السعرات الحرارية في الكنتالوب
السعرات الحرارية في الكنتالوب، تعد ثمرة الكنتالوب من أنواع الفواكه التي تتميز بطعمها الجميل، وتحتوي على كثير من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
كما أنها تحتوي على نسبة مياه عالية، وتتميز بسعرات حرارية قليلة ولكن العديد يبحث عن السعرات الحرارية في الكنتالوب.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما هو الكنتالوب؟
- الكنتالوب هو نوع من أنواع الفاكهة الصيفية ويعرف أيضا بالشمام، يكون لونه برتقالي.
- وأحيانا يكون أخضر فاتح، أن ثمرة الكنتالوب يكون فيها نسبة السكر قليلة، وتحتوي على نسبة كبيرة من الماء والألياف.
- لذلك فأن ثمرة الكنتالوب تنتمي إلى عائلة من نفس الفصيلة نحو البطيخ، والخيار، والكوسا، والقرع، والخس.
- كما أن ثمرة الكنتالوب تتميز بسعرات حرارية قليلة مما يساعد في إنقاص الوزن.
- والتخلص من السمنة المفرطة لأنها تسبب الشعور بالشبع إلى فترات طويلة جدا.
كما أقدم لك اليوم من هنا المزيد عن: رجيم الشتاء لانقاص الوزن
السعرات الحرارية في الكنتالوب
- أن ثمرة الكنتالوب المتوسطة تحتوي على 60 إلى 70 سعرة حرارية.
- حيث أن لكل 100 جرام من قطع الكنتالوب يحتوي على 71 من السعرات الحرارية.
- منهم كربوهيدرات 64 سعرة حرارية.
- ومن الدهون 71 سعرة حرارية.
- ومن البروتين 36 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية الموجودة في الكنتالوب
- أن قطع من الكنتالوب ال 100 جرام تحتوي على 34 كالوري، وتحتوي من البروتين على 19.0 جرام، من الدهون على 0 جرام.
- ومن الكربوهيدرات على 8.16 جرام، ومن الكالسيوم على 9 ملجم.
- وتحتوي من الحديد على 0 ملجم، ومن الصوديوم على 16 ملجم، ومن فيتامين ج على 36.7 ملجم، من فيتامين أ على 3382 وحدة دولية.
- يكون خالي من الكوليسترول، ويحتوي من الريبوفلافين على 40.0 ملجم.
- ويحتوي من النياسين على 0 ملجم، ومن حمض البانتوثنيك على 11.0 ملجم، ومن فيتامين ب على 70.0 ملجم.
- ومن حمض الفوليك على 21 ميكروجرام، ومن الكولين على 7.6 ملجم.
- يحتوي من البيتين على 0 ملجم، من فيتامين E على 50.0 ملجم، من فيتامين ك 2.5 ميكروجرام.
- من الماغنسيوم على 12 ملجم، من الفوسفور على 15 ملجم، من البوتاسيوم 267 ملجم، من الزنك على 18.0 ملجم.
- ويحتوي من النحاس على 0 ملجم، ومن السيلينيوم على 40.0 ميكروجرام، ومن الفلورايد على 1 ميكروجرام.
فوائد الكنتالوب لجسم الإنسان
- من المعروف أن تناول الفواكه والخضروات من الأمور الهامة لصحة الإنسان.
- لما لها من فوائد عديدة لجسم الإنسان؛ حيث أنها تقي من الأمراض.
- كما أنها تعزز البشرة والشعر وأن الكنتالوب من الفواكه التي لها تأثير مفيد على صحة الإنسان ومن هذه الفوائد.
- إن ثمرة الكنتالوب من مضادات الأكسدة الطبيعية لاحتوائه على البيتا كاروتين.
- وهذا العنصر يوجد في الفاكهة التي تتميز باللون الأصفر والبرتقالي.
- كما في ثمرة الكنتالوب، وهذا العنصر يحمي الإنسان من الربو لأن الربو يقل مع وجود مضادات الأكسدة.
- كما أن الكنتالوب يحتوي أيضا على فيتامينC بنسبة كبيرة، وهو من العناصر المفيدة لجسم الإنسان، وتقى أيضا من الربو.
- وأن الكنتالوب يحمي الإنسان أيضا من ضغط الدم لاحتوائه على الفيتامين C والألياف والكولين والبوتاسيوم.
- وهذه العناصر جميعها مسئوله عن صحة القلب.
- حيث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم تساعد في خفض ضغط الدم.
- وعند تناول الأطعمة التي يوجد بها بوتاسيوم بشكل كافٍ والقليل من الصوديوم يساعد ذلك في ارتفاع ضغط الدم.
- وثمرة الكنتالوب من الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم.
- أن ثمرة الكنتالوب تقي من الإصابة بمرض السرطان.
