معلومات عن حساب نسبة الدهون

معلومات عن حساب نسبة الدهون

الدهون هي عبارة عن بعض الأحماض التي تتجمع على شكل مركبات كيميائية، كما أن الدهون لها دور كبير في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة من أجل أن تقوم الأجهزة الداخلية بعملياتها الحيوية بصورة كاملة، لكن في حالة أن الدهون أصبحت زائدة عن المعدل الطبيعي فتظهر في صورة سمنة في أماكن متفرقة في الجسم، كما تتسبب في حدوث أمراض شديدة مثل القلب، وللتعرف على الطرق الخاصة وأهم معلومات عن حساب نسبة الدهون في الجسم تابع معنا.

ما هي الفوائد الخاصة بالدهون في الجسم؟

الدهون في الجسم لها فوائد عديدة إذا كانت في المعدل الطبيعي لها أما في حالة زيادة الدهون عن المعدل الطبيعي فإنها تسبب العديد من المشكلات الأخرى كأي مادة حيوية تزيد عن المعدل الطبيعي لها في الجسم، وتتمثل الفوائد الخاصة بالدهون تابع معنا:

  • تساعد الدهون الطبيعية أن تقوم الأجهزة الحيوية في الجسم بعملياتها بصورة طبيعية.
  • تساعد الدهون على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • تساعد على امتصاص المواد الطبيعية في الجسم مثل الفيتامينات.
  • لها دور كبير في تكوين الهرمونات في الجسم.
  • تحمى الجسم من الجروح الشديدة والكدمات لأنها تعتبر بطانة قوية.
  • تساعد الدهون الجسم في الحفاظ على درجة الحرارة الخاصة به.

شاهد أيضًا: علاج الدهون الثلاثية في الدم

طريقة التعرف على نسبة الدهون في الجسم

الهدف الأساسي لدينا جميعًا هو أن يكون لدينا سم متناسق ومثالي، وقد يعتقد البعض أن إتباع حمية غذائية قاسية من أجل إنقاص الوزن هي الطريقة المثالية للحصول على جسم مثالي، ولكن الطريقة المثالية للتعرف على الوزن المثالي لكل جسم يعتمد على طبيعة الدهون الموجودة بداخل الجسم، لذلك أول الطرق في إتباع حمية غذائية للحصول على الوزن والقوام المثالي هي التعرف على نسبة الدهون في الجسم، ويمكن التعرف من خلال بعض الإجراءات السهلة والبسيطة التي يمكن إجراءها، ولكن في بعض الأحيان قد تحتاج الدهون إلى عمليات إزالة نتيجة للتراكم الشديد لها.

يمكن التعرف على نسبة الدهون الموجودة في الجسم طبقًا لبعض الطرق والتي تتمثل فيما يلي:

  • من خلال سمك الجلد، من خلال أداة الفرجار يمكن قياس الدهون في الجسم، وتتم من خلال تتبع الدهون في العديد من المناطق السميكة ولكن تعتمد صحة نتائج تلك الطريقة تبعًا للقياس الصحيح من خلال طبيب محترف.
  • طريقة تعتمد على المعاوقة الكهربائية البيولوجية، وتعتمد تلك الريقة على تمرير كمية صغيرة من التيارات الكهربائية داخل الجسم، حيث أن الجسم الخالي من الدهون تتعامل بصورة جيدة مع التيارات الكهربائية على عكس الجسم المليء بالدهون لا يمرر التيارات الكهربائية بصورة جيدة.
  • وزن هيدروستاتيكي، وتقوم تلك الطريقة على أن أنسجة الدهون أقل من كثافة العضلات في الجسم والعظام، فيتم حساب كثافة الجسم داخل المياه وخارج المياه أيضًا.

طريقة حساب المؤشر الخاص بكتلة الجسم

لكي يتم التعرف على كتلة الجسم الطبيعية يجب أن تكون على معرفة بالوزن الطبيعي والطول للجسم، وتقوم عملية القياس من خلال المعادلة الآتية (الوزن على مربع الطول)، وبعد أن يتم حساب المعادلة يتم المقارنة تبعًا للتصنيفات الخاصة بمؤشرات الجسم التي صدرت من خلال منظمة الصحة العالمية، وتتمثل مؤشرات الجسم فيما يلي:

  • عندما تكون كتلة الجسم 15.9 فيما أقل فإن الجسم يكون في حالة ضعف شديد.
  • عندما تكون كتلة الجسم 18.5 فإن الجسم مصاب بالنحافة.
  • في حالة أن كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 فإن الجسم في حالة الوزن الطبيعي والصحي.
  • أما بين 25-29.9 فإن الجسم يؤدي إلى مؤشر وزن زائد.
  • في حالة كانت كتلة الجسم بين 30 إلى 39.9 فإن الجسم يعاني من السمنة.
  • أما السمنة المفرطة فإن مؤشر كتلة الجسم يشير إلى 40 فيما فوق.

طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم بالنسبة للرجال

تتم طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم تبعًا للخطوات الأتية للرجال:

  • تطبيق المعادلة (العامل الأول – العامل الثاني) = كتلة الجسم النحيف.
  • العامل الأول هو عبارة عن (وزن الجسم الكلى*1.082) +94.42.
  • العامل الثاني هو عبارة عن (مقياس الخصر * 4.15).
  • بعد الحصول على كتلة الجسم النحيف تبدأ عملية حساب وزن الدهون.
  • (وزن الجسم الكلى – كتلة الجسم النحيف).
  • معادلة حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال (وزن الدهون في جسم الفرد*100) /الوزن الكلى للجسم).

طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم بالنسبة للنساء

تختلف طريقة حساب نسبة الدهون للنساء عن الرجال، وتتم من خلال الخطوات الآتية:

  • (وزن الجسم*معادلة الجسم للسيدات)+986.8.
  • قياس محيط للخصر*157.175.0.
  • قياس للأرداف*249.
  • نتائج المعادلات السابقة يتم جمعها معًا فتعطي نسبة الكتلة العضلية للجسم.
  • لحساب نسبة الدهون في جسم النساء تكون من خلال المعادلة الأتية (وزن كلي للجسم – كتلة عضلية للجسم).

شاهد أيضًا: أنواع الدهون المشبعة وفوائدها

النسبة المثالية للدهون في جسم النساء والرجال

اختلاف طبيعة الجسم لدى السيدات عن الرجال تجعل نسبة الدهون المثالية لدى السيدات تختلف عن الرجال، كما أن العمليات الحيوية لدى السيدات تختلف عن الرجال، فمن الطبيعي أن تكون نسبة الدهون المثالية لدى النساء تختلف بصورة كاملة عن نسبة الدهون المثالية لدى الرجال، وللتعرف على التصنيف المثالي لنسبة الدهون تابع معنا:

  • النسبة الأساسية للدهون عند الرجال تكون بين 2% و5%.
  • النسبة الأساسية للدهون عند النساء تكون 10% و13%.
  • نسبة الدهون لدى ممارسة الرياضة من الرجال بين 6% و13%.
  • نسبة الدهون لدى ممارسات الرياضة من السيدات 14% و20%.
  • نسبة الدهون لدى الرجال الذين لديهم لياقة بدنية عالية 14% و17%.
  • نسبة الدهون لدى السيدات اللاتي لديهن لياقة بدينة عالية 21% و24%.
  • النسبة المتوسطة من الدهون لدى الرجال 18% و24%.
  • النسبة المتوسطة من الدهون لدى السيدات 25% و31%.
  • نسبة الدهون العالية لدى الرجال تزيد عن نسبة 25% من وزن الجسم الكلى.
  • نسبة الدهون العالية لدى السيدات تزيد عن نسبة 32% من وزن الجسم الكلى.

طريقة قياس محيط الخصر

إحدى الطرق التي يتم من خلالها التعرف على الوزن المثالي للجسم ونسبة الدهون المثالية تكون من خلال التعرف على قياس محيط الخصر، حيث أن هناك العديد من العوامل التي تكون مؤشرًا لظهور بعض الأمراض، فتعتبر زيادة نسبة الدهون في البطن من مؤشرات الخطر التي قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض في القلب وأمراض السكر في الدم، والخصر المثالي لا يزيد في الرجال عن 101.6 سم، أما عن محيط الخصر لدى السيدات لا يمكن أن يزيد عن 88.9 سم، أما عن طريقة قياس الخصر فتتمثل في الخطوات الآتية:

  • يتم لف شريط خاص بقياس الخصر، وتكون المنطقة حول منطقة الخصر وفوق عظمة الورك.
  • يتم لف الشريط الخاص بالقياس دون الضغط على الجلد للتعرف على المحيط الصحيح.
  • من أجل الحصول على النتيجة الصحيحة الخاصة بمحيط الخصر يتم أخذ زفير طويل قبل الشروع فى عملية قياس محيط الخصر.

النسبة بين محيط الخصر والورك

التعرف على النسبة بين محيط الخصر حتى منطقة الورك فإنها تعطي نتيجة صحيحة عن الوزن المثالي للجسم، وطريقة الحساب تكون من خلال الخطوات الاتية:

  • يتم قياس منطقة محيط الخصر في أضيق منطقة أو جزء، وتكون فوق منطقة السرة.
  • يتم قياس الورك من خلال أوسع جزء.
  • يتم قسمة نتيجة محيط منطقة الخصر على محيط منطقة الورك.

شاهد أيضًا: اين توجد الدهون الصحية في الطعام

في النهاية تعرفنا سويًا على أهم معلومات عن حساب نسبة الدهون بالتفصيل حسب طبيعة كل جسم لأنه يختلف من شخص إلى آخر، فإذا استفدت معنا اليوم برجاء نشر رابط الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي لكي تعم الفائدة على الجميع.

أترك تعليق