جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة

جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة، يلجأ الكثيرون من الرجال والنساء الى اتباع العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة، والتي يكون الغرض منها العمل على إنقاص الوزن بما يضمن الحصول على جسم رشيق وخاصتًا النساء، التي يعملن على جعل أجسادهن أكثر رشاقة، لذلك حرص الكثير منهن على إنقاص الوزن عن طريق اتباع رجيم السعرات الحرارية، لذلك يجب التعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المختلفة.

قبل التعرض جدول السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة يجب التعرف أولًا على الفرق بين السعرات الحرارية والدهون.

الفرق بين السعرات الحرارية والدهون

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدات لقياس محتوى الطاقة داخل الأطعمة والمشروبات، ولفقدان الوزن يجب التعرف على السعرات الحرارية للأطعمة والمشروبات، وتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم والذي يمكن أن يحرقه.

الدهون

هي عنصر من ستة عناصر يحتاجها جسم الإنسان واللازمة له للبقاء.

كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لجسم الإنسان

  • يعتمد حساب السعرات الحرارية على السن الوزن والطول والجنس رجل كان أو امرأة، والقاعدة أنه يجب تقليل السعرات الحرارية 500 سعر حراري مما يحتاجه الجسم .
  • ولحساب السعرات الحرارية على سبيل المثال إذا كان لدينا امرأة وزنها 80 ك جرام فإنها تحتاج لكل ك جرام 25 سعر حراري أي إنها تحتاج بحساب بسيط الى 2000 سعر حراري، وللوصول إلى إنقاص الوزن تحتاج إلى 1500 سعر حراري، مع الأخذ في الاعتبار النشاط اليومي للمرأة.

شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟

جدول السعرات الحرارية للأطعمة والمشروبات

منتجات الألبان

الحليب المحلى المكثف                                        28 جم 123 سعرة حرارية

كامل مسحوق الحليب كريم                                  نصف كوب 635 سعرة حرارية

حليب مجفف                                                    نصف كوب 435 سعرة حرارية

الحليب مع الشوكولاتة كامل الدسم                         1 كوب 208 سعرة حرارية

حليب بالفراولة                                              1 كوب 244 سعرة حرارية

جبنة قريش                                                   100 جرام 99 سعرة حرارية

جبنة الشيدر                                                     28 جم 114 سعرة حرارية

جبنة فيتا                                                         28 جم 75 سعرة حرارية

جبن فونيتا                                                      25 غراما 110 سعرة حرارية

جبن كرافت                                                     28 جم 80 سعرة حرارية

جبنة موزاريلا                                                28 جم 80 سعرة حرارية

جبنة جودا                                                      28 جم 101 سعرة حرارية

جبنة زرقاء                                                      28 جم 104 سعرة حرارية

جبنة بارميزان                                              28 جم 130 سعرة حرارية

الجبن العكاوي                                                 100 جرام 289 سعرة حرارية

جبنة ريكوتا كريم كامل                                 نصف كوب 216 سعرة حرارية

جبنة ريكوتا غير مكتملة                                نصف كوب 171 سعرة حرارية

بيض البيض المسلوق                                   1 بيضة كبيرة 60 سعرة حرارية

البيض المقلي                                                1 بيضة كبيرة 91 سعره حرارية

بيضة عجة عادي                                         1 بيضة كبيرة 92 سعرة حرارية

عجة البيض ( الجبن والخضار)                          113 جرام 252 سعرة حرارية

بياض البيض                                                1 بيضة كبيرة 17 سعرة حرارية

صفار البيض                                                 1 بيضة كبيرة 59 سعرة حرارية

بيض طائرة السمان                                          1 بيضة كبيرة 14 سعرة حرارية

البيضات البط                                             1 بيضة كبيرة 130 سعرة حرارية

بيض وزة                                                 1 بيضة كبيرة 267 سعره حراريه

بيض الرومي                                              1 بيضة كبيرة 135 سعرة حرارية

الفواكه الطازجة

تفاحة حبة متوسطة                                              140 جم 81 سعرة حرارية

مشمش حبوب متوسطة                                          30 جم 17 سعرة حرارية

جوافة حبوب متوسطة                                           (85 جم) 45 سعرة حرارية

عنب نصف كوب                                                  53 سعرة حرارية

أفوكادو                                                     نصف الحبوب 162 سعرة حرارية

كيوي                                              قطعة واحدة (76 جرام) 46 سعرة حرارية

كرز                                                            10 كرزات 49 سعرة حرارية

جريب فروت                                                      نصف 38 سعرة حرارية

مانجو                                            نصف الحبوب (85 جم) 68 سعرة حرارية

تين                                                          واحد (40 جم) 37 سعرة حرارية

موز حبوب متوسطة                                            (100 جم) 105 سعرة حرارية

أناناس                                                     شريحة 82 جرام 42 سعرة حرارية

كمثرى                                                  متوسطة (170 جم) 98 سعرة حرارية

مشمش                                                    واحد (85 جرام) 37 سعرة حرارية

البرتقالي                                                 واحد (110 جرام) 62 سعرة حرارية

كمثرى                                               قطعة واحدة (60 جم) 36 سعرة حرارية

ليمون                                                           60 غراما 17 سعرة حرارية

رمان                                            حبة متوسطة (150 جم) 110 سعرة حرارية

شمام                                                  قطعة 100 جرام 33 سعرة حرارية

البطيخ                                                   قطعة 100 جرام 26 سعرة حرارية

فراولة                                                           نصف كوب 23 سعرة حرارية