- حيث أنه مليء بالعناصر التي تحمي من مرض السرطان مثل مضادات الأكسدة والبيتا كاروتين والألياف.
- فيقي من سرطان البروستات، والرئة، وسرطان القولون، وغيرها من أنواع السرطان.
- إن ثمرة الكنتالوب تقي القناة الهضمية، ولذلك تحمي الإنسان من الإمساك، كما أن الكنتالوب يحمي الجسم من الجفاف.
فوائد الكنتالوب العامة
- إن الكنتالوب من الفواكه التي تحمي العيون وتحافظ على صحتهم حيث أن الكنتالوب يقوي النظر.
- كما أن الكنتالوب يعطي البشرة حيوية ونضارة، ومن فوائد الكنتالوب أيضا أنه يقوي العظام.
- كما أنه من فوائد الكنتالوب له فعلية في تقوية الأسنان والحفاظ عليها من التسوس.
- وأن الكنتالوب له قدرة في تحسين الحالة المزاجية ويعطي الإنسان الشعور بالراحة والاسترخاء.
- كما أن الكنتالوب يساعد في التئام الجروح، كما أن له دور في شفاء الجروح بشكل سريع.
- ومن فوائد الكنتالوب أيضا أنه يقوي مناعة الجسم وبالتالي يقي الجسم من الإصابة بالأمراض المعدية.
- وأن الكنتالوب من الفواكه التي تعمل على زيادة عدد الخلايا البيضاء في جسم الإنسان.
- كما أن من فوائد الكنتالوب أيضا أنه فعال في القضاء على البكتريا والفيروسات فيخلص الجسم من السموم.
- من فوائد الكنتالوب أيضا حماية القلب من الأمراض والأزمات القلبية.
- كما له دور في حماية الجهاز التنفسي من الإصابة بالأمراض، وأن الكنتالوب له دور في القضاء على التوتر والتعب.
- كما أن من فوائده أيضا أنه ينشط الدورة الدموية في جسم الإنسان مما يجعل الجسم أكثر صحة وحيوية.
- من فوائد الكنتالوب أيضا أنه يقي الجنين من التشوهات الخلقية، ويحمي عيون الأطفال من أي إصابة.
- كما له دور في تقليل الوحام التي تشعر بها المرآة في بداية الحمل.
- وأن الكنتالوب أيضا له فوائد عده للأطفال حيث أنه يعطيهم الطاقة والفيتامينات.
- وله دور في تنشيط ذاكرة الأطفال، كما أنه يسهم في نمو الأطفال بشكل أسرع.
ولا يفوتك قراءة المزيد من خلال: ما الاضرار الناتجة عن نقص شرب الماء والأعراض والعلاج؟
فوائد الكنتالوب للتخسيس
- إن ثمرة الكنتالوب من الفواكه التي يوجد بها سعرات حرارية قليلة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع لوقت طويل.
- فالشخص الذي يحاول إنقاص وزنه والتقليل من دهون الجسم يجب عليه تناول فاكهة الكنتالوب كوجبة أساسية خلال اليوم.
- حيث أن الفواكه بوجه عام تحتوي على مركبات نشطة مسؤولة عن تحفيز الجسم لتكسير الدهون الزائدة لديه.
الطرق التي نتناول بها الكنتالوب لإنقاص الوزن
- إن الكنتالوب من الفواكه التي تتميز بحلاوة المذاق سواء تم تناولها لوحدها أما على هيئة عصير أو السلطات ومن هذه الطرق ما يأتي.
- يمكن أن نتناول الكنتالوب بتحضيره في طبق سلطة يحتوي على الكنتالوب والبصل والزيتون والجبنة الموزريلا.
- ويمكن خلط الكنتالوب مع العسل والليمون والماء وتناوله على هيئة عصير.
طريقة رجيم الكنتالوب
- نتناول ثمرة واحدة من الكنتالوب في الإفطار مع كوب من الزبادي المضاف إليه بذر الكتان.
- أما في الغداء نتناول ثمرتين من الكنتالوب مع السمك المشوي أو الفراخ المشوية.
- أما في وجبة العشاء نتناول الكنتالوب فقط بأي كمية، ويجوز أيضا أن نتناول بين الوجبات الرئيسية الخيار، والخس، والكابوتشا، والجرجير، واللب السوري.
- ومع ذلك يجب الإنسان أن يحرص على اتباع ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 20 دقيقة أو أكثر على قدر المستطاع ويحرص أيضا على تناول المياه بكميات كبيرة بحيث لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
اقرأ من هنا عن تفاصيل: ما هي فوائد الكنتالوب الصحية للجسم؟
وهكذا نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا الهام الذي كان يتحدث عن السعرات الحرارية في الكنتالوب وفوائد الكنتالوب لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة، وذكرنا لكم بشكل موجزًا فوائد الكنتالوب بشكل عام وعلى الله التوفيق.