حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن

حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن

حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن، هل فقد الوزن الزائد يوم بعد يوم بشيء سهل وبسيط؟، هل فكرت يوماً في خسارة الوزن الزائد من خلال القيام بحساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن؟، قد تشعر بالانزعاج والضيق من فكرة القيام بحساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن بطعام كل يوم، وسوف تعتقد بأنه قد ينتهي الأمر بتناول طبقة سلطة فقط  باليوم، ولكن في الحقيقة الأمر ليس سيئ لهذه الدرجة، ولكن لابد من معرفة الحاسبة وسوف يصبح الأمر بسيط وسهل، حيث يمكنكم معرفة حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن من خلال موقع معلومة ثقافية.

السعرات الحرارية

السعرة الحرارية هي عبارة عن وحدة للقيام بقياس الطاقة الحرارية، والتي يحتاج إليها جسم الإنسان ويكونها لكي يستطيع أن يقوم بعمله بطريقة عادية وطبيعية، وهذا من خلال إحراق المواد الغذائية.

الإنسان يحتاج إلى الطاقة لكي يستطيع أن يقوم بعمل بوظائفه الرئيسية للحياة، والمصدر الأول لهذه الطاقة يكون الأكسجين الذي نقوم باستنشاقه والغذاء، والتغذية تختلف بمقدار الطاقة التي تقوم بإنتاجها على ما تتضمنه من عناصر أساسية ثلاثة بالغذاء وهي البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون.

شاهد أيضًا: ما عدد السعرات الحرارية في الفواكه

حاسبة السعرات الحرارية

حاسبة السعرات الحرارية “BMR” هي عبارة عن عملية حسابية، تقوم على أساس حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها كل يوم للشخص سواء كان رجل أو امرأة، ويكون هذا بناءً على بعض العوامل كالوزن، الطول، النوع، العمر، ونوع النشاط البدني اليومي.

وهذا حيث أن بعض الأشخاص الذين يكونوا أصحاب مهن شاقة على سبيل المثال الرياضيون فإنهم يقومون باستهلاك سعرات حرارية أكثر، كما أن معرفة السعرات الحرارية التي تستهلك تعد معلومة مفيدة وقيمة بالنسبة للأشخاص الذين يريدون الالتزام بنظام غذائي صحي وذو سعرات حرارية محددة.

يتم الطلب منك القيام بإدخال كل من سنك، طولك، وزنك الحالي، نوعك ذكر أم أنثى، النشاط وهنا يوجد عدة اختيارات وهما:

  • الاختيار الأول خامل.
  • الاختيار الثاني قليل النشاط.
  • الاختيار الثالث نشط من حين لآخر.
  • الاختيار الرابع نشط جداً.
  • الاختيار الخامس نشط للغاية.

ومن ثم ستضغط على أحسب فسوف يقوم بحساب السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها كل يوم لتحافظ على وزنك، أما في حالة إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، وتريد معرفة كم يجب أن تخسر من الوزن لتصل للوزن المثالي، فسوف تقوم بإدخال نفس البيانات ولكن ستضغط على أحسب الوزن المثالي.

تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير

في حالة القيام بتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير فربما يؤدي هذا لاستجابة جوع الأجسام، والتي من المحتمل أن تؤدي حمية اليويو، الانخفاض المفاجئ بالسعرات الحرارية ربما ينتج عنه بطء عملية الأيض، مما يؤدي إلى توقف عملية فقدان الوزن، لهذا ينصح بخسارة السعرات الحرارية تدريجياً.

توقف الجسم عن فقدان الوزن أو الدهون

يجب أن تعرف بأن الدايت الصحيح لا يجعلك تفقد أكثر من كيلو واحد فقط بالأسبوع، وفي حالة ملاحظة بأنك فقدت أكثر من كيلو بالأسبوع فأعلم بأنك تفقد من عضلات الجسم ولا تفقد دهون، وبعد فترة من فقدان الكثير من كتلة الجسم الهامة فإن عملية فقدان الوزن سوف تتوقف وتبدأ المشكلة من هنا، حيث أن الكثير من الأشخاص يحاولون أن يفقدوا سعرات حرارية أكثر ويصلون لمرحلة يكون بها الطعام قليل جداً، وهذا يعد أكبر خطأ يواجه أغلب الناس عموماً، وحل المشكلة هذه كالاتي: –

  • يجب أن تقوم بقياس مناطق الدهون بجسمك من خلال المتر، والتأكد من حجمها كل أسبوع.
  • القيام بقطع كحد أقصى ثلاثة مائة سعرة حرارية.
  • بعض الأوقات يجب أن تعرف أن تفقد الوزن، ولكن هذا لا يظهر ويتم ملاحظتها عند القيام بقياس الوزن، لهذا لابد من القياس جميع مناطق الدهون التي تريد التخلص منها.

شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التين البرشومي 

ما الذي يحدث عندما تكون السعرات الحرارية منخفضة جداً

  • معدل الأيض سوف يبدأ بالانخفاض بعد مرور ثلاثة أيام عادةً من السعرات الحرارية القليلة والمنخفضة جداً، وهذا يتعلق ويزيد من خسارة كتلة العضلات.
  • كتله العضلات يتم تقسيمها لكي يتم الحصول على الطاقة.
  • يكون الجسم مستعد جداً لأن يستعيد الدهون في حالة إذا عدت فجأة لنمط طعامك السابق قبل البدء بالحمية الغذائية.
  • مع حدوث انخفاض شديد للسعرات الحرارية تبدأ بالشعور بالتهيج بكثير من الأوقات، التعب، نقص التغذية.

نصائح لاستمرار عملية فقدان الوزن وحرق الدهون

يوجد بعض الأشياء التي تستطيع القيام بها لكي تستمر عملية فقدان الوزن وحرق الدهون، ومن هذه النصائح التي يمكن القيام بالالتزام بها ما يلي: –

  • وجبة الغش وهي أن تقوم بتناول تحبه ويتضمن على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، وهذه الوجبة مهمة ويجب أن تقوم بتناولها مرة واحدة فقط مل أسبوع.
  • يجب أن تذهب للنادي الصحي أو صالة الألعاب الرياضية “الجيم”.
  • القيام بالتلاعب بالدهون والكربوهيدرات، حيث أن حدوث تغير بنسبة الدهون والكربوهيدرات تساعد بمفاجئة الجسم، مما ينتج عن هذا خسارة الدهون.
  • يجب القيام بالمشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات.
  • عدم الاستسلام أبداً، حيث إنه كلما اقترب الشخص من الوصول للوزن المثالي، أو الذي يريده تصبح الأمور صعبة وقد يبدأ بعض الأشخاص بالإهمال وتناول أشياء قد تكسبهم بعض الوزن.
  • يجب عدم العودة لتناول الطعام الطبيعي الذي كنت معتاد عليه، حيث أن السعرات الحرارية عند استمرارها بالانخفاض فهي لا تسبب في انخفاض نسبة الأيض، وهذا يعد شيء سيء لخفض نسبة الدهون، حيث ينتج عن هذا باللحظة التي تعود بها لطعامك السابق وتناوله يعود الوزن الزائد مرة اخرى.
  • الصحة ليست مجرد خسارة الوزن فقط، لكن يجب أن تقوم بالنظر إلى الأمر كله برمته، حيث قد تخسر الوزن من خلال القيام بإتباع نظام غذائي ولكن في مقابل هذا قد يحدث معك سوء تغذية أو حدوث نقص بالمغذيات.
  • يجب القيام بتناول أطعمة صحية مثل التوت، البروكلي، المعكرونة وزيت الزيتون، جوز البيكان.
  • يجب القيام بممارسة الرياضة بانتظام ولمدة ست أيام بالأسبوع.
  • يجب الحصول على الماء الكافي كل يوم بحيث لابد من شرب ما يصل إلى لتر ونصف ماء يومياً.
  • يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة بعد تنظيفها جيداً.
  • يجب عمل يوم واحد فقط بالأسبوع تستطيع به أن تكل كل ما تريد، ولكن بنسب ضئيلة جداً تكاد تكون نصف ملعقة حتى لا تكسب وزن.
  • لابد من إدخال الطعام الغني بالبروتينات والفيتامينات والكالسيوم، وجميع العناصر الغذائية المفيدة والصحية بالنظام الصحي لخسارة الوزن، حتى لا يحدث نقص بمستوى هذه العناصر ويتسبب في مشكلة صحية.
  • يجب أن يكون لديك عزيمة وإرادة حتى تتمكن من الاستمرار في فقدان الوزن حتى تصل للوزن المثالي الذي تريده لنفسك.
  • في حالة الشعور بالجوع قم بتناول حبة واحدة فقط من أي فاكهة، وتستطيع أن تقوم بتناول طبق من سلطة الخضروات كعشاء أو غذاء.

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في سكر ستيفيا

كانت هذه نبذة عن حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن، كما يمكنكم معرفة نبذة عن السعرات الحرارية، تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، وتوقف الجسم عن فقدان الوزن أو الدهون، والذي يحدث عندما تكون السعرات الحرارية منخفضه جداً، ومجموعة نصائح للاستمرار في عملية فقدان الوزن وحرق الدهون.

أترك تعليق