يوسفي                                             قطعة واحدة (85 جرام) 37 سعرة حرارية

سفرجل                                                    الحبوب متوسطة 60 سعرة حرارية

النبق المسهل                                                     30 حبة 9

العنب                                                            البري1 كوب 122

تمر هندي                                                       نصف كوب 82

الفواكه المعلبة

المشمش                                                  (مع الماء والسكر) نصف كوب 111

الأناناس                                                  (+ الماء والسكر) نصف كوب 100

الخوخ                                                     (+ الماء والسكر) نصف كوب 107

الكرز                                                      (+ الماء والسكر) نصف كوب 107

الرمان                                                       (+ الماء والسكر) نصف كوب 94

سلطة فواكه                                                  (+ ماء وسكر) نصف كوب 92

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في شريحة الجبنة الرومي ؟

الفواكه المجففة

مشمش مجفف                                                    نصف كوب 169

تين                                                                100 جرام 288

زبيب                                                               نصف كوب 109

كمثرى                                                             نصف كوب 113

العصائر والمشروبات الباردة

عصير المانجو                                                   1 كوب 110

عصير الجوافة                                                   1 كوب 175

عصير البرتقال (طازج)                                        نصف كوب 59

عصير البرتقال (المعلب)                                       نصف كوب 52

عصير تفاح                                                        نصف كوب 60

عصير العنب (معلب)                                           نصف كوب 78

عصير مشمش (معلب)                                        نصف كوب 72

الجريب فروت (محلى)                                          نصف كوب 58

الجريب فروت (غير محلى)                                   نصف كوب 47

عصير أناناس (معلب)                                        نصف كوب 70

عصير الخوخ (معلب)                                          نصف كوب 67

عصير الرمان                                                    نصف كوب 75

عصير ليمون (معلب)                                           ملعقة طعام 3

عصير الجزر                                                     نصف كوب 49

عصير الطماطم (المعلب)                                      نصف كوب 21

المشروبات الساخنة

شاي بدون سكر                                           1 كوب 1

القهوة الأمريكية                                                  1 كوب 5

نسكافيه (بدون سكر)                                            ملعقة صغيرة 5

قهوة فورية (بدون سكر)                                       ملعقة صغيرة 5

المكسرات والبقوليات

بندق محمص (بالزيت)                                  28 جم 176

البندق المحمص (الجاف)                                         28 جم 170

الكاجو المحمص (النفط)                                          28 جم 165

كاجو محمص (جاف)                                             28 جم 160

لوز                                                                   ربع كوب 209

البندق                                                              نصف كوب (60 جم) 380

عدس أخضر (ماش)                                            نصف كوب 215

عدس (مطبوخ)                                                     1 كوب 210

لحم أنثى الفيل                                                       1 كوب 349

حمص مسلوقة                                                       نصف كوب 269

طحين                                                                  1 كوب 339

المكسرات، الفستق، محمصة، جافه                      28 جم 170

المكسرات مختلطة مع زيت المحمص                           28 جم 175

صنوبر                                                                28 جم 172.7

سمسم                                                                  28 جم 174.16

حلبة                                                                    28 جم 102.2

اللب (بذور) البطيخ المجففة                                        28 جم 158

اللب القرع                                                    28 جم 127

جوزة الهند                                                            28 جم 100

كوسبي، جوزة الهند                                                 28 جم 59

الفول السوداني المجفف المحمص                                28 جم 165

زيت الفول السوداني المحمص                                    28 جم 170

الفستق المحمص الجاف                                          نصف كوب 357

الأسماك

السمك المشوي                                                       85 جم 136

سمك التونة مع الزيت                                               85 جم 169

سمك التونة مليئة بالماء                                             85 جم 104

السردين مع بالزيت                                                   28 جم 58

سلمون مدخن                                                         85 جم 99

سمك أصابع القدم                                                    85 جم 3 أصابع 228

برغوث البحر                                                        85 جم 206

المحار المقلي                                                         85 جم 84

مقلي المحار                                                          28 جم 46

محار المحار                                                         28 جم 23

الكافيار الأحمر أو الأسود                                          ملعقة طعام 40

اللحوم

لحم بقري                                                             42 غراما 142

مرتديلا(لحم بقر)                                                   28 جم 47

سلامي( لحم بقر)                                                   28 جم 47

سجق بولونيا (لحم البقر)                                          28 جم 88

لحم تركي                                                           42 جرام 102

سلامي (تركيا)                                                      28 جم 56

باستراما (ديك رومي)                                            28 جم 40

سجق بولونيا (تركيا)                                               28 جم 57

لحم دجاج                                                            42 جرام 116

الزيوت والدهون

زيت الذرة                                                           ملعقة طعام 120

زيت نباتي                                                           ملعقة طعام 126

زيت عباد الشمس                                                  ملعقة طعام 120

زيت الزيتون                                                       ملعقة طعام 120

سمن                                                                  ملعقة طعام 105

الدهون البقر                                                        ملعقة طعام 125

الدهون الأغنام                                                      ملعقة طعام 114

زبدة                                                                  ملعقة طعام 36

للمزيد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في العجوة

في النهاية يجب أن نحرص جميعًا على اتباع نظام غذائي صحي يتناسب معنا، بعد الأخذ في الاعتبار جدول السعرات الحرارية، وحساب السعرات اللازمة للجسم، مع الأخذ في الاعتبار النشاط اليومي والذي يختلف من شخص إلى آخر، فكلما زاد النشاط اليومي زادت السعرات اللازمة لجسم الإنسان.

مقالات ذات صلة