نكون قد تعرفنا على ثمرة الخوخ وفوائدها وعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، ويمكنك مشاركة هذا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي.
كما يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات الأخرى التي تختص بالغذاء والحفاظ على الوزن في موقعنا مقال، دمتم بخير.