عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم
عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم، المشي من الرياضات البسيطة والتي لا تتكلف عناء أو مجهود أو إهدار للوقت، فهو ظاهرة صحية لضمان صحة الجسم والحفاظ على رشاقة الجسم مع فقد للوزن الزائد بصورة صحية وسليمة وسوف نقوم بإلقاء الضوء على هذه الرياضة المهمة.
فوائد المشي
سنوضح الفوائد التي تعود على الجسم من رياضة المشي وهي:-
- تعرف رياضة المشي بعالم الطب بأنها الدواء العجيب كما ذكرها الطبيب توماس فريدن، فهي كالعامل المساعد للجسم لأداء مهامه اليومية.
- الحفاظ على ثبات الوزن المثالي بالتوازن مع صحة الجسم.
- نتيجة تنشيط الدورة الدموية فهو يحمي من الإصابة بالجلطات مع الحماية من ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض الشرايين والقلب، وتقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي طبقا لعدة أبحاث.
- يزيد من قوة الأداء الحركي للعضلات وتقويتها.
- الحاجة إلى شرب الماء بكثرة أثناء المشي له دور كبير في تقليل الرغبة لتناول الحلوى والسكريات التي تضر بالجسم، كما أنه يقوي ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
- يخفف من الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل وآثار الخشونة بالمفاصل، لأن المشي يعمل علي تعزيز إفراز السائل بين المفاصل تليينها وسهولة حركتها والحد من الالتهاب الموجود، أو تقليل فرص الإصابة به.
- رياضة المشي ككل الرياضات لها دور كبير في تخليصنا من الضغوطات والسلبيات الموجودة بحياتنا اليومية، في المشي بمثابة التفريع لهذه الطاقات المكبوتة، مما يعمل علي تحسين الصحة النفسية ومن ثم تحسين وتقوية جهاز المناعة بالجسم.
شاهد أيضًا: ما السعرات الحرارية في شوربة العدس بالبطاطس؟
عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم
سنوضح عدد السعرات التي يحرقها المشي في اليوم من خلال عاملان وهما:-
- المشي المعتدل: يساعد المشي لمدة نصف ساعة بسرعة معتدلة وبصورة متكررة يوميا الأشخاص الذين يبلغ وزنهم حوالي ستين كيلو جرام، على حرق من ستين إلى سبعين سعر حراري يوميًا، علمًا بأن كلما زادت مدة المشي زادت نسبة الحرق بصورة تتلاءم من وزن الشخص.
- المشي الشاق: المشي الشاق بسرعة يزيد من فرصة الحرق بكمية اكبر فالأشخاص الذين تبلغ أوزانهم حوالي ستين كيلو جرام، يستطيعوا أن يفقدوا من ثمانين إلى تسعون سعر حراري خلال نصف ساعة مشي، وكلما زاد الوزن تتناسب طرديًا مع حرق السعرات الحرارية للجسم.
تقنية المشي الصحية
سنوضح الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي تحقيقا لأقصى استفادة وهي:-
- رفع القامة لأعلى دون النظر للأرض وتقلص عضلات الرقبة.
- استقامة الرقبة ووضع الكتفين دون حمل ثقل علي كتف يعوق استقامتها، مع استقامة الظهر.
- انطلاقة وضع الذراعين بصورة تلقائية متأرجحة.
- السيطرة على عضلات البطن والمعدة وشد عضلاتهم للداخل قدر المستطاع للعمل على تقوية عضلاتهم وتقليل الخصر.
- تخفيف الحمل على منطقة القدم بارتداء الحذاء المناسب ذو كعب مريح.
- ارتداء الملابس المريحة والمناسبة للتمرين.
- اختيار أماكن التمرين والمشي في الشوارع ذات الأرصفة السليمة غير المعوجة، ويفضل قضاء الرياضة أمام منظر جميل وخلاب كالمناطق المزدهرة بالمناظر الطبيعية.
- بانتهاء التمرين يجب علينا تهدئة العضلات والعمل على استرخائها بالعشر دقائق الأخيرة من التمرين والمشي ببطء.
تمارين لتقوية عضلات الجسم إثناء العمل
سنذكر بعض التمارين لتقوية العضلات كمساعد مكمل لرياضة المشي وهي:-
- التمرين الأول: نقوم بالجلوس علي كرسي مع ترك الساقين في الوضع العمودي لأرجل الكرسي، وبعد ذلك نقوم برفع احد الساقين وتخشيبها في الهواء دون مسند لمدة ثانيتين، ويتم التبديل بين الساقين ونكرر هذا التمرين ثلاثون مرة.
- التمرين الثاني: حيث نقوم بالجلوس علي كرسي وثني الركبتين ورفع الساقين مرة وخفضهم مرة أخرى، مع استقامة الظهر ويكرر هذا التمرين عشرين مرة.
- التمرين الثالث: خلال جلستك على الكرسي نقوم بإعداد الساقين بشكل عمودي مع الكرسي ثم التركيز على رفع أمشاط القدمين لأعلى و بالتكرار لأسفل لشد عضلات الساق والعمل على مرونتها وتقويتها.
أفضل أطعمة تساعد على حرق الدهون
سنذكر أفضل الأطعمة التي تساهم في حرق دهون الجسم وهي:-
- سمك التونة والسلمون: تحتوي هذه الأسماك على مكون الأوميجا 3 الذي يعمل بشكل أساسي على حرق دهون الجسم كما يقوم بزيادة معدل الأيض، مع الشعور بالشبع وعدم الرغبة في الأكل وكمية السمك الذي يحتاجه الجسم أسبوعيا هو مائتان جرام تقريبًا.
- القهوة: من المكيفات المحببة للرجال والنساء والتي أظهرت الأبحاث قدرتها الفائقة علي زيادة معدل حرق الدهون وينصح بشرب كوب قبل بدء التمارين الرياضية لزيادة عمليات الحرق.
- الشاي الأخضر: بالإضافة إلي أنه يعمل كمضاد للأكسدة إلي أنه يعتبر من المحفزات لحرق الدهون وزيادة معدلاتها.
- الفلفل الحار: يعطي شعور قوي بالشبع وبالتالي زيادة حرق الدهون.
- بالإضافة إلى ما تم ذكره لا ننسى شرب الماء بكثرة لما له من فوائد جمة أحدها هي زيادة معدلات الحرق والشعور بالشبع.
طرق طبيعية لحرق الدهون
سنعرض طرق الطبيعية لحرق الدهون وخسارة الوزن بصورة صحية فيما يلي:-
القفز من الحبل:
تعتبر كنوع من أنواع الرياضة التي تقوم على المجهود ذاتي.
ركوب الدراجة:
ينشط في تلك التمرين عضلات الساق كما يتم حرق الدهون حول المنطقة التي تنشط بهذا التمرين.
الرقص:
خلال الرقص يتم تحريك العضلات بصورة عامة وبشكل متكرر وسريع وينشط الدورة الدموية كما أنه له دور كبير في ليونة العضلات.
هز الرجلين:
أثناء التوتر الزائد الذي يميز النساء بصورة خاصة يقوموا بهز الأرجل مما له دور كبير في التخلص من السعرات الحرارية.
الضحك:
الضحك يؤثر على عدة إفرازات بالجسم تؤدي إلى حرق الدهون.
شاهد أيضًا: فوائد المشي يوميا لمدة نصف ساعة للقلب
وفي نهاية رحلتنا مع عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم نود أن نكون وضحنا لكم الصورة كاملة وواضحة عن أهمية المشي وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم، ولكم منا جزيل الحب وأطيب الأماني، وفي انتظار تعليقاتكم وردودكم.